(Biotin) Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? TOP 18 loại nhiều nhất

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 22/12/2021, 09:41 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 20/02/2025, 09:21 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào là câu hỏi rất nhiều người băn khoăn, thắc mắc khi có nhu cầu bổ sung. Vitamin B7 hay Biotin có nhiều nhất trong lòng trắng trứng, các loại đậu, hạt và gan động vật. Xem chi tiết hơn các loại thực phẩm giàu biotin (vitamin B7) nhất trong bài viết này của Bestme.

1. Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Bạn có thể bổ sung vitamin B7 trong chế độ ăn hàng ngày của mình với các loại thực phẩm dưới đây:

1.1 Lòng đỏ trứng

Thiếu vitamin B7 nên ăn gì? Ăn lòng đỏ trứng giúp bổ sung nhiều protein, sắt và đặc biệt là nguồn vitamin B7 dồi dào. Một quả trứng nấu chín ( khoảng 50g) sẽ chứa 10mcg vitamin B7, đáp ứng 33% nhu cầu hàng ngày.

1.2 Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu phộng hay đậu nành có chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng. Theo đó, trong 100g đậu nành nguyên hạt có chứa tới 19,3 mcg biotin, đáp ứng 64% nhu cầu hàng ngày. 

1.3 Quả hạch và hạt

Các loại hạt và quả hạch chứa nhiều chất béo cùng protein tốt. Tùy vào mỗi loại quả hạch mà lượng vitamin B7 cũng sẽ khác nhau. Một số loại quả hạch chứa nhiều biotin có thể kể đến như: Hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, macadamia, hạt thông,...

1.4 Hạt hướng dương

Biotin có trong thực phẩm nào? Khi nhắc đến biotin trong thực phẩm, không thể không kể đến hạt hướng dương. Hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp chất béo bão hòa và biotin tuyệt vời cho cơ thể. 100g hạt hướng dương đã tách vỏ sẽ chứa khoảng 13 mcg biotin, đáp ứng được 30% nhu cầu hàng ngày. 

100g hạt hướng dương đã tách vỏ sẽ chứa khoảng 13 mcg biotin

1.5 Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có hương vị bùi béo và được rất nhiều người ưa chuộng. Thông thường, trong 100g hạnh nhân sẽ chứa khoảng 4,5 mcg biotin, đáp ứng 15% nhu cầu hàng ngày.

1.6 Gan

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Trong số các loại nội tạng thì gan chứa lượng vitamin B7 dồi dào nhất. Khoảng 75g gan bò có thể cung cấp 31 mcg biotin, đáp ứng 103% nhu cầu hàng ngày. Gan gà còn cung cấp lượng vitamin B7 dồi dào hơn với 138mcg, đáp ứng tới 460% nhu cầu hàng ngày.

1.7 Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm chứa biotin thực vật tốt nhất và nhiều chất xơ. 125g khoai lang nấu chín sẽ chứa khoảng 2,5 mcg biotin, đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày.

1.8 Nấm

Hàm lượng biotin trong nấm có thể giúp cơ thể chống lại các loại ký sinh trùng và vi khuẩn. 100g nấm mỡ có thể đáp ứng được 10% nhu cầu biotin hàng ngày với 2,6 mcg.

100g nấm mỡ có thể đáp ứng được 10% nhu cầu biotin hàng ngày 

1.9 Chuối

Chuối là loại quả nổi tiếng với hàm lượng chất xơ và các vi chất có lợi cho sức khỏe như vitamin B, cali, tinh bột. Một quả chuối nhỏ khoảng 100g sẽ chứa khoảng 0,2 mcg biotin, đáp ứng 1% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

1.10 Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa nhiều vitamin A, C và B7. Trong 100g bông cải xanh sẽ có chứa khoảng 0,8 mg biotin, đáp ứng 1% nhu cầu mỗi ngày.

1.11 Nấm men

Nấm men là một trong những loại thực phẩm tiêu biểu không thể không kể đến khi nhắc đến vitamin b7 có trong thực phẩm nào. Tùy từng loại nấm men sẽ có chứa hàm lượng biotin khác nhau. Trong 16g ( khoảng 2 muỗng ) men dinh dưỡng có chứa tới 21 mcg biotin, đáp ứng 69% nhu cầu hàng ngày. 

1.12 Quả bơ

Bơ thường được biết đến với vai trò là loại quả có chứa nhiều chất béo không bão hòa, tuy nhiên loại quả này cũng rất giàu biotin. Trung bình 200g bơ sẽ chứa khoảng 1,85 mcg biotin, đáp ứng 6% nhu cầu hàng ngày.

Trung bình 200g bơ sẽ chứa khoảng 1,85 mcg biotin

1.13 Rau chân vịt

Trong rau chân vịt có chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào như sắt, protein, canxi và biotin. Trong 100gr rau chân vịt trưởng thành chứa 4,25mcg biotin, còn 100gr rau non chứa 1,66mcg.

1.14 Súp lơ trắng

Một trong những loại thực phẩm giàu biotin có thể kể đến nữa là súp lơ trắng. Nhiều người thường lựa chọn việc ăn sống súp lơ để bổ sung tối đa lượng biotin có trong loại thực vật này. Trong 100g súp lơ sống sẽ chứa khoảng 17 mcg biotin, đáp ứng 40% nhu cầu hàng ngày.

1.15 Thịt lợn

Trong các loại thịt, thịt lợn có chứa hàm lượng biotin cao thứ 2. 100g thịt lợn có chứa khoảng 3,8 mcg biotin, đáp ứng 13% nhu cầu hàng ngày.

1.16 Óc chó

Óc chó là loại hạt có chứa hàm lượng biotin và chất chống oxy hóa dồi dào. Trong 100g óc chó chứa khoảng 17% biotin, đáp ứng 40% nhu cầu hàng ngày.

Óc chó là loại hạt có chứa hàm lượng biotin cao

1.17 Cá hồi

Cá hồi là nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào, trong đó có chứa cả biotin. Trong 85g thịt cá hồi sẽ chứa khoảng 5 mcg biotin, đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày.

1.18 Đậu phộng

Trong đậu phộng sẽ chứa ít biotin hơn đậu nành. Trung bình 100g cung cấp khoảng 19 mcg biotin, đáp ứng 63% nhu cầu hàng ngày.

2. Thực phẩm bổ sung vitamin B7 DHC Biotin

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Bên cạnh các loại thực phẩm, truyền thống, bạn có thể bổ sung vitamin B7 thông qua các loại thực phẩm chức năng. Một trong những loại TPCN được nhiều người dùng hiện nay đó là viên uống DHC Biotin.

Trong mỗi viên nang DHC có chứa 500μg vitamin B7. Với hàm lượng biotin dồi dào, sản phẩm giúp thúc đẩy  quá trình tổng hợp keratin - một loại protein có trong cấu trúc tóc. Sử dụng viên uống DHC Biotin mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và bồng bềnh hơn. Bên cạnh đó, viên uống còn giúp móng chắc khỏe, làm đẹp da và tăng cường thị lực vô cùng hiệu quả.

Viên uống bổ sung vitamin B7 DHC Biotin

product_sku=4511413626818

Tổng kết

Vitamin B7 đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, giúp nuôi dưỡng móng và tóc một cách hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn vitamin B7 có trong thực phẩm nào để từ đó bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe cho cơ thể.

Đừng quên truy cập website của Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe và làm đẹp mỗi ngày nhé!

Nguồn tham khảo thông tin:

The Top 10 Biotin-Rich Foods - https://www.healthline.com/nutrition/biotin-rich-foods