4 bài tập của Hana Giang Anh giảm mỡ bụng chỉ với 30 phút mỗi ngày

Thứ hai, 12/12/2022, 16:00 (+07:00)

Hana Giang Anh có lẽ không phải cái tên quá xa lạ trong cộng đồng rèn luyện sức khỏe với nhiều bài tập hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả. Qua bài viết sau, Bestme sẽ giới thiệu với bạn 4 bài tập của Hana Giang Anh giảm mỡ bụng chỉ với 30 phút mỗi ngày. Cùng theo đọc ngay nhé!

1. Giới thiệu về Hana Giang Anh

Hana Giang Anh được biết tới là một vlogger thể hình với lượng theo dõi khủng trên nền tảng YouTube. Hiện cô nàng đang sở hữu hơn 1,47 triệu người đăng ký trên nền tảng này. Cô nàng là một trong những người đi đầu trong việc truyền cảm hứng tập luyện, giúp chị em cải thiện vóc dáng đáng kể.

Hana Giang Anh đã thể hiện niềm yêu thích với việc rèn luyện sức khỏe bằng nhiều bài tập. Từ thời gian học cấp 3, cô đã là huấn luyện viên Aerobic cho các trường mầm non. Sau một thời gian, cô chuyển sang dạy chuyên nghiệp cho các trung tâm thể hình lớn.

Hana Giang Anh là một vlogger nổi tiếng với các bài chia sẻ rèn luyện sức khỏe

Hana Giang Anh là một vlogger nổi tiếng với các bài chia sẻ rèn luyện sức khỏe

Thông qua kênh YouTube của mình, cô nàng không chỉ dừng lại ở việc giới thiệu những bài tập thể dục thể thao mà còn muốn cộng đồng phụ nữ Việt hiểu ra tầm quan trọng của việc luyện tập. Cô nàng còn thường chia sẻ những thông tin về các bí quyết chăm sóc da, giữ dáng và cả những câu chuyện thầm kín của chị em phụ nữ.

Ngoài đời, Hana Giang Anh là một cô nàng có phong cách thời trang năng động với body nóng bỏng, tiêu chuẩn. Cô nàng còn sở hữu một làn da nâu khỏe khoắn và không chỉ chăm chỉ luyện tập thể hình mà cô nàng cũng rất để ý và chăm chút đến làn da của mình. 

Hình ảnh của Hana Giang Anh trong một lớp học

Hình ảnh của Hana Giang Anh trong một lớp học

2. 30 phút giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

2.1 Bài tập Tabata Hana Giang Anh giảm mỡ bụng dưới

Tabata là bài tập giảm mỡ bụng do tiến sĩ Izumi Tabata nghiên cứu và sáng tạo ra. Đây là phương pháp giảm cân mang tới hiệu quả khá cao. Ước tính tập luyện bài tập Tabata trong khoảng 4 phút sẽ đốt cháy được 360kcal, tương đương với 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.

Một số bài tập Tabata được Hana Giang Anh cực “lăng xê” như:

  • Động tác V Up:

Đây là động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế gập bụng nâng cao. Bài tập này sẽ tác động lực trực tiếp tới vòng 2 nên mang tới hiệu quả đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và rõ rệt chỉ sau vài tuần tập luyện. Cách thực hiện bài tập V Up:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai chân và hai tay thả lỏng, duỗi thẳng. Lưu ý tay để qua đầu
  • Bước 2: Dùng lực nâng người và hai chân lên. Hai tay duỗi thẳng về phía đầu ngón chân
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 1-3 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu
  • Bước 4: Thực hiện động tác liên tục khoảng 5-10 lần

Động tác V Up

Động tác V Up

  • Động tác nâng chân:

Bài tập này sẽ sử dụng sức đẩy của phần bụng để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác nâng chân giúp tiêu hao mỡ thừa ở vòng 2 rất tốt và cực hiệu quả. Cách thực hiện động tác nâng chân:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng và áp sát vào hai bên người
  • Bước 2: Từ từ đan hai chân vào nhau và đưa lên cao
  • Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và dùng lực để nâng hông lên cao nhất có thể
  • Bước 4: Hạ xuống và trở về với tư thế ban đầu. Kết hợp với nhịp thở đều đặn để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng hơn
  • Bước 5: Lặp lại động tác trong khoảng 20-30 giây
  • Động tác vặn mình:

Với bài tập vặn mình, phần cơ bụng sẽ hoạt động mạnh và nhiều nhất nên hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo lý tưởng. Bài tập này còn là sự kết hợp chuyển động của nhiều bộ phận nên sẽ gia tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Cách thực hiện động tác vặn mình theo Hana Giang Anh:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sau đầu
  • Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập gối về bên phải, đồng thời vai và cánh tay phải nghiêng về bên trái. Sau đó bạn dùng lực để vặn bụng
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự động tác với bên còn lại. Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần

Động tác Tabata vặn mình

Động tác Tabata vặn mình

  • Động tác X Crunch:

Đây là bài tập không chỉ mang tới công dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn hỗ trợ làm săn chắc cơ mông. Đặc biệt, X Crunch còn rất phù hợp cho mẹ bầu sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn. Cách thực hiện động tác X Crunch:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, hai tay và hai chân dang rộng, tạo thành hình chữ X
  • Bước 2: Hít vào và dùng lực để gập người sao cho tay trái chạm chân phải. Thở ra và đưa người trở lại tư thế ban đầu
  • Bước 3: Tiếp tục hít vào và thực hiện tương tự động tác với bên còn lại.
  • Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10-20 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt

Lưu ý rằng, những bài tập Tabata có cường độ tập luyện khá cao, bạn không nên tập luyện thường xuyên hàng ngày, chỉ nên tập tối đa 3 lần/tuần. Hana Giang Anh còn chia sẻ thêm với những người mới tập hoặc người có thể trạng yếu, sức khỏe không tốt thì chỉ nên tập 1-2 lần/tuần.

2.2 30 phút giảm mỡ bụng Hana Giang Anh với bài tập Cardio

Cardio là những bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tim mạch luôn khỏe mạnh và gia tăng lượng oxy và dưỡng chất bơm vào tế bào trong cơ thể. Điều này giúp quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa hiệu quả hơn, kể cả trong khi dừng tập luyện.

Một số bài tập giảm mỡ bụng Cardio được Hana Giang Anh đề xuất:

  • Động tác Burpee:

Burpee là bài tập phối hợp các bộ phận trên cơ thể giúp gia tăng sự linh hoạt. Đây còn là một bài tập thể dục toàn thân cường độ cao nên mang tới công dụng đốt cháy một lượng mỡ thừa và calo lớn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Burpee có khả năng đốt cháy chất béo cao gấp 2 lần so với các bài tập khác cùng cường độ. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng, thả lỏng và ép sát vào thân người.
  • Bước 2: Từ từ cúi người xuống sao cho hai lòng bàn tay chạm đất và tạo với hai chân một đường thẳng.
  • Bước 3: Từ từ dùng lực đẩy hai chân về phía sau, hai tay giữ nguyên và tạo thành tư thế Plank cao
  • Bước 4: Dùng lực siết cơ bụng và hạ hai tay và đưa thân người xuống
  • Bước 5: Dồn toàn lực của cơ thể để bật nhảy sao cho lúc này cơ thể đứng thẳng trên cao. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt
  • Bước 6: Thực hiện động tác liên tục khoảng 5-10 lần

Động tác Burpee

Động tác Burpee

  • Động tác Jumping Jack:

Bài tập này mang tới hiệu quả giảm mỡ thừa toàn thân. Bài tập không sử dụng bất kỳ một loại dụng cụ nào nhưng vẫn đốt cháy được lượng calo lớn. Jumping Jack sẽ có tác dụng đồng thời với tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như cơ mông, cơ bốn đầu, cơ chậu, cơ thắt lưng, cơ bụng và cơ vai. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay duỗi thẳng, áp sát hai bên hông
  • Bước 2: Bật nhảy với hai chân dang sang hai bên, đồng thời hai tay dơ cao. Sau đó lập tức chụm hai chân, tiếp đất và trở về với tư thế ban đầu
  • Bước 3: Liên tục lặp lại động tác trong khoảng 20 giây thì nghỉ
  • Động tác gót chạm mông:

Bài tập Cardio gót chạm mông khá đơn giản, dễ thực hiện mang tới hiệu quả giảm cân cao được Hana Giang Anh nhiệt liệt đề xuất. Bài tập tác động mạnh với vòng 2 có công dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Cách thực hiện động tác:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, đặt ở hai bên hông người
  • Bước 2: Chân trái gập về phía sau và chạm mông. Sau đó, từ từ hạ chân xuống
  • Bước 3: Thực hiện tương tự động tác với chân còn lại. Lặp lại động tác khoảng 20-30 giây

Lưu ý rằng với bài tập này, bạn luôn phải giữ lưng thẳng để tránh gây tổn thương cột sống và lưng.

Động tác gót chạm mông

Động tác gót chạm mông

  • Động tác nhảy thẳng tại chỗ:

Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp giữa các cơ thân dưới, bao gồm mông, đùi, bắp và ống chân. Thông qua bài tập này, cơ thể tăng lưu lượng máu và mang tới sự rắn chắc cho cơ thể, “tạm biệt” mỡ thừa còn tích tụ. Cách thực hiện động tác:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp hông, khuỵu gối và đánh tay ra phía sau
  • Bước 3: Đưa hai tay lên cao và dùng lực để bật nhảy tại chỗ. Sau đó tiếp đất ở tư thế gập gối
  • Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 2-3 hiệp, mỗi hiệp nhảy 10 lần và giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 15 giây

2.3 Bài tập Hiit Hana Giang Anh giảm mỡ toàn thân

HIIT là viết tắt của cụm từ High Intensity Interval Training, nghĩa là tập thể dục cường độ cao ngắt quãng. Các bài tập HIIT thông thường chỉ kéo dài khoảng 10-30 phút nhưng có thể mang tới hiệu quả giảm cân cao gấp đôi so với những bài tập thể dục cùng cường độ khác. Một số bài tập HIIT Hana Giang Anh giảm mỡ bụng gợi ý:

  • Động tác gập bụng nâng chân:

Gập bụng luôn là bài tập đứng đầu danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Kết hợp với động tác nâng chân vừa gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, vừa tăng sự linh hoạt của đôi chân. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Từ từ nâng phần đầu và vai rời khỏi mặt đất, đồng thời hai chân đưa lên cao, hai tay ôm vào đầu
  • Bước 3: Đưa chân trái lên cao, tay phải giơ lên chạm vào chân trái. Lặp lại động tác theo hướng ngược lại và thực hiện động tác liên tục trong vòng 40 giây
  • Động tác Squat tay chạm đất:

Squat được biết tới là bài tập HIIT giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài tập nổi trội với công dụng giảm mỡ bụng và tác dụng rất tốt cho mông đùi, giúp mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay duỗi thẳng, áp sát hai bên người
  • Bước 2: Hai đầu gối trùng xuống, nhảy sang trái, sau đó nhảy sang phải. Đồng thời tay phải chạm đất. Thực hiện động tác liên tục trong 8 nhịp
  • Bước 3: Hồi sức bằng việc chạy bước nhỏ. Lặp lại động tác theo hướng ngược lại

Động tác Squat tay chạm đất Hana Giang Anh

Động tác Squat tay chạm đất Hana Giang Anh

  • Động tác bật nhảy sau:

Đây là một bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp gia tăng sức bền cho cơ thể, xây dựng sức mạnh phần thân trên và còn hỗ trợ rèn luyện sức mạnh tim mạch. Cách thực hiện động tác:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, hai tay chống xuống sàn 
  • Bước 2: Dùng lực bật mạnh về phía sau, hai chân duỗi thẳng. Lưu ý rằng lưng và chân phải luôn tạo thành một đường thẳng
  • Bước 3: Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 20-30 giây
  • Động tác leo núi:

Bài tập leo núi khá dễ thực hiện và mang tới hiệu quả giảm cân khá cao. Đây còn là động tác tác động lực rất lớn đến vòng 2 nên được Hana Giang Anh giới thiệu trong list những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế Plank cao, dồn trọng lực cơ thể vào hai tay và hai mũi chân. Lưu ý rằng chân, hông, lưng, cổ và đầu phải tạo thành đường thẳng
  • Bước 2: Từ từ kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu
  • Bước 3: Lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 30 giây, kết hợp với việc hít thở đều đặn để tăng hiệu quả bài tập

Động tác HIIT leo núi giảm mỡ bụng

Động tác HIIT leo núi giảm mỡ bụng

2.4 Bài tập yoga Hana Giang Anh giảm mỡ bụng

Yoga là một phương pháp luyện tập rèn luyện sức khỏe có từ lâu đời với nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm. Yoga bao gồm những bài tập giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần, còn mang tới công dụng giảm mỡ bụng rõ rệt.

Một số bài tập yoga mà Hana Giang Anh gợi ý:

  • Tư thế chiến binh:

Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giảm cân tốt cho đùi, chân và cánh tay. Bài tập còn mang tới công dụng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa và gia tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Cách thực hiện tư thế chiến binh:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai
  • Bước 2: Xoay cả thân người và hai chân về phía bên trái
  • Bước 3: Từ từ khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho đùi vuông góc với bắp chân, giữ nguyên chân phải. Đồng thời giơ cao hai tay qua đầu, mắt nhìn theo tay
  • Bước 5: Giữ nguyên động tác trong 30-45 giây, hít thở sau. Từ từ hạ tay xuống và thu chân về vị trí ban đầu
  • Bước 6: Thực hiện động tác với chân còn lại, lặp lại động tác ít nhất 5 lần mỗi bên

Tư thế yoga chiến binh

Tư thế yoga chiến binh

  • Tư thế nâng chân giữ thăng bằng:

Bài tập nâng chân không chỉ giúp gia tăng sức mạnh cơ đùi sau và cơ hông mà còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Kết hợp với quá trình siết cơ bụng thì bài tập còn mang tới hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chụm hai chân lại với nhau và dồn trọng lượng lên bàn chân phải
  • Bước 2: Từ từ hạ thân người ra phía trước, chân trái duỗi thẳng ra phía sau sao cho chân trái song song với mặt sàn và tạo với đầu và lưng một đường thẳng.
  • Bước 3: Siết cơ đùi sau, mông và bụng, dồn lực để nâng người trở về vị trí ban đầu và hạ chân xuống
  • Bước 4: Thực hiện động tác với chân còn lại. Mỗi bên tập ít nhất 8 lần
  • Plank nâng chân:

Hana Giang Anh đã từng chia sẻ rằng đây là tư thế yoga kết hợp với bài tập HIIT mang tới tác dụng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập giúp thu gọn vòng bụng và tăng sức mạnh cho tay, lưng, đùi và hông. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế Plank cơ bản. Hóp cơ bụng lại và để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu
  • Bước 2: Từ từ nâng chân bên trái lên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây
  • Bước 3: Hạ chân trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với chân còn lại
  • Bước 4: Lặp lại động tác ít nhất 5 lần, giữa mỗi lần tập nghỉ khoảng 15 giây

Bài tập Plank nâng chân

Bài tập Plank nâng chân

  • Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng):

Tư thế này khi cúi gập người sẽ tác động trực tiếp tới vòng 2. Từ đó, đẩy nhanh và kích thích quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng và hai gót chân chạm nhau
  • Bước 2: Giơ hai lên cao sao cho cánh tay song song với tai
  • Bước 3: Từ từ cúi gập người vào chân, hai tay ôm sát hai chân. Lưu ý rằng luôn giữ chân thẳng để tránh gây tổn thương cho cơ thể trong quá trình tập luyện
  • Bước 4: Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng và giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây.

3. Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

 

Bữa sáng

Bữa phụ

Bữa trưa

Bữa phụ

Bữa tối

Ngày thứ 1

Thịt hun khói + Cà chua bi

2 quả trứng gà luộc

Cá basa áp chảo + Súp lơ xanh luộc

Phô mai con bò cười + 1 ly sữa nguyên kem không đường

Thịt ức gà rang + Rau củ luộc

Ngày thứ 2

1 quả trứng ốp la + Thịt băm + Phô mai mozzarella

1 miếng phô mai

Thịt nạc bò hấp + Salad tôm, bơ và cà chua bi

1 ly sữa gạo lứt không đường

Cá hồi áp chảo sốt bơ + Măng tây hấp

Ngày thứ 3

Salad tôm + 1 ly sữa gạo lứt không đường

1 ít hạt hạnh nhân

Cá áp chảo + 1 quả trứng ốp la + Rau bắp cải xào

1 ly sữa không đường mix cùng bơ đậu phộng và nước cốt dừa

Bò bít tết + 1 quả trứng ốp la + Dưa chuột

Ngày thứ 4

Xúc xích hun khói + 1 quả trứng ốp la

2-3 múi bưởi

Bắp bò xào + Salad Ceasar

Bơ dầm sữa chua không đường với nước cốt dừa

Tôm hấp + Đậu đũa xào

Ngày thứ 5

1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà luộc

Sữa chua Hy Lạp mix hoa quả và nước cốt dừa

Thịt bò xào nấm + Rau, củ luộc

1 quả ổi

Ức gà nướng mật ong + Salad rau củ

Ngày thứ 6

Thịt hun khói + Cà chua bi

1 quả thanh long

Thịt lợn nạc băm sốt cà chua + Đậu bắp và cà rốt luộc

2 quả trứng gà luộc

Cá trắng kho + Rau cải chíp luộc

Ngày thứ 7

1 quả trứng ốp la + Phô mai

Bơ dầm sữa chua không đường

Bò xào đậu + Rau, củ luộc

1 ly sữa gạo lứt không đường

Cá hồi sốt cam + Rau bắp cải luộc

Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng của Hana Giang Anh

Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng của Hana Giang Anh

4. Lời khuyên giảm mỡ bụng từ Hana Giang Anh

4.1 Kết hợp chế độ sinh hoạt và luyện tập

Hana Giang Anh đã từng chia sẻ rằng kết quả giảm mỡ bụng phụ thuộc khoảng 70% chế độ dinh dưỡng, 20% tập luyện và 10% đời sống tinh thần. Thế nên, việc kết hợp linh hoạt giữa một chế độ ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng với quá trình tập luyện nghiêm khắc và tinh thần thoải mái là bí quyết giảm mỡ bụng thành công.

Chế độ sinh hoạt khoa học mà bạn nên thiết lập bao gồm việc ăn uống đúng và đủ bữa, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trưa 30 phút. Kết hợp với việc tập luyện 30 phút mỗi ngày thì sẽ mang tới hiệu quả giảm cân rõ rệt.

4.2 Gợi ý lịch tập từ Hana Giang Anh

Dưới đây là lịch tập trong vòng 1 tuần mà Hana Giang Anh giảm mỡ bụng đã thực hiện thành công và muốn chia sẻ với chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tham khảo những video tập luyện theo tuần của cô nàng.

  • Ngày thứ nhất: Tập toàn thân với những bài tập HIIT và Cardio
  • Ngày thứ hai: Bài tập yoga giãn cơ 
  • Ngày thứ ba: Tập mông và vòng 2 với những bài tập HIIT
  • Ngày thứ tư: Tập tay và bụng với các bài tập Tabata
  • Ngày thứ năm: Rèn luyện cơ bắp toàn thân với bài tập HIIT
  • Ngày thứ sáu: Đốt mỡ vùng bụng và chân với các bài tập Cardio
  • Ngày thứ bảy: Thư giãn cơ thể với những bài tập yoga giảm mỡ bụng

Lịch tập luyện được Hana Giang Anh gợi ý

Lịch tập luyện được Hana Giang Anh gợi ý

4.3 Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng

  • Chuẩn bị quần áo tập chỉn chu và thoải mái cùng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Trang bị một đôi giày tập tốt để bảo vệ cổ chân. 
  • Xen kẽ nhiều bài tập tăng cường cơ bắp với các bài tập cardio như nhảy dây, chạy bộ và đạp xe để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa
  • Duy trì chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất gồm tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, vitamin, hạn chế đường và dầu mỡ.
  • Duy trì thói quen tập luyện 30-60 phút/ngày, 5 buổi/tuần kể cả khi lấy lại được vóc dáng mong muốn rồi để cơ thể luôn khỏe mạnh và không bị mất cơ bắp

Một số lưu ý khi tập thể dục Hana Giang Anh giảm mỡ bụng

Một số lưu ý khi tập thể dục Hana Giang Anh giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc tập luyện theo các bài tập của Hana Giang Anh, để đẩy nhanh quá trình lấy lại vòng 2 thon gọn, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Với những chia sẻ về phương pháp tập luyện cùng thực đơn 7 ngày của Hana Giang Anh giảm mỡ bụng, hy vọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại eo thon, dáng gọn như ước muốn. Theo dõi Bestme để “bỏ túi” nhiều tips chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp khác nhé!

Có thể bạn sẽ thích
11 tác hại của trà kombucha và lưu ý sử dụng an toàn nhất
11 tác hại của trà kombucha và lưu ý sử dụng an toàn nhất

Trà Kombucha cũng có những tác hại không mong muốn khi sử dụng sai cách. Bestme sẽ chia sẻ 11 tác hại của trà Kombucha mà bạn cần biết để chăm s&

5 tác hại của hoa đu đủ đực ngâm mật ong nhất định phải biết
5 tác hại của hoa đu đủ đực ngâm mật ong nhất định phải biết

Nếu dùng hoa đu đủ đực ngâm mật ong sai cách có thể gây hại cho sức khỏe. Cùng Bestme khám phá 5 tác hại của hoa đu đủ đực ngâm mật o

6 tác hại của rượu tỏi cực kì nguy hiểm nếu bạn không biết
6 tác hại của rượu tỏi cực kì nguy hiểm nếu bạn không biết

Rượu tỏi nếu không được dùng đúng cách sẽ tiềm tàng nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn hãy cùng Bestme tìm hiểu ngay 6 tác hại của rượu tỏi

8 tác hại của cây xạ đen và cách phòng tránh đơn giản nhất
8 tác hại của cây xạ đen và cách phòng tránh đơn giản nhất

Xạ đen là loại dược liệu quý có khả năng ức chế khối u, phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tác hại của loại dược liệu này. B&a

Tế Bào Gốc - Bước Đột Phá Trong Thẩm Mỹ Làm Đẹp và Điều Trị Bệnh
Tế Bào Gốc - Bước Đột Phá Trong Thẩm Mỹ Làm Đẹp và Điều Trị Bệnh

Cuộc sống hiện đại ngày nay đưa chúng ta đến gần hơn với những tiến bộ y học đầy kỳ diệu, trong đó tế bào gốc nổi lên như một hiện tượng đặc biệt. Không chỉ l&a

Tại sao uống thuốc giải độc gan bị nổi mụn? Làm gì để hết?
Tại sao uống thuốc giải độc gan bị nổi mụn? Làm gì để hết?

Bạn có biết tại sao uống thuốc giải độc gan bị nổi mụn không? Bestme sẽ giải thích nguyên nhân và hướng dẫn cách khắc phục tình trạng này, g

Bật mí cách trị nóng gan nổi mụn tại nhà hiệu quả tốt nhất
Bật mí cách trị nóng gan nổi mụn tại nhà hiệu quả tốt nhất

Sự suy giảm chức năng gan bao gồm nóng gan vốn có nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe làn da, khiến da sần sùi, dễ nổi mụn. Bestme sẽ bật mí cách trị

Uống gì cho mát gan hết mụn? 15 loại trà, nước tốt nhất
Uống gì cho mát gan hết mụn? 15 loại trà, nước tốt nhất

Bạn đang quan tâm uống gì cho mát gan hết mụn? Cùng Bestme khám phá 15 loại trà, nước uống mát gan trị mụn, cùng với cách pha chế v

Nóng trong người nổi mụn nên uống gì? Cách trị hiệu quả nhất
Nóng trong người nổi mụn nên uống gì? Cách trị hiệu quả nhất

Mụn nóng trong người uy không ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, nhưng nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều bất tiện, khó chịu trong cuộc sống. Vậy

Giải mã 18 vị trí mọc mụn trên mặt và cơ thể nói lên điều gì?
Giải mã 18 vị trí mọc mụn trên mặt và cơ thể nói lên điều gì?

Vị trí mọc mụn trên cơ thể và mặt, phản ánh rất nhiều vấn đề mà cơ thể đang gặp phải. Dưới đây là 18 vị trí thường xuyên nổi mụn, bạn n&ecir

Phân biệt các loại mụn ở chân phổ biến nhất và cách trị
Phân biệt các loại mụn ở chân phổ biến nhất và cách trị

Chân là một trong những vị trí cơ thể thường xuyên xuất hiện các loại mụn khác nhau. Bestme sẽ giúp bạn phân biệt các loại mụn ở chân

Các loại mụn ở trẻ sơ sinh thường gặp nhất và cách xử lý
Các loại mụn ở trẻ sơ sinh thường gặp nhất và cách xử lý

Trẻ sơ sinh thường rất dễ mắc các loại mụn khác nhau gây hoang mang, lo lắng cho phụ huynh. Mỗi loại mụn sẽ có một đặc điểm riêng, do đó các mẹ nên

Mụn sữa ở trẻ sơ sinh tắm lá gì? 8 loại lá tốt an toàn nhất
Mụn sữa ở trẻ sơ sinh tắm lá gì? 8 loại lá tốt an toàn nhất

Mụn sữa ở trẻ sơ sinh tắm lá gì để mang đến hiệu quả tốt trong việc cải thiện tình trạng nổi mẩn của bé? Dưới đây là 8 loại thảo dược tốt, có hiệu quả t

Mổ u bã đậu bao lâu thì lành? Chi phí bao nhiêu? Có nên mổ?
Mổ u bã đậu bao lâu thì lành? Chi phí bao nhiêu? Có nên mổ?

U bã đậu là một bệnh ngoại khoa thường gặp ở nhiều người. Thông thường, để chữa trị triệt để loại u này, các bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật. Vậy mổ u bã

Mụn sữa ở trẻ sơ sinh khi nào hết? Mẹo chữa trị hiệu quả nhất
Mụn sữa ở trẻ sơ sinh khi nào hết? Mẹo chữa trị hiệu quả nhất

Trẻ bị mụn sữa khiến ba mẹ lo lắng, không biết nên chăm sóc da và điều trị như thế nào. Hiểu được điều này, Bestme sẽ chia sẻ những thông tin bổ íc