TẨY DA CHẾT CHIFURE

Vitamin b có trong thực phẩm nào?

Thứ hai, 24/05/2021, 09:43 (+07:00)

Vitamin B đóng vai trò chuyển hóa các chất, cung cấp năng lượng cho nhiều hoạt động của cơ thể và giữ cho hệ thần kinh sự ổn định. Vậy bạn nên làm thế  nào để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B của cơ thể? Hãy cùng Bestme tìm hiểu vitamin B có trong thực phẩm nào để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày nhé!

1. Vitamin b có vai trò gì đối với cơ thể?

Vitamin B1

Vitamin B1 giúp chuyển hóa Glucid, cung cấp năng lượng cho các tế bào. Bên cạnh đó, loại vitamin này cũng giúp dẫn truyền xung thần kinh tại não, tủy sống. Khi bổ sung đủ vitamin B1, cơ thể sẽ hạn chế khả năng bị bệnh tê phù – căn bệnh ảnh hưởng đến tim và hệ tiêu hóa.

Vitamin B2

Vitamin B2 là chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn ảnh hưởng từ các gốc tự do đến cơ thể. Đây cũng là nhân tố đảm bảo hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt, vitamin B2 được chứng minh có khả năng ngăn ngừa nguy cơ thực quản và ung thư cổ tử cung ở nữ giới.

Vitamin B2 được chứng minh có khả năng ngăn ngừa ung thư cổ tử cung ở nữ giới

Vitamin B2 được chứng minh có khả năng ngăn ngừa ung thư cổ tử cung ở nữ giới

Vitamin B3

Vitamin B3 có khả năng tăng mức cholesterol tốt đồng thời làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, vitamin B3 giúp giảm xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch hiệu quả.

Vitamin B5

Vitamin B5 có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng hệ thần kinh. Bổ sung đầy đủ vitamin B5 cũng sẽ giúp chúng ta giữ được tinh thần ở trạng thái tốt nhất và phòng ngừa các bệnh suy giảm trí nhớ.

Vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của hệ thần kinh, gan và các bộ phận có lớp sừng. Đồng thời, B6 cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp cải thiện sức khỏe da, tóc và móng.

 

Vitamin B7

Vitamin B7 hay còn được biết với tên gọi quen thuộc Biotin là dưỡng chất hỗ trợ độ chắc khỏe của tóc, móng tay và sức khỏe làn da. Đây cũng là vitamin giúp ổn định đường huyết và tham gia vào quá trình tạo hemoglobin của hồng cầu.

Vitamin B9 và B12

Vitamin B9 và B12 đều tham gia vào sự hình thành các hồng cầu, giúp sửa chữa các mô và tế bào. Bên cạnh đó, cả 2 vitamin này cũng tham gia tổng hợp DNA - vật liệu di truyền quan trọng trong các tế bào. Đối với phụ nữ mang thai thì vitamin B9 và B12 đặc biệt quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và ngừa dị tật bẩm sinh.

Vitamin B9 và B12 đều tham gia vào sự hình thành các hồng cầu, giúp sửa chữa các mô và tế bào

Vitamin B9 và B12 đều tham gia vào sự hình thành các hồng cầu, giúp sửa chữa các mô và tế bào

2. Vitamin b có trong thực phẩm nào? 

Vitamin B3

Gan và ức gà là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B3 nhất. Bên cạnh đó, cá ngừ, cá hồi cũng là những lựa chọn hấp dẫn giúp cung cấp vitamin B3 và omega dồi dào cho cơ thể.

Vitamin B5

Vitamin B5 có nhiều trong các loại thịt như heo, gà, bò và các cơ quan động vật như gan và thận. Trong số đó, gan bò chính là nguồn vitamin B5 dồi dồi hơn cả phần thịt bò nạc. Bạn cũng có thể đa dạng bữa ăn với các loại cá, đặc biệt là cá hồi, tôm hùm và hải sản cũng là nguồn cung cấp vitamin B5 phong phú. Ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn vitamin B5 tốt, nhưng nếu đã tinh chế thì việc xay xát sẽ làm loại bỏ tới 75% hàm lượng B5.

Ngoài ra, trong nhóm thực vật, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin B5 với nấm men bia, mầm lúa mì, hạt hướng dương, sữa ong chúa…

Các thực phẩm giàu vitamin B5

Các thực phẩm giàu vitamin B5

Vitamin B7

Vitamin B7 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung Biotin cho cơ thể với sữa, các thực phẩm từ sữa và lòng đỏ trứng. Các loại rau củ như cải súp lơ, nấm, bơ và chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào cho cơ thể.

product_sku=4511413626818

Vitamin B9

Bạn dễ dàng bổ sung vitamin B9 cho cơ thể với khẩu phần ăn chứa các loại đậu như đậu hà lan, đậu nành, đậu xanh, đậu đen…Ngoài ra, Folate cũng có nhiều trong các loại rau củ quả bổ dưỡng như bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt và bơ… Bên cạnh đó, trứng gà và gan heo cũng giúp đáp ứng nhu cầu vitamin B9 hằng ngày của cơ thể.

Bạn dễ dàng bổ sung vitamin B9 cho cơ thể với khẩu phần ăn chứa các loại đậu

Bạn dễ dàng bổ sung vitamin B9 cho cơ thể với khẩu phần ăn chứa các loại đậu

product_sku=4511413404003

Tổng kết

Hiện nay, ngày càng có nhiều căn bệnh bắt nguồn từ việc cơ thể thiếu hụt vitamin B cũng như các loại vitamin thiết yếu. Do đó, hãy quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Ngoài việc bổ sung vitamin nhóm B có trong thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể tìm đến các thực phẩm chức năng bổ sung uy tín có trên thị trường.

Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và đừng quên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo làm đẹp từ Bestme nhé!

Mục lục

Có thể bạn sẽ thích
Bật mí cách dùng mặt nạ nhau thai cừu hiệu quả tối ưu nhất
Bật mí cách dùng mặt nạ nhau thai cừu hiệu quả tối ưu nhất

Mặt nạ nhau thai cừu đã tạo nên một “cơn sốt làm đẹp”, bởi khả năng nuôi dưỡng làn da chuyên sâu. Bestme sẽ chia sẻ cách dùng mặt

Hạn sử dụng của mặt nạ giấy là bao lâu? Hết hạn có dùng được?
Hạn sử dụng của mặt nạ giấy là bao lâu? Hết hạn có dùng được?

Bất kỳ loại mỹ phẩm nào, kể cả mặt nạ giấy đều sẽ có hạn sử dụng. Vậy hạn sử dụng của mặt nạ giấy là bao lâu? Mặt nạ giấy hết hạn có dùng được hay không?

Sau khi đắp mặt nạ giấy nên làm gì? Có nên bôi serum không?
Sau khi đắp mặt nạ giấy nên làm gì? Có nên bôi serum không?

Sau khi đắp mặt nạ giấy nên làm gì? Sau khi đắp mặt nạ giấy có nên bôi serum? Đây đều là những câu hỏi phổ biến trong quá trình

Nên đắp mặt nạ giấy mấy lần 1 tuần là tốt và hiệu quả nhất?
Nên đắp mặt nạ giấy mấy lần 1 tuần là tốt và hiệu quả nhất?

Có phải cứ đắp càng nhiều thì da mặt sẽ càng đẹp không? Cùng Bestme giải đáp “nên đắp mặt nạ giấy mấy lần 1 tuần” là tốt v&agra

Cách bảo quản mặt nạ đất sét chuẩn nhất bạn cần phải biết
Cách bảo quản mặt nạ đất sét chuẩn nhất bạn cần phải biết

Khi dùng mặt nạ đất sét bạn không những cần biết cách sử dụng mà còn lưu ý cách bảo quản chuẩn xác. Bestme sẽ bật mí cách bả

Bật mí cách đắp mặt nạ đất sét 5 bước hiệu quả tối ưu nhất
Bật mí cách đắp mặt nạ đất sét 5 bước hiệu quả tối ưu nhất

Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách đắp mặt nạ đất sét theo 5 bước, đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu chăm sóc da. Theo dõi ngay nhé!   

Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? 10 công dụng ấn tượng nhất
Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? 10 công dụng ấn tượng nhất

Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? Cùng Bestme giải mã 10 công dụng làm đẹp ấn tượng nhất của mask đất sét nhé!  

Sau khi đắp mặt nạ đất sét nên làm gì? 6 điều phải làm ngay
Sau khi đắp mặt nạ đất sét nên làm gì? 6 điều phải làm ngay

Đắp mặt nạ đất sét mang lại nhiều lợi ích cho làn da, giúp loại bỏ dầu thừa và hỗ trợ điều trị mụn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sau khi đắp mặt nạ

Mặt nạ đất sét là gì? Cách chọn mask đất sét phù hợp nhất
Mặt nạ đất sét là gì? Cách chọn mask đất sét phù hợp nhất

Bạn đã hiểu rõ mặt nạ đất sét là gì hay chưa? Cùng Bestme giải má về mask đất sét cũng như cách chọn sản phẩm để đạt hiệu quả l&

12 cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 1 nhí nhảnh, đáng yêu
12 cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 1 nhí nhảnh, đáng yêu

Bestme sẽ gợi ý cho bạn 12 cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 1 đáng yêu, nhí nhảnh cùng các kiểu tóc hợp với ngày tết cho bé

Mách bạn 9+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 3 trẻ trung, năng động
Mách bạn 9+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 3 trẻ trung, năng động

Cùng Bestme khám phá ngay những mẹo phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 3 đi chơi tết năng động, trẻ trung nhé!

Gợi ý một số bộ quần áo tết trẻ em 2024 xinh xắn, gọn đẹp
Gợi ý một số bộ quần áo tết trẻ em 2024 xinh xắn, gọn đẹp

Cha mẹ chọn quần áo tết trẻ em có thể tham khảo một số trang phục dưới đây cùng Bestme để lựa chọn cho bé sản phẩm ưng ý nhất nhé!  

10+ cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 2 đáng yêu, dễ thương
10+ cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 2 đáng yêu, dễ thương

Phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 2 luôn là chủ đề được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Cùng Bestme tìm hiểu ngay những cách phối đồ Tết đẹp nhất cho học sinh cấ

12+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho nam đẹp chuẩn thời trang
12+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho nam đẹp chuẩn thời trang

Hãy cùng Bestme điểm qua 12+ mẹo phối đồ đi chơi tết cho nam vừa chuẩn thời trang vừa lịch lãm, sành điệu dưới đây nhé!  

Gợi ý 10 mẹo phối đồ tết cho người mập tự tin đi chơi tết
Gợi ý 10 mẹo phối đồ tết cho người mập tự tin đi chơi tết

Nhiều cô nàng có thân hình mũm mĩm chưa biết cách phối đồ như thế nào để trông thon gọn và tỏa sáng hơn. Cùng Bestme tì