Các loại thực phẩm giàu vitamin E giá bao nhiêu?

Bạn có biết rằng nhu cầu vitamin E tối thiểu mỗi ngày của người lớn là khoảng 15mg không? Liều lượng này có thể được bổ sung hoàn toàn bằng chế độ ăn hàng ngày. Hãy cùng DHC khảo sát vitamin E giá bao nhiêu ở dạng thực phẩm nhé!

1. Dầu thực vật giàu vitamin E giá bao nhiêu?

Dầu thực vật được khuyên dùng hơn mỡ động vật bởi độ an toàn cho sức khỏe và không chứa chất béo có hại. Nhưng để nói về dầu thực vật chứa giàu vitamin E thì phải kể đến dầu mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu oliu hay dầu lạc.

Dầu hướng dương có hàm lượng vitamin E cao (Ảnh: hoclammypham.com.vn)

Một muỗng canh dầu từ mầm lúa mì có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin E mỗi ngày. Dầu hướng dương là một thay thế tuyệt vời, một muỗng canh có thể cung cấp hơn 5 mg vitamin E. Vậy 2 loại dầu giàu vitamin E giá bao nhiêu? Với khoảng 50.000-60.000 đồng, bạn đã có thể có một chai dầu hướng dương và dầu mầm lúa mì sẽ đắt hơn nữa. Nhưng chúng đều không thực sự phổ thông và khó xào nấu.

Có một lựa chọn khác “thân thiện” hơn dành cho bạn, đó là dầu oliu và dầu lạc. Trong 100mg dầu oliu và dầu lạc sẽ có lần lượt hàm lượng vitamin E là 14.35mg và 15.69mg. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các loại dầu này ở siêu thị hay chợ với giá tầm khoảng 100.000/chai dầu oliu. Trong khi đó, dầu lạc có thể tự ép thủ công tại nhà.

2. Cà chua giàu vitamin E giá bao nhiêu?

Cà chua luôn là loại thực phẩm dễ chế biến và dễ kết hợp với nhiều nguyên liệu để cho ra các món ăn ngon miệng. Trung bình mỗi ngày, chúng ta cần khoảng 3 quả cà chua để đáp ứng được 1/5 lượng vitamin E cần thiết. Bên cạnh đó, cà chua còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin A, C, kali, phốt pho, magiê.

Cà chua vừa dễ ăn, vừa chứa nhiều vitamin E (Ảnh: vietbao.vn)

Dễ ăn như vậy thì bạn nên “chăm” thêm cà chua vào những bữa ăn hàng ngày của gia đình. Vậy cà chua - một loại thực phẩm giàu vitamin E giá bao nhiêu? Giá bán của cà chua trên thị trường cực kỳ rẻ. Nếu có điều kiện, bạn thậm chí có thể trồng và thu hoạch cà chua ngay tại nhà. 

3. Bông cải xanh có hàm lượng vitamin E dồi dào

Đây là một trong những loại rau có chứa nhiều vitamin E nhất. Trung bình trong 100g bông cải xanh, có đến 1,5 mg vitamin E. Bông cải xanh đi kèm với lượng calo thấp. Một khẩu phần ăn chỉ chứa bông cải xanh sẽ có 54 đơn vị calo, cực kỳ phù hợp với các chị em muốn giữ dáng. 

Bông cải xanh vừa giàu vitamin E, vừa ít calo (Ảnh: kenh14.vn)

Các chị em có thể tìm mua loại rau xanh này dễ dàng ở các chợ và siêu thị vào mùa thu hoặc đông. Vậy mỗi cây bông cải xanh chứa vitamin E giá bao nhiêu khi đúng mùa vụ? Từ 20.000 đồng, bạn có thể mua được một cây bông cải lớn, đủ cho bữa ăn của cả gia đình. 

4. Xoài giàu vitamin E giá bao nhiêu?

Cùng điểm qua các loại hoa quả “vàng” trong “làng” giàu vitamin E nào. Một số loại tiêu biểu chúng ta có thể kể đến là đu đủ, kiwi, bơ,… Nhưng nếu xét tiêu chí kinh tế và dễ tìm thì không thể không nhắc đến xoài rồi!

Xoài chín chứa nhiều vitamin E (Ảnh: bachhoaxanh.com)

Tính ra thì xoài chứa vitamin E có giá bao nhiêu? Cực kỳ “hời” nhé bởi một quả xoài sẽ mang lại cho cơ thể khoảng 2,32mg, tương ứng 11% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Hãy ưu tiên xoài chín hơn xoài xanh, xoài non để được hưởng lượng vitamin E nhiều nhất nhé.

5. Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E

Các chị em hay ăn vặt có thể bổ sung vitamin E qua hạt hạnh nhân mỗi lúc buồn chán. Trong 100gr hạnh nhân tự nhiên cung cấp 26,2mg vitamin E. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ dầu hoặc sữa, nhưng dạng hạt tự nhiên vẫn được khuyên dùng hơn cả.

Hạt hạnh nhân có thể trở thành món ăn vặt giàu vitamin E (Ảnh: coloncancernewstoday.com)

Vậy hạnh nhân chứa vitamin E giá bao nhiêu ở dạng hạt đã tách vỏ? Bạn có thể dễ dàng mua 500g hạnh nhân tươi tách vỏ với chỉ khoảng 150.000 đồng thôi nhé. Một số loại hạt thay thế mà vẫn đảm bảo lượng vitamin E thiết yếu là hạt dẻ cười hoặc hạt óc chó. Chúng cũng phổ thông hơn rất nhiều. 

Nhìn chung, vitamin E luôn có mặt trong mọi món ăn quen thuộc của chúng ta. 5 loại thực phẩm mà DHC vừa giới thiệu cho bạn có hàm lượng vitamin E cao và dễ dàng thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Vậy nên đừng ngần ngại các nguồn bổ sung vitamin E giá bao nhiêu. Việc cần làm ngay bây giờ là soạn lại thực đơn cung cấp đủ vitamin mỗi ngày thôi nào!