DHA EPA: Giống và khác nhau & cách bổ sung đúng

Thời gian xuất bản: Thứ ba, 30/09/2025, 11:43 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ ba, 30/09/2025, 11:48 (+07:00)

Mục lục nội dung

DHA EPA không chỉ có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc mà còn được đưa vào các sản phẩm bổ sung nhằm hỗ trợ trí não, tim mạch và thị lực. Tuy nhiên, điểm khiến nhiều người băn khoăn là: DHA và EPA liệu có giống nhau không, chúng khác biệt ở đâu, và bổ sung thế nào mới đúng cách?

Bài viết dưới đây Bestme sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện về DHA EPA, từ khái niệm, công dụng đến cách bổ sung khoa học nhất.

1. DHA, EPA là gì?

DHA là gì?

• DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo Omega-3 mạch dài, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của não bộ và thị lực.
• DHA chiếm khoảng 20% trọng lượng não bộ và tới 60% cấu tạo võng mạc mắt, cho thấy tầm ảnh hưởng không thể thay thế của nó.
• Vai trò chính: hỗ trợ phát triển trí tuệ ở trẻ, tăng cường khả năng ghi nhớ, đồng thời duy trì sức khỏe thần kinh cho người trưởng thành.

EPA là gì?

• EPA (Eicosapentaenoic Acid) cũng là một axit béo Omega-3, nhưng thiên về tác dụng sinh lý và tuần hoàn máu hơn là cấu tạo cơ quan.
• EPA có khả năng chống viêm mạnh mẽ, điều hòa mỡ máu, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
• Vai trò chính: bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hỗ trợ ổn định huyết áp.

2. Công dụng của DHA và EPA

2.1 Đối với não bộ và trí nhớ

• DHA: Là thành phần cấu trúc của màng tế bào thần kinh, DHA giúp tối ưu hóa quá trình dẫn truyền tín hiệu, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và phản xạ.
• EPA: Không trực tiếp tham gia cấu tạo não nhưng lại có tác dụng điều hòa dẫn truyền thần kinh, nhờ đó làm giảm nguy cơ trầm cảm, căng thẳng và lo âu.
• Sự kết hợp DHA EPA: Giúp não bộ hoạt động minh mẫn, đồng thời hạn chế suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

2.2 Đối với tim mạch

• EPA: Được xem là “người hùng” trong việc giảm triglycerid, cải thiện lưu thông máu và hạn chế hình thành huyết khối.
• DHA: Giúp duy trì độ đàn hồi của động mạch, ổn định nhịp tim và hỗ trợ chức năng bơm máu.
• DHA EPA kết hợp: Giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch mạn tính.

2.3 Đối với thị lực

• DHA: Là thành phần chính của võng mạc, DHA quyết định độ sắc nét khi nhìn và khả năng phân biệt ánh sáng – màu sắc.
• EPA: Duy trì tuần hoàn máu đến mắt, nhờ đó làm giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
• Ứng dụng thực tế: Người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại hoặc trẻ em trong giai đoạn hoàn thiện thị giác đều cần được bổ sung đủ DHA EPA.

2.4 Đối với trẻ nhỏ

• DHA: Giúp não bộ và thị giác phát triển vượt trội trong những năm tháng đầu đời. Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ được bổ sung DHA đúng cách sẽ có khả năng học hỏi và ghi nhớ tốt hơn.
• EPA: Giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ dị ứng, hỗ trợ cơ thể chống viêm.
• Sự kết hợp DHA EPA: Tạo nền tảng sức khỏe toàn diện, vừa thông minh, vừa ít ốm vặt.

3. DHA và EPA có giống nhau không?

Nhiều người thường nhắc chung DHA EPA và cho rằng chúng giống hệt nhau. Thực tế:

Kết luận: DHA và EPA bổ sung cho nhau chứ không thể thay thế nhau. Do đó, việc bổ sung cần theo tỷ lệ hợp lý:

4. Các vấn đề khác về DHA EPA

4.1 Nhu cầu DHA EPA mỗi ngày là bao nhiêu?

Tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, nhu cầu bổ sung DHA EPA có sự khác biệt. Các tổ chức y tế quốc tế (WHO, EFSA) đưa ra khuyến nghị:

• Trẻ em 0 – 12 tháng tuổi: Nhu cầu DHA khoảng 100 – 200 mg/ngày, EPA chưa cần nhiều vì cơ thể bé chủ yếu phát triển não và thị giác.
• Trẻ em 1 – 12 tuổi: Nên bổ sung 250 mg Omega-3/ngày (bao gồm DHA EPA). Trong đó DHA cần nhiều hơn để hỗ trợ não bộ.
• Người trưởng thành: Cần khoảng 250 – 500 mg DHA EPA/ngày, trong đó EPA chiếm tỷ lệ lớn hơn để bảo vệ tim mạch.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên bổ sung thêm 200 – 300 mg DHA/ngày ngoài nhu cầu chung, để hỗ trợ sự phát triển não bộ thai nhi và trẻ nhỏ.

4.2 DHA EPA có trong thực phẩm nào?

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung DHA EPA qua chế độ ăn hằng ngày. Một số thực phẩm giàu Omega-3 gồm:

• Cá biển béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ → nguồn cung cấp DHA EPA dồi dào và dễ hấp thu.
• Hải sản: Sò, tôm, hàu cũng chứa lượng nhỏ DHA EPA.
• Dầu tảo: Lựa chọn an toàn, thường dùng cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
• Hạt và quả: Hạt lanh, hạt chia, óc chó, hạnh nhân – chứa tiền chất ALA (Alpha-linolenic acid), cơ thể có thể chuyển hóa một phần thành DHA và EPA.
• Trứng, sữa tăng cường DHA EPA: Phù hợp cho trẻ nhỏ, người không ăn cá.

4.3 Có nên bổ sung DHA EPA bằng thực phẩm chức năng?

Không phải lúc nào chế độ ăn cũng đáp ứng đủ DHA EPA cho cơ thể. Việc sử dụng viên uống bổ sung thường được khuyến nghị trong các trường hợp sau:

• Người ít ăn cá biển hoặc kiêng hải sản.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú có nhu cầu DHA cao để hỗ trợ phát triển trí não và thị giác cho trẻ.
• Người cao tuổi cần tăng cường EPA để bảo vệ tim mạch.
• Người có bệnh lý tim mạch, rối loạn mỡ máu, hoặc cần hỗ trợ chức năng não bộ.

Ưu điểm của viên uống so với thực phẩm tự nhiên

• Chuẩn hóa hàm lượng: Viên uống bổ sung DHA EPA giúp kiểm soát chính xác lượng nạp vào cơ thể theo nhu cầu hằng ngày.
• Đảm bảo tinh khiết: Nhiều sản phẩm đạt chứng nhận loại bỏ kim loại nặng (như thủy ngân, chì) – vốn thường gặp trong cá biển.
• Tiện lợi: Viên nang nhỏ gọn, dễ uống, phù hợp với người bận rộn hoặc trẻ nhỏ khó ăn cá.

Cách lựa chọn sản phẩm DHA EPA chất lượng: Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, nên ưu tiên sản phẩm có:

• Nguồn gốc rõ ràng: Xuất xứ minh bạch, thương hiệu uy tín, được chứng nhận an toàn thực phẩm.
• Chỉ số IFOS (International Fish Oil Standards): Đây là chứng nhận quốc tế về độ tinh khiết và hàm lượng Omega-3 trong dầu cá. Sản phẩm đạt chuẩn IFOS thường được đánh giá cao về chất lượng.

Tỷ lệ EPA:DHA phù hợp:

• Trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai → nên chọn sản phẩm giàu DHA hơn EPA (tỷ lệ DHA cao).
• Người trưởng thành, người có vấn đề tim mạch → nên chọn sản phẩm cân bằng hoặc nhiều EPA hơn.

Như vậy, viên uống DHA EPA là giải pháp hiệu quả khi chế độ ăn không đủ, nhưng cần chọn sản phẩm chất lượng, đúng nhu cầu từng đối tượng để đạt hiệu quả tối ưu.

5. Các lưu ý khi bổ sung DHA EPA

Để đạt hiệu quả tốt và an toàn khi bổ sung DHA EPA, bạn cần chú ý:

• Chọn nguồn thực phẩm sạch: Cá biển có thể chứa thủy ngân, nên ưu tiên cá nhỏ, ít nguy cơ nhiễm độc.
• Bổ sung đều đặn: Nên duy trì hàng ngày với liều vừa phải, thay vì bổ sung quá nhiều trong thời gian ngắn.
• Không lạm dụng thực phẩm chức năng: Liều cao có thể gây loãng máu, dễ chảy máu cam hoặc bầm tím.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bệnh lý nền (tim mạch, huyết áp, tiểu đường).

Tổng kết

DHA EPA là hai axit béo Omega-3 quan trọng, bổ sung cho nhau để mang lại lợi ích toàn diện cho não bộ, tim mạch và thị lực. Tuy nhiên, do đặc điểm và chức năng khác nhau, DHA và EPA cần được bổ sung đúng tỷ lệ theo từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

Thường xuyên theo dõi Bestme để có thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe bạn nhé!