8 cách chống nắng hiệu quả nhất chuẩn bác sĩ da liễu

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 10/12/2020, 09:44 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 04/04/2025, 15:23 (+07:00)

Mục lục nội dung

Tia UV luôn luôn hiện hữu, kể cả những ngày không có nắng thì tia UV vẫn có thể xuyên qua đám mây rồi tiếp xúc với da. Nếu không chống nắng đúng cách, làn da sẽ phải chịu tác động xấu từ tia UV, ngày một yếu đi.

Cùng đọc ngay bài viết này của Bestme để học nhanh những cách chống nắng hiệu quả bạn nhé!

1. Dùng kem chống nắng là cách chống nắng hiệu quả nhất

Dùng kem chống nắng chính là cách chống nắng tốt nhất, hiệu quả nhất. Bạn đọc nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF 30, ngay cả trong những ngày thời tiết mát mẻ, có nhiều mây.

Nhãn dán phổ rộng (Broad-Spectrum) có nghĩa là kem chống nắng có khả năng bảo vệ da khỏi cả tia UVA và UVB. Khi dùng kem chống nắng, có một điều bạn đọc cần lưu ý:

• Thoa một lớp kem chống nắng lên tất cả vùng da hở, có khả năng tiếp xúc với ánh nắng.
• Kem chống nắng sẽ mất tác dụng theo thời gian . Do đó cần thoa lại nếu bạn ở ngoài nắng hơn hai giờ và sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc lau khô kem chống nắng bằng khăn.
• Kem chống nắng có hạn sử dụng không quá ba năm , nhưng hạn sử dụng sẽ ngắn hơn nếu tiếp xúc với nhiệt độ cao. Hãy chắc chắn rằng kem chống nắng bạn dùng chưa hết hạn sử dụng.
• Một số loại mỹ phẩm trang điểm có chỉ số SPF. Tuy nhiên bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng, thay vì chỉ sử dụng mỹ phẩm chống nắng.

Luôn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

2. Những cách chống nắng không cần kem

Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, Hiện hội Ung thư Hoa Kỳ, có rất nhiều cách chống nắng hiệu quả khác, bảo vệ da khỏi tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời. Cụ thể như sau:

2.1 Mặc quần áo sẫm màu, dài tay

Nguyên tắc là nên mặc trang phục che phủ làn da càng nhiều càng tốt khi ở ngoài trời. 

• Áo sơ mi dài tay, quần dài hoặc váy dài có khả năng che phủ và có tác dụng bảo vệ tốt nhất.
• Màu tối thường có tác dụng bảo vệ tốt hơn màu sáng.
• Quần áo khô bảo vệ da tốt hơn quần áo ướt.
• Quần áo có chỉ số chống tia UV (UPF) giúp bảo vệ da ngay cả khi bị ướt.

2.2. Đội mũ nón

Ưu tiên chọn mũ rộng vành để giúp bảo vệ da đầu, ta, cổ, mắt và trán hiệu quả. Các loại mũ bóng chày, mũ rơm có lỗ sẽ không giúp bảo vệ hiệu quả khi ở ngoài trời. Nếu đội mũ bóng chày, nên lưu ý bảo vệ tai, gáy bằng trang phục phù hợp.

Đội mũ để hạn chế bị say nắng, tóc hư tổn

2.3. Đeo kính râm

Khi mua kính râm, nên chọn loại có tròng kính chống tia UV. Bên cạnh đó, kính râm gọng lớn, độ che phủ tốt giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng từ nhiều góc độ khác nhau.

Kính mát bảo vệ vùng da quanh mắt và thị giác khỏi tia UV

2.4. Nên đi ra ngoài vào sáng sớm hoặc khi chiều muộn

Sáng sớm trước 9h và chiều muộn sau 16h là thời điểm ánh mặt trời dịu nhẹ nhất, cường độ tia UV không quá lớn.

Đặc biệt, thời điểm sáng sớm thích hợp cho làn da được tắm nắng để cung cấp vitamin D trực tiếp cho da mà không lo bị bỏng nắng.

Thoa kem chống nắng phù hợp với làn da

2.5. Ăn thực phẩm có công dụng chống nắng

Chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C có khả năng hỗ trợ chống nắng, ngăn ngừa tổn thương tế bào hiệu quả. Một số nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ bảo vệ da khỏi ánh nắng chính là:

• Vitamin C: Có nhiều trong các loại trái cây và rau củ tươi như cam, quýt, bưởi, ớt chuông đỏ, súp lơ xanh và cà chua – những thực phẩm quen thuộc giúp tăng sức đề kháng và cải thiện làn da.
• Vitamin E: Có mặt trong các loại hạt và dầu thực vật, như dầu mầm lúa mì, hạt hạnh nhân và hạt hướng dương giúp hỗ trợ chống oxy hóa và bảo vệ tế bào.
• Carotenoid: Nhóm chất chống oxy hóa tự nhiên góp phần duy trì đôi mắt sáng khỏe và làn da tươi tắn. Bạn có thể tìm thấy carotenoid trong các loại thực phẩm màu sắc rực rỡ như ớt chuông, xoài chín, khoai lang và dưa lưới.
• Niacin: Hay còn gọi là vitamin B3 có trong các món ăn giàu đạm như ức gà, cá hồi, gạo nguyên cám và đậu phộng, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giữ làn da khỏe mạnh.
• Folate: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và tái tạo tế bào. Bạn có thể bổ sung folate từ các thực phẩm như gan bò, thịt đỏ, rau bina hoặc cải Brussels.
• Omega-3: Loại axit béo thiết yếu cho tim mạch và não bộ, có nhiều trong cá béo như cá hồi, cá mòi, cũng như trong hạt lanh, quả óc chó, dầu cải và một số loại ngũ cốc hoặc bánh mì.

Một số loại hoa quả tươi có thể hỗ trợ chống nắng

2.6. Uống nhiều nước

Nắng nóng khiến lượng nước trong cơ thể bị hao hụt, dẫn đến tình trạng mất nước, cơ thể uể oải, không còn sức lực. Không chỉ cơ thể mà làn da cũng thế. Mất nước khiến cho bề mặt da khô ráp và nhanh sạm đen hơn.

Do vậy, bạn cần uống nước đúng cách và đủ liều lượng mỗi ngày, tối thiểu là 2l nước để duy trì sức khỏe cũng như giúp da ẩm mịn.

Uống đủ nước mỗi ngày để bù lại lượng nước bị mất do “phơi nắng”

2.7. Sử dụng viên chống nắng

Thêm một cách giúp các bạn chống nắng từ bên trong đó là sử dụng viên uống chống nắng. Việc bổ sung viên uống hỗ trợ chống nắng không chỉ giúp bạn tránh được tác hại từ ánh nắng mặt trời mà còn giúp làn da khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, viên uống chống nắng cũng chỉ là thực phẩm chức năng, là một phương pháp bổ trợ thêm để tăng cường tác dụng chống nắng chứ không thể thay thế hoàn toàn kem chống nắng được.

Vì vậy, việc kết hợp cả hai sản phẩm uống trong và thoa ngoài da không chỉ làm tăng hiệu quả chống nắng mà còn đem lại làn da mịn màng, khỏe mạnh.

3. Lưu ý chống nắng bảo vệ da đúng cách

Ngoài 8 cách chống nắng được gợi ý ở phía trên, bạn vẫn nên chú ý đến các điều dưới đây để đảm bảo chống nắng, bảo vệ da đúng cách và hiệu quả.

• Tắm nắng vào mỗi buổi sáng sớm để cho da khỏe mạnh, lưu ý không nên tắm quá 1 tiếng.
• Không thoa kem chống nắng vào các vùng da nhạy cảm, vết thương hở.
• Thoa lại kem chống nắng sau 3-4 giờ, sau khi vận động ngoài trời, đổ mồ hôi nhiều hoặc sau khi bơi.
• Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào thời điểm nắng gay gắt nhất từ 10h - 16h.
• Tránh dùng chung kem chống nắng với các loại kem điều trị da khác vì có thể gây kích ứng.
• Lựa chọn kem chống nắng phù hợp với làn da, có thành phần lành tính, tự nhiên và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Đến gặp bác sĩ ngay nếu phát hiện một số dấu hiệu như bị phồng rộp nặng, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt,...

Tắm nắng vào mỗi buổi sáng sớm để làn da hấp thụ vitamin D

Tổng kết

Với các cách chống nắng hiệu quả có trong bài viết, làn da của bạn không chỉ tránh được tác hại từ ánh mặt trời mà còn được chăm sóc để ngày một ẩm mịn, dẻo dai hơn.

Dù thế nào đi chăng nữa thì bạn nhất định cũng không được quên thoa kem chống nắng trước khi đi ra ngoài đâu đấy. Thường xuyên theo dõi các bài viết từ Bestme để có thêm nhiều mẹo làm đẹp hơn bạn nhé!

Nguồn tham khảo thông tin:

What to wear to protect your skin from the sun - https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/what-to-wear-protect-skin-from-sun

How to Protect Your Skin from UV Rays - https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv/uv-protection.html