Ăn ngọt có nổi mụn không? Cách ăn đồ ngọt thả ga không lo mụn

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 15/12/2023, 19:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Ăn ngọt có nổi mụn không? Đây là câu hỏi mà nhiều người thường thắc mắc khi thưởng thức những món đồ ngọt yêu thích. Liệu đồ ngọt có thực sự gây ra mụn hay không? Và nếu có, thì tại sao lại như vậy? Hãy cùng Bestme tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Ăn ngọt có nổi mụn không?

“Ăn ngọt có nổi mụn không?” là thắc mắc của rất nhiều người. Câu trả lời là: Có thể!

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "The Journal of the American Academy of Dermatology" cho thấy những người ăn nhiều đồ ngọt có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 23% so với những người ăn ít đồ ngọt.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều bị mụn khi ăn ngọt bởi một số người có thể dung nạp đường tốt hơn những người khác. Ngoài ra, có thể có những yếu tố khác góp phần gây mụn, chẳng hạn như di truyền, căng thẳng và sử dụng thuốc tránh thai.

2. Tại sao ăn ngọt lại nổi mụn?

Ăn ngọt có thể gây nổi mụn do đường trong thực phẩm ngọt kích thích sản xuất bã nhờn ở da. Bã nhờn là một chất nhờn tự nhiên giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài. Tuy nhiên, nếu sản xuất quá nhiều bã nhờn, các sợi bã nhờn có thể tích tụ trong lỗ chân lông và gây tắc nghẽn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây mụn.

Đồng thời, ăn ngọt cũng có thể làm tăng mức insulin trong máu. Insulin là một loại hormone giúp cơ thể sử dụng đường. Khi mức insulin tăng cao, nó có thể kích thích sản xuất bã nhờn và gây mụn.

Ngoài ra, ăn ngọt cũng có thể gây ra mụn do ảnh hưởng của đường đến sự viêm nhiễm và oxy hóa của da. Đường có thể gắn kết với các protein trong cơ thể, tạo ra các sản phẩm gọi là glycation end products (AGEs). 

AGEs là những chất gây hại cho da, làm giảm độ đàn hồi, mất độ ẩm gây xỉn màu và lão hóa da. AGEs cũng làm tăng sự viêm nhiễm của da, làm cho mụn trở nên nặng hơn và khó chữa trị.

3. Đang bị mụn có nên ăn đồ ngọt không?

Nếu bạn đang bị mụn, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt để giảm thiểu các tác động tiêu cực của đường đến da. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải cắt hẳn đồ ngọt khỏi thực đơn của mình. Bạn vẫn có thể ăn đồ ngọt một cách hợp lý và khoa học, để vừa thỏa mãn khẩu vị, vừa bảo vệ làn da của mình. 

⚡⚡⚡Bạn đọc cũng quan tâm: Ăn cay có nổi mụn không

4. Hướng dẫn cách ăn đồ ngọt không nổi mụn

Sau đây là một số hướng dẫn bí quyết chống mụn sau khi ăn đồ ngọt mà bạn có thể tham khảo:

4.1 Đảm bảo lượng đường tiêu thụ không vượt quá mức

Một trong những yếu tố quan trọng để ăn đồ ngọt không nổi mụn là phải kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày. 

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tự nhiên và đường thêm vào trong thực phẩm không nên vượt quá 150 calo đối với nam giới (tương đương 37.5g hoặc 9 muỗng cà phê đường) và 100 calo đối với nữ giới (tương đương 25g hoặc 6 muỗng cà phê đường). 

Bạn cần tính toán lượng đường mà bạn tiêu thụ từ các nguồn khác nhau, như trái cây, nước ép, sữa, bánh kẹo, nước ngọt… và cố gắng giảm bớt những nguồn đường không cần thiết.

4.2 Chọn thực phẩm có lượng đường thấp

Không phải tất cả các loại đồ ngọt đều có hại cho da như nhau. Bạn nên chọn những thực phẩm có lượng đường thấp, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, có lợi cho sức khỏe và làn da. Một số ví dụ như:

• Trái cây tươi: Trái cây tươi là một nguồn đường tự nhiên, có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A, E và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi viêm nhiễm và lão hóa. Bạn hãy ăn trái cây tươi thay vì nước ép hoặc trái cây đóng hộp, vì những sản phẩm này thường có thêm đường và chất bảo quản, làm tăng lượng đường hấp thụ. Một số loại trái cây ăn giảm mụn có thể kể tới như dâu tây, cam, kiwi, bơ, dưa hấu, chuối…
• Sô cô la đen: Sô cô la đen là một loại đồ ngọt có lượng đường thấp, nhưng lại chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie, kẽm và sắt, có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV, giảm viêm nhiễm, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường độ ẩm cho da. Hãy chọn những loại sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên, và ăn không quá 30 gram mỗi ngày.

4.3 Thời điểm ăn đồ ngọt

Thời điểm ăn đồ ngọt cũng ảnh hưởng đến việc gây ra mụn hay không. Bạn nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng hoặc trưa, khi cơ thể còn cần nhiều năng lượng và có thể đốt cháy đường nhanh chóng. 

Tránh ăn đồ ngọt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì lúc này cơ thể không cần nhiều năng lượng và đường sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ, gây béo phì và mụn.

4.4 Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Để ăn đồ ngọt không nổi mụn, bạn cũng cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và da. 

Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, như thịt, cá, trứng, đậu, rau xanh, hạt, sữa chua… 

Hãy hạn chế ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo ngọt… Bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 lít, để giúp thanh lọc cơ thể và da.

5. Giải đáp một số câu hỏi khác?

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp liên quan đến vấn đề ăn đồ ngọt có nổi mụn không.

5.1 Uống nước ngọt có lên mụn không?

Uống nước ngọt có thể gây ra mụn, vì nước ngọt thường chứa rất nhiều đường, chất bảo quản, chất tạo màu và chất tạo ngọt. 

Những chất này có thể gây ra các vấn đề về hormone, viêm nhiễm, oxy hóa và lão hóa da. Tránh uống nước ngọt, thay vào đó, bạn có thể uống nước lọc, nước chanh, nước dừa, nước ép rau quả hoặc trà xanh.

✍️✍️✍️Tìm hiểu thêm: Uống cafe có nổi mụn không

5.2 Ăn bánh mì ngọt có nổi mụn không?

Ăn bánh mì ngọt có thể gây ra mụn, vì bánh mì ngọt thường chứa nhiều đường, bột mì, bơ, trứng và sữa. Những thành phần này có thể gây ra tăng đường huyết, tăng insulin, tăng androgen và tăng dầu nhờn. 

Bạn nên hạn chế ăn bánh mì ngọt, thay vào đó, bạn có thể ăn bánh mì mặn, bánh mì nguyên cám, bánh mì không đường hoặc bánh mì không men.

5.3 Ăn trái cây ngọt có gây mụn không?

Ăn trái cây ngọt không gây mụn, vì trái cây ngọt là một nguồn đường tự nhiên, có chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe và làn da. 

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều trái cây ngọt, vì đường trong trái cây cũng có thể gây ra tăng đường huyết và tăng insulin nếu tiêu thụ quá mức. Bạn nên ăn trái cây ngọt với một lượng vừa phải, khoảng 2-3 quả mỗi ngày.

⚠️⚠️⚠️Xem ngay: Những trái cây không nên ăn khi bị mụn

Tổng kết

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi ăn ngọt có nổi mụn không. Từ đó, bạn đã biết được nguyên nhân tại sao ăn ngọt lại gây ra mụn cũng như những hướng dẫn cụ thể để ăn đồ ngọt một cách hợp lý và khoa học. 

Tiếp tục đón đọc những bài viết tiếp theo từ Bestme để nhận thêm nhiều mẹo làm đẹp hữu ích nhé!