Top các thực phẩm điều trị mái tóc rụng nhiều

Chăm sóc tóc rụng nhiều không chỉ dừng lại ở việc tìm các sản phẩm chăm sóc phù hợp. Đôi khi, bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể hạn chế tình trạng rụng tóc. Vì vậy, hãy cùng Bestme tìm hiểu top thực phẩm điều trị rụng tóc nhé!

Nên ăn gì khi tóc rụng nhiều? (Nguồn: lifestylejournal.co.uk)

1. Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời. Cả hai chất dinh dưỡng đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc chủ yếu là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều.

Trứng góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc (Nguồn: eatingrichly.com)

Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất một loại protein tóc gọi là keratin. Và đây cũng là lý do tại sao các sản phẩm bổ sung biotin thường được bán trên thị trường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc.

Trứng cũng là nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng cho tóc. Để hạn chế tóc rụng nhiều, các bạn hãy bổ sung trứng vào khẩu phần ăn của mình nhé.

Ăn trứng giúp cải thiện rụng tóc hiệu quả (Nguồn: allure.com)

2. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng có chứa các hợp chất như chất chống oxy hóa và vitamin thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ví dụ như dâu tây rất giàu vitamin C, giúp sản xuất collagen và hấp thụ sắt. Vì vậy, những cô nàng đang đau đầu vì tóc rụng nhiều thì đừng bỏ qua các loại quả mọng này nhé.

Một số loại quả mọng giúp bạn nuôi dưỡng tóc: dâu tây, việt quất, dâu đen, mâm xôi, nho,...

Dâu tây giúp cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều hiệu quả

(Nguồn: besthealthmag.ca)

3. Rau bina

Rau bina là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe. Trong rau bina có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C. Tất cả những dưỡng chất này đều có lợi cho mái tóc rụng nhiều.

Không thể bỏ qua rau bina nếu banj muốn điều trị rụng tóc

(Nguồn: gardenseedsmarket.com)

4. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu đều rất quan trọng với tóc của bạn. Chúng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng tuyệt vời. Bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh hơn. Vì thế, đừng ngại ăn thêm cá nếu bạn đang hy vọng không gặp tình trạng tóc rụng nhiều nữa nhé.

Cá hồi cũng có tác dụng trị rụng tóc (Nguồn: myrecipes.com)

5. Khoai lang

Khoai lang giúp bạn cung cấp vitamin A cho cơ thể và tóc, giúp bã nhờn tiết ra nhiều hơn. Điều này rất hữu ích với tóc rụng nhiều, mỏng thưa. Ngoài ra, khoai lang có chứa nhiều dưỡng chất khác có thể giúp tóc “tăng tốc độ” mọc.

Khoai lang rất tốt cho mái tóc rụng nhiều (Nguồn: myrecipes.com)

6. Bơ

Bơ chứa rất nhiều vitamin E có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Cũng giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa, giúp bạn trung hòa các gốc tự do. Hơn nữa, vitamin E cũng bảo vệ các khu vực của da, như da đầu khỏi các tổn thương, viêm nhiễm. Khi da đầu được chăm sóc tốt thì bạn không cần phải lo tóc rụng nhiều nữa.

Hơn thế nữa, bơ là một nguồn axit béo vô cùng tuyệt vời đối với cơ thể. Sự thiếu hụt các axit béo quan trọng có thể khiến rụng tóc nghiêm trọng. Vì vậy, ngại gì mà không thêm bơ vào to-eat-list của mình chứ?

Nên thêm bơ vào chế độ ăn uống để hạn chế rụng tóc

(Nguồn: hellobacsi.com)

7. Các loại hạt

Các loại hạt này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc đó! Một bật mí nhỏ cho bạn: 28 gram hạnh nhân có thể cung cấp 37% lượng vitamin E cần thiết trong một ngày của bạn. 

Hơn nữa, các loại hạt cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Hãy bổ sung các loại hạt để “đối phó" với tình trạng tóc rụng nhiều của nàng ngay nhé.

Điều trị rụng tóc là không nên bỏ qua các loại hạt rồi (Nguồn: vov.vn)t

8. Tôm

Bên trong tôm rất giàu chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy tăng trưởng tóc. Không chỉ những cô nàng tóc rụng nhiều mà nàng có tóc mỏng, thưa cũng cần bổ sung tôm thường xuyên! Điều này cũng rất có lợi đối với mái tóc của bạn.

Tôm có thể cung cấp protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Chỉ 100 gram tôm đã có thể cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể rồi. Không chỉ cải thiện tóc rụng mà tôm còn giúp phục hồi tóc hư tổn, khô xơ nữa. 

Tôm cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho tóc

(Nguồn: unileverfoodsolutions.com.vn)

9. Các loại đậu

Bạn có biết loài thực vật nào giúp cung cấp protein cho cơ thể? Đó chính là các loại đậu! Sẽ thật tuyệt vời nếu như nàng có thể thêm đậu vào danh sách thực phẩm điều trị mái tóc rụng nhiều. 

Ngoài ra, các loại đậu cũng mang đến cho bạn nhiều dưỡng chất như sắt, kẽm và biotin. Các dưỡng chất này đều là những người bạn thân thiết của tóc. Nếu bạn đang tìm cách giúp tóc mọc nhiều hơn và dày hơn, thì đừng bỏ qua các loại đậu bạn nhé!

Các loại đậu giúp kích thích mọc tóc nhiều hơn

(Nguồn: blog.btaskee.com)

Và một ưu điểm nữa của nhóm thực phẩm này chính là: đậu rất rẻ. Thay vì mua các sản phẩm dưỡng tóc đắt tiền, bạn có thể chọn cách chăm sóc tóc rụng nhiều với đậu. Vừa tiết kiệm lại vừa hiệu quả thì tại sao không thử, phải không nào?

10. Thịt

Thịt là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa ăn của bạn nếu bạn hy vọng cải thiện tình trạng tóc rụng. Các cô nàng ăn kiêng nên chú ý về vấn đề này. Đôi khi một thực đơn không có thịt cũng sẽ là nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều hơn.

Thịt cũng rất tốt khi điều trị tóc rụng (Nguồn: dinhduongchuan.com)

Các loại đậu, thịt, trứng,... sẽ giúp thực đơn ăn uống của bạn thêm phong phú. Không chỉ giàu dưỡng chất, 10 thực phẩm trên còn giúp bạn “chiến đấu" với tình trạng tóc rụng nhiều. Vì thế, đừng quên ghi lại list 10 thực phẩm này để đi chợ và nấu ăn bạn nhé!