Ăn gì để hết mụn nhanh? 16 loại thực phẩm nên ăn mỗi ngày

---

Để điều trị mụn từ sâu bên trong, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vô cùng cần thiết. Vậy ăn gì để hết mụn nhanh? Cùng Bestme giải đáp và khám phá 16 loại thực phẩm nên ăn mỗi ngày cho da mau sáng khỏe nhé!

1. Những nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung khi bị mụn

Da mụn nên ăn gì tốt nhất? Dưới đây là một số nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung khi làn da của bạn đang bị mụn!

1.1 Omega-3

Omega-3 vốn là chất béo không bão hòa. Đây là thành phần cực kỳ quý giá giúp cải thiện sức khỏe da nhanh chóng. Cá hồi, hạt chia, và hạt lanh đều là những nguồn giàu Omega-3 để bạn bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

1.2 Các loại vitamin

Vitamin A, E, và C đều đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo tế bào da và ngăn chặn sự hình thành mụn. Để bổ sung vitamin, bạn hãy ưu tiên rau xanh, cà chua, và quả lựu đều đặn nhé!

1.3 Kẽm

Kẽm là thành phần có khả năng kiểm soát sự sản xuất dầu trên da, việc bổ sung kẽm sẽ giúp giảm tình trạng mụn, đặc biệt là các nốt mụn đỏ và sưng. Thực phẩm như hải sản, thịt gia cầm, và hạt hướng dương đều có chứa rất nhiều kẽm.

1.4 Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic vốn là thành phần có khả năng hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Khi đường ruột khỏe mạnh, tình trạng da cũng được cải thiện tích cực. Bạn nên bổ sung đều đặn sữa chua, men vi sinh và các loại thực phẩm lên men khác để bổ sung nguồn probiotic tốt cho cơ thể.

1.5 Protein chất lượng cao

Protein vốn là thành phần có công dụng tăng cường sức khỏe tế bào da và hỗ trợ quá trình phục hồi da được diễn ra trơn tru và nhanh chóng hơn. Để bổ sung được nguồn protein chất lượng cao, bạn hãy thêm cá hồi, thịt gà, và đậu nành vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

2. Ăn gì để hết mụn nhanh nhất?

Khám phá bí quyết giảm mụn nhanh chóng với những thực phẩm dưới đây nhé!

2.1 Các loại hạt

Những loại hạt nguyên hạt như hạt lanh và hạt óc chó vốn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Sử dụng các thực phẩm này hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và cải thiện tình trạng da sáng khỏe.

2.2 Các loại quả mọng

Ăn trái cây gì để hết mụn? Quả mâm xôi, quả việt quất, và quả lựu đều là những loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa. Khi cơ thể được nạp đủ nguồn thực phẩm này sẽ có khả năng bảo vệ mạnh mẽ trước tác động của tia tử ngoại.

2.3 Sữa chua

Sữa chua không chỉ là nguồn probiotic tốt mà còn chứa nhiều axit lactic, giúp kiểm soát dầu và làm dịu tình trạng da. Tuy nhiên, khi bị mụn, bạn chỉ nên sử dụng sữa chua không đường để hạn chế tuyến dầu có thể bị tắc nghẽn nhé!

2.4 Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có chứa nhiều vitamin A và chất xơ, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da và kiểm soát dầu vô cùng hiệu quả.

2.5 Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì để hết mụn? nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ dinh dưỡng, bởi ngũ cốc rất giàu chất xơ, nó không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn có thể kiểm soát sự xuất hiện của mụn đỏ và viêm nhiễm.

2.6 Bí ngô

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bí ngô vốn chứa nhiều vitamin A và zinc. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp kiểm soát việc sản xuất dầu của da cũng như ngăn chặn mụn.

2.7 Dưa chuột

Dưa chuột giúp cung cấp nước cho cơ thể và hỗ trợ làm dịu da. Điều này giúp giảm sưng và đỏ do mụn gây ra.

2.8 Các loại rau xanh

Ăn rau gì để hết mụn? Rau xanh như rau cải, cần tây, và rau bina… có chứa nhiều vitamin và khoáng chất vô cùng có lợi cho da. Bổ sung nguồn thực phẩm này sẽ hỗ trợ tái tạo tế bào da hiệu quả.

⚡⚡⚡Tham khảo thêm: Rau diếp cá trị mụn

2.9 Bơ

Bơ vốn chứa chất béo lành mạnh và vitamin E, giúp cung cấp dưỡng chất cho da vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bơ trong một bữa do loại trái cây này có khá nhiều calo, có thể gây béo phì.

2.10 Nho đỏ

Ăn quả gì để hết mụn? Nho đỏ là thực phẩm có chứa nhiều polyphenol. Hoạt chất này đem tới khả năng chống oxy hóa và giảm viêm nhiễm trên da mụn nhanh chóng.

2.11 Đu đủ

Đu đủ là trái cây rất giàu enzyme và vitamin A, đem tới khả năng tái tạo tế bào da và kiểm soát dầu trên da hiệu quả.

2.12 Chanh, cam

Chanh và cam là nguồn vitamin C vô cùng dồi dào, giúp kích thích sự tái tạo tế bào da và ngăn chặn sự hình thành mụn. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C cho cơ thể còn giúp làm sáng, mờ thâm tự nhiên vô cùng hiệu quả.

2.13 Cá

Ăn gì để hết mụn? Các loại cá hồi, cá trích và cá biển là nguồn protein Omega-3 tốt, giúp tăng tính đàn hồi, chống oxy hóa cho làn da khỏe mạnh ngăn ngừa tấn công của mụn. Đặc biệt phần da cá còn chứa nhiều collagen tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh cho làn da.

2.14 Hàu

Hàu là nguồn zinc phong phú. Hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da tổn thương sau mụn hiệu quả.

2.15 Rong biển

Rong biển chứa nhiều khoáng chất và chất xơ, việc bổ sung thực phẩm này cho phép cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như làn da của bạn.

2.16 Củ dền

Ít người biết một công dụng đặc biệt của củ dền chính là khả năng chống viêm, giúp điều trị mụn và làm dịu làn da đang bị nhạy cảm bởi mụn.

✍️✍️✍️Bạn đọc cũng quan tâm: Lá tía tô trị mụn

Tổng kết

Trên đây, Bestme đã giải đáp câu hỏi: Ăn gì để hết mụn nhanh? Hy vọng qua chia sẻ 16 loại thực phẩm nên ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn trong thực đơn dinh dưỡng, để sớm có làn da khỏe, mịn màng như ý nhé!