3 công dụng của vitamin E đối với thị lực mắt

Đôi mắt là bộ phận phải thường xuyên hoạt động liên tục của cơ thể. Khi làm việc quá tải và ít được nghỉ ngơi, thị lực rất dễ bị suy giảm. Vì vậy, bạn cần bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho mắt, mà trong số đó thì vitamin E đóng vai trò rất quan trọng.

Vậy bạn hãy cùng DHC tìm hiểu công dụng của vitamin E đối với thị lực và nguồn thực phẩm giàu vitamin E nhé!

1. Công dụng của vitamin E giúp hỗ trợ tăng cường thị lực

Vitamin E có khả năng chống oxy hóa và chống lại được sự phát triển của các gốc tự do. Gốc tự do là một trong những là nguyên nhân chính làm giảm sút thị lực.

Bên cạnh đó, vitamin E thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng giảm thị lực do làm việc nhiều.

Nhờ đó, công dụng của vitamin E rất đắc lực trong việc giữ mắt sáng khỏe, bảo vệ thị lực ở trạng thái ổn định. 

Vitamin E tăng cường thị lực cho mắt

2. Vitamin E giúp hạn chế nguy cơ đục thủy tinh thể

Theo các tài liệu khoa học, vitamin E có khả năng ngăn ngừa đồng thời hạn chế xuất hiện đục thủy tinh thể ở vùng mắt. Điều này đặc biệt hiệu quả đối với người trung niên hoặc mắt thường xuyên làm việc trong môi trường không tốt. 

Cụ thể, những người nằm trong độ tuổi từ 43- 86 có thể giảm được 60% khả năng đục thủy tinh thể. Đấy là trong trường hợp những người trong nghiên cứu được bổ sung đầy đủ vitamin E trong chế độ dinh dưỡng.

Do đó, dễ dàng nhận thấy công dụng của vitamin E trong điều trị đục thủy tinh thể cho mắt là rất hiệu quả.

3. Vitamin E giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Khi bước vào độ tuổi lão hóa, điểm vàng của mắt thường có nguy cơ bị hạn chế các chức năng. Sự vận động tổng thể của mắt trở nên kém linh hoạt.

Lúc này, việc cung cấp vitamin E sẽ giảm thiểu được các ảnh hưởng liên quan tới điểm vàng của mắt.

Người bổ sung đủ vitamin E mỗi ngày có thể giảm được 25% nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt so với người thiếu vitamin E.

Vitamin E ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng cho mắt

Ngoài ra, công dụng của vitamin E còn là tránh cho mắt các bệnh như quáng gà hay bệnh võng mạc.

4. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E

Để tiếp nhận được công dụng của vitamin E, bạn có thể chọn bổ sung vitamin E tổng hợp hoặc vitamin e tự nhiên.

DHC sẽ chia sẻ với bạn các nhóm trái cây, rau củ và dầu có hàm lượng vitamin E tự nhiên dồi dào hàng đầu.

• Nhóm hạt

Hạt hướng dương luôn là loại hạt đứng top đầu trong các danh sách thực phẩm giàu vitamin E.

Mỗi ngày, khi ăn 100g hạt hướng dương đồng nghĩa với bạn đã bổ sung 234% nhu cầu vitamin E cơ thể cần. Ngoài ra, trong 100g hạnh nhân cũng giúp bổ sung khoảng 26,2mg vitamin E.

Hạt hướng dương đứng đầu trong các loại hạt chứa vitamin E

• Nhóm trái cây

Đu đủ chứa hàm lượng vitamin E cao, ngoài ra còn vitamin C và nhiều nhóm vitamin khác đặc biệt tốt cho da. Bên cạnh đó, xoài cũng chứa hàm lượng vitamin E và A rất cao.

Vì thế, đây được xem là bộ đôi vitamin hoàn hảo cho đôi mắt sáng khỏe của bạn.

• Nhóm rau củ

Rau bina vừa có hàm lượng vitamin E dồi dào vừa chứa nhiều chất oxy hóa tốt cho thị lực. 1 chén bông cải xanh luộc sẽ bổ trợ 4% nhu cầu vitamin E cùng vô số vitamin bổ ích cho cơ thể mỗi ngày.

100g khoai môn cũng hỗ trợ cho bạn 20% nhu cầu vitamin E cùng với hàm lượng cao chất xơ. Giá đỗ so với hạt đậu trước khi nảy mầm cũng tối ưu hơn hẳn về hàm lượng vitamin E, C và amino acid.

• Dầu thực vật

Dầu thực vật chính là nguồn cung cấp vitamin E phong phú. Hàm lượng vitamin E nhiều nhất chính là trong dầu từ mầm lúa mì.

Bạn sẽ nhận được đầy đủ công dụng của vitamin E chỉ với 1 muỗng canh dầu mỗi ngày. Ngoài ra, dầu hướng dương, dầu dừa, olive cũng là nhóm dầu thực vật chứa nhiều vitamin E. 

1 muỗng canh dầu mầm lúa mì cung cấp đủ vitamin E cơ thể cần mỗi ngày

Công dụng của vitamin E vừa cải thiện thị lực cho mắt vừa bảo vệ mắt khỏi các nguy cơ bệnh lý do lão hóa. Vì đôi mắt là tài sản vô giá và đã phải làm việc rất chăm chỉ nên rất cần được chăm sóc tốt. Bởi vậy, bạn hãy đầu tư cho mắt đầy đủ vitamin E cũng như các nhóm dưỡng chất thiết yếu nhé!