Quả roi bao nhiêu calo? Những lợi ích tuyệt vời của quả roi với sức khỏe

Thời gian xuất bản: Thứ ba, 15/08/2023, 19:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Được biết đến với hương vị ngọt ngào và hấp dẫn, quả roi không chỉ là món ăn ngon mà còn chứa một lượng calo thấp, phù hợp cho những người quan tâm đến việc duy trì cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy quả roi bao nhiêu calo và có lợi ích gì đối với sức khỏe? Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Bestme để có câu trả lời nhé! 

1. Quả roi có chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g quả roi trung bình chỉ chứa khoảng 35-40 calo. Đây là một con số khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. Một phần lớn calo trong quả roi xuất phát từ đường tự nhiên, thường được gọi là fructose có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách dễ dàng và ổn định.

Không chỉ có hàm lượng calo thấp mà quả roi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể.

2. Lợi ích tuyệt vời của quả roi (quả mận miền Nam) đối với sức khỏe

Quả roi, còn được biết đến với tên gọi quả mận miền Nam, không chỉ là một loại trái cây ngon ngọt mà còn mang đến nhiều lợi ích vô cùng quý báu cho sức khỏe con người. Với hương vị ngọt ngào và màu sắc tươi sáng, quả roi không chỉ là món ngon giải khát mùa hè mà còn là một nguồn thực phẩm dinh dưỡng đáng giá. Một số lợi ích tuyệt vời của quả roi có thể kể đến như: 

2.1 Tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe

Một trong những lợi ích chính của quả roi đối với sức khỏe là khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Quả roi là nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và vi khuẩn gây hại. Không những thế vitamin C còn tham gia vào quá trình tạo ra collagen, làm cho da, răng và tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, quả roi cũng cung cấp vitamin A, tốt cho sức khỏe mắt và hệ thống miễn dịch.

2.2 Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột

Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn thường xuyên và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể. Đặc biệt, chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì môi trường vi khuẩn đường ruột cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn có lợi phát triển và giảm nguy cơ viêm loét đường tiêu hóa.

2.3 Chống oxy hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trong quả roi chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, quercetin và anthocyanin. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của gốc tự do và giảm nguy cơ viêm nhiễm. Đặc biệt, chất anthocyanin có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách làm giảm áp lực máu, giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường chức năng mạch máu.

2.4 Hỗ trợ quản lý cân nặng và kiểm soát đường huyết

Như đã nói ở trên, hàm lượng calo trong quả roi thấp và chứa ít đường tự nhiên, nên đây là một sự lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì hoặc giảm cân. Chất xơ trong quả roi giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, làm cho cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ thèm ăn ngọt. Điều này có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát mức đường huyết và nguy cơ tiểu đường.

3. Ăn quả roi có mập không? 

Một trong những câu hỏi thường gặp khi nói về hàm lượng calo trong quả roi là liệu ăn quả roi có làm mập hay không. Điều này thực sự là một vấn đề quan trọng đối với những người quan tâm đến việc duy trì cân nặng và kiểm soát lượng calo hàng ngày. 

Như đã trình bày nêu trên, trong quả roi có chứa rất ít calo, chỉ khoảng 35-40 calo trong 100g roi và chứa rất ít chất béo nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng ăn roi sẽ không béo. Không những thế trong roi còn chứa nhiều vitamin C, chất xơ và nước,…. giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm lượng tiêu thụ thức ăn từ các thực phẩm khác, từ đó hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.

Vì thế, quả roi là sự lựa chọn hoàn toàn phù hợp để bạn bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình mỗi ngày giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối cùng cơ thể khỏe mạnh. 

4. Một số lưu ý quan trọng khi ăn quả roi để giảm cân

Khi bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và chế độ ăn uống khoa học là rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn muốn thưởng thức quả roi để giảm cân.

• Ăn với lượng phù hợp

Dù quả roi có lượng calo thấp, việc ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến việc tích tụ calo thừa. Hãy cân nhắc về lượng quả roi bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Một quả roi trong một bữa ăn sẽ giúp thỏa mãn cảm giác ngon miệng mà không làm tăng lượng calo đáng kể.

• Không ăn lúc đói bụng

Một lưu ý quan trọng là không nên ăn quả roi khi bạn đang đói bụng hoặc cảm thấy rất đói. Bởi trong roi có chứa đường tự nhiên, ăn lúc đói có thể gây tăng đột ngột nồng độ đường trong máu và sau đó lại dẫn đến cảm giác thèm ăn. Hãy ăn quả roi trong các bữa ăn chính hoặc kết hợp với các nguồn protein và chất xơ để duy trì cảm giác no lâu hơn.

• Không ăn quả roi với tôm

Một sự kết hợp thường được truyền tai là không nên ăn quả roi cùng với tôm. Điều này được cho là có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học để chứng minh điều này. Tuy vậy, bạn vẫn nên cân nhắc việc kết hợp các loại thực phẩm một cách cân đối để đảm bảo sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

Tổng kết 

Quả roi không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là một nguồn thực phẩm dinh dưỡng quý báu. Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc quả roi bao nhiêu calo cũng như những lợi ích tuyệt vời mà quả roi mang lại đối với sức khỏe của bạn. Và đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé!