10 cách ăn hạt chia giảm cân đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

---

Sử dụng hạt chia để giảm cân là một phương pháp quen thuộc được các chị em sử dụng phổ biến trong vài năm trở lại đây. Cũng vì thế ngày càng nhiều cách giảm cân với hạt chia xuất hiện. Song, không phải cách nào cũng đem lại hiệu quả giảm cân, giữ dáng đúng như mong muốn của các chị em.

Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu 10 cách ăn hạt chia giảm cân đúng cách để giúp chị em sớm giảm mỡ bụng nhé!

1. Những sai lầm khi ăn hạt chia giảm cân

Hạt chia vẫn được biết đến là một loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất và được sử dụng rộng rãi trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lầm tưởng, càng ăn nhiều hạt chia thì càng sớm giảm cân. Thực tế, việc sử dụng quá mức hoặc không đúng liều lượng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể của bạn gặp các vấn đề sức khỏe.

• Hạt chia rất giàu chất xơ cần thiết cho sức khỏe của bạn. Song, nếu nạp quá nhiều chất xơ sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, từ đó gây ra đầy bụng, khó tiêu…
• Nếu bạn là người có cơ địa dễ dị ứng thì hãy dùng thử một lượng nhỏ rồi theo dõi phản ứng trước khi đưa hạt chia vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
• Nếu đang sử dụng thuốc tiểu đường hoặc huyết áp hãy cân nhắc trước khi sử dụng vì hạt chia có thể làm tăng tương tác với các loại thuốc này.
• Hạt chia giả, kém chất lượng hay sắp hết hạn khi ăn vào có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì thế, cần cân nhắc chất lượng sản phẩm, chọn mua tại những nơi uy tín để tránh những ảnh hưởng không đáng có.

Hạt chia chứa rất nhiều chất xơ

2. 10 cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả.

Hạt chia có ít hương vị riêng nên dễ dàng kết hợp với các loại nguyên liệu khác nhau vừa đơn giản mà mang lại hiệu quả vô cùng. Bạn có thể tham khảo 10 cách ăn hạt chia để giảm cân dưới đây và thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.

2.1 Cách ăn hạt chia giảm cân bằng súp chia

Súp là món ăn bổ dưỡng và dễ tiêu hóa, cách nấu không quá phức tạp. Kết hợp với hạt chia giúp bạn có một món ăn không chỉ ngon mà vẫn cần một bữa ăn đủ dưỡng chất.

Nguyên liệu	15g hạt chia Một bát súp sánh sệt, thơm lừng, nóng hổi mà bạn yêu thích
Cách làm	Sau khi nấu chín cho mình món súp mà bạn yêu thích, đừng vội tắt bếp mà hãy thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chìa vào nấu chung. Nhiệt độ cao làm hạt chia nở nhanh trong vài phút. Tắt bếp và múc bát súp hạt chia rồi thưởng thức ngay thôi nào!

2.2 Ăn hạt chia đúng cách để giảm cân với salad hạt chia

Salad là một món ăn ngon và cung cấp đầy đủ lượng chất xơ và vitamin cho cơ thể bạn. Thêm hạt chia vào salad chính là cách tuyệt vời để đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.

Nguyên liệu	Hạt chia: 3 muỗng cà phê Xà lách giòn: 100 gr Dưa chuột: 1 trái Kiwi: 1 trái Xoài chín: 1/2 trái Dâu tây: 8 trái Dầu ô liu: 3 thìa Mật ong: 2 thìa Nước cốt chanh: 2 thìa
Cách làm	Xà lách giòn cắt khúc, dưa chuột cắt khoanh, xoài cắt hạt lựu, dâu tây cắt lát. Ngâm 3 muỗng hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10-15 phút cho hạt nở ra Pha sốt trộn: cho 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh và hạt chia ngâm nở vào khuấy đều. Trộn salad: cho xà lách, dưa chuột, xoài và dâu tây vào tô trộn salad, cho hết lượng sốt vào trộn đều rồi thưởng thức.

Xà lách giòn, tươi, khi ăn có vị chua chua ngọt ngọt kết hợp cùng cùng hạt chia sần sật khiến cho món ăn rất hấp dẫn. Bạn có thể thêm sốt Mayonnaise lên trên để salad có vị béo ngậy thơm ngon hơn nhưng nên hạn chế vì sốt này rất giàu chất béo.

2.3 Cách ăn chia chiên trứng giảm mỡ bụng.

Trứng chiên cùng hạt chia không chỉ ngon miệng mà còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Tham khảo ngay công thức dưới đây để có thêm một món ăn thơm ngon mà giảm cân cực tốt.

Trứng kết hợp hạt chia là món ngon và có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Hãy thử kết hợp món này cùng trong bữa ăn chính để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Trứng kết hợp hạt chia là món ngon và có hàm lượng dinh dưỡng cao

2.4 Cách nấu canh hạt chia giảm cân

Bạn có thể thêm hạt chia vào các món canh hàng ngày như một loại gia vị vừa lạ lại vừa ngon. Cách chế biến này giúp tăng thêm dưỡng chất trong công thức giảm cân bằng hạt chia nhưng vẫn giữ được hương vị riêng của món canh.

Nấu canh hạt chia sẽ không làm mất đi mùi vị đặc trưng của món canh mà còn kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cân tốt hơn.

Canh bí đỏ hạt chia là món ăn vô cùng thơm ngon

2.5 Cách ăn hạt chia với sữa chua giảm cân

Sữa chua hạt chia là món ăn rất đơn giản bởi những nguyên liệu luôn sẵn có trong mỗi gia đình. Đây là một món ăn tiện lợi mà bạn có thể dùng trong bữa sáng hàng ngày.

Sữa chua hạt chia nên được ăn trước bữa ăn 30 phút để giúp cơ thể của bạn tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Sữa chua hạt chia là món ăn vô cùng tiện lợi

2.6 Cách làm pudding hạt chia giảm cân

Pudding hạt chia không những thơm ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe gia đình bạn.

Pudding dâu chua ngọt, vị dâu thơm nhẹ ăn cùng hạt chia giòn giòn cực kỳ bổ dưỡng. Đây là một món ăn thanh nhiệt thơm ngon rất thích hợp sử dụng vào bữa xế.

 

Pudding hạt chia vừa thơm ngon lại thanh mát

2.7 Cách chế biến hạt chia yến mạch giảm cân

Yến mạch và hạt chia là hai loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Thành phần dinh dưỡng của chúng có đôi chút khác biệt nhưng khi kết hợp lại với nhau sẽ thành món ăn cực kỳ hấp dẫn.

2.8 Cách làm bánh súp lơ và hạt chia giảm mỡ bụng.

Món bánh súp lơ hạt chia là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa nếu bạn muốn cắt giảm lượng tinh bột. Nhờ có súp lơ, cơ thể sẽ được cung cấp đủ chất xơ và protein để hoạt động trong suốt ngày dài.

Súp lơ là thực phẩm thường được sử dụng trong giảm cân

2.9 Cách làm mứt hạt chia giảm cân

Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để chuẩn bị món ăn sáng, bánh mì nguyên cám là một trong những giải pháp hàng đầu. Để dễ ăn hơn, hãy sử dụng bánh mì cùng với mứt hạt chia cho thêm phần ngon miệng.

Chỉ với 10 phút thực hiện bạn sẽ có được món mứt thơm ngon, ít béo để ăn kèm với bánh mì nguyên cám suốt cả tuần.

2.10 Cách làm bánh chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong quá trình giảm cân hay khi mới bắt đầu chế độ giảm cân, sẽ có lúc bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Bạn hoàn toàn có thể nuông chiều bản thân với món ăn vặt vừa ngon lành lại vô cùng healthy.

Dưới đây là công thức bánh chia ăn vặt giúp bạn vượt qua các cơn thèm đồ ngọt.

 

Bánh yến mạch hạt chia cho những ngày thèm ăn vặt

3. Thực đơn giảm cân với hạt chia theo EAT CLEAN trong 1 tuần.

Nếu bạn đang phân vân chưa biết cách lên thực đơn EAT CLEAN giảm cân trong một tuần hãy tham khảo thực đơn giảm cân với hạt chia dưới đây nhé!

	Bữa Sáng	Bữa Trưa	Bữa Phụ	Bữa Tối
Thứ 2	Sữa chua hoa quả hạt chia	Salad bơ trứng + táo	Cà rốt hấp	Miến trộn gà
Thứ 3	Salad hạt chia	Ức gà luộc + lê	Sinh tố bơ	Cá hồi áp chảo
Thứ 4	Sữa chua xoài	Trứng chiên hạt chia + cơm gạo lứt	Xoài + bưởi	Đậu hũ nhồi thịt
Thứ 5	Yến mạch hạt chia	Salad cá hồi	Sữa tươi hạt chia	Gà nướng hoa quả
Thứ 6	Gỏi cuốn	Beefsteak	Pudding hạt chia	Thịt heo nướng + cơm gạo lứt
Thứ 7	Bánh mì + mứt hạt chia	Gỏi gà xé phay	Salad cà chua	Cá hồi sốt chanh dây
Chủ Nhật	Salad ức gà	Bánh súp lơ hạt chia + trứng gà luộc	Hạt óc chó	Tôm hấp

4. Một số lưu ý khi ăn hạt chia giảm cân

4.1 Nên ăn hạt chia lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Có 2 thời điểm vàng sử dụng hạt chia để có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất là bữa sáng và trước khi ăn bữa xế.

• Sử dụng hạt chia trong bữa ăn sáng giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trong cả một ngày dài.
• Uống một ly sinh tố hạt chia hay sữa chua hạt chia vào bữa xế vừa giúp xua đi cảm giác đói mà còn đem lại hiệu quả giảm cân cao.

4.2 Khi ăn hạt chia có cần nhai không?

Hạt chia sau khi nở ra sẽ ở dạng gel nên nhiều người nghĩ chỉ cần nuốt là xong. Thực tế, việc nhai nhuyễn hạt chia ra sẽ giúp cơ thể dễ nuốt và tiêu hóa chúng hơn.

Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ mà hàm lượng chất xơ nhiều khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn. Do đó nhai hạt chia là điều cần thiết để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Cách sử dụng hạt chia an toàn 

4.3 Những đối tượng nào không nên ăn hạt chia giảm cân

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng vẫn có một số trường hợp không nên sử dụng để tránh gây hại đến sức khỏe như: người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim, đang điều trị các bệnh lý về tuần hoàn máu và bị bệnh đường ruột không nên ăn quá nhiều hạt chia.

4.4 Ăn nhiều hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Hạt chia có rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ nên khi sử dụng lượng nhiều hàng ngày sẽ dẫn đến dư thừa chất. Nó có thể gây ra một số vấn đề như đau bụng, đầy hơi, táo bón…

Vậy nên bạn chỉ nên sử dụng hạt chia với lượng nhỏ mỗi ngày và phải phù hợp với tình trạng thể chất của cơ thể.

• Trẻ em từ 2 tuổi trở lên: Dùng từ ¼ đến ½ thìa cà phê mỗi ngày tương đương 5gr hạt chia, có thể tăng dần liều lượng khi bé hấp thụ tốt hoặc độ tuổi lớn hơn.
• Người lớn: Dùng từ 2 đến 3 thìa cà phê mỗi ngày, tương đương 10-15gr hạt chia.

Hạt chia giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân viên uống giảm cân dầu dừa DHC 30 ngày của Nhật Bản:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Giảm cân bằng hạt chia là một giải pháp an toàn và hiệu quả cho mọi người. Bên cạnh việc sử dụng hạt chia, bạn cũng cần thay đổi chế độ ăn eat clean để sớm có vóc dáng như bạn mơ ước. Hi vọng qua chia sẻ của Bestme, bạn sẽ có được cách ăn hạt chia giảm cân phù hợp với mình.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!