Chuyên gia giải đáp đối tượng nên bổ sung vitamin D3

Thời gian xuất bản: Thứ ba, 29/03/2022, 09:40 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 12/07/2023, 17:57 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin D3 chính là thành phần giúp củng cố vitamin D trong cơ thể, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và photpho, phát huy tác dụng cực hiệu quả cho da và xương. Cùng đọc ngay bài viết này của Bestme để tìm hiểu xem đối tượng nào thích hợp sử dụng vitamin D3 bạn nhé!

1. Tìm hiểu chung về vitamin D

Vitamin D là vitamin thuộc nhóm vitamin tan trong dầu cùng với vitamin E, thường được tổng hợp từ một số loại động vật, thực vật, hoặc từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi và photpho ở đường ruột nên có thể nói vitamin D chính là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.

Vitamin D đóng vai trò trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, cơ thể dễ mắc bệnh còi xương. Ở người, các hợp chất quan trọng nhất trong nhóm này là vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol).

Vitamin D3 là một trong năm dạng tự nhiên của vitamin D và cũng có khả năng tan trong chất béo như vitamin D. Đây là một trong số ít vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được nhờ ánh nắng mặt trời thông qua da, góp phần quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa canxi cho cơ thể.

Vitamin D3 là một trong năm dạng tự nhiên của vitamin D

2. Công dụng của vitamin D3

Tuy không phải là loại vitamin thiết yếu (loại vitamin cơ thể không thể tự tổng hợp được) nhưng vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vô cùng quan trọng như:

• Tăng cường hấp thụ canxi và photpho cho cơ thể.

• Tăng cường mật độ xương và tăng trưởng cơ bắp.

• Giảm nguy cơ gãy xương và ngăn ngừa loãng xương.

• Bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng đường hô hấp và viêm phổi.

• Hạn chế bị cao huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

• Một số nghiên cứu ở phụ nữ mãn kinh, vitamin D3 giúp thu nhỏ vòng eo và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) ở mức cân đối.

Vitamin D3 tham gia vào quá trình phát triển của xương

3. Đối tượng nào nên bổ sung vitamin D3

• Trẻ em

Trẻ em đang ở giai đoạn phát triển cả bề ngang cả chiều cao, và canxi là chất vô cùng cần thiết để phát triển chiều cao cho bé. Bổ sung vitamin D3 sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi được tốt nhất để trẻ cao lớn, xương chắc khỏe hơn.

• Người lớn tuổi

Đối với người già, vitamin D3 sẽ ngăn chặn tình trạng loãng xương, tránh tình trạng cơ thể thiếu vitamin D để hấp thụ canxi thì sẽ lấy canxi ra khỏi xương.

• Phụ nữ mang thai

Mẹ bầu bổ sung vitamin D3 sẽ giúp trẻ tránh được tình trạng còi xương ngay từ trong bụng mẹ, hạn chế mắc bệnh dị tật bẩm sinh. Đặc biệt vitamin D3 giúp làm cứng xương hộp sọ để bảo vệ sự phát triển về trí não cho thai nhi.

Vitamin D3 cũng rất quan trọng trong quá trình mang thai

4. Các phương pháp bổ sung vitamin D3

Tuy nói rằng cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D nhưng ở từng thể trạng thì hàm lượng tự tổng hợp này cũng sẽ khác nhau, có người đủ, có người thiếu. Dưới đây là một số phương pháp bổ sung vitamin D3 hiệu quả cho cơ thể:

• Tắm nắng vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất mà không gây hại cho da và sức khỏe.

• Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D3: gan bò, dầu gan cá, cá hồi, cá chim, cá ngừ, cá mòi, quả bơ, ngũ cốc, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa, đậu hà lan, hạnh nhân,...

• Bổ sung qua thực phẩm chức năng: Cơ thể khó hấp thụ toàn bộ lượng vitamin D3 cần thiết qua chế độ ăn uống nên có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 để bổ sung hữu hiệu.

Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D3 phù hợp với mọi đối tượng

5. Các sản phẩm nên bổ sung cùng vitamin D

• Đối với trẻ em

Đối với trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển chiều cao, phụ huynh có thể kết hợp bổ sung vitamin D3 cùng canxi vì vitamin D3 sẽ thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, thúc đẩy quá trình phát triển xương tăng chiều cao cho trẻ.

• Đối với người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi sức khỏe kém, xương khớp yếu thì có thể kết hợp uống vitamin D3 cùng canxi hoặc vitamin C. Sự kết hợp này không chỉ tốt cho xương của người già mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe ngày một tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống ba loại này cùng lúc mà nên tách thời điểm uống.

• Đối với phụ nữ mang thai

Phụ nữ trong quá trình mang thai, ngoài vitamin D3 thì cũng cần bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh như acid folic, canxi, DHA, magie,...

Có thể kết hợp bổ sung vitamin D cùng canxi

6. Một số lưu ý khi bổ sung vitamin D3

Để cơ thể được bổ sung vitamin D3 an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:

• Tắm nắng hoặc hít thở không khí trước 8 giờ sáng. Lưu ý: Hạn chế thoa kem chống nắng, đội mũ nón hoặc áo khoác khi đi tắm nắng hấp thụ vitamin D3.

• Lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin D3 tươi ngon, chất lượng, đảm bảo vệ sinh.

• Tránh hấp thụ những thực phẩm dị ứng với cơ địa.

• Hạn chế hấp thụ các thực phẩm chứa cafein như trà, cà phê vì chất này có thể gây ức chế hấp thụ vitamin D3, tác động tiêu cực đến nồng độ canxi trong cơ thể.

• Nếu thực phẩm chức năng vitamin D3 thì tránh sử dụng quá liều gây ra tác dụng phụ.

• Những trường hợp phụ nữ có thai, đang cho con bú chỉ nên bổ sung vitamin D3 nếu có sự yêu cầu của bác sĩ. 

Hạn chế sử dụng trà và cà phê

Tổng kết

Bổ sung vitamin D3 sẽ giúp cho trẻ em nhanh phát triển chiều cao, người già hạn chế các bệnh về xương và mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh. Tùy vào từng đối tượng thì sẽ có cách sử dụng vitamin D3 khác nhau. Hãy tham khảo thông tin thật kỹ trước khi bổ sung vitamin D3 bạn nhé!