Bật mí các cách cân bằng đường huyết

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 04/08/2021, 09:43 (+07:00)

Cân bằng đường huyết là điều cần thiết giúp duy trì lượng đường trong máu. Nhờ đó, các hoạt động sống của cơ thể diễn ra tốt hơn và giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh do quá trình trao đổi chất giảm. Bestme sẽ bật mí bạn các cách cân bằng đường huyết hiệu quả ngay sau đây nhé!

1. Cân bằng đường huyết là gì?

Cân bằng đường huyết là giải pháp cần thiết giúp duy trì lượng glucose trong máu không vượt khỏi ngưỡng an toàn. Điều này giúp cung cấp năng lượng vừa đủ để các hoạt động của cơ thể hiệu quả và bền bỉ. Đồng thời, cân bằng đường huyết cũng giúp ngăn ngừa các bệnh do giảm trao đổi các chất. 

Cân bằng đường huyết là giải pháp cần thiết giúp duy trì lượng glucose trong máu không vượt khỏi ngưỡng an toàn

2. Cách cân bằng đường huyết tự nhiên

2.1 Thường xuyên vận động thể chất

Tập thể dục thường xuyên là cách mà các chuyên gia về sức khỏe luôn khuyến nghị để giữ cho lượng đường huyết ổn định cùng với tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn.

2.2 Thanh lọc - thải độc cơ thể

Bạn nên thực hiện thanh lọc và thải độc cho cơ thể bằng cách uống chanh mật ong vào buổi sáng hoặc uống các loại nước detox với trái cây. Điều này sẽ giúp loại bỏ các ký sinh trùng gây mất cân bằng đường huyết trong cơ thể.

Thải độc cho cơ thể bằng chanh và mật ong

2.3 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Không bỏ bữa, ăn uống đầy đủ dưỡng chất và hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột sẽ đem lại cho bạn hiệu quả đáng kể trong việc cân bằng đường huyết. Bên cạnh đó, nếu có thể hãy tập thói quen ăn đúng giờ mỗi ngày để lượng glucose trong máu luôn ổn định nhé. 

2.4 Hạn chế rượu, bia

Rượu bia đều là những thức uống làm tăng lượng đường huyết. Bạn nên hạn chế tiếp cận rượu bia hoặc nếu uống, hãy ăn no để lượng đường huyết không bị tăng khiến bạn chóng mặt.

3. Các thực phẩm giúp cân bằng đường huyết

3.1 Chuối

Chuối, đặc biệt là chuối xanh sở hữu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết lâu dài cho cơ thể.

Chuối xanh có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết lâu dài

3.2 Cá hồi

Cá hồi rất giàu Omega-3, đây là dưỡng chất có nhiều lợi ích trong việc cân bằng lượng glucose trong máu. 

3.3 Trà xanh

Bạn có biết một tách trà xanh có thể cải thiện kịp thời tình trạng tăng huyết áp? Trà xanh chứa ít carbohydrate và calo, đặc biệt có thể làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 và giảm huyết áp đang tăng cao. 

3.4 Rau xanh

Các loại rau xanh như diếp cá, rau bina, cần tây, súp lơ, đậu xanh và su hào giúp cải thiện độ nhạy của insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn.

3.5 Quả hạch

Quả hạch là nhóm các loại quả có phần hạt cứng như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, mắc ca,... Quả hạch sở hữu chỉ số đường huyết thực phẩm thấp và khi được ăn cùng các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ đường. 

Quả hạch có thể giúp cơ thể hạn chế hấp thụ đường

3.6 Sữa

Sữa sở hữu nhiều dưỡng chất cùng các axit amin giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Giấc ngủ chất lượng chính là yếu tố góp phần cân bằng glucose huyết.

3.7 Dâu tây

Dâu tây sở hữu rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cùng chất xơ với chỉ số đường huyết cực thấp. Do đó, loại trái cây này giúp bệnh nhân kiểm soát bệnh đái tháo đường và hạn chế các cơn đói vặt.

3.8 Cherry

Cherry cực kỳ có lợi cho bệnh tiểu đường nhờ vào chỉ số đường huyết thấp, giàu vitamin C, A, B9, chất chống oxy hóa, sắt, kali, magiê và chất xơ. Hơn nữa, anh đào chứa có nhiều anthocyanin - loại chất kháng oxy hóa được cho là làm giảm lượng đường trong máu và tăng sản xuất insulin lên 50%.

Một nghiên cứu tại Mỹ đã cho thấy quả cherry có khả năng làm tăng sản xuất insulin ở người bệnh đái tháo đường

3.9 Quế

Nghiên cứu khác chỉ ra rằng dùng một thìa cà phê bột quế hàng ngày trong 40 ngày có thể giảm 18% hàm lượng cholesterol và gần 25% hàm lượng đường huyết.

4. Thực phẩm chức năng cân bằng đường huyết DHC

Bột uống hỗ trợ giảm đường huyết DHC Blood Sugar Fiber có thành phần chính là thủy tính xơ thực vật Guar Gum có nguồn gốc từ đậu.

Thành phần này hoạt động theo cơ chế giữ các phân tử nước tự do trong đường tiêu hóa, dẫn đến tác dụng hạn chế sự gia tăng của đường huyết trong máu. Nhờ đó mà sản phẩm có thể giúp cơ thể bạn hạn chế được chỉ số đường huyết tăng cao sau khi ăn.

Hơn nữa, Guar Gum phân giải còn có một ưu điểm nổi trội đó là khả năng sản sinh ra acid béo mạch ngắn. Đây là thành phần không thể thiếu trong việc duy trì hệ vi khuẩn đường ruột và tăng khả năng miễn dịch, giúp cải thiện cả tình trạng tiêu chảy và kiết lị.

Bột uống hỗ trợ giảm đường huyết DHC Blood Sugar Fiber

Tổng kết

Cân bằng đường huyết chính là cách giúp bạn phòng ngừa tình trạng hạ huyết áp cũng như bệnh tiểu đường. Điều này có thể thực hiện dễ dàng thông qua chế độ ăn uống và tập thể thao. Bên cạnh đó, nếu quá bận rộn với lịch làm việc, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để cân bằng đường huyết tiện lợi.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe từ Bestme bạn nhé!