Phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg hiệu quả, an toàn

---

Phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg được nhiều chị em áp dụng nhằm cải thiện vóc dáng cấp tốc trong khoảng thời gian ngắn.

Vậy phương pháp giảm cân nhanh này có thực sự an toàn và hiệu quả? Cùng Bestme tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg có an toàn không?

Muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần đạt hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và xây dựng lịch tập luyện thể dục khoa học. Khi cân nặng giảm xuống thì số đo cơ thể cũng thu gọn, các nhóm cơ cũng dần trở nên săn chắc, giúp chị em tự tin hơn.

Đặc biệt, việc giảm cân cải thiện vóc dáng cân đối còn là cách để bạn bảo vệ sức khỏe của mình. Tâm lý chung khi bị thừa cân, mọi người luôn muốn tìm cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg. 

Nhiều chị em thừa cân muốn tìm cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7 kg

Hiện nay, trên mạng có nhiều thông tin chia sẻ bí kíp giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg. Điều này khiến cho nhiều chị em tin rằng mình có thể giảm cân cấp tốc, sở hữu thân hình quyến rũ chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, hiện nay chưa có một nghiên cứu cụ thể nào chứng minh phương pháp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần là có hiệu quả. 

Bởi khi thực hiện các phương pháp giảm cân buộc bạn cần phải có thời gian và kiên trì. Ngoài ra, độ hiệu quả còn phụ thuộc nhiều vào thể trạng cơ thể, cân nặng hiện tại, cơ địa dễ hay khó giảm cân, và sức bền của mỗi người. 

Nhiều ý kiến cho rằng, việc giảm cân cấp tốc 7kg trong 1 tuần là phương pháp ép cân nhanh. Việc này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe nếu thực hiện không đúng cách. 

Vì vậy, muốn giảm cân nhanh 1 tuần 7kg an toàn và hiệu quả, trước tiên bạn cần tìm phương pháp giảm cân phù hợp với thể trạng cơ thể, kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập luyện kiên trì.

Kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và kiên trì tập luyện để giảm cân an toàn

2. Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm 7kg trong 1 tuần

Giới thiệu về từng phương pháp và gợi ý thực đơn trong 1 tuần

2.1 Theo chế độ ăn General Motor Diet

Để giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng General motor diet và kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. 

General Motor Diet là chế độ ăn kiêng đã được các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ nghiên cứu và kiểm nghiệm. Thực đơn giảm cân được nhiều người áp dụng nhờ tính an toàn và độ hiệu quả đem lại. Chỉ cần bạn áp dụng thực đơn 7 ngày này, bạn có thể sẽ giảm cân hiệu quả như mong muốn. 

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần theo chế độ ăn General Motor Diet

• Ngày đầu tiên: Ăn thực đơn hoàn toàn bằng trái cây trừ chuối. 

Hoa quả cung cấp calo, vitamin và năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động mà không gây cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể ăn kết hợp chế biến đồ uống theo sở thích để sử dụng trong cả ngày. Bạn có thể làm detox giảm cân hoa quả hoặc nước ép hoa quả. 

Bạn được khuyến khích nên ăn hoa quả tươi để hấp thu chất xơ nhiều nhất có thể. Ngoài ra, phải uống từ 8 – 10 ly nước. Chuyên gia cũng gợi ý bạn nên ăn dưa hấu cho ngày đầu tiên. Vì dưa hấu giàu thành phần có thể hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả, bổ sung calo, vitamin cho cơ thể mà không gây béo.

Kết hợp ăn trái cây và chế biến đồ uống để sử dụng trong ngày đầu tiên

• Thực đơn ngày 2: Ăn rau củ 

Ngày thứ 2 bạn sẽ ăn các loại rau, củ mà bạn muốn, trừ khoai tây. Bạn nên ăn các loại rau củ như: bông cải xanh, rau diếp, bí đao, bắp cải, dưa chuột, cà rốt,...

Nhóm thực phẩm chất xơ này rất dễ tiêu, giúp làm dịu dạ dày. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên chế biến các món luộc, hấp, nộm, rau củ trộn/salad nhưng lưu ý không dùng sốt mayonnaise.

Ăn rau xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân tốt, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc tố trong cơ thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Và đừng quên uống đủ nước từ 8 - 10 ly.

Ăn rau xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân tốt, mà còn giúp thanh lọc cơ thể

• Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn hôm nay sẽ dễ chịu hơn so với 2 ngày đầu. Bạn có thể ăn kết hợp giữa các loại trái cây và rau củ theo sở thích, lưu ý không ăn chuối và khoai tây. 

Bạn được ăn thoải mái các loại rau củ kết hợp cùng trái cây khi đói, và đừng quên uống nước từ 8 – 10 ly để tránh cảm giác thèm ăn. 

• Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 4 sẽ khắt khe hơn các bữa trong tuần. Bạn chỉ ăn khoảng 8 quả chuối và uống 3 cốc sữa không đường. Vì lượng thực phẩm đầu vào khá ít so với mọi ngày nên bạn cần phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi, uể oải nhé.

Lượng kali và natri dồi dào từ chuối và sữa sẽ đủ để bù đắp cho những thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Đừng quên uống thêm 8 – 10 ly nước để tránh cơn đói. 

Thực đơn ngày thứ 4 gồm 8 quả chuối và uống 3 cốc sữa không đường

• Thực đơn ngày thứ 5

Sau 4 ngày đầu với thực đơn ăn kiêng khắt khe thì thực đơn ngày thứ 5 có phần dễ chịu hơn cho bạn. Thực đơn gồm 1 bát cơm trắng cho bữa trưa và 7 quả cà chua trong ngày. Thực đơn ngày 5 sẽ hỗ trợ tăng cường axit uric, giúp giải phóng tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. 

Đặc biệt, bạn cần uống nhiều nước hơn so với mọi ngày, cần bổ sung 10-12 ly nước lọc để làm sạch hệ thống tiêu hóa. Nước sẽ giúp bạn giảm cân và tiêu thụ năng lượng cơ thể hiệu quả hơn.

• Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn gồm 2 bát cơm cho bữa trưa và ăn rau xanh thoải mái. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và uống từ 8-12 ly nước lọc để đạt hiệu quả.

• Thực đơn ngày thứ 7

Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet vô cùng dễ chịu gồm 1 bát cơm vào bữa trưa và rau. Trong ngày bạn có thể uống các loại nước ép yêu thích. 

Thực đơn ngày thứ 6 gồm cơm và rau xanh 

2.2 Theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn (IF – intermittent fasting) được nhiều người áp dụng vì độ hiệu quả và sự hỗ trợ cân bằng đường huyết, tốt cho não bộ, tim mạch.

Theo một số thống kê, rất nhiều người yêu thích thực đơn giảm cân gián đoạn theo phương pháp ăn 16/8. Để đạt được hiệu quả giảm cân gián đoạn theo chế độ ăn 16/8, bạn sẽ chỉ được nạp đồ ăn và nước uống trong 8 tiếng và 16 giờ còn lại sẽ nhịn ăn. 

Muốn đốt cháy mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa hoàn toàn. Bởi vì có tới 16h cơ thể ngừng nạp calo, nếu bạn không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng trong 8h đầu thì sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, uể oải, mệt mỏi, đau dạ dày và hạ đường huyết,…

Nạp đồ thực phẩm trong 8 tiếng và 16 giờ còn lại sẽ nhịn ăn

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 1: 

• Bữa sáng: Cháo yến mạch hải sản kèm rau củ, 1 quả chuối 
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, salad sốt mè rang 
• Bữa chiều: 2 Quả trứng luộc, 1 ly nước ép cần tây táo hạt chia

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 2: 

• Bữa sáng: 4 Lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng gà, salad rau củ 
• Bữa trưa: Súp cua, rau củ hấp, 1 quả táo 
• Bữa chiều: Mì ý rau củ phô mai, 1 ly nước ép củ dền hạt chia

Ưu tiên thực phẩm healthy như bánh sandwich kẹp trứng và rau

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 3: 

• Bữa sáng: Súp bí đỏ tôm, 1 ly nước ép rau bina dưa leo, táo
• Bữa trưa: Bánh Tacos cá hồi kẹp rau củ, 2 quả chuối 
• Bữa chiều: Cháo yến mạch tôm, 1 quả dưa leo

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 4: 

• Bữa sáng: Salad cá hồi chanh dây, 1 ly sinh tố dâu, việt quất 
• Bữa trưa: Mì ý hải sản, salad rau củ 
• Bữa chiều: 3 Lát bánh sandwich lúa mạch, ức gà áp chảo, rau củ luộc

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 5: 

• Bữa sáng: Cháo hạt sen, nấm, tôm, 1 ly sữa chua dâu tây
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, 2 con tôm hấp 
• Bữa chiều: Trứng cuộn, bông cải xanh hấp, ức gà rim, 2 múi bưởi

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày thứ 5 

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 6:

• Bữa sáng: 4 lát bánh sandwich kẹp 2 trứng ốp la, phết bơ 
• Bữa trưa: Bò bít tết, salad, 1 ly nước ép cần tây táo hạt chia
• Bữa chiều: 200gr tôm luộc, rau củ hấp

Thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8 ngày 7:

• Bữa sáng: Mì ý rau củ phô mai, 1 cốc sữa đậu nành 
• Bữa trưa: Súp tôm, gỏi đu đủ ghẹ Thái, 1 ly nước ép cam 
• Bữa chiều: Sashimi, sữa chua việt quất

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

3. Kế hoạch tập luyện trong 1 tuần để hỗ trợ giảm cân

Khi bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm cân, hãy bắt đầu với mức tối thiểu là 20-30 phút vận động mỗi ngày. Nếu bạn mới tập, hãy đặt ra mục tiêu chính là đều vận động, tập luyện hầu hết các ngày trong tuần. Chọn những hoạt động mà bạn yêu thích và có thể tập luyện dễ dàng. 

Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người mới bắt đầu vì nó có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi và không yêu cầu kèm thêm bất cứ thiết bị nào. Tập luyện trực tuyến hoặc tập luyện rèn sức bền tại nhà cũng rất tốt cho cơ thể bạn. 

Đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Kế hoạch tập luyện giảm cân cho người mới bắt đầu trong vòng 1 tuần:

• Thứ Hai: Đi bộ cường độ vừa phải trong 30 phút.
• Thứ Ba: Bài tập rèn luyện sức bền cơ bản tại nhà trong 20 phút.
• Thứ 4: Đi bộ cường độ vừa phải trong 30 phút.
• Thứ 5: Bài tập rèn luyện sức bền tại nhà cơ bản trong 20 phút.
• Thứ sáu: Đi bộ cường độ vừa phải trong 30 phút.
• Thứ bảy: Yoga thư giãn trong 20 phút
• Chủ nhật: Chọn hoạt động thể thao ưa thích như: đạp xe, bơi lội hoặc aerobic giảm cân trong 30 phút.

4. Điều chỉnh lối sống trong quá trình giảm cân

• Tính chỉ số BMR mỗi ngày

BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Chỉ số BMR cho biết mức năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản duy trì sự sống của cơ thể, kể cả khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.

Tỷ lệ này hữu ích với những người đang giảm cân. Nguyên tắc để giảm cân là tạo ra lượng calo thâm hụt hàng ngày. Bạn phải đảm bảo BMR < Calo in < Calo out. 

Công thức tính BMR phổ biến là công thức Harris-Benedict:

• Nữ giới: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng cơ thể kg) + (1,8 × chiều cao cm) - (4,7 × tuổi)
• Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng cơ thể kg) + (5 × chiều cao cm) - (6,8 × tuổi)

Bằng cách tính toán BMR, bạn có thể biết được lượng calo cắt giảm mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân một cách an toàn. 

• Sinh hoạt khoa học

Áp dụng những nguyên tắc sinh hoạt khoa học dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn:

Không bỏ bữa sáng

Ngủ đủ giấc (7-8h/ngày), ngủ đúng giờ

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Không ăn vặt, không ăn đồ đóng hộp

Tập thể dục hàng ngày

• Hạn chế căng thẳng, làm việc quá mức

Stress từ công việc và cuộc sống cũng khiến tăng cân một cách không kiểm soát, nên bạn cần cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Dành nhiều thời gian cho bản thân để xả stress, có một lịch trình làm việc hợp lý, để đảm bảo sức khoẻ và duy trì mức cân nặng lý tưởng.

Điều chỉnh cách sinh hoạt để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả

Để nhanh chóng giảm cân, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) vào chế độ ăn hàng ngày:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg mà Bestme gợi ý cho bạn. Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì bạn phải có kế hoạch tập luyện cho riêng mình.

Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu thân hình như ý. Theo dõi Bestme để cập nhật những thông tin hữu ích về lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ nhé!