Công thức giảm cân bằng chuối và sữa chua hoàn hảo giúp chị em bụng phẳng, eo thon

Thời gian xuất bản: Thứ hai, 24/07/2023, 19:00 (+07:00)

Giảm cân bằng chuối và sữa chua là phương pháp quen thuộc của nhiều tín đồ làm đẹp, mê thân hình “thắt đáy lưng ong”. Vì thế, nếu bạn vẫn chưa biết cách làm thế nào để kết hợp, sử dụng chuối và sữa chua giảm cân thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây nhé.

1.Tại sao chuối và sữa chua giúp giảm cân?

Nếu chị em muốn sở hữu vóc dáng “thắt đáy lưng ong”, loại bỏ mỡ thừa và duy trì cân nặng ở mức hoàn hảo nhất thì chuối và sữa chua là 2 nguyên liệu nhất định không thể không sử dụng. 

Lý do là bởi:

Chuối là loại quả tự nhiên giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ dễ tan trong nước gọi là pektin. Chất xơ này sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói. Khi bạn cảm thấy no lâu hơn sẽ giảm cảm giác muốn ăn nhiều, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein dồi dào và rất nhiều vi khuẩn có lợi. Các dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và cân bằng vi sinh vật trong ruột. 

2.Công thức hoàn hảo giúp giảm cân bằng chuối và sữa chua

2.1 Sử dụng cho bữa ăn chính

Một cách đơn giản để tận dụng lợi ích của chuối và sữa chua trong việc giảm cân là sử dụng chúng trong bữa ăn chính. Thay vì những bữa ăn nhiều dầu mỡ bạn có thể thay thế bằng một cốc sữa chua kèm theo một hoặc hai quả chuối. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không cảm thấy thèm ăn những món ăn không tốt cho cơ thể.

2.2 Chuối dầm sữa chua

Đây là cách giảm cân bằng chuối và sữa không đường rất tiện lợi, dễ thực hiện và cũng rất hiệu quả. Bạn hãy dầm 1 quả chuối chín, sau đó trộn đều với sữa chua và thưởng thức. Cách làm này sẽ giúp cung cấp chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

2.3 Sinh tố chuối sữa chua

Để giảm cân, chị em hoàn toàn có thể thưởng thức hương vị ngon lành của chuối và sữa chua trong một ly sinh tố tươi mát. Bạn chỉ cần sử dụng 3 nguyên liệu là sữa chua không đường, chuối và một ít đá để làm lạnh. Sau đó xay nhuyễn tất cả thành một ly sinh tố thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Sinh tố chuối sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hoặc bữa trưa.

2.4 Bánh chuối sữa chua

Nếu bạn muốn thưởng thức một món tráng miệng ngọt ngào nhưng vẫn muốn giữ cân, bánh chuối sữa chua là một lựa chọn thông minh. Đầu tiên, bạn hãy chiên xơ chuối với dầu oliu hoặc dầu ăn kiêng, sau đó tưới đều sữa chua lên và thưởng thức. Có thể kết hợp với một chút mật ong để tăng thêm vị ngậy.

2.5 Công thức kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác

Để không bị nhàm chán, đồng thời tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp chuối và sữa chua với các nguyên liệu tự nhiên khác. 

Dưới đây là một vài gợi ý bạn có thể tham khảo:

• Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối, sữa chua: Cho hỗn hợp chuối chín, sữa chua và một chút sữa tươi không vào máy xay, xay nhuyễn và thưởng thức
• Chuối, sữa chua, hạt khô: Bạn hãy kết hợp thêm các loại hạt khô, hạt ngũ cốc như yến mạch, hạnh nhân, óc chó, hạt chia hoặc hạt điều vào chuối dầm sữa chua để cung cấp thêm chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
• Salad thập cẩm: Cách làm này cũng rất phổ biến và được nhiều tín đồ làm đẹp áp dụng để giảm cân. Từ 2 nguyên liệu chính là chuối và sữa chua, bạn hãy kết hợp thêm các nguyên liệu rau xanh , hoa quả khác, tùy thuộc vào sở thích của bản thân như rau xà lách, cà chua, dâu tây, nho,... để tạo thành món salad ngon miệng và bổ dưỡng.

3. Nguyên tắc để giảm cân thành công bằng chuối và sữa chua

3.1 Nguyên tắc lựa chọn nguyên liệu

Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, hãy lựa chọn sữa chua không đường, đã được tách béo hoặc ít đường để hạn chế việc tăng chỉ số đường và tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Đồng thời sẽ không gây ra hiện tượng tích mỡ và dư thừa năng lượng.

Đối với chuối, vẫn biết loại chuối nào cũng đều rất tốt cho việc giảm cân. Nhưng tốt nhất bạn hãy chọn chuối ta (chuối tiêu) và có độ chín vừa tới, không lựa chọn chuối đã quá chín. 2 yếu tố này sẽ đảm bảo lượng chất xơ hòa tan và kali trong chuối được nhiều hơn, giúp giảm cân tốt hơn, tăng cơ nhanh hơn.

Ngoài ra cũng cần lưu ý trong việc lựa chọn nguyên liệu để kết hợp giảm cân bằng chuối và sữa không đường. Tốt nhất hãy chọn những nguyên liệu ít đường, ít chất béo, hạn chế việc chế biến cầu kỳ, nhiều dầu mỡ, nhiều đường.

3.2. Nguyên tắc khi thực hiện giảm cân

Hãy sử dụng chuối và sữa chua là một phần trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Đừng dùng chúng như một phương thức giảm cân tức thì mà không có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh khác đi kèm. Chủ động kết hợp giữa việc ăn chuối và sữa chua với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

3.3 Thời điểm “vàng” để ăn chuối, sữa chua giảm cân

Về lý thuyết, bạn có thể dùng chuối và sữa chua để giảm cân vào mọi thời điểm trong ngày, có thể sử dụng cho cả bữa chính và bữa phụ. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng nhất là ăn vào buổi sáng khi thức dậy và ăn trước khi tập thể dục. 

4. Những sai lầm khiến việc giảm cân bằng chuối và sữa chua thất bại

4.1 Ăn sữa chua và chuối khi quá đói

Trong chuối và sữa chua đều có chứa axit, ăn lúc bụng quá đói sẽ không tốt cho sức khỏe, đồng thời làm giảm hiệu quả giảm cân

4.2 Lạm dụng chuối và sữa chua

Đừng nghĩ rằng ăn càng nhiều chuối và sữa chua sẽ giảm cân càng nhanh. Khi cơ thể đã hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng, bạn vẫn tiếp tục nạp vào sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa và tích tụ chất béo, tăng chỉ số mỡ máu, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, cả chuối và sữa chua đều thiếu chất xơ, nên nếu lạm dụng 2 nguyên liệu này để giảm cân có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đường ruột, rối loạn tiêu hóa. Đồng thời, cũng rất khó để duy trì một chế độ ăn chỉ dựa trên chuối và sữa chua lâu dài, sẽ tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc ăn quá nhiều trong tương lai.

4.3 Thiếu dinh dưỡng cân đối

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe. Nếu chỉ dùng chuối và sữa chua làm nguồn thức ăn chính có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, khiến sức khỏe nền tảng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

4.4 Thiếu hoạt động vận động

Đừng chỉ áp dụng chế độ ăn, giảm cân bằng chuối và sữa chua mà hãy kết hợp tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mỗi ngày hãy dành thời gian từ 20 - 30 phút để tập luyện các bài tập phù hợp với khả năng của bản thân. Như vậy sẽ đảm bảo hiệu quả giảm cân được nhanh chóng và bền vững hơn.

Tổng kết

Giảm cân bằng chuối và sữa chua vốn dĩ cũng không quá xa lạ với các tín đồ mê làm đẹp hoặc đang muốn sở hữu cân nặng hợp lý. Những thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế cho những chẩn đoán, điều trị giảm cân chuyên sâu từ các chuyên gia y tế. Tuy nhiên, thực tế đã có rất nhiều người áp dụng giảm cân khoa học với 2 nguyên liệu này và đã thành công. Nếu bạn thấy bài viết phù hợp với nhu cầu của bản thân hoặc đã giảm cân thành công và có những phương pháp giảm cân nào hiệu quả hãy chia sẻ để mọi người cũng biết đến nhé.

Đừng quên theo dõi Bestme thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức làm đẹp hữu dụng!