1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?  

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 05/06/2024, 16:04 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 06/06/2024, 12:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Sữa chua nha đam được nhiều người yêu thích bởi hương vị chua nhẹ cùng nha đam dai giòn. Món ăn này không chỉ ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng và làm đẹp da. Vậy trong 1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không? Trong bài viết dưới đây, Bestme sẽ giúp bạn giải đáp các câu hỏi này.

1. Sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua nha đam 

Sữa chua là một loại thực phẩm được sản xuất bằng quá trình lên men sữa của vi khuẩn. Quá trình lên men bởi các vi khuẩn này tạo ra axit lactic, tác động lên protein sữa để tạo cho sữa chua có kết cấu mềm mịn và vị chua đặc trưng. Vậy, sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Dưới đây là câu trả lời:

1.1 Hàm lượng calo trong sữa chua nha đam

Nguyên liệu chính của món ăn này là sữa tươi được làm lên men, cùng nha đam tươi giòn. Các nguyên liệu này kết hợp với nhau tạo thành một món ăn giàu dinh dưỡng. Theo tính toán trong 100gr tương đương với 1 hộp sữa chua nha đam chứa khoảng 90 calo[1]. 

100gr tương đương với 1 hộp sữa chua nha đam chứa khoảng 89 calo

Hàm lượng calo trong sữa chua nha đam khá thấp, phù hợp với nhiều người, đặc biệt là với những người muốn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa chua còn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác. Bạn có thể tham khảo các gợi ý và hàm lượng calo trong các món ăn từ sữa chua dưới đây:

1.2 Thành phần dinh dưỡng khác trong sữa chua nha đam 

Sữa chua nha đam chứa lượng calo thấp cùng với nhiều dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Giá trị dinh dưỡng trong 1 hộp sữa chua nha đam[2]:

• Chất đạm: 3,1g
• Chất béo: 2,7g
• Carbohydrate: 15,7g
• Vitamin A: 200IU
• Vitamin G3: 50IU
• Canxi: 112mg

​​​​​​​Như vậy, bạn có thể thấy, sữa chua nha đam chứa một lượng lớn chất đạm và carbohydrate mang lại năng lượng cần thiết cho cơ thể. Lượng chất béo trong 1 phần sữa chua ăn hàng ngày cũng không quá cao, đủ để bạn hoạt động trong 1 ngày dài. ​​​​​​​

Sữa chua nha đam chứa một lượng lớn chất đạm và carbohydrate

2. Ăn sữa chua nha đam có tác dụng gì? 

Sữa chua là sản phẩm lên men lactic từ sữa tươi, kết hợp với nha đam có công dụng đặc biệt tốt cho hệ tiêu hoá và làn da. Một số tác dụng tuyệt vời có thể kể đến khi bạn ăn sữa chua nha đam: 

• Tốt cho tiêu hóa: Probiotics trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, tạo môi trường tốt cho các vi khuẩn có lợi phát triển. Khi hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng và khỏe mạnh giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả.
• Giúp tăng cường hệ miễn dịch: Khi hệ tiêu hoá hoạt động tốt sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại và hỗ trợ cơ thể trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Làm đẹp da: Nha đam chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, E, cùng với các polysaccharides và amino acid, giúp tăng cường quá trình tái tạo tế bào và cung cấp độ ẩm cho làn da luôn tươi trẻ. Từ đó giữ cho làn da của bạn luôn được dưỡng ẩm, mang lại cảm giác mềm mịn, tránh tình trạng da khô, nứt nẻ . 
• Hỗ trợ giảm cân: Sữa chua nha đam bổ sung đủ protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ, probiotics và enzym giúp bạn cải thiện hệ tiêu hoá. Nhờ vậy, cơ thể có thể hấp thụ tốt các dưỡng chất và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Canxi là thành phần cơ bản của xương. Trong thành phần của sữa chứa một lượng lớn canxi giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, nha đam chứa gelatin và collagen, hai chất giúp bảo vệ sự linh hoạt và cấu trúc của xương. Collagen là thành phần tham gia vào 67% cấu tạo của sụn. Vì vậy khi cung cấp đủ collagen có thể giúp duy trì tính linh hoạt của xương khớp.

​​​​​​​​​​​​​​

Sữa chua nha đam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

3. Ăn nhiều sữa chua nha đam có béo không? 

Sữa chua nha đam chứa một lượng calo nhỏ không gây béo mà còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Các thành phần trong sữa chua giúp đào thải mỡ thừa, độc tố nhờ hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua nha đam cùng 1 lúc

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải. Bởi khi ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể phải tiêu phụ một lượng đường và calo khá cao. 

Điều đó có thể khiến bạn tăng cân và mắc các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, lượng axit lactic khi cung cấp quá nhiều vào cơ thể gây tác dụng ngược lại đối với hệ tiêu hoá. Bạn có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy, đầy bụng. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng sữa chua nha đam như một món ăn vặt thay thế cho các loại đồ ăn khác có lượng calo cao hơn. 

4. Ăn sữa chua nha đam có giảm cân không?

Sữa chua nha đam không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân. Khi ăn sữa chua nha đam, bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ăn, như vậy sẽ hạn chế được tình trạng ăn vặt không kiểm soát của mình.

Ăn sữa chua nha đam có thể hỗ trợ quá trình giảm cân

5. Một số lưu ý khi ăn sữa chua nha đam giảm cân

Khi ăn sữa chua bạn cần lưu ý một số lưu ý dưới đây để tận dụng được các lợi ích dinh dưỡng mà sản phẩm này mang lại. Dưới đây là một số điều bạn nên tham khảo: 

• Chọn thời điểm ăn hợp lý: Thời điểm hợp lý nhất để ăn sữa chua là buổi sáng. Bạn có thể kết hợp sữa chua cùng các loại hạt thành một món ăn buổi sáng cung cấp đầy đủ dưỡng chất và protein để khởi đầu ngày mới. Ngược lại, bạn nên hạn chế ăn sữa chua có đường vào buổi tối để tránh việc không tiêu thụ hết lượng calo này.
• Không nên ăn quá nhiều cùng một lúc: Dựa vào nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu cân nặng của bạn, xác định lượng sữa chua nha đam mà bạn cần tiêu thụ mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều để tránh vượt quá lượng calo và đường được khuyến nghị.
• Kết hợp cùng nhiều món ăn và đồ uống khác nhau: Sữa chua nha đam có thể được kết hợp với các loại hoa quả, hạt ngũ cốc hoặc salad để tạo nên một món ăn dinh dưỡng cân đối. 
• Không nên hâm nóng sữa chua nha đam: Một điều cần lưu ý nữa là tránh hâm nóng sữa chua nha đam, bởi khi ở nhiệt độ cao có thể làm thay đổi cấu trúc protein trong sản phẩm. Đồng thời, làm phá huỷ kết cấu của các lợi khuẩn, làm giảm đi giá trị dinh dưỡng vốn có. 
• Không lạm dụng sữa chua nha đam: Sữa chua nha đam có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên chỉ sử dụng là nguồn dinh dưỡng duy nhất trong chế độ ăn uống. Hãy bổ sung nó với các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo đa dạng các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

​​​​​​​

Nên kết hợp sữa chua nha đam với nhiều món ăn khác nhau

Tổng kết 

Qua bài viết trên, Bestme đã giúp bạn nắm được sữa chua nha đam bao nhiêu calo cùng những lưu ý khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng những thông tin trên hữu ích trong việc lựa chọn các thực phẩm bổ sung cho bạn mỗi ngày. 

Đừng quên theo dõi các bài viết hay nhất về sức khỏe và làm đẹp tại Bestme mỗi ngày bạn nhé!

Tài liệu tham khảo

[1][2] https://www.nutritionix.com/i/emmi/yogurt-aloe-vera/5a0a94be4c0dbae446450d93