Top 10+ thực phẩm tốt cho da mặt, làm đẹp da trắng sáng khỏe

Thời gian xuất bản: Chủ nhật, 22/11/2020, 09:44 (+07:00)

Để có một làn da khỏe mạnh, sáng mịn thì sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng da bên ngoài thôi là chưa đủ. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, một số thực phẩm tự nhiên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp da ngày một đẹp hơn.

Hãy cùng Bestme khám phá top 10 thực phẩm tốt cho da mặt ngay trong bài viết này bạn nhé!

1. Các thành phần dưỡng chất quan trọng cho làm đẹp da mặt

1.1. Selen

Selen là một khoáng chất vi lượng có khả năng bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa được lão hóa sớm.

Selen sẽ phá hủy các gốc tự do có hại cho tế bào, đồng thời ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Selen có thể bảo vệ da khỏi các gốc tự do

Selen cũng được xem là một phương pháp tự nhiên trị mụn trứng cá hiệu quả. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, selen có thể giúp ngăn ngừa được bệnh ung thư da.  

1.2. Chất chống oxy hóa

Các loại thực phẩm tươi là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da. Các chất chống oxy hóa này sẽ bảo vệ da khỏi sự tấn công của tia UV trong ánh mặt trời, kháng viêm làm dịu da.

Tác dụng quan trọng nhất của chúng là bảo vệ, chống lão hóa cho da duy trì được vẻ trẻ trung lâu dài.

1.3. Nước

Khi cơ thể uống đủ nước sẽ làm cho các nếp nhăn cũ dần mờ đi, hạn chế được sự hình thành của các nếp nhăn mới.

Vì hỗ trợ cho lưu thông máu được tốt hơn nên nước cũng sẽ giúp da hấp thụ được chất dinh dưỡng nhiều hơn và loại bỏ được nhiều độc tố cho da thêm sáng khỏe.

Uống nước cho làn da tránh khỏi tình trạng khô ráp

Mỗi ngày bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước nếu muốn có một làn da khỏe mạnh, trong đó có cả nước lọc và nước canh, nước trái cây, sữa,...  

1.4. Collagen

Collagen là một "nguyên liệu" làm đẹp da quan trọng mà chị em nào cũng biết đến.

Loại protein này giúp tăng độ đàn hồi và hydrat hóa cho làn da thêm khỏe mạnh, tránh tình trạng bị khô ráp và hạn chế xuất hiện nếp nhăn.

Đồng thời, collagen còn có thể làm chậm quá trình lão hóa cho làn da luôn trẻ trung.

1.5. Các vitamin A, C, E

Vitamin A, C, E đều là các chất chống oxy hóa nổi tiếng. Vitamin A có tác dụng sửa chữa các tổn thương da và hỗ trợ trị mụn. Vitamin C sẽ bảo vệ collagen và elastin không bị tổn hại trước sự tác động của ánh sáng mặt trời.

Đồng thời, vitamin C còn có tác dụng làm mờ hắc sắc tố giúp cho da sáng mịn hơn. Vitamin E là chất chống oxy hóa có khả năng dưỡng ẩm, chống viêm và bảo vệ làn da.

>> Xem thêm: Top 12 mặt nạ vitamin E dưỡng da trắng sáng tại nhà

1.6. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 cũng là một chất chống oxy hóa da có hiệu quả cao, giúp ngăn chặn các tổn thương ở tế bào do gốc tự do gây ra. Coenzyme Q10 cũng có tác dụng làm giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác cho làn da.

Sự sản xuất coenzym Q10 của cơ thể sẽ giảm đi khi lớn tuổi nên bạn cần bổ sung coenzyme Q10 vào chế độ ăn uống.

Coenzyme Q10 là chất chống lão hóa có hiệu quả cao 

1.7. Kẽm/sắt

Để kích thích cơ thể sản xuất ra protein và collagen thì nhất định không thể thiếu sự góp mặt của kẽm, trong khi đó sắt giữ vai trò vận chuyển oxy đến các vùng bị tổn thương trên cơ thể.

Sắt và kẽm góp phần đẩy nhanh quá trình tái tạo và phục hồi các mô, cải thiện làn da mịn màng hơn.

2. Ăn gì đẹp da? 15 thực phẩm tốt nhất cho da mặt giúp làm đẹp làn da

Bổ sung các dưỡng chất làm đẹp da từ nguồn thực phẩm tự nhiên là một phương pháp chăm sóc da luôn được khuyến khích.

Dưới đây là 15 thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn có làn da khỏe đẹp.

2.1. Uống nhiều nước

Như đã nói ở trên, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp làm đầy da, giảm nếp nhăn hình thành trên bề mặt da. Nhờ đó mà làn da của bạn sẽ luôn có vẻ ẩm mịn, mềm mại, da không bị khô ráp khó chịu.

Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ đàn hồi cho da

2.2. Trà xanh

Bên trong lá trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là catechin làm giảm được các tổn thương trên da, kháng viêm và bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn uống 2-6 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp da được khỏe mạnh, tránh bị lão hóa sớm. Tuy nhiên, chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ giảm dần tác dụng tốt nhất là khi trà nguội đi nên bạn lưu ý hãy uống trà khi còn nóng nhé.

Trà xanh chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao

2.3. Cá hồi, cá ngừ

Cá hồi và cá ngừ là nguồn vitamin B cùng axit béo omega-3, omega-6 vô cùng dồi dào. Cá hồi giúp làm chậm quá trình lão hóa da vì chứa astaxanthin có thể cải thiện độ đàn hồi cho làn da.

Bên cạnh đó, trong cá ngừ rất giàu selen giúp bảo quản elastin cho làn da mịn màng và căng mọng.

Cá hồi và cá ngừ chứa nhiều axit béo có khả năng chống lão hóa da

2.4. Khoai lang

Mặc dù là một loại thực phẩm phổ biến nhưng ít ai biết được rằng khoai lang cũng rất tốt cho làn da. Khoai lang là loại củ rất giàu vitamin C, E cùng chất xơ giúp đẩy lùi được các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra, hàm lượng beta-carotene dồi dào trong khoai lang sẽ duy trì vẻ trẻ trung, tươi sáng cho làn da của bạn.

2.5. Rau bina

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi là một loại rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E cùng nhiều khoáng chất thiết yếu.

Do đó, rau bina không chỉ tốt cho sức đề kháng mà còn nâng cao sức khỏe làn da và thị giác.

Rau bina giúp nâng cao sức khỏe làn da và thị giác

2.6. Ngũ cốc nguyên hạt

Khác với ngũ cốc tinh chế có thể gây tăng cân, ngũ cốc nguyên hạt lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và tốt cho làn da lẫn cơ thể như là: vitamin nhóm B (niacin, thiamin, folate), khoáng chất magie, kẽm, sắt, mangan cùng nhiều hợp chất chống oxy hóa.

Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho da hơn là ngũ cốc tinh chế

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến: hạt sen, cám yến mạch, hạt chia hữu cơ, đậu phộng, đậu que, lúa mạch, đậu đen, đen đỏ, gạo lứt, nếp cẩm,...

>> Xem thêm: Bật mí 12 thực phẩm tốt cho da mụn ngăn ngừa mụn hiệu quả

2.7. Cà chua

Cà chua là loại quả chứa nguồn vitamin C dồi dào cùng nhiều loại carotene, nổi bật nhất chính là lycopene.

Beta-carotene, lutein và lycopene trong cà chua sẽ bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh mặt trời, đồng thời ngăn chặn được nếp nhăn xuất hiện và làm sáng da.

Ngoài ra, cà chua còn giúp se khít lỗ chân lông, giảm nhờn và hỗ trợ trị mụn.

Cà chua giàu vitamin C hỗ trợ làm sáng da

2.8. Cà rốt

Cũng như khoai lang, cà rốt là một thực phẩm tự nhiên giàu beta-caroten có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa ở các tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, cà rốt còn góp phần cải thiện hàm lượng collagen trong da, từ đó duy trì được độ đàn hồi cho làn da luôn căng mịn, không bị khô nám và chảy xệ.

Cà rốt giàu beta-carotene chống oxy hóa hiệu quả

2.9. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất vô cùng có lợi cho làn da, trong đó có kẽm cùng vitamin A, C, E.

Các vitamin và khoáng chất này tham gia thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và elastin.

Từ đó các nếp nhăn dần mờ đi, trả lại cho da vẻ trẻ sáng khỏe, mịn màng. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác sẽ ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho da.

Bông cải xanh là thực phẩm giàu vitamin C

2.10. Dầu thực vật: mầm lúa mì, hướng dương, hạnh nhân, đậu hạt mè

Hầu như các loại dầu thực vật này đều chứa nhiều axit béo cùng các chất chống oxy hóa như vitamin A, D, E và K.

Dầu thực vật sẽ cấp ẩm nuôi dưỡng làn da mịn màng, đồng thời ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ làn da luôn khỏe mạnh.

2.11. Hạt óc chó

Trong quả óc chó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cùng axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6.

Chúng chống lại các gốc tự do để giữ cho da được khỏe mạnh, giữ ẩm và làm mờ nếp nhăn, trẻ hóa làn da.

Hạt óc chó chứa nhiều axit béo tốt cho da

2.12. Dầu oliu

Chắc hẳn chị em chúng mình hầu như không còn xa lạ với nguyên liệu làm đẹp phổ biến này.

Dầu oliu có khả năng dưỡng ẩm, chống lão hóa da rất tốt nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin E.

Dầu oliu chứa nhiều vitamin E dưỡng ẩm cho da khỏe mạnh

2.13. Quả bơ

Bơ được xem là thực phẩm chống lão hóa và làm đẹp da rất tốt vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B, C, E, kali.

Bơ sẽ bổ sung nước cho làn da thêm khỏe khoắn và duy trì chức năng hàng rào bảo vệ da.

Quả bơ hỗ trợ duy trì chức năng của hàng rào bảo vệ da

2.14. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ thuộc nhóm thực phẩm giàu vitamin C, hàm lượng này còn cao gấp 3 lần so với quả cam.

Bổ sung vitamin C từ ớt chuông đỏ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen, đồng thời chống oxy hóa giúp da chắc khỏe.

Hàm lượng vitamin C trong ớt chuông đỏ cao gấp 3 lần quả cam

2.15. Trái cây họ cam quýt

Cùng với ớt chuông đỏ, trái cây họ cam quýt cũng nằm trong nhóm thực phẩm giàu vitamin C.

Không chỉ tăng sản xuất collagen, ngăn ngừa lão hóa da, vitamin C trong cam quýt còn giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, làm mờ các mảng da bị sạm đen.

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong trái cây họ cam quýt giúp làm sáng bề mặt da

3. Lưu ý khi ăn uống đúng cách giúp làm đẹp da

Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ trong khi ăn uống để đảm bảo hiệu quả làm đẹp da như ý muốn.

• Lựa chọn những thực phẩm sạch, còn tươi để đảm bảo chất lượng, an toàn, không dùng thực phẩm đã có dấu hiệu hư hỏng.
• Tránh xa những những thực phẩm chứa nhiều đường hóa học và các chất hóa học khác vì có thể khiến da bị sạm, nhanh chảy xệ.
• Nói không với một số đồ ăn, đồ uống có thể tàn phá da như: rượu bia, cà phê, thuốc lá, đồ ăn quá cay, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.
• Kết hợp sử dụng mỹ phẩm thoa ngoài da để làm đẹp da từ trong da ngoài, đảm bảo nhanh có hiệu quả.

Đừng quên các sản phẩm dưỡng da từ bên ngoài

Tổng kết

Một số thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tốt cho làn da, góp phần ngăn chặn được quá trình lão hóa da.

Hy vọng với các thực phẩm tốt cho da mặt trên đây giúp bạn có thêm gợi ý để bổ sung vào thực đơn chăm sóc da hàng ngày.

Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên sử dụng mỹ phẩm dưỡng da để nhanh lấy được vẻ đẹp hoàn hảo cho làn da.

Hãy theo dõi các bài viết từ Bestme để có thêm nhiều mẹo làm đẹp nhé!