Vitamin D và D3 khác nhau như thế nào? Cái nào tốt hơn?

Thời gian xuất bản: Chủ nhật, 09/07/2023, 08:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 13/07/2023, 10:01 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin D và D3 đều là các dạng vi chất cần thiết, đảm bảo cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Thế nhưng, nhiều bạn không biết nên sử dụng loại nào là tốt hơn? Hãy cùng Bestme tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

1. Vitamin D và D3 là gì?

Vitamin D và D3 là các dạng vi chất có vai trò quan trọng trong sự điều tiết các chức năng của cơ thể. Tuy cùng thuộc nhóm vitamin, nhưng D và D3 là hai dạng khác nhau hoàn toàn. 

1.1 Vitamin D là gì?

Vitamin D (còn được gọi là calciferol) là một vi chất có cấu trúc phức tạp, có tác dụng tốt khi hoà tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thu qua việc bổ sung từ nhiều nguồn như: 

• Ánh sáng mặt trời: Khi ánh sáng mặt trời tác động qua da, cơ thể sẽ tổng hợp và sản xuất ra vitamin D. Sau đó, chúng được chuyển hoá để nuôi dưỡng cơ thể. 
• Thực phẩm: Chúng ta có thể bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm thường ngày. Một số thực phẩm có thể cung cấp vitamin D như: cá hồi, cá mòi, sữa, trứng hoặc các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin D cao. 

Thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết trong cơ thể, bạn sẽ dễ gặp các vấn đề về cơ xương và răng, mất cân bằng hệ thống miễn dịch, gây nên một số bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường, thần kinh…

1.2 Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 có tên khoa học là Cholecalciferol, là một trong những tiền Vitamin D được tổng hợp tự nhiên, khi cơ thể sinh ra hoạt chất 7-dehydrocholesterol (một trong những chất được tiết ra khi da tiếp xúc với UVB hay ánh sáng mặt trời) và được tổng hợp qua các quá trình chuyển hoá tạo thành vitamin D có hoạt tính cho cơ thể.

Không ai có thể phủ nhận sự quan trọng trong chức năng của vitamin D3. Nó giúp hấp thụ canxi vào xương, giúp cân bằng phosphat để duy trì sức khỏe. Nói đúng hơn, các loại vitamin D và D3 đều giúp cơ thể tổng hợp canxi và cân bằng hệ miễn dịch rất tốt. 

2. Phân biệt vitamin D và D3 như thế nào?

Vitamin D và D3 sẽ được phân biệt rõ qua nguồn gốc và vai trò trong cơ thể. Nội dung sau đây có thể hướng dẫn bạn đọc phân biệt hai loại vi chất trên:

3. Vitamin D và D3 cái nào tốt hơn? Nên bổ sung loại nào?

Vitamin D và vitamin D3 đều có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe và khả năng hấp thu giống nhau nên các cha mẹ hãy yên tâm bổ sung cho bé linh hoạt đều đảm bảo chất lượng. Điểm khác biệt duy nhất ở hai vitamin này là nguồn gốc sử dụng.

Vitamin D có thể lấy từ nhiều nguồn phong phú để bổ sung cho nhiều đối tượng. Còn vitamin D3 chỉ có thể sử dụng từ nguồn gốc động vật hoặc qua các dạng thực phẩm chức năng, thuốc uống để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin. 

Trẻ sơ sinh hiện nay, đều được bác sĩ khuyến khích sử dụng vitamin D3 thông qua đường uống (nhỏ giọt, dạng xịt..). Cha mẹ có thể sử dụng trực tiếp cho con theo đúng liều lượng được hướng dẫn bởi nhà sản xuất và bổ sung trong chế độ ăn uống theo bảng liều dưới đây:

Bảng Lượng Vitamin D được Khuyến nghị trong Chế độ ăn uống (RDA) 

Đối với người lớn, cơ thể cũng cần được nạp Vitamin D và D3. Tuy nhiên, nếu không ở mức đáng báo động, bạn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm và tắm nắng định kỳ vào mỗi buổi sáng. 

4. Còn loại vitamin D nào khác không?

Có ba dạng của vitamin D là vitamin D1, vitamin D2 và vitamin D3. Vitamin D1 là một dạng vitamin D không quá phổ biến và ít được nghiên cứu. Nó được tìm thấy trong một số loài cá và dầu cá, được sản xuất thông qua quá trình tia cực tím của một số loài nấm. Hai dạng còn lại (D2 và D3) ý nghĩa đối với con người hơn.

Vitamin D3 được tổng hợp từ các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và từ quá trình quang hóa khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trong khi đó, vitamin D2 chủ yếu được tìm thấy trong các nhóm thực vật như nấm, ngũ cốc và con người không có khả năng tổng hợp vitamin D2 tại da.

Sau khi chuyển hoá qua gan, cả hai loại vitamin D đều được tổng hợp vào máu và có hoạt tính cho các hoạt động sinh hoá trong cơ thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D2 có hiệu lực hấp thu kém hơn vitamin D3. Do đó, những người đang thiếu vitamin D nên ưu tiên bổ sung từ nguồn vitamin D3 để đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin D và duy trì sức khỏe xương và răng.

5. Cách bổ sung vitamin D và D3

Vitamin D và D3 sẽ được bổ sung bằng các nguồn như:

• Bổ sung qua thực phẩm: Các loại thực phẩm giàu vitamin D và D3 như trứng, cá, ngũ cốc, sữa, tôm, gan bò,… Đối với những người ăn chay, nấm là nguồn vitamin D từ thực vật khá dồi dào mà bạn nên sử dụng thường xuyên
• Tận dụng ánh sáng mặt trời: Khi da tiếp xúc với UVB sẽ sản sinh ra nguồn vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thu tự nhiên và cải thiện tình trạng thiếu hụt lành mạnh. Quan trọng, bạn không nên ra nắng quá lâu và vào các buổi tia cực tím trở nên mạnh và độc hại cho làn da.

• Bổ sung vitamin D định kỳ qua đường uống, hoặc cho dùng trực tiếp hàng ngày với trẻ sơ sinh theo liều quy định của bộ y tế dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, đặc biệt là các trường hợp thiếu hụt nặng.

Tổng kết 

Vitamin D và D3 đều là những vitamin quan trọng cho sự phát triển của con người. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được nguồn cung cấp vitamin phù hợp với bản thân và có thêm nhiều kiến thức mới trong quá trình chăm sóc sức khỏe. Để biết thêm nhiều thông tin khác, bạn có thể tham khảo tại Bestme và cập nhật các thông tin bổ ích mỗi ngày nhé!

Tài liệu tham khảo: 

Thông tin về vitamin D

So sánh vitamin D2 và vitamin D3