Vitamin e ngày uống mấy viên thì tốt? Liều lượng uống đúng

---

Bạn đã bao giờ tự hỏi vitamin E ngày uống mấy viên là đủ? Liệu việc uống quá nhiều hoặc quá ít có ảnh hưởng tới sức khoẻ hay không? Trong bài viết này, Bestme sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về liều lượng Vitamin E phù hợp.

1. Tác hại khi uống vitamin E không đúng liều lượng

Dưới đây là những tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe khi bạn uống vitamin E không đúng liều lượng:

1.1 Liều uống vitamin E quá ít

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu, đóng vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.

Nếu bạn nạp vitamin E không đủ liều lượng, cơ thể có thể gặp một số vấn đề sau:

• Suy giảm hệ miễn dịch: Vitamin E giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch. Khi thiếu vitamin E, cơ thể dễ bị mắc bệnh hơn.
• Tổn thương da: Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa da. Thiếu vitamin E có thể khiến da trở nên khô, nhăn nheo, dễ bị tổn thương.
• Tổn thương mắt: Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Hàm lượng vitamin E trong cơ thể không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
• Yếu cơ: Vitamin E giúp duy trì chức năng của cơ bắp. Thiếu hụt vitamin E có thể khiến cơ bắp yếu đi, dễ bị mỏi.
• Rối loạn thần kinh: Vitamin E giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi tác hại của gốc tự do. Thiếu vitamin E có thể dẫn đến các rối loạn thần kinh như tê bì tay chân, mất cảm giác.

Vitamin e uống ngày mấy viên?

1.2 Liều uống vitamin E quá nhiều

Uống vitamin E quá liều lượng có thể dẫn đến một số tác hại sau:

• Chảy máu: Quá liều vitamin E có thể làm loãng máu, tăng nguy cơ chảy máu. Nguy cơ này cao hơn ở những người đang sử dụng thuốc chống đông máu.
• Buồn nôn, tiêu chảy: Uống vitamin E quá liều có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng.
• Mệt mỏi, nhức đầu: Dư thừa vitamin E có thể gây mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt.
• Suy giảm chức năng gan: Uống vitamin E quá liều trong thời gian dài có thể gây suy giảm chức năng gan.

Uống vitamin E quá liều lượng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe

2. Vitamin E ngày uống mấy viên là tốt nhất?

Bạn đã bao giờ tự hỏi vitamin E uống ngày mấy viên là đủ và đạt hiệu quả tốt nhất?

Trên thực tế, số lượng viên vitamin E nên uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Độ tuổi: Nhu cầu vitamin E của mỗi người khác nhau tùy theo độ tuổi. Ví dụ, trẻ em cần ít vitamin E hơn người lớn.
• Giới tính: Nam giới thường cần nhiều vitamin E hơn nữ giới.
• Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chẳng hạn như bệnh tim mạch hoặc bệnh gan, bạn có thể cần bổ sung vitamin E với liều lượng cao hơn.
• Chế độ ăn uống: Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E, bạn có thể không cần bổ sung vitamin E dưới dạng viên uống.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng vitamin E phù hợp

Dưới đây là liều lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh:

• Nam giới: 15mg (22 IU)
• Nữ giới: 11mg (15 IU)

Nếu chỉ bổ sung theo nhu cầu thông thường thì mỗi ngày uống 1-2 viên vitamin E là được.

Tuy nhiên, đây chỉ là liều lượng khuyến nghị chung. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng vitamin E phù hợp với nhu cầu của bản thân.

3. Vitamin E uống lúc nào thì tốt nhất?

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là sau bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa khoảng 30 phút. Lý do là vì vitamin E là một vitamin tan trong dầu, nên việc uống vitamin E cùng với thức ăn có chứa chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Mặt khác, bạn cũng không nên uống vitamin E khi bụng quá no hoặc quá đói. Uống vitamin E khi bụng quá no có thể làm giảm khả năng hấp thu vitamin E của cơ thể. Uống vitamin E khi bụng quá đói có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy.

Vitamin E uống lúc nào thì tốt nhất?

4. Một số lưu ý khi uống vitamin E bạn cần biết

Vitamin E là một vitamin thiết yếu cho cơ thể, nhưng việc sử dụng vitamin E không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi uống vitamin E bạn cần biết:

• Tuân thủ liều lượng khuyến nghị: Không nên uống vitamin E quá liều lượng khuyến nghị. Uống vitamin E quá nhiều có thể gây ra một số tác hại như buồn nôn, tiêu chảy, nhức đầu và thậm chí là chảy máu.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc đang mắc bất kỳ bệnh lý nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin E.
• Thận trọng khi sử dụng chung với một số loại thuốc: Vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống đông máu. Do đó, hãy thông báo cho bác sĩ biết tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng trước khi sử dụng vitamin E.
• Bảo quản vitamin E đúng cách: Bảo quản vitamin E ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Vitamin E là một vitamin thiết yếu cho cơ thể

Tổng kết

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc “Vitamin E ngày uống mấy viên là đủ”. Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng việc bổ sung cần được thực hiện một cách cẩn thận để tránh các tác dụng phụ không mong muốn và đạt được hiệu quả tối ưu.

Đừng quên đón đọc các bài viết từ Bestme để không bỏ lỡ thông tin hữu ích nhé!