Viên bổ sung canxi sử dụng như thế nào để an toàn và hiệu quả?

Cơ thể con người cần được cung cấp đủ canxi. Nhưng bổ sung không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ các bệnh lý về tim mạch, thận niệu,… Do đó, viên bổ sung canxi được khuyến nghị cho những người có chế độ ăn không đủ canxi theo nhu cầu cơ thể. Vậy bổ sung như thế nào mới là hợp lý và không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của DHC nhé!

1. Đối tượng cần sử dụng viên bổ sung canxi

Biểu hiện của thiếu canxi tác động đến trẻ em là quấy khóc, rối loạn chức năng vận động. Với người trưởng thành, thiếu canxi làm giảm hiệu suất công việc. Với người cao tuổi, thiếu canxi dẫn đến suy nhược thần kinh, hay quên, mất ngủ, tính khí cáu kỉnh thất thường. 

Có một số giai đoạn, cơ thể chúng ta đòi hỏi được bổ sung canxi nhiều hơn bình thường. Do đó, một số đối tượng có nguy cơ thiếu canxi vẫn cần được cân nhắc sử dụng viên bổ sung canxi như:

– Người bị bệnh loãng xương, người bị gãy xương.

– Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi.

– Các bé đang độ tuổi dậy thì.

– Phụ nữ mang thai.

– Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

– Người lớn tuổi.

2. Lựa chọn viên bổ sung canxi như thế nào?

Trên thị trường hiện nay có đá dạng các loại viên bổ sung canxi. Mỗi loại có thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố không giống nhau. Do đó, khi sử dụng các bạn nên đặc biệt chú ý đến thành phần hợp chất canxi:

– Một là, Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)

– Hai là, Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)

– Ba là, Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)

– Bốn là, Canxi lactate (13% canxi nguyên tố)

Trong đó, hai dạng chính thường gặp là canxi carbonate và canxi citrate.

– Canxi cacbonat chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40%) nên được lựa chọn nhiều nhất. Đây là loại muối không tan, cần axit dạ dày để hòa tan và hấp thụ. Vì vậy. bạn nên sử dụng viên bổ sung canxi loại này trong hoặc sau bữa ăn là tốt nhất. Nhưng lưu ý, canxi cacbonat có thể gây ra hiện tượng táo bón nhẹ nếu sử dụng trong thời gian dài.

– Canxi citrate được cơ thể hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Nhưng thành phần canxi nguyên tố lại chỉ chiếm 21% ở dạng này. Vì thế, bạn cần tăng liều lượng sử dụng mới đủ cho nhu cầu cơ thể. Mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho nam và nữ trưởng thành là 1.200 mg. Còn cho người cao tuổi là 1.500 mg cùng với 800 đơn vị vitamin D. 

==> Có thể bạn quan tâm: Vitamin tổng hợp loại nào tốt? Những ai nên sử dụng vitamin tổng hợp?

3. Sử dụng viên bổ sung canxi như thế nào cho an toàn, hiệu quả

– Không sử dụng quá liều, tốt nhất theo chỉ định của bác sĩ. Nếu không sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, sỏi thận và sỏi bàng quang.

– Không uống viên bổ sung canxi cùng sữa và các chế phẩm của sữa.

– Thời gian uống viên bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng. Vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thu canxi (nên uống sau bữa ăn một giờ)

– Không nên uống chung viên bổ sung canxi với sắt hoặc các khoáng chất khác như kẽm, đồng.  Nên tách ra sáng, chiều, tối để tránh tương tác tiêu cực.

– Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Vì thế, nếu cơ thể bạn chưa nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và chế độ dinh dưỡng thì nên sử dụng kèm vitamin D.

– Ngoài vitamin D, việc cơ thể có đủ magie rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1 là mức lý tưởng nhất. Nếu bạn đang dùng 1.000 mg canxi mỗi ngày lượng magie bạn cần là 500 g.

– Tại một thời điểm, cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi nguyên tố là tối đa. Nếu nhiều hơn, cơ thể sẽ tự đào thải lượng canxi dư thừa ra ngoài. Do đó, tốt hơn hết là bạn sử dụng viên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần/ ngày.

>>> Xem thêm: Tại sao bà bầu nên bổ sung canxi? Cách dùng như thế nào?

Việc bổ sung canxi cho cơ thể là vô cùng cần thiết, nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều sẽ mang lại tác dụng ngược. Do đó, khi sử dụng viên bổ sung canxi bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. DHC hy vọng bạn sẽ có cách bổ sung thành phần này một cách an toàn để giúp cơ thể phòng tránh các bệnh xương khớp hiệu quả nhé.