Vitamin B2 có trị mụn không? Cách uống vitamin B2 trị mụn hiệu quả

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 06/06/2024, 17:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 28/03/2025, 15:31 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin B2 sở hữu nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời đến sức khoẻ con người, đặc biệt có khả năng cải thiện cho làn da được khỏe mạnh và rạng ngời hơn. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc rằng uống vitamin B2 có trị mụn được không? Nếu được thì có những cách bổ sung vitamin B2 trị mụn nào hiệu quả. Để Bestme giải đáp các thắc mắc đó qua bài viết sau đây nhé!

1. Vitamin B2 có tác dụng gì với da?

Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin, một trong những loại vitamin thuộc nhóm B. Vitamin B2 sở hữu nhiều tác dụng có lợi đến cơ thể con người, đặc biệt là làn da. Sau đây cùng điểm qua một số tác dụng chính của vitamin B2 đối với làn da nhé:

• Tăng cường sản sinh collagen: Vitamin B2 đóng vai trò là chất cần thiết cho sự sản sinh collagen ở làn da. Do đó, dưỡng chất này có tác dụng giúp tái tạo da, đem đến làn da mịn màng, tươi trẻ và thêm rạng ngời cho các nàng. 
• Tăng trưởng tế bào làn da: Thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tế bào là một trong những công dụng nổi bật của vitamin B2 đối với làn da. Từ đó, góp phần giúp cải thiện các vấn đề về da như: khô da, nám da,... vô cùng hiệu quả. 
• Thiếu vitamin B2 gây mụn: Thiếu vitamin B2 là nguyên nhân gián tiếp gây mụn bởi thiếu vitamin B2 làm ảnh hưởng tới sự bài tiết bã nhờn, hàng rào bảo vệ da và khả năng phục hồi tổn thương da. Do đó, nếu gặp phải tình trạng mụn dai dẳng, bạn nên kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng để đảm bảo không thiếu hụt vitamin này.
• Trẻ hoá làn da và ngăn ngừa lão hoá sớm: Một trong những công dụng của vitamin B2 đối với làn da là có thể kiểm soát bã nhờn và duy trì độ ẩm trên da. Qua đó, khi bổ sung đủ hàm lượng vitamin B2 cần thiết cho da sẽ giúp làm trắng, ngăn ngừa nguy cơ lão hoá sớm và giữ cho làn luôn được mịn màng, tươi trẻ. 
• Cấp ẩm cho da: Vitamin B2 giúp thúc đẩy quá trình hydrat hoá da, duy trì sự cân bằng độ ẩm trên da, giữ cho da luôn ẩm mịn mà không bị khô hay bong tróc. 
• Làm dịu da: Vitamin B2 khi kết hợp với các thành phần dưỡng da khác như vitamin E, ceramide, panthenol, tinh chất lô hội,... có thể giúp làm dịu da, giảm các dấu hiệu như ngứa, mẩn đỏ, kích ứng da,...  [1]

2. Uống vitamin B2 có trị mụn không?

Câu trả lời là CÓ. Cơ chế trị mụn của vitamin B2 cụ thể như sau:

• Điều hòa tuyến bã nhờn: Nguyên nhân chính gây mụn là sự sản xuất dầu thừa từ tuyến bã nhờn. Vitamin B2 tham gia vào quá trình điều hòa chức năng tuyến bã nhờn, giúp kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da, từ đó hạn chế bít tắc lỗ chân lông – nguyên nhân dẫn đến mụn.
• Chống viêm và giảm stress oxy hóa: Viêm nhiễm là yếu tố quan trọng trong sự hình thành mụn trứng cá. Vitamin B2 có khả năng giảm stress oxy hóa bằng cách tăng cường sản xuất glutathione. Điều này giúp giảm viêm nhiễm trên da, từ đó làm dịu các tổn thương do mụn.
• Tăng cường chức năng miễn dịch và tái tạo da: Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự sản xuất năng lượng tại ty thể và hỗ trợ tổng hợp protein. Điều này giúp làn da phục hồi nhanh hơn sau khi bị tổn thương do mụn và ngăn ngừa sẹo.

Ngoài ra vitamin B2 còn giúp gián tiếp trị mụn nhờ khả năng hỗ trợ sức khỏe làn da.

3. Cách uống vitamin B2 trị mụn hiệu quả nhất

Theo các nghiên cứu, uống vitamin B2 trị mụn vào lúc trước khi ăn sáng 30 phút hoặc sau bữa sáng 2 giờ là tốt nhất. Bởi vì, bản chất vitamin B2 là một vi chất có khả năng hòa tan tốt trong nước, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt hơn tạo điều kiện cải thiện tình trạng mụn hiệu quả cho làn da.

Liều lượng vitamin B2 được khuyến nghị theo WHO (Tổ chức Y Tế Thế Giới) như sau:

• Nam giới trưởng thành: 1,3 mg/ngày
• Nữ giới trưởng thành: 1,1 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: 1,4 mg/ngày
• Phụ nữ cho con bú: 1,6 mg/ngày

4. Các cách bổ sung vitamin B2 để trị mụn

Để phát huy tối đa công dụng khi dùng vitamin B2 trị mụn thì bổ sung đúng cách, hợp lý là điều hết sức cần thiết và quan trọng. Sau đây là những cách bổ sung vitamin B2 để trị mụn hiệu quả mà mọi người có thể tham khảo.

4.1 Thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B2

Vitamin B2 có nhiều trong các nguồn thực phẩm từ tự nhiên. Đây được xem là nguồn bổ sung vitamin B2 vô cùng an toàn và lành tính cho cơ thể con người. Dưới đây cùng điểm qua các loại thực phẩm giàu vitamin B2 quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày nhé:

• Các loại thịt: Hàm lượng vitamin B2 có trong thịt đỏ là nhiều hơn so với thịt trắng, đặt biệt có nhiều trong thịt bò. Cụ thể, trong 100g thịt bò có thể chứa 0,9mg vitamin B2. 
• Các loại cá: Cá là loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin B2 dồi dào cho cơ thể. Qua các nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng có trong cá đã cho thấy được cứ khoảng 50g cá sẽ chứa khoảng 0,29mg vitamin B2. Một số loại có giàu vitamin B2 như: cá hồi, cá trích, cá ngừ,...
• Trứng: Bên cạnh việc là món ăn quen thuộc trong những bữa cơm hàng ngày thì trong trứng có chứa một lượng lớn vitamin B2 và các khoáng chất khác có lợi cho cơ thể. Một quả trứng cung cấp khoảng 15% vitamin B2 cho cơ thể. 
• Trái cây: Một số loại trái cây có chứa lượng vitamin B2 dồi dào như: chuối, nho, bơ, cam,... Các loại trái cây này bên cạnh bổ sung hàm lượng vitamin B2 vào cơ thể còn có chứa nhiều khoáng chất có lợi khác tốt cho sức khỏe con người.
•  
• Các loại hạt: Các loại hạt giàu vitamin B2 bao gồm hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt bí, hạt lanh, hạt hạnh nhân,... Bạn có thể thêm các loại hạt này vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ lượng vitamin B2 cần thiết mỗi ngày giúp duy trì sức khoẻ của da, tóc cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bên cạnh vitamin B2, bạn cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất kích thích có hại cho cơ thể như rượu bia, thuốc lá,... để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh cùng làn da mịn màng, rạng rỡ nhé!

4.2 Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B2

Bên cạnh bổ sung vitamin B2 từ thực phẩm tự nhiên, thì có rất nhiều người đã lựa chọn bổ sung thêm bằng những thực phẩm chức năng. Bởi vì đôi khi chế độ ăn uống hàng ngày không đảm bảo đủ lượng vitamin B2 mà cơ thể cần. Do đó, các thực phẩm chức năng vitamin B2 là giải pháp tối ưu để đảm bảo đủ lượng vitamin B2 cho cơ thể. 

Một số thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin B2 an toàn, hiệu quả và được đánh giá cao hiện nay như: Vitamin B2 Amazing Nutrition, Vitamin B2 Puritan’s Pride, Vitamin B2 Nutricost,... 

Lưu ý: Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B2 trị mụn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt với người có vấn đề về gan, thận bởi dư thừa vitamin B2 có thể gây những tác dụng phụ như ngứa, nổi mẩn đỏ.

4.3 Sản phẩm thoa bên ngoài da

Ngoài cách bổ sung vitamin B2 bằng các thực phẩm tự nhiên và thực phẩm chức năng thì sử dụng sản phẩm thoa bên ngoài da cũng được nhiều người ưa thích và áp dụng. 

Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn bổ sung vitamin B2 bằng các sản phẩm thoa ngoài da thì cần lựa chọn loại phù với làn da của mình và sử dụng lâu dài để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất. 

5. Thiếu vitamin B2 có bị nổi mụn không?

Vitamin B2 là một vi chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sự lưu thông máu và cho làn da được thông thoáng. Điều này đồng nghĩa với việc nếu cơ thể bị thiếu vitamin B2 sẽ tạo điều kiện khiến da tiết dầu nhờn, bong tróc dẫn đến việc mụn dễ hình thành hơn. Vì vậy, bổ sung vitamin B2 trị mụn là điều vô cùng quan trọng, để có thể bảo vệ làn da trước những tác nhân gây mụn hiệu quả. 

6. Một số lưu ý khác để trị mụn hiệu quả hơn

Bên cạnh việc sử dụng vitamin B2 trị mụn thì sau sau đây là một số lưu ý khác bạn cần biết để quá trình trị mụn đạt được hiệu quả cao hơn:

• Làm sạch da: Rửa mặt hàng ngày bằng các sản phẩm dịu nhẹ và không kích ứng da. Đặc biệt tránh sử dụng các loại sản phẩm chứa hoá chất gây khô da.
• Hạn chế chạm tay lên vùng mặt: Tay là nơi chứa nhiều vi khuẩn, do đó việc chạm tay vào mặt có thể gây nhiễm khuẩn và tăng nguy cơ mụn viêm nhiễm.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bạn nên tránh ăn quá nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ, đồ ngọt,... Thay vào đó, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, các loại hoa quả có lợi đến làn da và uống nhiều nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn nhanh chóng.
• Tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời: Ánh nắng mặt trời có thể khiến làn da thêm nhạy cảm và tăng nguy cơ hình thành mụn viêm nhiễm. Do đó, hãy luôn sử dụng kem chống nắng  và che chắn kỹ trước khi ra ngoài.
• Tránh stress: Stress là bệnh lý có thể gây ra sự mất cân bằng hormone dẫn đến tình trạng da tiết nhiều dầu và mụn hơn.
• Ngủ đúng giấc: Giấc ngủ đủ và đều đặn sẽ giúp cơ thể và làn da có thời gian phục hồi và tái tạo. Qua đó, góp phần ngăn ngừa khả năng hình thành mụn.

Tổng kết

Bài viết trên đã gửi đến bạn đọc những thông tin liên quan về việc sử dụng vitamin B2 trị mụn. Qua đó Bestme mong có thể giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả hơn bằng việc bổ sung vitamin B2. 

Hãy luôn theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin về làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ nhé!

Thông tin tham khảo: 

[1] https://www.clinikally.com/blogs/news/the-power-of-vitamin-b2-riboflavin-for-health-wellness