Chuối bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu quả chuối một ngày?

Thời gian xuất bản: Thứ hai, 07/08/2023, 23:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Chuối là một loại trái cây không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Một trong những câu hỏi thường gặp là: "1 quả chuối bao nhiêu calo?" Cùng Bestme tìm hiểu về lượng calo và những lợi ích sức khỏe mà chuối mang lại cho cơ thể chúng ta trong bài viết dưới đây ngay nhé! 

1. 1 quả chuối bao nhiêu calo?

Chuối có chứa hàm lượng calo khá thấp so với nhiều loại thức ăn khác, điều này làm cho chuối trở thành một lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân. Trung bình, một quả chuối có khoảng 105 calo. 

Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi dựa vào kích thước của quả chuối. Những quả chuối nhỏ hơn thường có ít calo hơn so với những quả to hơn. Ngoài ra, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng calo của chuối. Chuối tươi có ít calo hơn so với chuối chín nấu chín hoặc làm thành các món tráng miệng như chuối chiên, bánh chuối,...

Nếu bạn đang theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày, việc tính toán số calo từ mỗi quả chuối bạn ăn có thể giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả.

2. Các thành phần dinh dưỡng khác trong chuối

Ngoài calo, chuối cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa các thành phần dinh dưỡng sau (Lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo (The Reference Daily Intake – RDI)):

• Kali: 12% RDI.
• Vitamin B6: 20% RDI.
• Vitamin C: 17% RDI.
• Magiê: 8% RDI.
• Đồng: 5% RDI.
• Mangan: 15% RDI.
• Chất xơ: 3,1 gam.

Trong chuối có chứa một số hợp chất thực vật có lợi cùng các chất oxy hóa như dopamine và catechin. Ngoài ra, trong chuối còn chứa ít chất béo và protein. 

3. Hàm lượng calo trong các loại chuối 

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến và giàu dinh dưỡng, có thể được tận dụng trong nhiều dạng chế biến khác nhau. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong các loại chuối có thể thay đổi tùy thuộc vào loại và cách chế biến. Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu về hàm lượng calo trong một số loại chuối phổ biến:

3.1 Chuối sáp bao nhiêu calo?

Chuối sáp chín chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như nước, protein, chất xơ, carbohydrate, đường… Theo đó, trung bình 1 quả chuối sáp luộc chín khá thấp, khoảng 75 calo.

3.2 Chuối tiêu bao nhiêu calo?

Chuối tiêu có vỏ dày và khi chín có màu vàng óng. Đây là nguồn cung cấp kali, magie, chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật phytochemical có lợi cho cơ thể. Theo ước tính, trong 100g chuối tiêu xanh có chứa 89 calo, còn chuối tiêu chín vàng sẽ cung cấp 100 calo.

3.3 Chuối tây bao nhiêu calo?

Chuối tây có vỏ mỏng và màu vàng đậm. Một quả chuối tây trung bình có khoảng 110-120 calo. Đây là một lựa chọn tốt cho việc bổ sung chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

3.4 Chuối xiêm bao nhiêu calo?

Chuối xiêm, còn được gọi là chuối lùn, có kích thước nhỏ gọn và vỏ mỏng. Một quả chuối xiêm trung bình có khoảng 90-95 calo. Chuối xiêm chứa ít calo hơn so với một số loại chuối khác, nhưng vẫn giữ được các lợi ích dinh dưỡng.

3.5 Chuối chín bao nhiêu calo?

Chuối chín có màu vàng hoặc nâu và có vết đen trên vỏ là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất hữu ích cho cơ thể. Một quả chuối chín trung bình có khoảng 90-100 calo. 

3.6 Chuối xanh bao nhiêu calo? 

Chuối xanh có vỏ mỏng và khi chín có màu vàng sáng. Một quả chuối xanh trung bình có khoảng 75-85 calo. Chuối xanh chứa ít calo hơn so với các loại chuối chín nhưng vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

3.7 Chuối luộc bao nhiêu calo?

Chuối luộc là một món ăn được nấu từ những quả chuối xanh và là món ăn yêu thích của nhiều người. Dưới tác động của nhiệt độ những quả chuối luộc sẽ có mức calo dao động từ 90 – 100.

3.8 Chuối chiên bao nhiêu calo? 

Chuối chiên là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi sự giòn, ngọt, béo. Trong một chiếc bánh chuối chiên sẽ chứa thêm các thành phần khác như đường, bột mì, dầu ăn,... Theo tính toán với 100gr bánh chuối chiên sẽ chứa khoảng 425 – 500 calo.

4. Nên ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày là tốt nhất?

Sau khi đã tính toán được 1 quả chuối bao nhiêu calo cùng những lợi ích mà nó mang lại thì bạn cần quan tâm đến vấn đề nên ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày là tốt nhất. 

Thực tế, chuối có thể làm tăng cân nhưng cũng có thể khiến bạn giảm cân tùy thuộc vào lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều chuối 1 ngày sẽ làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng tới huyết áp, mất cân bằng dinh dưỡng và có thể gây tăng cân.

Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và cơ thể, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối cỡ vừa. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung đa dạng thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

5. Lợi ích của chuối đối với sức khỏe

Chuối không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Bên cạnh hương vị ngọt ngào, chuối cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích đáng chú ý của chuối đối với sức khỏe.

5.1 Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Một trong những lợi ích quan trọng của chuối là giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Chuối có hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là loại chất xơ hòa tan gọi là pektin. Chất xơ này giúp giảm tốc độ hấp thụ đường trong máu và giúp duy trì đường huyết ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5.2 Cải thiện hệ tiêu hóa

Chuối cũng là nguồn chất xơ dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Chất xơ hỗ trợ sự chuyển hóa thức ăn trong ruột, giúp tiêu hóa hiệu quả hơn và giảm nguy cơ táo bón. Việc tiêu thụ chuối thường xuyên có thể giúp duy trì sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, giúp hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

5.3 Hỗ trợ giảm cân

Mặc dù chuối có hàm lượng calo nhất định nhưng vẫn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Đầu tiên, sự giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều thức ăn. Thứ hai, chuối là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên, giúp duy trì sự hoạt động của cơ thể mà không cần dựa vào thức ăn chứa nhiều calo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ăn quá nhiều chuối trong một ngày có thể dẫn đến lượng calo thừa và ngược lại làm tăng cân.

5.4 Hạ huyết áp

Chuối chứa một lượng đáng kể kali, khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp. Kali giúp giảm lượng natri trong cơ thể, từ đó làm giảm áp lực lên tường động mạch và giúp hạ huyết áp. Việc tiêu thụ chuối thường xuyên có thể hỗ trợ người bị cao huyết áp duy trì sự cân bằng áp lực máu trong cơ thể.

5.5 Giúp phát triển cơ bắp

Một lợi ích ít được biết đến của chuối là hỗ trợ phát triển cơ bắp. Chuối là nguồn cung cấp chất kali, magiê và vitamin B6, các chất này đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ bắp và sự tăng trưởng cơ. Kali và magie giúp cơ bắp thư giãn và hỗ trợ điều chỉnh các hoạt động cơ bắp, trong khi vitamin B6 giúp cơ bắp phát triển và phục hồi sau khi vận động.

5.6 Có lợi cho tim mạch

Chuối cũng có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tim mạch. Kali trong chuối giúp duy trì hệ thống nhịp tim ổn định và giảm nguy cơ đau tim. Ngoài ra, chuối cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

6. Ăn chuối tăng cân hay giảm cân? 

Ăn chuối tăng cân hay giảm cân là thắc mắc chung của rất nhiều người. Hiện chưa có những nghiên cứu cụ thể đánh giá về tác động của chuối đến cân nặng, tuy nhiên dựa vào những lợi ích mà chuối mang lại có thể thấy đây là loại quả rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì đừng ngần ngại bổ sung loại quả giàu dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé! 

7. Gợi ý một số cách ăn chuối giảm cân hiệu quả 

Sau khi đã tính được 1 quả chuối bao nhiêu calo thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể để có thể tăng hoặc giảm cân theo mong muốn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giảm cân đơn giản với chuối:

7.1 Thực đơn giảm cân với chuối 

Với những lợi ích tuyệt vời của chuối kể trên, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối dưới đây để vừa đảm bảo an toàn vừa sở hữu vóc dáng mơ ước nhé! 

• Bữa sáng: 2 quả chuối chín với kích thước vừa cùng với uống 1 cốc nước ấm. Sau khi ăn xong thì bạn không nên ăn bất cứ đồ ăn nào khác.
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 100-150g thịt nạc hoặc cá tùy ý, rau xanh. Có thể ăn thêm 1 ít các loại trái cây vào bữa phụ sau khi ăn trưa để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. 
• Bữa tối: Salad rau củ, 100 gram cá hoặc thịt nạc cùng với 3 lòng trắng trứng gà và 1 quả táo nhỏ.

7.2 Các loại đồ uống với chuối giảm cân 

Bên cạnh việc đưa chuối vào thực đơn giảm cân, bạn còn có thể áp dụng các loại nước, sinh tố kết hợp chuối cùng các loại nguyên liệu khác như dâu tây, yến mạch, mật ong,... để hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Các loại sinh tố này có hàm lượng calo không quá cao, do đó bạn có thể uống từ 1 – 2 ly mỗi ngày. Kiên trì sau một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, mỡ thừa cũng giảm bớt, cho bạn vóc dáng thon gọn, cân đối hơn. 

8. Một số lưu ý ăn chuối đúng cách để giảm cân 

Chuối là một loại trái cây bổ dưỡng và ngon miệng, nhưng để giảm cân hiệu quả khi ăn chuối, bạn cần ăn đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi ăn chuối để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

• Hạn chế số lượng chuối mỗi ngày

Mặc dù chuối là một loại trái cây bổ dưỡng, nhưng nó vẫn có hàm lượng calo và đường. Ăn quá nhiều chuối mỗi ngày có thể gây thừa calo và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, hãy hạn chế số lượng chuối mỗi ngày và kết hợp với các loại trái cây và thực phẩm khác để đảm bảo mức calo và đường hợp lý trong chế độ ăn uống.

• Ăn chuối vào thời điểm phù hợp

Thời điểm ăn chuối cũng quan trọng để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng và giảm cân. Ăn chuối vào bữa sáng hoặc trước hoặc sau khi tập luyện là các thời điểm tốt nhất. Khi ăn chuối vào bữa sáng, bạn cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói trong suốt cả ngày. Trong khi đó, ăn chuối trước hoặc sau khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp sau khi vận động.

• Kết hợp chuối với các nguồn dinh dưỡng khác

Để giảm cân hiệu quả và đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng cần thiết, hãy kết hợp chuối với các nguồn dinh dưỡng khác như: trái cây, rau củ, thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, cá, hạt, đậu và các nguồn chất béo không bão hòa như hạt óc chó, dầu ô liu sẽ giúp đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

• Chọn loại chuối phù hợp

Bên cạnh việc ăn chuối vào thời điểm phù hợp, thì chọn loại chuối phù hợp cũng là điều cần lưu ý. Có nhiều loại chuối khác nhau như chuối sáp, chuối tiêu, chuối tây, chuối xiêm, chuối chín, chuối xanh,... mỗi loại chuối có hương vị và lượng calo cung cấp khác nhau như đã nói ở trên. Vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn loại chuối phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.

• Hạn chế ăn chuối vào buổi tối

Buổi tối là thời gian cơ thể ít hoạt động nhiều và cháy calo ít hơn, vì vậy hạn chế ăn chuối vào buổi tối để tránh gây tích tụ calo dư thừa. Nếu bạn muốn ăn chuối vào buổi tối, hãy chọn loại chuối xanh chưa chín, vì chúng thường ít ngọt và cung cấp ít calo và đường hơn so với chuối chín.

• Theo dõi lượng chuối đã ăn

Theo dõi lượng chuối đã ăn trong ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo và đường cung cấp cho cơ thể. Hãy cân nhắc giới hạn ăn khoảng một hoặc hai quả chuối mỗi ngày và kết hợp với các loại trái cây và thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Tổng kết 

Chuối không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể nắm được chuối bao nhiêu calo để từ đó bổ sung lượng chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý. 

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp mỗi ngày nhé!