Vitamin C nên uống lúc nào? Nên uống sáng hay tối thì tốt?

Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích sản sinh collagen cùng rất nhiều những công dụng tuyệt vời khác. Tuy nhiên, để vitamin C có thể phát huy tối đa tác dụng thì người dùng cần biết thời điểm uống tốt nhất.

Vậy nên uống vitamin C vào lúc nào tốt nhất, hãy cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

1. Vitamin C nên uống lúc nào trong ngày?

Mặc dù vitamin C là một dưỡng chất quan trọng trong cơ thể, tuy nhiên không phải lúc nào bổ sung dưỡng chất này cũng là tốt. Việc nạp vitamin C vô tội vạ thậm chí còn sinh ra những tác dụng phụ đối với sức khỏe của người sử dụng.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, việc bổ sung vitamin sẽ phát huy tối đa công dụng khi bổ sung vào buổi sáng. 2 khoảng thời gian mà bạn nên bổ sung vitamin C đó là:

• Buổi sáng: Thời gian thích hợp nhất để nạp vitamin C là khoảng 9 - 10 giờ hoặc sau khi ăn bữa sáng. Khi đó, cơ thể của bạn đã được đánh thức và sẵn sàng nạp chất dinh dưỡng. Vitamin C cũng sẽ được hấp thụ tốt hơn, từ đó gia tăng năng lượng cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới hiệu quả.
• Buổi trưa: Nạp vitamin C sau bữa trưa cũng là một thời điểm thích hợp. Lúc này, cơ thể đã cảm thấy thấm mệt sau một buổi sáng làm việc năng suất. Việc bổ sung vitamin C lúc này sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, tràn đầy năng lượng để tiếp tục hoạt động vào buổi chiều.

Việc bổ sung vitamin C nên được thực hiện vào trước 16h hàng ngày và dùng sau khi ăn 30 phút. Đây là khoảng thời gian cơ thể hấp thụ được tối đa các dưỡng chất có trong vitamin C. Bên cạnh đó, đối với những người gặp phải tình trạng đau dạ dày thì không nên uống vitamin C khi bụng đói sẽ gây ra tình trạng kích thích, cồn cào bụng.

2. Có nên uống vitamin C vào buổi tối không?

Nhiều người thường nhầm tưởng rằng, chỉ cần ăn no là có thể sử dụng vitamin C vào bất cứ thời điểm nào. Tuy nhiên, thực tế không phải như vậy. 

Các chuyên gia khuyến cáo người dùng không nên bổ sung vitamin C vào buổi tối. Bởi vitamin C có chức năng tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh catecholamin và hoạt hóa hormon vỏ thượng thận. Vì vậy, vitamin này có tính kích thích nhẹ, có thể gây khó ngủ sau khi sử dụng. Kể cả khi đã dùng bữa tối xong, bạn cũng không nên sử dụng vitamin C nữa.

3. Tác hại của việc uống vitamin C vào tối muộn

Việc bổ sung vitamin C vào buổi tối không những khiến cơ thể không hấp thụ tốt mà còn đi kèm một số tác dụng phụ như:

• Gây rối loạn tiêu hóa: Sau một ngày dài, cơ thể phải nạp một khối lượng vitamin nhất định từ các bữa ăn trong ngày. Việc tiếp tục bổ sung vitamin C vào tối muộn sẽ khiến cơ thể bị quá tải, dẫn đến tình trạng ứ đọng vitamin C. Nghiêm trọng hơn, việc tích tụ vitamin C lâu ngày còn dẫn đến những vấn đề về dạ dày và rối loạn tiêu hóa.

• Nguy cơ tổn thương thận, hình thành sỏi thận: Sau khi được nạp vào trong cơ thể, dần dần vitamin C sẽ được chuyển hóa thành acid oxalic và thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Vì thế, việc bổ sung vitamin C vào buổi tối có thể khiến cho canxi oxalat tích tụ, lâu ngày sẽ hình thành sỏi thận.
• Làm chậm sự phát triển của xương: Vitamin có khả năng hấp thụ sắt, vì vậy nó sẽ giảm thiểu hấp thu đồng và niken. Điều này sẽ khiến cho cơ thể gặp phải tình trạng rối loạn đông máu và xương khớp.
• Gây mất ngủ, trằn trọc vào ban đêm: Như đã đề cập ở trên, bổ sung vitamin C vào tối muộn sẽ gây ra sự kích thích nhẹ. Vì vậy sau khi sử dụng, cơ thể người dùng sẽ cảm thấy bồn chồn, ngủ không sâu giấc, thậm chí là mất ngủ.

4. Cách uống vitamin C đúng liều lượng

Bên cạnh việc bổ sung vitamin C đúng thời điểm thì bổ sung vitamin C đúng cách cũng là điều rất đáng lưu ý để dưỡng chất này có thể phát huy hiệu quả. Bạn cần bổ sung liều lượng vitamin C đáp ứng điều kiện tiêu chuẩn mỗi ngày như sau:

• Trẻ em từ 0 - 6 tháng: 40mg mỗi ngày
• Trẻ em từ 7 - 12 tháng: 50mg mỗi ngày
• Trẻ em từ 1 - 3 tuổi: 15mg mỗi ngày
• Trẻ em 4 - 8 tuổi: 25mg mỗi ngày
• Trẻ em từ 9 - 13 tuổi: 45mg mỗi ngày
• Nữ từ 14 - 18 tuổi: 65mg mỗi ngày
• Nam từ 14 - 18 tuổi: 75 mg mỗi ngày
• Nữ từ 19 tuổi trở lên: 75mg mỗi ngày
• Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 90mg mỗi ngày
• Phụ nữ mang thai từ 14 đến 18: 80mg mỗi ngày
• Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên: 85mg mỗi ngày
• Phụ nữ 14-18 tuổi đang cho con bú: 115mg mỗi ngày
• Phụ nữ 19 tuổi trở lên đang cho con bú: 120mg mỗi ngày

Tổng kết

Việc bổ sung vitamin C đúng thời điểm giữ một vai trò rất quan trọng trong việc phát huy tác dụng của loại dưỡng chất này. Qua bài viết trên, Bestme đã giải đáp cho bạn thắc mắc “Vitamin C nên uống lúc nào”, đồng thời khuyến cáo cách sử dụng loại dưỡng chất này đúng cách.

Đừng quên truy cập trang web của Bestme để cập nhật những kiến thức bổ ích về sức khỏe và làm đẹp mỗi ngày nhé!