Hướng dẫn cách uống vitamin E đúng cách, hiệu quả và an toàn

Thứ ba, 25/08/2020, 09:45 (+07:00)

Bên cạnh phương pháp chăm sóc da từ bên ngoài thông qua các sản phẩm làm đẹp, hội chị em giờ còn có thêm mẹo làm đẹp từ bên trong nhờ việc uống thực phẩm chức năng, trong đó có cả vitamin E. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống vitamin E để có hiệu quả tốt nhất.

Trái lại, khi uống vitamin E sai cách còn gây tác dụng phụ, khiến da của bạn ngày một xấu đi và sức khỏe cũng giảm sút.

Hãy để Bestme hướng dẫn bạn cách uống vitamin E đúng cách, mang lại hiệu quả làm đẹp cao và cải thiện cả sức khỏe nữa nhé!

1. Công dụng của vitamin E là gì? Các dạng vitamin E

Vitamin E là một trong năm loại vitamin quan trọng của cơ thể, góp vai trò không nhỏ trong nhiều hoạt động của cơ thể, mang lại nhiều hiệu quả chăm sóc sức khỏe và làn da rất tốt.

Vitamin E góp vai trò không thể thiếu trong nhiều hoạt động nuôi dưỡng cơ thể

Vitamin E góp vai trò không thể thiếu trong nhiều hoạt động nuôi dưỡng cơ thể

Công dụng của vitamin E với sức khỏe
  • Tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tế bào, nhờ đó giảm khả năng cơ thể bị mắc một số bệnh như đái tháo đường, ung thư, Alzheimer,...
  • Kết hợp cùng vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
  • Căn bằng chỉ số cholesterol, từ đó hạn chế mắc một số bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa mạch máu, thiếu máu cơ tim,...
  • Cân bằng hormone và hỗ trợ khả năng sinh sản.
  • Giảm một số tình trạng trong thời kỳ kinh nguyệt cho chị em như đau bụng, chóng mặt,...
  • Đảm bảo sự phát triển của thai nhi, giúp mẹ bầu có quá trình mang thai an toàn.
Công dụng của vitamin E với làn da
  • Khả năng tiêu diệt gốc tự do giúp hạn chế quá trình lão hóa da diễn ra.
  • Hỗ trợ khả năng sản sinh collagen cho da, giúp giảm nếp nhăn cho da thêm căng mịn.
  • Dưỡng ẩm cho da luôn mềm mịn, hạn chế được tình trạng lão hóa sớm.
  • Làm mờ các vết sẹo mụn, nám, tàn nhang và dưỡng trắng da.
  • Hạn chế tác động của tia UV lên bề mặt da và làm dịu làn da bị cháy nắng.
  • Làm mờ các vết rạn da sau khi sinh, giảm cân.
  • Chăm sóc tóc bóng mượt, khỏe mạnh.
  • Dưỡng ẩm cho đôi môi khô nẻ.

Vitamin E có tác dụng chăm sóc da luôn tươi trẻ, rạng ngời

Vitamin E có tác dụng chăm sóc da luôn tươi trẻ, rạng ngời

Có 2 dạng vitamin E mà chúng ta có thể hấp thụ đó là vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp.

  • Vitamin E tổng hợp: Thường được sản xuất ở dạng viên uống: viên nang mềm, viên nang cứng, dung dịch hoặc bột pha uống.
  • Vitamin E tự nhiên: Có tác dụng gấp 3 lần so với vitamin E tổng hợp và có nhiều trong thực phẩm tự nhiên như: bông cải xanh, cá hồi, bắp cải, dầu thực vật, các loại hạt, bí đỏ, khoai lang,...

>> Xem thêm: Cách chăm sóc da mặt bị sạm đen và nhiều mụn

product_sku=4511413405048

2. Cách uống vitamin E đúng cách, hiệu quả và an toàn

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng bạn có thể uống vitamin E vào bất cứ lúc nào trong ngày.

Tuy nhiên, để cơ thể có thể hấp thụ được viên uống, cũng như tạo môi trường tốt cho vitamin E phát huy hết tác dụng thì bạn hãy uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút, tránh uống lúc bụng đang quá no hoặc quá đói.

Nên uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất

Nên uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất

Khác với việc hấp thụ vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên, khi bổ sung vitamin E thông qua các sản phẩm uống thì bạn chỉ nên uống vitamin E trong khoảng 1- 2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng rồi mới dùng tiếp.

Việc này sẽ tránh cho cơ thể bị tồn đọng quá nhiều vitamin E để không gặp phải các tác dụng phụ không đáng có.

Dưới đây là bảng hàm lượng vitamin E tối đa mà mỗi người có thể uống bổ sung mỗi ngày qua thức ăn và sản phẩm bổ sung:

Độ tuổi Hàm lượng vitamin E tối đa
1 - 3 tuổi 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
4 - 8 tuổi 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
9 - 13 tuổi 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
14 - 18 tuổi 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
19 tuổi trở lên 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày)

Uống nhiều vitamin E có tốt không?

Việc lạm dụng liều lượng uống vitamin E là không tốt chút nào. Điều này sẽ gây ra một số ảnh hưởng xấu tới cơ thể, làn da như chóng mặt, buồn nôn, da nổi mụn,...

  • Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày chúng ta không nên bổ sung quá 400 IU đơn vị vitamin E.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh do thiếu vitamin E thì nên tới gặp bác sĩ để được tư vấn liều lượng và cách dùng hợp lý, an toàn.

Không nên lạm dụng liều lượng uống vitamin E, chỉ bổ sung tối đa 400 IU mỗi ngày

Không nên lạm dụng liều lượng uống vitamin E, chỉ bổ sung tối đa 400 IU mỗi ngày

Một số chú ý trong cách uống vitamin E đúng cách, hiệu quả:

  • Không uống vitamin E chung với vitamin K, aspirin hoặc các loại thuốc chứa nhiều sắt.
  • Không sử dụng lẫn lộn giữa vitamin E dạng uống và dạng thoa ngoài da.
  • Không nên quá phụ thuộc vào sản phẩm bổ sung vitamin E, hãy kết hợp đồng thời với chế độ ăn uống khoa học có chứa nhiều thực phẩm giàu vitamin E.
  • Những đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, bệnh nhân Alzheimer, máu khó đông,… cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin E.

>> Xem thêm: Cách uống vitamin E và vitamin C kết hợp đạt hiệu quả tốt nhất

product_sku=4511413621394

3. Một số lưu ý khi uống vitamin E tránh tác dụng phụ

3.1. Ai nên uống và không nên uống vitamin E?

Những chị em phụ nữ từ tuổi 25 trở đi cần phải chú ý bổ sung vitamin E nhiều hơn bởi vì đây là thời điểm da dễ bị lão hóa nhanh, cần được “nạp” vitamin E để cải thiện một số biểu hiện của lão hóa như khô da, nếp nhăn, da kém đàn hồi,...

Phụ nữ từ 25 tuổi trở đi nên chú ý bổ sung vitamin E nhiều hơn để có được một làn da đẹp

Phụ nữ từ 25 tuổi trở đi nên chú ý bổ sung vitamin E nhiều hơn để có được một làn da đẹp

Tuy việc bổ sung vitamin E là rất cần thiết đối với mọi đối tượng, nhưng một số bệnh nhân mắc bệnh thiếu vitamin E hoặc đang điều trị bệnh khác nếu muốn uống vitamin E thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh phản ứng với thuốc khác.

>> Xem thêm: Độ tuổi nào nên uống vitamin E là tốt nhất?

3.2. Có nên uống vitamin E hàng ngày thường xuyên không?

Bạn vẫn có thể uống vitamin E mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo không vượt quá 400 IU để tránh gặp tác dụng phụ.

Ngoài ra, việc uống vitamin E chỉ nên duy trì trong 1 - 2 tháng, không nên duy trì uống thường xuyên trong một khoảng thời gian dài.

3.3. Phụ nữ mang thai và cho con bú có nên uống vitamin E không?

Vitamin E vẫn đem lại nhiều tác dụng tốt cho mẹ bầu và mẹ đang cho con bú. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên các mẹ nên bổ sung vitamin E thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên.

Tuy nhiên, nếu mẹ vẫn muốn sử dụng sản phẩm uống vitamin E thì vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên về cách uống vitamin E an toàn và tốt nhất cho cả mẹ và con.

Mẹ bầu nên tới gặp bác sĩ để có lời khuyên về cách dùng vitamin E an toàn cho mẹ và con

Mẹ bầu nên tới gặp bác sĩ để có lời khuyên về cách dùng vitamin E an toàn cho mẹ và con

3.4. Uống vitamin E không đúng cách có tác dụng phụ nào?

Một số tác dụng phụ khi uống vitamin E không đúng cách đó là:

  • Gây kích ứng da, phát ban, nổi mẩn đỏ.
  • Da nổi mụn nhiều hơn.
  • Khiến da dễ bị bắt nắng, nhanh bị sạm đen.
  • Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.
  • Hoa mắt, chóng mặt.
  • Buồn nôn.
  • Cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ bị bầm tím, sức khỏe yếu đi.
  • Thị lực giảm.

3.5. Các nguồn thực phẩm nào giàu vitamin E nhất?

Bổ sung vitamin E thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên luôn được khuyến khích bởi có tính an toàn cao và có hiệu quả cao hơn so với các sản phẩm chức năng.

Hơn nữa, trong thực phẩm tự nhiên không chỉ có vitamin E mà còn có nhiều vitamin và khoáng chất khác cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.

Một số thực phẩm giàu vitamin E là: hạnh nhân, dầu thực vật, olive, bông cải xanh, giá đỗ, hạt hướng dương, cá hồi, quả bơ, xoài, rau bina, hạt hướng dương,...

Bổ sung thêm vitamin E từ nguồn thực phẩm tự nhiên vừa an toàn vừa có hiệu quả chăm sóc sức khỏe và làn da tốt hơn

Bổ sung thêm vitamin E từ nguồn thực phẩm tự nhiên vừa an toàn vừa có hiệu quả chăm sóc sức khỏe và làn da tốt hơn

product_sku=4511413405055

Tổng kết

Trên đây là bài hướng dẫn cách uống vitamin E đúng cách, đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống vitamin E đúng cách không chỉ giúp bạn nâng cao được sức khỏe, mau chóng có làn da đẹp mà còn hạn chế gặp phải một số tác dụng phụ không đáng có. Bạn nên nhớ uống vitamin E đúng liều lượng, tránh lạm dụng để bảo vệ sức khỏe của mình.

Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, một làn da căng mịn tràn đầy sức sống và đừng quên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo làm đẹp, chăm sóc sức khỏe từ Bestme nhé!

Mục lục

Có thể bạn sẽ thích
Bật mí cách dùng mặt nạ nhau thai cừu hiệu quả tối ưu nhất
Bật mí cách dùng mặt nạ nhau thai cừu hiệu quả tối ưu nhất

Mặt nạ nhau thai cừu đã tạo nên một “cơn sốt làm đẹp”, bởi khả năng nuôi dưỡng làn da chuyên sâu. Bestme sẽ chia sẻ cách dùng mặt

Hạn sử dụng của mặt nạ giấy là bao lâu? Hết hạn có dùng được?
Hạn sử dụng của mặt nạ giấy là bao lâu? Hết hạn có dùng được?

Bất kỳ loại mỹ phẩm nào, kể cả mặt nạ giấy đều sẽ có hạn sử dụng. Vậy hạn sử dụng của mặt nạ giấy là bao lâu? Mặt nạ giấy hết hạn có dùng được hay không?

Sau khi đắp mặt nạ giấy nên làm gì? Có nên bôi serum không?
Sau khi đắp mặt nạ giấy nên làm gì? Có nên bôi serum không?

Sau khi đắp mặt nạ giấy nên làm gì? Sau khi đắp mặt nạ giấy có nên bôi serum? Đây đều là những câu hỏi phổ biến trong quá trình

Nên đắp mặt nạ giấy mấy lần 1 tuần là tốt và hiệu quả nhất?
Nên đắp mặt nạ giấy mấy lần 1 tuần là tốt và hiệu quả nhất?

Có phải cứ đắp càng nhiều thì da mặt sẽ càng đẹp không? Cùng Bestme giải đáp “nên đắp mặt nạ giấy mấy lần 1 tuần” là tốt v&agra

Cách bảo quản mặt nạ đất sét chuẩn nhất bạn cần phải biết
Cách bảo quản mặt nạ đất sét chuẩn nhất bạn cần phải biết

Khi dùng mặt nạ đất sét bạn không những cần biết cách sử dụng mà còn lưu ý cách bảo quản chuẩn xác. Bestme sẽ bật mí cách bả

Bật mí cách đắp mặt nạ đất sét 5 bước hiệu quả tối ưu nhất
Bật mí cách đắp mặt nạ đất sét 5 bước hiệu quả tối ưu nhất

Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách đắp mặt nạ đất sét theo 5 bước, đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu chăm sóc da. Theo dõi ngay nhé!   

Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? 10 công dụng ấn tượng nhất
Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? 10 công dụng ấn tượng nhất

Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? Cùng Bestme giải mã 10 công dụng làm đẹp ấn tượng nhất của mask đất sét nhé!  

Sau khi đắp mặt nạ đất sét nên làm gì? 6 điều phải làm ngay
Sau khi đắp mặt nạ đất sét nên làm gì? 6 điều phải làm ngay

Đắp mặt nạ đất sét mang lại nhiều lợi ích cho làn da, giúp loại bỏ dầu thừa và hỗ trợ điều trị mụn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sau khi đắp mặt nạ

Mặt nạ đất sét là gì? Cách chọn mask đất sét phù hợp nhất
Mặt nạ đất sét là gì? Cách chọn mask đất sét phù hợp nhất

Bạn đã hiểu rõ mặt nạ đất sét là gì hay chưa? Cùng Bestme giải má về mask đất sét cũng như cách chọn sản phẩm để đạt hiệu quả l&

12 cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 1 nhí nhảnh, đáng yêu
12 cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 1 nhí nhảnh, đáng yêu

Bestme sẽ gợi ý cho bạn 12 cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 1 đáng yêu, nhí nhảnh cùng các kiểu tóc hợp với ngày tết cho bé

Mách bạn 9+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 3 trẻ trung, năng động
Mách bạn 9+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 3 trẻ trung, năng động

Cùng Bestme khám phá ngay những mẹo phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 3 đi chơi tết năng động, trẻ trung nhé!

Gợi ý một số bộ quần áo tết trẻ em 2024 xinh xắn, gọn đẹp
Gợi ý một số bộ quần áo tết trẻ em 2024 xinh xắn, gọn đẹp

Cha mẹ chọn quần áo tết trẻ em có thể tham khảo một số trang phục dưới đây cùng Bestme để lựa chọn cho bé sản phẩm ưng ý nhất nhé!  

10+ cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 2 đáng yêu, dễ thương
10+ cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 2 đáng yêu, dễ thương

Phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 2 luôn là chủ đề được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Cùng Bestme tìm hiểu ngay những cách phối đồ Tết đẹp nhất cho học sinh cấ

12+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho nam đẹp chuẩn thời trang
12+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho nam đẹp chuẩn thời trang

Hãy cùng Bestme điểm qua 12+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho nam vừa chuẩn thời trang vừa lịch lãm, sành điệu dưới đây nhé!  

Gợi ý 10 mẹo phối đồ tết cho người mập tự tin đi chơi tết
Gợi ý 10 mẹo phối đồ tết cho người mập tự tin đi chơi tết

Nhiều cô nàng có thân hình mũm mĩm chưa biết cách phối đồ như thế nào để trông thon gọn và tỏa sáng hơn. Cùng Bestme tì