Danh sách các món ăn kiêng giảm cân vô cùng hiệu quả

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 08/06/2023, 08:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Muốn giảm cân một cách hiệu quả, chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là rất quan trọng. Cùng Bestme tìm hiểu về danh sách các món ăn kiêng giảm cân dưới đây để có thêm sự đa dạng trong chế độ ăn kiêng của bạn. Những món ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết đấy!

1. Món ăn kiêng từ khoai lang

Khoai lang là nguồn thực phẩm chứa chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa tuyệt vời. Khoai lang cũng giúp kiểm soát đường huyết và duy trì mức đường trong máu ổn định. Thay vì ăn khoai tây, hãy chọn khoai lang để tăng cường cảm giác no lâu hơn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhé! 

2. Gạo lứt 

Gạo lứt so với gạo trắng thì chứa ít calo và giàu chất xơ. Ăn cơm gạo lứt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách bền vững và duy trì cảm giác no lâu hơn. Gạo lứt cũng có khả năng giảm cholesterol và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

3. Bít tết và bông cải xanh 

Sự kết hợp giữa bít tết và bông cải xanh cung cấp nhiều vitamin, protein và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Không những thế bông cải xanh còn giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, cân đối cùng làn da mịn màng đáng mơ ước. 

4. Ăn kiêng với quả óc chó và bột yến mạch 

Quả óc chó và bột yến mạch là những món ăn kiêng hoàn hảo cho việc giảm cân. Quả óc chó giàu chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Bột yến mạch cung cấp năng lượng kéo dài và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể thêm quả óc chó và bột yến mạch vào bữa sáng hoặc chế biến thành các món ăn như bánh quy hay cháo.

5. Lúa mì nguyên cám, cá và sốt salsa 

Lúa mì nguyên cám chứa hàm lượng lớn chất xơ và chất dinh dưỡng giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì mức đường trong máu ổn định. Còn cá là một nguồn chất đạm thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi kết hợp với sốt salsa, bạn có thể tạo ra một món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho chế độ giảm cân của mình.

6. Gà và ớt cayenne 

Gà là một nguồn chất đạm thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein và vitamin B. Khi kết hợp với ớt cayenne, một loại gia vị có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể tận hưởng một món ăn kiêng giảm cân ngon miệng.

7. Bò và các loại rau sẫm màu 

Thịt bò là một nguồn cung cấp chất đạm và sắt quan trọng cho cơ thể. Kết hợp với các loại rau sẫm màu như rau chân vịt, rau bina và rau cải xoăn, bạn sẽ mang đến một bữa ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Ngoài ra rau sẫm màu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do.

8. Trà xanh và chanh

Trà xanh là một đồ uống giàu chất chống oxy hóa và có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy mỡ rất thích hợp cho việc giảm cân. Chúng ta cũng có thể thêm một ít nước chanh tươi vào trà xanh để tăng cường hương vị và giảm cảm giác đói.

9. Món ăn kiêng để giảm cân từ súp đậu và rau

Súp đậu và rau là một món ăn giảm cân tuyệt vời. Trong đậu rất giàu chất đạm thực phẩm và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Rau cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn có thể thưởng thức một tô súp đậu và rau nhẹ nhàng để giảm cân một cách an lành. 

10. Súp lơ và dầu ô liu ăn kiêng 

Súp lơ và dầu ô liu cũng là một cặp đôi hoàn hảo cho việc giảm cân. Súp lơ là một loại rau giàu chất xơ và vitamin C. Trong khi đó dầu oliu quá quen thuộc trong các thực đơn ăn kiêng bởi chứa hàm lượng chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa. Chế biến hai nguyên liệu này một cách đơn giản là bạn đã có một món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng.

11. Giảm cân bằng quả mâm xôi và sữa chua

Quả mâm xôi có chứa một lượng calo thấp nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao, được xem là hai yếu tố quan trọng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Khi kết hợp cùng sữa chua bạn sẽ không sợ dung nạp quá nhiều năng lượng gây tăng cân. Mà ngược lại hàm lượng chất xơ trong quả mâm xôi cao sẽ khiến bạn cảm giác no lâu hơn. 

12. Thịt bò và nấm xay

Thịt bò chứa nhiều chất đạm và chất béo không bão hòa nên được sử dụng rất nhiều trong các món ăn kiêng giảm cân. Để cho đa dạng món ăn thì bạn có thể kết hợp với nấm xay giàu chất xơ và thấp calo để tạo ra một món ăn giàu protein mà không sợ béo. 

13. Đậu đen, trứng và ớt

Đậu đen là một nguồn cung cấp chất xơ và chất đạm thực phẩm. Trứng là một nguồn protein chất lượng cao và chất béo không bão hòa. Kết hợp với ớt giàu capsaicin, một chất giúp tăng quá trình trao đổi chất, bạn có thể tạo ra một bữa ăn giảm cân đơn giản và ngon miệng.

14. Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và có khả năng kiểm soát cảm giác đói. Đồng thời yến mạch cũng chứa chất chống oxy hóa và các vitamin nhóm B quan trọng. Thêm yến mạch vào chế độ ăn sáng là một cách tốt để bắt đầu ngày với một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng.

15. Món ăn kiêng từ cá hồi và khoai lang

Cá hồi là một nguồn thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, protein và vitamin D. Còn Còn khoai lang cung cấp chất xơ và vitamin A. Kết hợp cá hồi nướng hoặc hấp với khoai lang nướng là đã có ngay một món ăn giàu dinh dưỡng mà hàm lượng calo thấp nên không lo tăng cân rồi. 

16. Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc là một sự thay thế tuyệt vời cho bánh mì thông thường bởi nó chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn. Hãy chọn loại bánh mì nướng ngũ cốc không có đường thêm vào để tận hưởng một bữa ăn nhẹ nhàng và giàu chất xơ.

17. Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa. Ăn dưa hấu có thể giúp giảm cảm giác đói và thỏa mãn vị giác. Do đó bạn có thể bổ sung dưa hấu vào thực đơn các món ăn kiêng để thay đổi hàng ngày nhé! 

18. Quả táo và hạt dẻ cười

Táo được biết đến là loại quả chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, còn hạt dẻ cười là một nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa tốt. Bạn có thể lựa chọn ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn nhẹ như salad, bánh ăn kiêng để cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài.

19. Món ăn kiêng với súp lơ

Súp lơ là một món ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Thêm súp lơ vào chế độ ăn hàng ngày để có một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và giảm cân nhé!  

20. Đậu đen

Đậu đen cũng là một nguyên liệu quen thuộc giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Nó cung cấp năng lượng kéo dài và giúp kiểm soát cảm giác no lâu hơn. Bật mí cho bạn một cách cực đơn giản để giảm cân với đậu đen chính là uống nước đậu đen rang. Tuy nhiên đây là phương pháp giảm cân tự nhiên nên bạn cần sự kiên trì mỗi ngày để thấy được hiệu quả của nó nhé! 

21. Gà tây

Gà tây là một nguồn chất đạm tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên khi chế biến các món ăn với gà tây hãy chọn những phần gà tây không có da để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. 

22. Hạt chia

Hạt chia là loại thực phẩm không còn quá xa lạ với chị em, bởi nó không chỉ chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho sức khỏe mà còn là thực phẩm có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thêm hạt chia vào nước uống hoặc các món ăn với sữa chua để tăng hương vị nhé! 

23. Sữa chua

Giảm cân bằng sữa chua có thể xem là phương pháp hiệu quả, an toàn và được nhiều người yêu thích. Trong sữa chua có chứa một lượng lớn vi khuẩn có lợi Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa đồng thời tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế thèm ăn và đào thải mỡ thừa.

Đồng thời, các axit amin trong sữa chua giúp thúc đẩy lượng calo dư chuyển hóa nhanh chóng, cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và khiến bạn cảm giác no lâu hơn. 

Bạn có thể ăn sữa chua trực tiếp hoặc kết hợp cùng các món salad, hoa quả tùy theo sở thích. 

24. Thịt xông khói

Thịt xông khói là một nguồn chất đạm thực phẩm tốt cho sức khỏe. Kết hợp thịt xông khói trong các món ăn kiêng sẽ làm tăng hương vị món ăn hơn. Tuy nhiên hãy chọn loại thịt xông khói không có chất bảo quản và ít chất béo để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. 

25. Chuối

Chuối là một loại trái cây không thể thiếu và là một trong những món ăn phổ biến nhất dành cho người ăn kiêng. Bởi trong chuối rất giàu chất xơ và kali cung cấp năng lượng kéo dài và giúp kiểm soát cảm giác no. Hãy chọn chuối chín để tận hưởng hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng.

Tổng kết 

Hãy nhớ rằng mỗi người có thể có những nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy kết hợp danh sách các món ăn kiêng này theo nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Đồng thời nên kết hợp chế độ ăn uống cùng với việc tập thể dục đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. 

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật nhiều kiến thức về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hàng ngày nhé!