Bestme giải đáp: Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn nhiều có mập không?

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 10/08/2023, 21:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Nhãn không chỉ là trái cây thơm ngon, lành mạnh mà còn bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Khi thưởng thức loại trái cây này, hẳn nhiều người thắc mắc nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có bị mập không? Trong bài viết này, hãy cùng Bestme giải đáp những thắc mắc của bạn nhé!

1. Nhãn bao nhiêu calo? 

Mỗi quả nhãn có khối lượng khoảng 2 - 3g, tương đương với 1 - 1,44 calo. Nếu bạn ăn 20 quả nhãn sẽ hấp thụ vào cơ thể khoảng 28 calo. Con số này nhỏ hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết mỗi bữa ăn của bạn (667 calo mỗi bữa), do vậy lượng calo này ở mức hợp lý và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

2. Thành phần dinh dưỡng của nhãn 

Theo nghiên cứu cho thấy, trong 100g nhãn sẽ cung cấp các thành phần dinh dưỡng sau đây:

• Calo: 48
• Nước: 86.3g
• Protein: 0.9g
• Chất xơ: 1.0g
• Canxi: 21mg
• Sắt: 0.4mg
• Mangan: 0.1mg
• Magie: 10mg
• Phốt pho: 12mg
• Kẽm: 0.29mg
• Natri: 26mg
• Vitamin B2: 0.14mg
• Vitamin C: 58mg
• Niacin: 0.3mg

3. Ăn nhãn có mập không? 

Nhãn là một loại trái cây chứa nhiều đường và carbohydrate tự nhiên. Dù vậy, không có thực phẩm đơn lẻ nào có thể gây ra tăng cân hoặc giảm cân một cách độc lập. Tăng hoặc giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào so với lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày, cùng với cơ cấu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống tổng thể.

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ mọi nguồn, bao gồm nhãn, thì bạn có thể tăng cân. Còn nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và ăn nhãn một cách hợp lý thì hoàn toàn không gây tăng cân. 

4. Lợi ích của nhãn đối với sức khỏe 

Nhãn là trái cây lành mạnh và mang nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích của nhãn:

• Chất chống ô oxy hóa: Nhãn chứa các hợp chất chống oxy hóa như resveratrol, quercetin và catechin có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại của môi trường và giúp ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Resveratrol trong nhãn có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch bằng cách tăng cường sự linh hoạt của mạch máu và giảm việc tích tụ mảng bám trên tường động mạch.
• Hỗ trợ sức khỏe não: Các hợp chất chống oxy hóa trong nhãn có thể giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do oxy hóa, có thể liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các vấn đề về trí nhớ.

• Hỗ trợ tiêu hóa: Nhãn cung cấp chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Trong nhãn chứa vitamin C, vitamin K và mangan, có vai trò quan trọng trong việc cung cấp khoáng chất cho các chức năng xương và máu.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin C trong nhãn có thể củng cố hệ thống miễn dịch của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

5. Lưu ý khi ăn nhãn để không ảnh hưởng đến sức khỏe 

Khi ăn nhãn, có một số điểm cần lưu ý để đảm bảo rằng việc tiêu thụ không ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Cân nhắc số lượng: Dù là trái cây tự nhiên, nhãn cũng chứa đường và calo. Hãy ăn nhãn với mức độ vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều để tránh tăng cân không mong muốn.
• Kiểm tra chất lượng: Chọn nhãn tươi, không có vết nứt hoặc hỏng và màu sắc tươi, đẹp. Hạn chế tiêu thụ nhãn đã bị héo hay hỏng gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Sử dụng ngay sau khi mua: Nhãn tươi thường có tuổi thọ ngắn. Hãy sử dụng chúng ngay sau khi mua để đảm bảo chất lượng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Nhãn có thể là một phần của chế độ ăn uống cân đối. Do đó bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo bạn đang tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

6. Một số câu hỏi liên quan đến nhãn 

Dưới đây là một số câu hỏi và câu trả lời khi nhắc đến nhãn: 

• Ăn nhãn có nóng không? 

Trong y học phương Đông, có quan niệm rằng một số loại thực phẩm có tính nhiệt (nóng, lạnh) và có thể ảnh hưởng đến cân bằng nhiệt độ trong cơ thể. Nhãn được xem là thực phẩm có tính nhiệt nóng, tức là nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay, quan điểm này không được khoa học chứng minh rõ ràng. Ăn nhãn hoàn toàn không gây nóng cơ thể ở mức có hại.

• Ăn nhãn nhiều có tốt không? 

Ăn nhãn với mức độ vừa phải trong một chế độ ăn uống cân đối thường không gây vấn đề gì đối với sức khỏe. Nhãn chứa đường và calo, vì vậy bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ nếu bạn đang cố gắng duy trì cân nặng hoặc giảm cân. 

• Nên ăn nhãn vào thời điểm nào trong ngày? 

Bạn có thể ăn nhãn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày phù hợp với lịch trình và thói quen ăn uống của bạn. Nhãn có thể là một phần của bữa ăn sáng, bữa trưa, hoặc bữa tối, hoặc có thể là một loại thực phẩm ăn vặt giữa các bữa chính.

Tổng kết 

Trên đây Bestme đã giải đáp giúp bạn thắc mắc về nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có bị mập không? Hy vọng với những chia sẻ trên đây bạn đã hiểu rõ hơn về loại quả này để có chế độ ăn hợp lý, cân đối và bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra đừng quên theo dõi Bestme mỗi ngày để không bỏ lỡ những thông tin dinh dưỡng sức khỏe hữu ích khác nhé!