Bật mí 12 thực phẩm tốt cho da mụn, hỗ trợ ngừa mụn hiệu quả

Để điều trị tình trạng mụn tận gốc, bên cạnh chu trình dưỡng da phù hợp bạn cũng cần một chế độ dinh dưỡng khoa học. DHC sẽ bật mí nàng 12 thực phẩm tốt cho da mụn, giúp trị mụn và ngừa mụn hiệu quả. Những thực phẩm này sẽ song hành cùng mỹ phẩm để giúp bạn tạm biệt làn da mụn.

1. Nguyên nhân khiến da bị nổi mụn

Mỗi ngày, da đều có những hoạt động tiết dầu nhờn cũng như sản sinh tế bào mới. Nếu da không được vệ sinh sạch sẽ, lớp tế bào chết đã tích tụ lâu ngày sẽ kết hợp cùng bã nhờn, bụi bẩn để gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Lỗ chân lông bít tắc chính là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn sinh phát triển, hình thành tình trạng mụn trên da.

Lỗ chân lông bít tắc chính là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn sinh phát triển, hình thành tình trạng mụn

Một số nguyên nhân phổ biến làm tắc nghẽn lỗ chân lông đó là:

• Không làm sạch da mặt kỹ càng, không tẩy da chết định kỳ.

• Môi trường xung quanh bị ô nhiễm, nhiều khói bụi, chất độc hại.

• Da mặt thiếu nước khiến lớp màng bảo vệ da bị yếu đi, dẫn đến tình trạng da khô và nổi mụn.

• Trang điểm quá dày, sử dụng sản phẩm dưỡng da, làm đẹp kém chất lượng.

• Chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học.

• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mắc một số bệnh về da.

2. Các vi chất tốt cho da mụn

Để da mụn tiến triển tốt hơn, bạn không nên bỏ qua việc bổ sung các vi chất thiết yếu. Đây là những dưỡng chất mà cơ thể chỉ cần một lượng ít để duy trì sức khỏe cân bằng nhưng khi thiếu hụt sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và làn da.

Vitamin C là vi chất tốt cho da mụn

Đừng quên cung cấp cho cơ thể đầy đủ protein cũng như các chất chống oxy hóa tốt như vitamin A và vitamin C. Bên cạnh đó, khi cơ thể đủ kẽm và sắt, tuyến bã nhờn sẽ được kiểm soát tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm bổ sung collagen - thành phần vô cùng quan trọng cho làn da mịn màng, trẻ đẹp.

3. 12 thực phẩm tốt cho da mụn

• Ổi

Nhờ sở hữu cùng lúc 2 nhóm vitamin chống oxy hóa hàng đầu – vitamin A và C nên việc ăn ổi thường xuyên sẽ giúp da mụn tiến triển tích cực hơn.

• Dứa

Dứa cũng giàu hàm lượng vitamin A, C, alpha hydroxy acid cùng với khoáng chất canxi, magie có công dụng hỗ trợ trị mụn và làm sáng những vùng da bị sạm nám, thâm mụn.

Quả dứa giàu vitamin A và C vừa hỗ trợ trị mụn vừa dưỡng sáng da

• Đu đủ

Đu đủ là nguồn dồi dào hoạt chất flavonoid cùng vitamin A, C mang trên mình khả năng chống oxy hóa vượt trội. Đu đủ giúp da hạn chế bị ảnh hưởng bởi các tác nhân có khả năng sinh mụn và thúc đẩy da tăng sinh tế bào mới, làm mờ thâm mụn.

• Quả bơ

Trong quả bơ là hàm lượng vitamin E dồi dào giúp chống lão hóa và oxy hóa rất tốt cho da. Ngoài ra, thành phần lutein và zeaxanthin cũng góp phần bảo vệ da khỏi các tác nhân ô nhiễm sinh mụn.

Thành phần vitamin E, lutein và zeaxanthin trong bơ bảo vệ da khỏi các tác nhân ô nhiễm sinh mụn

• Hạt chia, đậu phộng, hạnh nhân

Đây là top 3 loại hạt sở hữu hàm lượng vitamin E cực kỳ dồi dào giúp chống oxy, hạn chế phân hủy collagen trong da. Ngoài ra, hạt chia, đậu phộng và hạnh nhân cũng có các thành phần magie, kali, kẽm, sắt và canxi đều góp phần cải thiện làn da mụn.

• Bông cải xanh

Bông cải xanh vốn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đây cũng là loại rau củ cực kỳ có lợi cho da mụn. Bông cải xanh giàu vitamin A và C cùng các khoáng chất canxi, sắt, magie giúp chống viêm và giảm stress để da không sinh thêm mụn.

• Cà rốt

Trong cà rốt có hàm lượng vitamin A rất lớn giúp da tăng sinh tế bào mới để ngăn tình trạng da khô ráp, bong tróc. Bên cạnh đó, retinoids trong cà rốt cũng giúp hạn chế nguy cơ viêm nang lông, phòng ngừa mụn xuất hiện.

Cà rốt giàu vitamin A tốt cho da mụn

• Dầu olive

Dầu oliu là loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn axit béo lành mạnh và các chất chống oxy hóa. Chúng mang khả năng chống viêm cho làn da, đồng thời cải thiện tình trạng mụn.

• Trà xanh

Trà xanh được thiên phú cùng lúc 2 hợp chất chống oxy hóa cực tốt: phenolic và catechin giúp kháng viêm, bảo vệ da mụn trước tác động từ tia UV. Ngoài ra, trà xanh cũng có các vitamin A, B, C, E giúp rút ngắn quá trình điều trị mụn.

• Nghệ

Nghệ sở hữu “thành phần vàng” curcumin có khả năng kháng viêm ưu tú giúp loại trừ vi khuẩn mụn vượt trội. Đồng thời, bổ sung nghệ vào chế độ dinh dưỡng cũng giúp làm mờ thâm sau mụn hiệu quả.

Nghệ sở hữu “thành phần vàng” curcumin có khả năng kháng viêm ưu tú giúp loại trừ vi khuẩn mụn vượt trội

• Hải sản

Hải sản như tôm, cua, hàu rất giàu khoáng chất sắt và kẽm. Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho da mụn, giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa mụn xuất hiện.

• Cá hồi, cá ngừ

Cá hồi và cá ngừ chứa rất nhiều omega 3 – một loại chất béo có lợi với các acid béo chuyên điều trị mụn nội tiết. Omega 3 cũng sở hữu nhiều loại vitamin giúp giảm thiểu các tổn thương do mụn gây ra.

4. Những thực phẩm không tốt cho da mụn

Bạn cần chú ý tránh xa các thực phẩm dưới đây vì chúng có thể khiến cho tình trạng mụn ngày một nặng hơn:

• Bánh kẹo ngọt: Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong các loại bánh kẹo ngọt có thể đẩy nhanh tiến độ lão hóa da, phá hủy cấu trúc collagen dưới da. Bên cạnh đó, đường kết hợp cùng chất bảo quản trong các sản phẩm này cũng khiến vi khuẩn mụn sinh trưởng tốt hơn.

• Thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ: Nhóm thực phẩm này dễ khiến nàng bị nóng trong người dẫn đến tăng sinh mụn trên da. Ngoài ra, dầu mỡ cũng làm trì trệ sự lưu thông máu dưới da và gây bít tắc lỗ chân lông.

• Rượu bia: Đây là những chất kích thích trực tiếp làm tăng sinh hormone gây stress khiến nàng dễ bị mụn nội tiết.

• Một số sản phẩm từ sữa như phomat, kem, váng sữa, caramen,... có chứa progesterone và steroid sẽ kích thích các tuyến mỡ hoạt động mạnh, làm nảy sinh mụn.

• Thực phẩm cay nóng: Việc ăn nhiều ớt, tiêu có thể làm giảm hiệu quả thải độc của cơ thể gây tích tụ cặn bã và tăng sinh dầu trên da làm trầm trọng tình trạng mụn.

• Thực phẩm đóng hộp: Loại thực phẩm này chứa nhiều chất phụ gia nhân tạo, chất bảo quản sẽ làm cho tăng lượng đường trong cơ thể, dẫn đến phát sinh mụn.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ này dễ khiến bạn bị nóng trong người dẫn đến tăng sinh mụn trên da

5. Một số lời khuyên để chăm sóc da mụn hiệu quả tại nhà

Dưới đây là một số lời khuyên để da mụn được chăm sóc chu đáo, nhanh chóng làm giảm tình trạng mụn:

• Lựa chọn thực phẩm tươi, sạch, không chứa chất bảo quản, không có dấu hiệu hư hỏng.

• Kết hợp sử dụng sản phẩm trị mụn khác như tinh chất, kem dưỡng trị mụn.

• Làm sạch da mỗi ngày để vi khuẩn gây mụn không tích tụ trên da.

• Uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít nước để da được khỏe mạnh.

• Không tự ý nặn mụn, hạn chế đưa tay lên mặt để ngăn chặn vi khuẩn từ tay lan sang mặt.

• Sử dụng sản phẩm có chất lượng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hạn chế trang điểm để da mặt được thông thoáng.

• Sinh hoạt khoa học, không nên thức quá khuya.

Kết hợp sử dụng thêm sản phẩm trị mụn thoa bên ngoài da

Tổng kết

Một số thực phẩm tốt cho da mụn như bơ, hải sản, trà xanh,... là bạn có thể áp dụng vào bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý tránh một số thực phẩm có hại cho da mụn như đồ cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ,...

Chúc bạn có một làn da khỏe mạnh và thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo làm đẹp bạn nhé!