Cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường hiệu quả

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 18/11/2022, 11:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 26/12/2024, 16:18 (+07:00)

Mục lục nội dung

Hạt chia có thể được kết hợp trong nhiều loại thức uống và thức ăn để tạo thành giải pháp giảm cân lành mạnh. Trong số đó, sữa tươi không đường và hạt chia là bộ đôi phù hợp cho những người đang ăn kiêng, đặc biệt dành cho những ai thường xuyên tập luyện thể thao.

Hãy cùng Bestme tìm hiểu cách uống hạt chia giảm cân với sữa thế nào để giảm cân hiệu quả nhé!

1. Uống hạt chia với sữa tươi không đường có tác dụng gì? Có giảm cân không?

Hạt chia là nguồn thực phẩm ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ và protein. Theo các nghiên cứu, hạt chia có khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần so với trọng lượng của nó nên khi vào dạ dày sẽ trương nở ra. Cơ chế này giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói, thèm ăn vặt để giảm cân hiệu quả hơn.

Sữa tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất có lợi và canxi tốt cho cơ thể. Những ai đang áp dụng chế độ ăn kiêng vẫn có thể uống sữa tươi (đặc biệt là sữa không đường) để có đủ năng lượng cho các hoạt động suốt ngày dài mà không lo tăng cân.

Do đó có thể thấy, cách uống hạt chia giảm cân với sữa vừa giúp bạn cải thiện vóc dáng, vừa bổ sung chất dinh dưỡng giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó uống hạt chia với sữa tươi không đường còn có tác dụng:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hạt chia là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch như cơn nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Sữa tươi với lượng canxi và vitamin D dồi dào cũng giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hạt chia giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tác nhân gây hại như vi khuẩn và virus. Bên cạnh đó, hạt chia cung cấp nhiều vitamin A, C và E, các vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch. Sữa tươi cũng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa là phương pháp giúp quá trình ăn kiêng không bị mất sức

2. Cách làm hạt chia pha với sữa tươi không đường giảm cân

Trong quá trình ăn kiêng, sữa không đường luôn là đối tượng được nhiều chị em lựa chọn. Ưu điểm của nó là ít calo, loại bỏ lo lắng về việc chứa đường tinh luyện gây tăng cân cho bạn.

Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống hạt chia với sữa tươi không đường giảm cân.

2.1 Làm thức uống sữa không đường với hạt chia

• Cho khoảng 200-300ml sữa tươi không đường vào ly
• Cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong để dễ uống hơn
• Cho 2 muỗng cà phê hạt chia
• Ngâm cho đến khi hạt nở đều trong sữa là bạn đã có thể thưởng thức.

2.2 Làm bữa ăn sáng, bữa ăn phụ với hạt chia và sữa tươi không đường

• Ngâm hạt chia trong sữa tươi không đường (bạn cũng có thể thay thế sữa tươi bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành).
• Thêm một ít mật ong để tạo độ ngọt vừa phải.
• Để hỗn hợp qua đêm trong tủ lạnh.
• Sáng hôm sau, khi thưởng thức, bạn có thể cho thêm các loại quả như dâu tây, việt quất, thanh long để tăng hương vị cho bữa ăn

Hỗn hợp hạt chia ngâm sữa khi nở ra và được làm lạnh sẽ tạo nên bữa ăn sáng hoặc bữa phụ chiều vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân lành mạnh. 

Cách pha hạt chia với sữa tươi không đường giảm cân cho các bữa phụ chiều

3. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường

Uống hạt chia không đúng cách có thể không đem lại hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn, một số trường hợp còn bị phản tác dụng. Hãy áp dụng cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường dưới đây để có được kết quả như ý muốn.

Ưu tiên uống sữa tươi không đường với hạt chia vào buổi sáng

Buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu dưỡng chất sau 8 tiếng đi ngủ khiến bụng trống rỗng. Uống sữa tươi hạt chia sau một giấc ngủ sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Hàm lượng chất xơ dồi dào này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn để không thèm ăn vặt cũng như ăn ít hơn vào buổi trưa.

Hãy uống một cốc sữa tươi không đường hạt chia vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy, trước bữa ăn sáng 30 phút để bạn ít ăn hơn vào buổi trưa và buổi chiều.

Dùng hạt chia để nấu bữa trưa

Trước khi ăn trưa 30 phút – 1 tiếng, bạn cũng có thể uống một ly hạt chia sữa tươi như bữa ăn phụ sáng. Ngoài hạt chia, bạn có thể trộn thêm một số loại hạt ngũ cốc giảm cân như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt dẻ, hạt điều,...

Bữa ăn phụ này sẽ giúp cơ thể không có cảm giác đói, nhờ đó bạn có thể ăn ít cơm và ăn nhiều rau quả hơn.

Hạn chế tiêu thụ hạt chia sau 6 giờ tối

Uống sữa tươi với hạt chia sau 6 giờ tối, hoặc muộn hơn có thể khiến bạn bị đầy bụng mà không đi ngủ được. Bạn chỉ nên kết hợp hạt chia vào thực đơn ăn tối và cố gắng không ăn hạt chia sau 6 giờ tối.

Ưu tiên uống sữa tươi không đường với hạt chia vào buổi sáng

4. Lưu ý về cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi

Hạt chia và sữa tươi là sự kết hợp an toàn, mang đến hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng nhiều hơn 5-10g hạt chia 1 ngày.

Cơ chế giảm cân của hạt chia là tạo cảm giác no lâu, nhưng không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn nên bạn không nên bỏ bữa để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Để thức uống sữa tươi hạt chia có vị ngon ngọt hơn, bạn có thể cho thêm mật ong hoặc đường ăn kiêng, hạn chế sử dụng đường cát.

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi là phương pháp giảm cân tự nhiên, lành mạnh và đòi hỏi một khoảng thời gian dài để thấy được hiệu quả. Do đó, bạn đừng nôn nóng và vội chuyển sang phương pháp khác nếu chỉ mới trải nghiệm 1-2 tuần uống hạt chia với sữa tươi.

Bạn không nên sử dụng nhiều hơn 5-10g hạt chia 1 ngày

Bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng với hạt chia và viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Bài viết giúp bạn hiểu chi tiết về cách uống hạt chia giảm cân với sữa thế nào để đạt được hiệu quả. Lợi ích vốn có của hạt chia khi được kết hợp cùng sữa sẽ giúp chế độ ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn. Hãy áp dụng các bí quyết trên bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để sở hữu thân hình thon gọn.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!