Cách bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi, người già hiệu quả

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 06/06/2024, 11:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 07/06/2024, 10:12 (+07:00)

Mục lục nội dung

Khi càng lớn tuổi, sự lão hóa của cơ thể cũng càng tăng lên, điều này khiến cho mật độ xương của người già ngày càng suy giảm. Để giải quyết tình trạng này, việc thiết yếu chính là bổ sung đủ hàm lượng canxi cho người lớn tuổi an toàn và đúng cách.

Cùng Bestme điểm qua những cách bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi, người già hiệu quả nhất nhé!

1. Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi

1.1 Bổ sung canxi cho người già từ chế độ ăn uống

Đối với những người trên 50, việc bổ sung canxi tự nhiên thông qua chế độ ăn được đánh giá là an toàn, nên rất được ưa chuộng. Không chỉ ưu tiên những nhóm thực phẩm giàu canxi, mà ở lứa tuổi này, mọi người nên lựa chọn thức ăn dễ hấp thu như sữa bò, phô mai, sữa chua, đậu phụ, tôm, cua, cá mòi, cá hồi, sò, các loại rau có màu xanh đậm... 

Người lớn cũng đừng quên bổ sung thực phẩm có chứa vitamin C như quả cam, chanh. Vitamin C rất có lợi cho việc tạo collagen, giúp cơ thể kiến thiết xương, sụn hiệu quả hơn. 

Hãy xây dựng một chế độ ăn vừa đủ protein và giảm thiểu natri. Bởi đây là 2 thành phần làm tăng sự bài tiết canxi.

Bổ sung canxi qua chế độ ăn rất đơn giản và an toàn

1.2 Bổ sung vitamin D

Bổ sung vitamin D giúp tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, những người trên 50 tuổi hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn của mình như lòng đỏ trứng, cá hồi, gan động vật… kết hợp tắm nắng buổi sớm. 

Tuy hàm lượng vitamin D có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, các loại nấm nhưng lại rất dễ thiếu hụt ở nhóm người có chế độ ăn thiếu cân bằng dinh dưỡng.

Viên uống DHC Vitamin D giúp bổ sung hàm lượng vitamin D đều đặn mỗi ngày với giá thành hợp lý. Sản phẩm chỉnh là lời giải đáp cho các bài toán khó khăn về nỗi lo lắng của những người cao tuổi và người quan tâm đến vóc dáng.

Vitamin D được chia thành 2 loại lớn là vitamin D2 (Ergocalciferol) có nhiều trong thành phần các loại nấm và vitamin D3 (Cholecalciferol ) có nhiều trong thành phần thịt cá. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng vitamin D3 có hoạt tính cao trong nhóm vitamin D.

Mỗi ngày 1 viên vitamin D DHC là bạn đã bổ sung cho cơ thể 25μg vitamin D3 giúp cho xương chắc khỏe, giảm được tình trạng loãng xương ở người già.

Bổ sung vitamin D DHC giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn

product_sku=4511413627464

1.3 Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi bằng thực phẩm bổ sung

Nhiều người cao tuổi có khả năng hấp thụ kém, trong khi đó, sự bài tiết canxi ra ngoài cơ thể lại ngày càng tăng lên.

Do vậy, để cơ thể không bị thiếu hụt canxi gây nên những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, người già nên bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng, nổi bật trong số đó là Viên uống canxi DHC Calcium + CBP.

Viên uống canxi này đến từ thương hiệu DHC của Nhật, có tác dụng hỗ trợ bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi thiết yếu cho cơ thể, giúp xương được chắc khỏe và cơ thể luôn khỏe mạnh. 

Viên uống vàng trong làng bổ sung canxi của thương hiệu DHC

Đặc biệt viên uống canxi DHC Calcium + CBP đã phối trộn thành phần CBP trong công thức sản phẩm với nồng độ cao, giúp tăng hiệu quả cố định canxi (một thành phần vốn dĩ khó cố định). Do đó sản phẩm rất thích hợp cho những người trên 50 tuổi mong muốn được bổ sung canxi hiệu quả.

Bổ sung hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể ngay hôm nay với Viên uống canxi DHC Calcium + CBP:

product_sku=4511413405178

2. Vì sao cần bổ sung canxi cho người già?

Đối với những người cao tuổi, khả năng hấp thụ canxi sẽ suy giảm, cùng với đó là sự bài tiết canxi ngày càng tăng, khiến cho tổng lượng canxi của cơ thể bị suy giảm mạnh mẽ. T

ình trạng thiếu canxi cũng như lão hóa ở tuổi già sẽ khiến cho mật độ xương giảm dần, kết quả, người già rất dễ gặp tình trạng loãng xương.

Mật độ xương ở người già ngày càng suy giảm do vấn đề tuổi tác và lão hóa

Loãng xương là một căn bệnh toàn thân khiến cho chất lượng cuộc sống của người cao tuổi bị sụt giảm nghiêm trọng. Đặc điểm của bệnh là sự suy yếu mật độ xương khiến kết cấu của các tổ chức trong xương không còn nguyên vẹn. 

Bất kỳ lực tác động nào dù là nhẹ cũng đều có thể dẫn tới tình trạng gãy xương, nhất là ở cổ tay, cột sống hay đùi. Loãng xương không chỉ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng về thể chất cho người bệnh, mà còn khiến độ tuổi này tổn thương về tinh thần. 

Vì vậy, việc bổ sung canxi là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự hình thành và phát triển một khung xương khỏe mạnh, một nền tảng vững chắc. Do đó, bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là nhiệm vụ vô cùng cần thiết và cấp bách để giúp người già phòng chống bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

Theo đó, hàm lượng canxi cần thiết của độ tuổi từ 50 trở lên là:

• Độ tuổi từ 51-70: nhu cầu của nam giới là 1000mg/ngày, của nữ giới là 1200mg/ngày.
• Người từ 71 tuổi trở lên: nhu cầu canxi của nam và nữ là 1200mg/ngày.

​​​​3. Nhu cầu canxi ở người cao tuổi là bao nhiêu?

Từ sau năm 50 tuổi, khả năng duy trì sự cân bằng canxi của cơ thể ngày càng trở nên tồi tệ hơn và nhanh dẫn đến tình trạng loãng xương. Tình trạng gãy xương cũng tăng lên theo tuổi tác.

Theo Mark J.Bolland, phó giáo sư Khoa Y tại Đại học Auckland ở New Zealand cho biết, lượng canxi trung bình hằng ngày nạp vào ở người lớn tuổi tại các nước phương tây chỉ rơi vào khoảng 700 - 900mg. [1]

Do đó, nhiều người lớn tuổi chuyển sang dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi nhằm đáp ứng liều lượng canxi khuyến nghị hằng ngày.

Dưới đây là hàm lượng canxi khuyến nghị dành cho người cao tuổi theo NIH: [2]

Hàm lượng canxi khuyến nghị cho người trên 50 tuổi là 1.200mg

4. Một số điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho người cao tuổi

Để việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi, người già đạt hiệu quả tối đa cũng như đảm bảo an toàn, bạn đọc cần lưu ý một số vấn đề sau như:

Chúc bạn đọc tìm được phương pháp bổ sung canxi hiệu quả!

• Không bổ sung calci quá liều lượng được khuyến nghị cho 50 tuổi để tránh các tác dụng phụ do thừa canxi như polyp ruột kết hay sỏi thận…
• Nếu sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung canxi, cần lựa chọn sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín và chỉ sử dụng viên uống theo đúng chỉ định của nhà sản xuất. Nếu có bất kỳ vấn đề xảy ra, cần lập tức dừng thuốc và thăm khác chuyên môn của bác sĩ để tránh các hậu quả nghiêm trọng.
• Nếu bổ sung canxi qua chế độ ăn, không ăn thực phẩm có chứa canxi cùng những thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic (có trong rau bina, rau cải xanh, khoai lang, đậu, quả hạch) sẽ làm hạn chế sự hấp thu canxi của cơ thể. 

✔️✔️✔️THAM KHẢO NGAY : Những loại rau chứa nhiều canxi

• Không sử dụng cà phê hay bia, rượu sẽ khiến cho khả năng hấp thu canxi bị suy giảm cũng như tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.

Tổng kết

Trên đây là gợi ý cách bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi, người già vừa an toàn lại hiệu quả cao. Chúc bạn có thể bổ sung canxi đầy đủ để cơ thể luôn có hàm lượng canxi cần thiết và sức khỏe luôn khỏe mạnh.

Và đừng quên theo dõi website Bestme để được cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

Thông tin tham khảo: 

[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/300219

[2] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional