Dùng viên bổ sung canxi khi nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?

Hiện nay có rất nhiều người Việt không cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày theo khuyến nghị. Thiếu hụt về canxi có thể dẫn đến rất nhiều bệnh lý về xương khớp, ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Tuy nhiên nếu bổ sung canxi không đúng cách cũng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về thận, tim mạch…

Vậy nên dùng viên bổ sung canxi khi nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây.

1. Những trường hợp nào nên dùng viên bổ sung canxi?

Viên uống bổ sung canxi DHC là một trong những sản phẩm rất được ưa chuộng trên thị trường

Ngay cả khi bạn đã xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống cân bằng, bạn vẫn có nguy cơ bị thiếu canxi.

Đặc biệt những đối tượng nên cân nhắc để dùng viên bổ sung canxi bao gồm: 

• Trẻ em ở độ tuổi dậy thì, trẻ đang phát triển
• Phụ nữ trung niên ở độ tuổi mãn kinh hoặc tiền mãn kinh
• Người già, người lớn tuổi thường dễ mắc các bệnh về thoái hóa xương khớp
• Những người sống trong các khu vực thường có chế độ ăn uống thiếu canxi như: Đông Nam Á, châu Phi, Nam Mỹ…
• Những người ăn chay thường không được bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể
• Người mắc các bệnh về xương khớp, người bị loãng xương, gãy xương
• Người gặp vấn đề về tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ canxi tự nhiên

2. Thời điểm dùng viên bổ sung canxi tốt nhất 

Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để uống canxi

Bạn nên uống viên bổ sung canxi vào buổi sáng, dùng sau bữa ăn khoảng một giờ. Thời điểm này, ánh nắng mặt trời sẽ giúp làm tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Nên dùng canxi nhiều lần trong ngày theo đúng chỉ dẫn từ nhà sản xuất. 

Cần đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận đủ vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn. Nếu không bạn nên chọn những viên chọn viên bổ sung canxi có chứa kèm vitamin D.

Trường hợp không có vitamin D, cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 10-15% lượng canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày. 

Cần tránh xa rượu bia và thuốc lá vì chúng khiến cơ thể khó hấp thu canxi hơn

Thông thường, bạn nên dùng canxi một ngày 2 lần với liều lượng khoảng 500 - 600mg mỗi lần.

Tùy vào tình trạng cơ thể người dùng mà bác sĩ có thể chỉ định. Những đối tượng như phụ nữ mang thai, người già yếu, người sỏi thận… sẽ được bác sĩ chỉ dẫn riêng. 

Việc chia canxi ra nhiều lần uống trong ngày sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu hơn và tránh khả năng gây độc. Để dùng viên bổ sung canxi hiệu quả bạn nên hạn chế dùng chúng kết hợp với ăn các loại rau củ có vị chát. 

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn

Viên bổ sung canxi chỉ thật sự có lợi khi bạn dùng vào buổi sáng hoặc trưa. Bạn không nên bổ sung canxi vào buổi tối vì có thể sẽ gây khó ngủ.

Đặc biệt, bạn lưu ý không nên dùng chung canxi với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Cần hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

Trong trường hợp bạn đang dùng kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin để điều trị suy tuyến giáp, bạn hãy uống vài giờ trước hoặc sau khi uống viên bổ sung canxi để tránh những tương tác tiêu cực.

Ngoài ra, bạn cũng không nên uống canxi cùng lúc với các chế phẩm khác như viên sắt, kẽm… Bạn có thể tách mỗi loại ra làm nhiều lần uống vào sáng chiều, tối để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Không nên dùng chung canxi với sữa và các loại chế phẩm của sữa

3. Một số lưu ý khi dùng viên bổ sung canxi 

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi. Mỗi loại thường khác nhau về thành phần cũng như lượng canxi nguyên tố. Điều này dẫn đến hiệu quả và tỉ lệ hấp thu cũng khác nhau tùy theo sản phẩm. 

Khi tìm mua viên canxi, bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để lựa chọn được sản phẩm phù hợp. Bạn nên hạn chế các viên bổ sung canxi làm từ vỏ hàu chưa tinh chế hoặc bột xương, san hô,…

Những sản phẩm này có thể chứa chì hoặc các kim loại độc khác. 

Bà bầu cần bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ

Cần lưu ý, việc thừa canxi có thể gây nhiều nguy hại cho sức khỏe. Khả năng hấp thu sắt, kẽm sẽ bị giảm đi, thận bị quá tải và dễ gây các bệnh sỏi thận, sỏi niệu quản.

Nếu dùng viên bổ sung canxi liều cao trong thời gian dài có thể gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim. 

Thực tế có rất nhiều người bị loãng xương, hay phụ nữ có thai tự ý bổ sung canxi mà không theo chỉ dẫn bác sĩ.

Điều này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe. Nếu có những biểu hiện như đi tiểu nhiều, buồn nôn, khát nước… bạn nên dừng uống canxi và gặp bác sĩ ngay để được tư vấn. 

Nên bổ sung thêm canxi từ chế độ ăn uống hằng ngày

Việc dùng viên bổ sung canxi là cần thiết, nhưng không có nghĩa là chúng không tiềm ẩn tác động tiêu cực nào. Bạn cần nhắc và tham khảo ý kiến của thầy thuốc hoặc bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng. Hãy bổ sung canxi khoa học và đúng cách để phòng tránh các bệnh về cơ xương khớp nhé!