Bật mí cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ ngay tại nhà cực hiệu quả

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 21/07/2023, 12:19 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 10/08/2023, 09:45 (+07:00)

Mục lục nội dung

1.Thế nào là gầy? Nguy cơ sức khỏe phải đối mặt khi quá gầy?

1.1. Xác định mức độ gầy qua chỉ số BMI

Để xác định mức độ gầy, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Giá trị BMI dưới 18,5 được coi là gầy. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo và không đánh giá được tỷ lệ mỡ của cơ thể.

1.2. Cảnh báo hậu quả khi bạn quá gầy

Nhiều người cho rằng, béo phì mới đáng lo sợ, mới dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe. Nhưng thực tế, nếu bạn quá gầy thì những nguy hiểm về sức khỏe bạn phải đối mặt cũng nghiêm trọng không kém gì tình trạng béo phì. Các vấn đề bạn sẽ gặp phải như:

• Suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể, suy nhược thị lực, suy giảm trí nhớ
• Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh và tăng nguy cơ cơ thể sẽ bị nhiễm trùng 
• Rối loạn hệ tiêu hóa, nặng hơn là sẽ bị các bệnh lý cấp tính như viêm ruột thừa, thủng dạ dày,...
• Nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường
• Dễ bị loãng xương, gãy xương hơn người bình thường
• Nguy cơ vô sinh

Do đó, việc tìm hiểu cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.

2.Lý do người gầy khó hấp thụ dinh dưỡng, khó tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém và khó tăng cân của người gầy, có thể kể đến một số nguyên nhân chính như:

• Hệ tiêu hóa yếu: Người gầy thường có hệ tiêu hóa yếu, dẫn đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém.
• Tăng cường quá trình trao đổi chất: Một số người gầy có tốc độ trao đổi chất cao, khiến cơ thể tiêu thụ năng lượng nhanh chóng hơn bình thường.
• Thiếu lượng calo và chất dinh dưỡng: Người gầy thường không ăn đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân và duy trì sức khỏe.

3.Nguyên tắc đảm bảo cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả

Để đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả, người gầy cần tuân thủ 3 nguyên tắc quan trọng và cơ bản như sau:

• Tăng lượng calo tiêu thụ: Tăng lượng calo hàng ngày lên so với mức tiêu thụ bình thường, tùy thuộc vào mức độ gầy của bạn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ít bữa lớn. Điều này giúp cơ thể dễ dàng tiếp nhận lượng calo và chất dinh dưỡng.
• Tăng cường dinh dưỡng: Bổ sung thêm chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn hàng ngày.
• Kết hợp tập luyện và lối sống lành mạnh: Việc tập luyện thể thao đều đặn và duy trì lối sống khoa học là cơ sở quan trọng để cơ thể tăng cân lành mạnh.

4.Giải pháp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ khoa học nhất

4.1. Tháp dinh dưỡng để người gầy tăng cân hiệu quả

Một trong những cách tăng cân cho người gầy bền vững nhất chính là dung nạp đầy đủ các nhóm dưỡng chất khác nhau. Sức ăn và khả năng hấp thụ của cơ thể thì mỗi người mỗi khác, tuy nhiên, nguyên tắc quan trọng nhất là phải cân bằng các nhóm dưỡng chất.

• Nhóm thực phẩm tinh bột và ngũ cốc: Bạn nên ăn nhiều ngũ cốc, bột, gạo, mì, khoai tây, ngũ cốc chứa nhiều tinh bột để cung cấp năng lượng và tăng cân.
• Nhóm thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm sữa là những nguồn protein quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân.
• Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại hạt để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Nhóm thực phẩm giàu chất béo có lợi: Chất béo không hoàn toàn xấu cho cơ thể. Hãy lựa chọn chất béo có lợi từ các nguồn như cá hồi, hạt chia, hạt óc chó và dầu ô liu để tăng cân một cách lành mạnh.

4.2. Bài tập thể dục giúp tăng cơ, tăng cân

Ngoài công dụng giảm cân, nếu thực hiện đúng bài tập, đúng phương pháp thì tập thể dục cũng là lựa chọn để tăng cân cho người gầy khó hấp thu. Khi tập thể dục đều đặn, cơ thể bạn sẽ dẻo dai, săn chắc hơn, tăng cơ nhiều hơn là tăng mỡ. Điều này sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe.

Một số bài tập bạn có thể tham khảo như: Tập gym, tập yoga hoặc đơn giản hơn là chạy bộ, đạp xe, đi bộ, vận động nhẹ nhàng tại nhà. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để lập kế hoạch tập luyện phù hợp.

Lưu ý khi tập thể dục: Hãy lắng nghe cơ thể và không đẩy mình quá sức. Đảm bảo nghỉ ngơi đủ, uống đủ nước và duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

4.3. Chế độ sinh hoạt khoa học giúp người gầy tăng cân nhanh

Để tăng cân thì việc xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, nề nếp là yếu tố bắt buộc. Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày các việc làm sau đây để đạt được số cân nặng như ý muốn: 

• Ngủ đủ và sâu giấc: Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả hơn.
• Làm việc, nghỉ ngơi hợp lý: Điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi và tăng cân.
• Điều chỉnh lại các thói quen xấu: Tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu quá nhiều và căng thẳng quá mức, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân và sức khỏe tổng thể.

4.4 Tinh thần thoải mái, tích cực khi thực hiện tăng cân

Việc bị áp lực, stress khi quá gầy hoặc quá mong muốn tăng cân nhanh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng và quá trình tăng cân của cơ thể. Do đó, hãy giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, tích cực nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền định, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.  

5.Lưu ý để tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thụ

• Lắng nghe cơ thể: Mọi biện pháp tăng cân cũng chỉ là lý thuyết, khi áp dụng, bạn hãy linh hoạt thay đổi bằng cách lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh hợp lý chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt, đảm bảo an toàn và hiệu quả được bền vững.
• Kiên nhẫn và kiên trì: Tăng cân là quá trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và đồng thời chú trọng đến việc duy trì một lối sống lành mạnh.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi thực hiện chế độ ăn uống khắt khe hoặc các bài tập nâng cao, chuyên nghiệp tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Tổng kết

Tóm lại, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là một quá trình có thể đạt được nếu bạn tuân thủ đúng và kiên nhẫn. Hãy đảm bảo rằng bạn áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu tăng cân an toàn, bền vững và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Bestme cũng thường xuyên cập nhật rất nhiều thông tin sức khỏe hữu ích, bạn hãy theo dõi đều đặn để luôn khỏe mạnh, xinh đẹp và vui vẻ nhé.