Vitamin E là gì? 10 tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

Thời gian xuất bản: Thứ hai, 07/09/2020, 09:45 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 09/12/2022, 09:36 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin E là một trong 5 loại vitamin quan trọng đối với cơ thể. Bên cạnh khả năng làm đẹp vô cùng tốt thì vitamin E cũng có tác dụng không hề nhỏ cho sức khỏe của bạn.

Hãy cùng Bestme khám phá ngay 10+ tác dụng của vitamin E tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn nhé!

1. Vitamin E là gì?

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu có chứa các phân tử tocopherol và tocotrienol, mang đặc tính chống oxy hóa cao.

Vitamin E giữ một vai trò quan trọng trong các phản ứng của cơ thể, đảm nhận chức năng là chất xúc tác giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại sự sản xuất dư thừa gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Vitamin E tham gia vào nhiều quá trình duy trì sức sống cho cơ thể

Đặc điểm của vitamin E ở dạng chất lỏng có thể tan trong cồn và dầu nhưng lại không tan trong nước, không dễ bị phân hủy khi nấu nướng nhưng lại dễ dàng bị phân hủy bởi tia tử ngoại.

Vitamin E là một trong những nhóm vitamin quan trọng tham gia vào các phản ứng của cơ thể, đảm nhận chức năng là chất xúc tác giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại sự sản xuất dư thừa gốc tự do.

2. Tổng hợp 10 tác dụng của vitamin E tốt đối với sức khỏe

Dùng vitamin E có tác dụng gì?

Bổ sung vitamin E mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn các tác dụng tuyệt vời cho cơ thể đó là:

2.1. Giúp cân bằng cholesterol

Cholesterol là một chất béo steroid giúp cơ thể phát triển và hoạt động bình thường. Khoảng 75% cholesterol trong máu được sản xuất từ gan và luôn luôn hiện hữu trong chế độ ăn của chúng ta như: thịt, mỡ lợn, trứng, sản phẩm bơ, sữa.

Khi cholesterol bị oxy hoá có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm cho cơ thể như rối loạn chức năng tế bào thần kinh, tăng khả năng bị ung thư gan,...

Trong khi đó, vitamin E nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa vô cùng tốt có thể giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu. Vitamin E sẽ ngăn chặn các yếu tố gây oxy hóa cholesterol, giữ chúng ở mức ổn định.

Vitamin E cân bằng lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch

2.2. Cân bằng hormone

Hormone phụ trách nhiều khía cạnh trong sức khỏe của chúng ta. Nếu bị rơi vào trạng thái mất cân bằng hormone thì sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, làn da, chất lượng giấc ngủ và khả năng làm việc của bạn.

Ngay lúc này, vitamin E sẽ tác động đến tuyến yên, kích thích tuyến yên làm nhiệm vụ sinh lý duy trì cân bằng hormone trong cơ thể.

Ngoài ra, một tác dụng khác của vitamin E là làm giảm nồng độ estrogen để cải thiện chứng thèm ăn, tránh tăng cân và béo phì nữa đấy.

2.3. Ngăn cản gốc tự do và chống lão hóa cho da

Hằng ngày, chúng ta không tránh được việc những chất bụi bẩn, tia UV, tia cực tím,... tiếp xúc lên bề mặt da, kích thích sản xuất gốc tự do gây lão hóa da và một số bệnh khác.

Trong khi đó, vitamin E là một chất có đặc tính chống oxy hóa rất mạnh. Chúng có khả năng tiêu diệt các gốc tự do gây hại, nhờ đó sẽ ngăn chặn được quá trình lão hóa sớm cho làn da.

Vitamin E làm mờ các dấu hiệu lão hóa như khô da, nếp nhăn, da chảy xệ

Vitamin E cũng có khả năng hoạt động như một hợp chất chống viêm sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng sưng và phù da so sự tác động của tia cực tím.

>> Xem thêm: Điều kỳ diệu khi uống vitamin E và C kết hợp cùng lúc

2.4. Giúp mái tóc dày và khỏe đẹp hơn

Bạn có ao ước mình sở hữu mái tóc dày và chắc khỏe hơn chưa?

Nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ mà vitamin E có thể làm giảm tác hại của môi trường bên ngoài đối với mái tóc của bạn.

Thực chất, quá trình lão hóa còn có thể diễn ra trên da đầu và từng sợi tóc của bạn nữa đấy.

Ngay lúc này, vitamin E sẽ tiêu diệt các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa tế bào trên da đầu và cả tế bào tóc, giúp cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng. Hơn nữa, vitamin E còn là một chất có khả năng dưỡng ẩm tốt nên sẽ giúp tóc luôn mềm mượt, tăng sự liên kết giữa các tế bào tóc để tóc không bị chẻ ngọn.

Ngoài ra, vitamin E sẽ cải thiện lưu thông máu đến da đầu, kích thích các nang tóc phát triển khỏe mạnh, giúp cho bạn có một mái tóc dày và chắc khỏe hơn.

Vitamin E giúp mái tóc chắc khỏe, ngày một bóng mượt hơn

2.5. Làm đẹp làn da

Hiện nay, vitamin E được ứng dụng rất nhiều trong việc làm đẹp của hội chị em. Các sản phẩm trang điểm, dưỡng da hầu như đều không thiếu thành phần này.

Vốn dĩ bản thân vitamin E là một chất có khả năng dưỡng ẩm da vô cùng tốt, khắc phục được tình trạng da khô nẻ rất hiệu quả và duy trì vẻ mịn màng, đàn hồi cho làn da.

Nhờ đó mà một số dấu hiệu của lão hóa da như nếp nhăn, da chảy xệ, da khô nám, tàn nhang cũng được giảm bớt.

Vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm, hỗ trợ làm đẹp da

Đặc biệt là không thể không kể đến tác dụng chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời của vitamin E giúp giảm mức độ lão hóa da.

Nhất là lúc chị em bước vào độ tuổi 30 trở đi khi mà các gốc tự do dư thừa khiến da nhanh chóng bị tổn thương nhiều hơn, vitamin E sẽ làm giảm tiến trình lão hóa, mang đến vẻ đẹp trẻ trung, luôn khỏe mạnh rạng rỡ cho bạn.

Đắp mặt nạ vitamin E dưỡng da chính là 1 liệu pháp chăm sóc làm đẹp làn da cực kỳ được ưa chuộng hiện nay.

>> Xem thêm: Top 5 mặt nạ vitamin E và mật ong dưỡng da trắng sáng mịn

2.6. Hỗ trợ khả năng sinh sản

Một tác dụng đặc biệt khác của vitamin E đó là thúc đẩy cơ thể bài tiết hormone sinh dục, tăng thêm khả năng mang thai cho các cặp đôi.

Ở nam giới, vitamin E sẽ tăng kích thích sản xuất hormone nội tiết tố nam testosterone khiến cho nam giới trở nên hưng phấn và có ham muốn trong chuyện chăn gối.

Bên cạnh đó, uống vitamin E sẽ có tác dụng bảo vệ tinh trùng tránh bị các gốc tự do gây tổn hại đến số lượng, đồng thời làm tăng khả năng di động của tinh trùng. Nhờ đó mà khả năng thụ thai cũng được tăng lên.

Đã có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, nam giới thường xuyên bổ sung đầy đủ vitamin E sẽ có tỷ lệ thành công khi thực hiện các phương pháp hỗ trợ sinh sản là 30% so với người bình thường.

Vitamin E giúp cải thiện khả năng mang thai cho các cặp đôi

Còn ở nữ giới, vitamin E sẽ làm tăng lưu lượng máu chảy tới động mạch, kéo theo đó là độ dày của niêm mạc tử cung cũng tăng lên, nhờ đó mà làm giảm được khả năng vô sinh ở phụ nữ.

Mặt khác, vitamin E giúp làm tăng chất nhầy ở tử cung, tạo môi trường lý tưởng cho tinh trùng đến gặp trứng và thụ thai.

Ngoài ra, vitamin E còn có thể làm giảm triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của chị em.

>> Xem thêm: 7 tác dụng của vitamin E đối với nam giới

2.7. Tốt cho phụ nữ mang thai

Các chuyên gia đều nhận định rằng, vitamin E là một trong những chất vô cùng tốt cho mẹ bầu. Nổi bật nhất chính là khả năng làm dày màng túi ối của vitamin E giúp bảo vệ thai nhi tốt hơn, giảm được tỷ lệ sảy thai hoặc sinh non, tiền sản giật cho thai phụ.

Bên cạnh đó, vitamin E sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình tạo máu, giúp mẹ bầu sẽ hạn chế được tình trạng mất máu sau khi sinh.

Ngoài ra, vitamin E còn hạn chế được các hiện tượng như đau khớp, chuột rút hay rạn da trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin E để có một thai kỳ khỏe mạnh

2.8. Tốt cho thị lực

Khả năng chống oxy hóa của vitamin E cũng sẽ giúp bảo vệ được thị lực cho đôi mắt của bạn nữa đấy.

Bổ sung vitamin E đầy đủ mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện được cả tầm nhìn.

Vitamin E đóng vai trò như là một chất xúc tác thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực. Không chỉ có thế, vitamin E còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm và đục thủy tinh thể ở mắt.

2.9. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo kết quả của các nghiên cứu In Vitro, vitamin E tham gia vào quá trình ức chế tình trạng oxy hóa cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL). Nhờ đó mà chứng xơ vữa động mạch cũng sẽ bị ngăn chặn.

Bên cạnh đó, khả năng cân bằng chỉ số cholesterol của vitamin E cũng sẽ góp một phần giúp nâng cao sức khỏe của hệ tim mạch của bạn.

Bổ sung vitamin E giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

2.10. Nâng cao hệ miễn dịch

Vitamin E tiêu diệt các gốc tự do để bảo vệ các tế bào trong cơ thể không bị oxy hóa dẫn đến bị tổn hại, từ đó sức đề kháng của cơ thể cũng được tăng lên.

Bản chất vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh nên sẽ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng rất tốt.

Cơ thể chúng ta rất cần được bổ sung đầy đủ vitamin E để điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ miễn dịch.

Vitamin E giúp cải thiện và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch

2.11.  Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer

Những bệnh nhân Alzheimer ở mức độ trung bình có thể chú ý bổ sung vitamin E để làm chậm quá trình phát triển của bệnh, giữ cho tình trạng bệnh ở mức thấp hoặc trung bình.

Nhờ đó, người bệnh có thể kéo dài được thời gian tự chăm sóc bản thân và ít cần đến sự giúp đỡ từ người chăm sóc.

2.12. Một số tác dụng khác của vitamin E

Ngoài những tác dụng trên, thì vitamin E là loại vitamin tuyệt vời có nhiều tác dụng quan trọng.

Điển hình như là trị khô và bong tróc của môi. Hay giảm quầng thâm ở mắt, trị vết rạn da của phụ nữ sau sinh,….

3. Cách dùng vitamin E đúng cách an toàn, hiệu quả

Để vitamin E phát huy được những tác dụng trên thì bạn phải biết cách dùng đúng và hợp lý.

Dưới đây là một số hướng dẫn cách sử dụng vitamin E đúng cách, an toàn và hiệu quả dành cho bạn.

• Mỗi ngày bổ sung vitamin E không quá 400 IU, không lạm dụng liều lượng viên uống vitamin E.
• Nên uống vitamin E sau bữa ăn khoảng 30 phút, không uống lúc bụng đang quá no hoặc quá đói.
• Duy trì uống vitamin E trong 1-2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng rồi mới dùng tiếp.
• Những đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, bệnh nhân Alzheimer, máu khó đông,… cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin E.
• Kết hợp bổ sung vitamin E thông qua các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E như quả bơ, hạt hạnh nhân, dầu thực vật, bông cải xanh,...

Uống vitamin E đúng liều lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe

product_sku=4511413405055

4. Một số câu hỏi thường gặp về vitamin E

4.1. Có mấy dạng vitamin E?

Có hai dạng vitamin E mà chúng ta có thể hấp thụ đó là vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp.

• Vitamin E tổng hợp: Thường được sản xuất ở dạng viên nang mềm, viên nang cứng, dung dịch hoặc bột pha uống.
• Vitamin E tự nhiên: Có nhiều trong thực phẩm tự nhiên và được các chuyên gia khuyến khích bổ sung vì có tác dụng gấp 3 lần so với vitamin E tổng hợp.

Vitamin E có hai dạng là tự nhiên và tổng hợp

4.2. Uống vitamin E có tác dụng phụ không?

Mặc dù vitamin E rất có lợi cho cơ thể nhưng vẫn có khả năng gây ra một số tác dụng phụ do bạn lạm dụng liều lượng uống.

Một số tác dụng phụ khi uống vitamin E quá liều đó là:

• Hoa mắt, chóng mặt.
• Buồn nôn.
• Cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ bị bầm tím, sức khỏe yếu đi.
• Gây kích ứng da, phát ban, nổi mẩn đỏ.
• Da nổi mụn nhiều hơn.
• Khiến da dễ bị bắt nắng, nhanh bị sạm đen.
• Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.
• Thị lực giảm.

4.3. Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?

Một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E là: bông cải xanh, giá đỗ, hạt hướng dương, cá hồi, quả bơ, xoài, hạnh nhân, dầu thực vật, olive, rau bina, hạt hướng dương,...

Một số thực phẩm tự nhiên giàu hàm lượng vitamin E

4.4. Ai nên uống vitamin E?

Những chị em phụ nữ từ tuổi 25 trở đi cần phải chú ý bổ sung vitamin E thông qua viên uống nhiều hơn để cải thiện một số biểu hiện của lão hóa như khô da, nếp nhăn, da kém đàn hồi,...

Một số bệnh nhân mắc bệnh thiếu vitamin E hoặc đang điều trị bệnh khác nếu muốn uống vitamin E thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh phản ứng với thuốc khác.

Chị em phụ nữ từ độ tuổi 25 trở đi nên đặc biệt chú ý bổ sung vitamin E

4.5. Nên uống vitamin E trong bao lâu?

Vitamin E là một dạng vitamin tan trong dầu, có thể tích lũy trong cơ thể, không thể được đào thải ra ngoài như các vitamin thuộc nhóm tan trong nước như vitamin B, vitamin C.

Để cho cơ thể không bị thừa chất, bạn chỉ nên uống vitamin E trong 1 - 2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng rồi mới dùng tiếp.

Tổng kết

Trên đây là các tác dụng của vitamin E tốt đối với sức khỏe mà bạn nên biết. Bổ sung đầy đủ vitamin E mỗi ngày không quá 400 IU sẽ mang lại tác dụng nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạnh và giúp bạn làm đẹp da nữa.

Bên cạnh việc uống vitamin E thì bạn cũng không nên bỏ qua những thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E đâu đấy, kết hợp bổ sung cả hai dạng sẽ nâng cao tác dụng của vitamin E hơn.

Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh và đừng quên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme nhé!