TẨY DA CHẾT CHIFURE

3 cách giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng hợp lý

Thứ hai, 30/01/2023, 08:00 (+07:00)

Giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Ưu điểm của phương pháp này là nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn không nghiêm túc tuân thủ quy tắc ăn kiêng thì sẽ dễ mang lại những hệ lụy về sức khỏe. 

Dưới đây là những phương pháp giảm cân trong 1 tuần mà Bestme gợi ý cho bạn, cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Nên giảm tối đa bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Giảm cân còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ luyện tập thể chất và chế độ ăn kiêng. Vì vậy, tốc độ giảm cân và mức cân nặng cần giảm ở mỗi người trong 1 tuần đều khác nhau. 

Tiến sĩ Elizabeth Lowden, bác sĩ chuyên khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine - Hoa Kỳ, cho biết mỗi tuần chỉ nên giảm tối đa 0,45kg - 0,9kg hoặc 1,6-3,6kg cho 1 tháng. Tương đương khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể bạn.

Giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần?

Giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần?

2. 3 chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

2.1 Chế độ ăn General Motor Diet

General Motors là chế độ ăn kiêng 7 ngày với những quy tắc nghiêm ngặt về loại thực phẩm mà bạn được phép tiêu thụ. Ăn kiêng GM Diet chỉ sử dụng những thực phẩm có lượng calo thấp nhằm cắt giảm lượng năng lượng nạp vào. Ngoài ra, hầu hết những thực phẩm này đều chứa rất nhiều nước nên ngoài tác dụng giảm cân còn thanh lọc và thải độc cơ thể. 

Những người theo chế độ giảm cân GM cho rằng bạn có thể lặp đi lặp lại chế độ này nhiều lần để có thể đạt được mục tiêu giảm cân dài hạn của mình, khuyến nghị nên nghỉ từ 5-7 ngày giữa các lần thực hiện.

Những nguyên tắc chung của GM Diet:

  • Nên uống từ 8-12 ly nước lọc (tương đương 2,5l nước) mỗi ngày.
  • Có thể tập thể dục để tăng thêm hiệu quả giảm cân, tuy nhiên không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn.
  • Không được phép ăn các loại đậu vì nó chứa nhiều calo và dễ tăng cân.
  • Không uống các đồ uống ngọt, có ga hoặc cồn và các đồ uống chứa nhiều calo khác.
  • Được phép ăn 2-3 chén soup theo phương pháp GM mỗi ngày. Đây là loại soup nấu từ các loại rau củ như cần tây, bắp cải, cà chua, ớt chuông và hành tây.

Chế độ ăn kiêng General Motors Diet

Chế độ ăn kiêng General Motors Diet

Gợi ý thực đơn ăn kiêng theo chế độ GM Diet:

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 chén trái cây mọng hỗn hợp.
  • Bữa phụ sáng: 1 quả lê
  • Bữa trưa: 1 quả táo
  • Bữa phụ chiều: 1 chén dưa hấu
  • Bữa tối: 1 quả cam
  • Bữa phụ tối: 1 chén dưa vàng

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
  • Bữa phụ sáng: 1 chén cà rốt baby
  • Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
  • Bữa phụ chiều: 1 chén cà chua bi
  • Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với xà lách rocket
  • Bữa phụ tối: ⅓ quả dưa leo cắt lát

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 quả táo
  • Bữa phụ sáng: 1 chén cà chua bi
  • Bữa trưa: 1 chén rau bina kèm dưa leo và cà chua
  • Bữa phụ chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 chén cải xoăn kèm dâu tây và quả bơ
  • Bữa phụ tối: 1 chén hỗn hợp trái cây mọng

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ GM Diet

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ GM Diet

2.2 Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là biện pháp giảm cân mới bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa calo trong vòng 8 giờ/ ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kì nhịn ăn này có thể thay đổi từ 1-2 lần/ tuần tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân.

Ưu điểm của chế độ ăn này là ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn so với các chế độ giảm cân khác. Ngoài tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì nhịn ăn gián đoạn còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường cải thiện chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là người cao tuổi.

Để tối ưu các lợi ích của chế độ nhịn ăn, bạn cần chọn ăn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Chế độ ăn uống càng đầy đủ dinh dưỡng thì sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn và đảm bảo các lợi ích sức khỏe khác.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn là gì?

Chế độ nhịn ăn gián đoạn là gì?

Gợi ý thực đơn theo chế độ nhịn ăn gián đoạn:

Thực đơn

Buổi sáng

Buổi trưa

Buổi tối

Thực đơn 1

Bánh mì ăn kèm salad bơ (10 giờ) 

  • Khoai lang luộc + trứng chiên + yến mạch (13 giờ)
  • Sữa chua + 1 quả táo (16 giờ)

Bông cải xanh luộc + ức gà áp chảo + hạt óc chó (19-20 giờ)

Thực đơn  2

  • 1 ly nước lọc (7 giờ)
  • 1 tách cà phê không đường (8 giờ)
  • Salad rau củ + yến mạch (13 giờ)
  • Sữa chua Hy Lạp + nho (14 giờ)

Cá hồi + salad trộn quả bơ (20 giờ)

Thực đơn 3

Nước chanh ấm pha giấm táo (7 giờ 30)

  • Salad gà nướng sốt giấm táo (12 giờ)
  • Sữa chua ăn kèm việt quất (15 giờ)  

Cá hồi áp chảo + bông cải xanh xào (20 giờ)

Thực đơn giảm cân bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn

Thực đơn giảm cân bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn

2.3 Chế độ ăn kiêng Low-carbs

Chế độ ăn kiêng Low Carbs là hạn chế lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể. Carbohydrate được phân thành nhiều nhóm, bao gồm: carbs tự nhiên (đường trong sữa và trong trái cây), carbs tinh chế đơn giản (đường kính), carbs tự nhiên phức tạp (ngũ cốc hoặc đậu) và carbs tinh chế phức tạp (bột mì trắng).

Cơ thể chúng ta sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Trong quá trình tiêu hóa, carbs phức tạp được phân hủy thành glucose và giải phóng vào trong máu, glucose bổ sung được lưu trữ trong gan và cơ, ngoài ra một số còn được chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.

Chế độ ăn kiêng low-carbs là phương pháp ăn uống hạn chế thực phẩm chứa carbs tối đa với mục đích khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng từ đó giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

Chế độ ăn Low Carb Diet

Chế độ ăn Low Carb Diet

Sau đây Bestme gợi ý thực đơn Low - Carbs dành cho bạn:

Ngày

Thực đơn

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh ăn kèm thịt xông khói
  • Bữa phụ sáng: 1 quả cam
  • Bữa trưa: Salad rau củ trộn dầu giấm, bơ nướng phô mai.
  • Bữa phụ chiều: 1 bát quả mâm xôi
  • Bữa tối: Mì ý tôm, bánh mì nguyên cám nướng chung với dầu oliu.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Bánh blueberry muffins + mâm xôi
  • Bữa phụ sáng: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito + 1 cốc cam ép
  • Bữa phụ chiều: 2 quả mận
  • Bữa tối: Sườn heo nướng phô mai + bông cải xanh xào

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + nước cam
  • Bữa phụ sáng: Sữa chua hy lạp ăn kèm mâm xôi
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo + salad rau củ
  • Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + cá hồi nướng + 1 quả chuối.

Xây dựng thực đơn của chế độ ăn kiêng Low-carbs

Xây dựng thực đơn của chế độ ăn kiêng Low-carbs

3. Lưu ý khi giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng

Việc tuân thủ các chế độ ăn kiêng đều cần phải có kế hoạch, nỗ lực và quyết tâm cao. Sau đây là một vài lưu ý khi thực hiện giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng:

  • Nhai từ từ, ăn chậm rãi: Đây là một phương pháp khi ăn kiêng được nhiều người áp dụng để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn. Với cách này, bạn cũng sẽ cảm nhận được rõ hương vị trọn vẹn của món ăn này.
  • Tuyệt đối không nhịn ăn sáng: Đây là một trong các nguyên nhân dễ gây béo phì và có thể bị mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch,... Bên cạnh đó, bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho hoạt động trong cả ngày dài. Nhịn ăn sáng còn có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào 2 bữa còn lại, gây khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Bữa ăn tối nên cách 3-4 giờ trước khi đi ngủ: Nếu bạn ăn quá trễ, lượng thức ăn sẽ không tiêu thụ được hết và dễ tích tụ thành mỡ thừa tập trung ở vùng bụng.
  • Không ăn vặt và thức ăn nhanh: Trong thực đơn giảm cân 1 tuần, bạn nên hạn chế những bữa liên hoan, thức ăn nhanh hay các đồ uống có hàm lượng calo cao. Nguyên nhân chính là bởi những thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo xấu cao gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn có thể bổ sung Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule (Mới nhất 2023) (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là những chế độ giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng, hi vọng bạn có thể lựa chọn được phương pháp ăn kiêng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.

Đừng quên theo dõi Bestme để bỏ túi ngay những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp nhé!

Có thể bạn sẽ thích
10+ tác hại của baking soda với sức khỏe khiến bạn giật mình
10+ tác hại của baking soda với sức khỏe khiến bạn giật mình

Baking soda cũng ẩn chứa nhiều nguy hại với sức khỏe mà ít người biết. Bài viết này, cùng Bestme khám phá ngay 10+ tác hại của baking soda sẽ kh

6 tác hại của lá vối cần biết để không gây hại sức khỏe
6 tác hại của lá vối cần biết để không gây hại sức khỏe

Ít ai biết rằng, nếu không dùng đúng cách, lá vối sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Cùng Bestme khám phá 6 tác hại

13 tác hại của trà xanh bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe
13 tác hại của trà xanh bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe

Trà xanh nếu không sử dụng đúng cách và đúng thời điểm sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe. Cùng Bestme khám phá ngay 1

6 tác hại của đu đủ xanh cực nghiêm trọng cần phải biết
6 tác hại của đu đủ xanh cực nghiêm trọng cần phải biết

Đu đủ xanh vốn là loại quả có lợi cho sức khỏe nhưng rất ít người biết về những tác hại nghiêm trọng mà đu đủ xanh gây ra nếu không được sử dụng đ&

11 tác hại của trà kombucha và lưu ý sử dụng an toàn nhất
11 tác hại của trà kombucha và lưu ý sử dụng an toàn nhất

Trà Kombucha cũng có những tác hại không mong muốn khi sử dụng sai cách. Bestme sẽ chia sẻ 11 tác hại của trà Kombucha mà bạn cần biết để chăm s&

5 tác hại của hoa đu đủ đực ngâm mật ong nhất định phải biết
5 tác hại của hoa đu đủ đực ngâm mật ong nhất định phải biết

Nếu dùng hoa đu đủ đực ngâm mật ong sai cách có thể gây hại cho sức khỏe. Cùng Bestme khám phá 5 tác hại của hoa đu đủ đực ngâm mật o

6 tác hại của rượu tỏi cực kì nguy hiểm nếu bạn không biết
6 tác hại của rượu tỏi cực kì nguy hiểm nếu bạn không biết

Rượu tỏi nếu không được dùng đúng cách sẽ tiềm tàng nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn hãy cùng Bestme tìm hiểu ngay 6 tác hại của rượu tỏi

8 tác hại của cây xạ đen và cách phòng tránh đơn giản nhất
8 tác hại của cây xạ đen và cách phòng tránh đơn giản nhất

Xạ đen là loại dược liệu quý có khả năng ức chế khối u, phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tác hại của loại dược liệu này. B&a

Tế Bào Gốc - Bước Đột Phá Trong Thẩm Mỹ Làm Đẹp và Điều Trị Bệnh
Tế Bào Gốc - Bước Đột Phá Trong Thẩm Mỹ Làm Đẹp và Điều Trị Bệnh

Cuộc sống hiện đại ngày nay đưa chúng ta đến gần hơn với những tiến bộ y học đầy kỳ diệu, trong đó tế bào gốc nổi lên như một hiện tượng đặc biệt. Không chỉ l&a

Tại sao uống thuốc giải độc gan bị nổi mụn? Làm gì để hết?
Tại sao uống thuốc giải độc gan bị nổi mụn? Làm gì để hết?

Bạn có biết tại sao uống thuốc giải độc gan bị nổi mụn không? Bestme sẽ giải thích nguyên nhân và hướng dẫn cách khắc phục tình trạng này, g

Bật mí cách trị nóng gan nổi mụn tại nhà hiệu quả tốt nhất
Bật mí cách trị nóng gan nổi mụn tại nhà hiệu quả tốt nhất

Sự suy giảm chức năng gan bao gồm nóng gan vốn có nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe làn da, khiến da sần sùi, dễ nổi mụn. Bestme sẽ bật mí cách trị

Uống gì cho mát gan hết mụn? 15 loại trà, nước tốt nhất
Uống gì cho mát gan hết mụn? 15 loại trà, nước tốt nhất

Bạn đang quan tâm uống gì cho mát gan hết mụn? Cùng Bestme khám phá 15 loại trà, nước uống mát gan trị mụn, cùng với cách pha chế v

Nóng trong người nổi mụn nên uống gì? Cách trị hiệu quả nhất
Nóng trong người nổi mụn nên uống gì? Cách trị hiệu quả nhất

Mụn nóng trong người uy không ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, nhưng nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều bất tiện, khó chịu trong cuộc sống. Vậy

Giải mã 18 vị trí mọc mụn trên mặt và cơ thể nói lên điều gì?
Giải mã 18 vị trí mọc mụn trên mặt và cơ thể nói lên điều gì?

Vị trí mọc mụn trên cơ thể và mặt, phản ánh rất nhiều vấn đề mà cơ thể đang gặp phải. Dưới đây là 18 vị trí thường xuyên nổi mụn, bạn n&ecir

Phân biệt các loại mụn ở chân phổ biến nhất và cách trị
Phân biệt các loại mụn ở chân phổ biến nhất và cách trị

Chân là một trong những vị trí cơ thể thường xuyên xuất hiện các loại mụn khác nhau. Bestme sẽ giúp bạn phân biệt các loại mụn ở chân