Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Uống bao lâu thì dừng?

Thời gian xuất bản: Thứ ba, 22/08/2023, 14:15 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 01/03/2024, 17:21 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin C là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Chính vì thế, bổ sung Vitamin C là điều được nhiều người quan tâm. Vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Uống bao lâu thì dừng? Hãy cùng Bestme tìm hiểu trong bài viết này ngay nhé!

1. Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Muốn biết việc uống vitamin C mỗi ngày có tốt không, trước tiên bạn phải nắm rõ nên uống bao nhiêu và cơ địa của mình có thuộc đối tượng nên uống mỗi ngày không?

1.1 Liều lượng uống vitamin C mỗi ngày

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể. Chính vì thế, vitamin C cần được bổ sung hàng ngày để giúp cơ thể hoạt động và phát triển khỏe mạnh. 

Tùy vào tình trạng của cơ thể mỗi ngày mà liều lượng vitamin C cần thiết cho mỗi ngày là khác nhau:

• Đối với người trưởng thành có sức khỏe bình thường cần được bổ sung từ 65mg - 90mg vitamin C mỗi ngày.
• Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú cần được bổ sung từ 90mg - 115mg Vitamin C mỗi ngày.
• Đối với những người mắc các bệnh truyền nhiễm, căng thẳng, mệt mỏi cần được bổ sung từ 200mg - 1000mg Vitamin C mỗi ngày.

1.2 Có nên uống vitamin C mỗi ngày không?

Phần lớn các thực phẩm tự nhiên đều có chứa vitamin C. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin C trong thực phẩm có thể bị tiêu hao trong quá trình nấu nướng. Vậy nên vẫn có trường hợp bổ sung vitamin C bằng thực phẩm tự nhiên là không đủ. Lúc này bạn cần phải bổ sung vitamin C bằng đường uống.

Vậy có nên uống vitamin C mỗi ngày không? Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Bạn có biết, khi bổ sung 30-180mg vitamin C mỗi ngày, cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 70-90%. Nếu dùng hơn 1 gam (1000mg) thì cơ thể sẽ chỉ hấp thụ được khoảng 50%.

Vì là loại vitamin tan trong nước, phần dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài nên bạn có thể uống vitamin C mỗi ngày, miễn là đảm bảo không bổ sung quá liều lượng 2000mg để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

1.3 Đối tượng nào không nên uống vitamin C mỗi ngày?

Mặc dù vitamin C là một loại dưỡng chất quan trọng và cần thiết đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, vẫn có một số đối tượng nên hạn chế hoặc không nên uống vitamin C mỗi ngày. Chẳng hạn:

• Người mắc bệnh thận: Các bệnh nhân bị bệnh thận nghiêm trọng có thể làm giảm khả năng đào thải vitamin C qua thận, từ đó dẫn đến tích tụ vitamin C quá mức trong cơ thể.
• Người bị tiểu đường: Vitamin C có thể có những tác động xấu đến mức độ đường huyết trong cơ thể. Vậy nên những người mắc tiểu đường nên cân nhắc khi bổ sung vitamin C liều cao.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Vitamin C có thể gây ra các chứng rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy,...

2. Uống vitamin C bao lâu thì dừng?

Uống vitamin c bao lâu thì dừng? Thời gian uống vitamin C và tần suất sử dụng các sản phẩm chức năng bổ sung Vitamin C của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Chính vì thế, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên thăm khám và hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi sử dụng sản phẩm.

Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thời gian sử dụng vitamin C như sau: 

• Nên uống Vitamin C theo đợt từ 2-3 tháng một lần rồi ngưng sử dụng.
• Ngừng uống khoảng 1 tháng rồi tiếp tục uống vitamin C.
• Đối với người cần hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh thì có thể uống vitamin C đến khi cơ thể khỏe mạnh.

3. Cách uống vitamin C mỗi ngày an toàn, hiệu quả cho sức khỏe

Để uống Vitamin C mỗi ngày an toàn, hiệu quả cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo các cách sau:

• Uống vitamin C trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 tiếng để giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Thời điểm thích hợp nhất để uống vitamin C là vào buổi sáng.
• Không uống vitamin C vào buổi tối và không uống lúc bụng đang đói vì có thể ảnh hưởng đến thận và dạ dày.
• Uống nhiều nước, mỗi ngày tối thiểu 2L nước để cơ thể dễ dàng hòa tan vitamin C rồi hấp thụ, lượng dư thừa cũng sẽ dễ dàng được bài tiết ra ngoài, tránh tồn đọng có hại cho sức khỏe.
• Có thể uống vitamin C kết hợp cùng một số chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt, vitamin E, collagen,... để làm tăng hiệu quả nâng cao sức khỏe và làm đẹp.

4. Một số lưu ý khi uống vitamin C mỗi ngày

Trong quá trình uống vitamin C mỗi ngày, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Thăm khám bác sĩ để xác định tình trạng sức khỏe và liều lượng vitamin C cần được bổ sung mỗi ngày.
• Tuân theo liều lượng và chỉ dẫn của bác sĩ để tránh uống quá liều.
• Chia nhỏ liều lượng vitamin C để uống thành nhiều lần mỗi ngày, đặc biệt với những bạn cần bổ sung nhiều vitamin C.
• Không uống kết hợp nhiều sản phẩm bổ sung vitamin C với nhau để tránh các thành phần của viên uống có phản ứng với nhau.
• Chọn các thực phẩm bổ sung vitamin C phù hợp, đặc biệt nên sử dụng các sản phẩm được các chuyên gia khuyên dùng.
• Kết hợp bổ sung vitamin C từ các thực phẩm tự nhiên như cam, quýt, bưởi, cà rốt, súp lơ, ớt chuông,....

Tổng kết

Trên đây, Bestme đã giúp bạn trả lời câu hỏi uống vitamin C mỗi ngày có tốt không cũng như nên uống vitamin c bao lâu thì dừng. Hy vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kinh nghiệm để bổ sung đầy đủ Vitamin C cho cơ thể.

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để nhận được những chia sẻ hữu ích về sức khỏe và làm đẹp ngay nhé!