Vitamin D3 là gì? Cách bổ sung vitamin D3 cho từng đối tượng

Vitamin D3 có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tạo xương, chuyển hóa canxi và phospho trong cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, tùy theo từng đối tượng sẽ có những cách bổ sung vitamin D3 khác biệt. Nếu bạn chưa biết cách bổ sung vitamin D3 cho từng đối tượng thế nào để an toàn sức khỏe và tránh tác dụng phụ, thì hãy đọc bài viết dưới đây của Bestme để tìm câu trả lời cho mình nhé!

1. Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol được mọi người ví là "vitamin ánh nắng". Đây là một dạng vitamin dễ tan trong chất béo có tác dụng quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và phospho từ ruột vào máu. Điều này giúp nâng cao hiệu quả sức khỏe tổng thể, duy trì sự linh hoạt và độ bền của xương và khớp.

2. Vitamin D3 có tác dụng gì?

2.1 Giúp xương chắc khỏe

Vitamin D3 là yếu tố quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và phospho để duy trì sự chắc khỏe của xương và răng. Bổ sung vitamin D3 giúp hoàn thiện việc xây dựng và duy trì cấu trúc xương mạnh mẽ, ngăn ngừa tình trạng loãng xương hay các bệnh xương khớp.

2.2 Nâng cao hệ miễn dịch

Vitamin D3 có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của cơ thể với khả năng kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch và hỗ trợ quá trình phản ứng miễn dịch nhạy bén hơn. Điều này giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và tác động từ bên ngoài môi trường một cách hiệu quả.

2.3 Tốt cho tim mạch

Theo nhiều khảo sát rằng vitamin D3 có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Vitamin D3 không chỉ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mà còn tác động điều chỉnh huyết áp, giảm viêm nhiễm, cải thiện chức năng mạch máu.

2.4 Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D3 có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân. Một lượng đủ vitamin D3 trong cơ thể giúp duy trì mức độ insulin ổn định và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo. Điều này vô cùng có lợi trong việc duy trì cân nặng hay giảm cân lành mạnh.

3. Cách bổ sung vitamin D3 cho từng đối tượng

3.1 Bổ sung vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

Liều lượng khuyến nghị: Ngay từ khi trẻ chào đời, cần được bổ sung vitamin D3 với liều 400 IU/ngày. Tuy nhiên các bé được sử dụng hoàn toàn sữa công thức từ nhỏ, thì không cần bổ sung thêm vitamin D3.

Trường hợp đặc biệt trẻ sinh sớm, sinh non, nhẹ cân hoặc sinh đôi: Từ tuần thứ 2 sau khi sinh có thể được chỉ định bổ sung từ 400-800IU/ngày và kéo dài liên tiếp trong khoảng 15 ngày, sau đó chuyển sang bổ sung theo chế độ thông thường. Với những trường hợp này nên thực hiện theo chỉ định riêng từ bác sỹ.

Cách sử dụng: Trẻ sơ sinh nên sử dụng vitamin D3 dạng giọt theo cách nhỏ trực tiếp vào miệng, vào ti mẹ, vào bình sữa,... để trẻ dễ dàng được hấp thu vitamin D3. Đừng quên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

3.2 Bổ sung vitamin D3 cho trẻ em và thanh thiếu niên

Liều lượng khuyến nghị: Trẻ em từ 1 tuổi trở lên sẽ cần bổ sung vitamin D3 liều 400-600 IU/ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, cân nặng và chế độ chăm sóc. 

Nếu trẻ thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, uống đủ 1 lít sữa công thức trên ngày thì không cần quá quan trọng việc bổ sung thêm vitamin D3. Ngược lại thì nên bổ sung cho trẻ 400IU/ngày. Hiện tại không có giới hạn về độ tuổi trẻ có thể sử dụng vitamin D3, cha mẹ hãy cân nhắc vào tình hình sức khỏe thực tế của con để có sự điều chỉnh hợp lý.

Đối với trẻ có nguy cơ thiếu hụt vitamin D, liều lượng có thể cao hơn hoặc có phác đồ điều trị riêng biệt, theo hướng dẫn của bác sĩ. 

Cách sử dụng: Cách uống vitamin D3 cho trẻ em phổ biến hiện nay là đong bằng thìa rồi cho bé uống. Ngoài ra, có thể sử dụng dạng xịt bổ sung vitamin D3. Theo đó, hãy cho trẻ há miệng, rồi xịt thẳng vào bên trong. Cha mẹ lưu ý cho bé sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất, đúng liều lượng và thời gian để đảm bảo con được bổ sung an toàn, hiệu quả nhé!

3.3 Bổ sung vitamin D3 cho người lớn

Liều lượng khuyến nghị: Theo khuyến cáo từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ – NIH, nhu cầu vitamin D đối với người lớn là: 

• Những người có độ tuổi dưới 50 tuổi: Cần phải bổ sung 600 IU/ngày. 
• Người có độ tuổi trên 50 tuổi, cần phải bổ sung 800 IU/ngày.

Ngoài ra, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân, mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt hoặc tình trạng thiếu hụt vitamin D, liều lượng bổ sung Vitamin D3 có thể cao hơn.

Cách sử dụng: Bên cạnh việc tắm nắng đều đặn mỗi ngày và xây dựng một thực đơn dinh dưỡng, thì người lớn có thể sử dụng viên uống bổ sung vitamin D cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

3.4 Bổ sung vitamin D3 cho mẹ bầu

Liều lượng khuyến nghị: Phụ nữ mang thai cần được bổ sung vitamin D3 liều 800-1200 IU/ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Cách sử dụng: Mẹ bầu nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng đủ chất và lành mạnh. Ngoài ra, đừng quên sử dụng sữa bầu để có đầy đủ dưỡng chất cũng như kiểm tra độ an toàn của sản phẩm. Thời điểm này, nếu muốn bổ sung vitamin D3 thông qua viên uống, hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ nhé!

4. Thực phẩm giàu vitamin D3

Hãy bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm giàu vitamin D3 dưới đây nhé!

• Cá béo: Cá hồi, cá trắm, cá thu, cá mòi và cá cơm là những nguồn giàu vitamin D3 vô cùng tinh khiết và chất lượng.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa dê và sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành đều là nguồn tốt để bổ sung vitamin D3.
• Trứng: Trứng gà cũng cung cấp một lượng nhất định vitamin D3, đặc biệt là trong lòng đỏ.
• Mỡ động vật: Mỡ cá, gan và lòng mỡ động vật chứa nhiều vitamin D3. Tuy nhiên, cần hạn chế tiêu thụ mỡ động vật vì chúng giàu chất béo bão hòa và calo.

5. Tác hại khi thiếu vitamin D3

Tình trạng thiếu vitamin D3 sẽ dẫn tới nhiều tác hại cho cả người lớn và trẻ em.

• Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D3 sẽ dẫn tới bệnh còi xương ở trẻ em cũng như các bệnh lý về xương như bệnh loãng xương ở người lớn.
• Thiếu vitamin D3 làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch cũng như suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Một số trẻ em khi thiếu hụt vitamin D3 trầm trọng còn có thể bị hen suyễn.
• Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D3 còn khiến trẻ dưới 2 tuổi rất dễ bị kích thích, đổ mồ hôi, răng mọc chậm, mềm xương sọ hay dễ bị co giật. Ở giai đoạn tập đi, nếu thiếu vitamin D3 còn khiến trẻ dễ bị cong vẹo cột sống, chân bị vòng kiềng.

6. Vitamin D3 có tác dụng phụ không?

Vitamin D3 được đánh giá là an toàn và không gây ra tác dụng phụ. Song, nếu bổ sung vitamin D3 quá mức khi cơ thể bị dư thừa sẽ dẫn đến hiện tượng cường vitamin D, làm tăng canxi huyết với nhiều triệu chứng nghiêm trọng như đau đầu, chóng mặt, chán ăn, buồn nôn, đau cơ, đau xương... thậm chí là mạch máu bị vôi hóa.

Để tránh các tác dụng trên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.

7. Gợi ý viên uống bổ sung vitamin D3 DHC Vitamin D

Viên uống bổ sung vitamin D3 DHC Vitamin D là giải pháp bổ sung vitamin D3 với chiết xuất từ cá sống ở vùng biển lạnh với đặc trưng là lớp mỡ dày giàu dưỡng chất. Từ đó, sản phẩm tạo ra nguồn vitamin D3 vô cùng tinh khiết và dễ dàng hấp thụ mà không gây hại cho cơ thể con người. Mỗi viên uống DHC Vitamin D chứa 25 μg (1000 IU) vitamin D3 - đây là lượng khuyến nghị cần bổ sung hàng ngày để duy trì sức khỏe và sự chắc khỏe của cơ thể.

Viên uống DHC Vitamin D còn rất được khách hàng yêu thích nhờ vào khả năng bổ sung vitamin D hoạt tính cao. Rất nhiều khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm đã cảm thấy xương trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn, cũng như sức khỏe tổng thể được tốt hơn.

Tổng kết 

Trong bài viết này, Bestme giải đáp cho bạn Vitamin D3 là gì? Cách bổ sung vitamin D3 cho từng đối tượng. Đừng quên bổ sung vitamin D3 mỗi ngày để trải nghiệm một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!

Đồng hành cùng Bestme để nhận thêm nhiều mẹo làm đẹp và sức khỏe hữu ích nhé.