Lợi ích và cách bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh an toàn

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 30/08/2024, 16:46 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ ba, 22/10/2024, 17:16 (+07:00)

Mục lục nội dung

Bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò then chốt trong quá trình sản xuất sữa mẹ, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp ổn định tâm lý. Hãy đọc ngay bài viết này của Bestme để biết cách bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả cho mẹ sau sinh nhé!

1. Lợi ích của việc bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh

Đối với mẹ sau sinh, việc bổ sung kẽm có thể mang lại nhiều lợi ích to lớn, từ việc cải thiện sức khỏe cho đến sự phát triển của trẻ sơ sinh.

• Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ

Kẽm đóng vai trò quyết định trong việc sản xuất hormone prolactin [1], một hormone quan trọng giúp kích thích quá trình tiết sữa. Khi cơ thể thiếu hụt kẽm, quá trình sản xuất sữa có thể bị gián đoạn, dẫn đến việc mẹ không đủ sữa cho con bú.

Ngoài ra, kẽm cũng góp phần vào việc duy trì sức khỏe vú, giúp các mô vú phát triển khỏe mạnh hơn. Mẹ có thể cảm nhận rõ rệt sự khác biệt về lượng sữa khi được bổ sung đủ kẽm. Điều này không chỉ đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho trẻ mà còn giảm thiểu lo lắng về việc nuôi con bằng sữa mẹ.

• Giảm viêm

Sau sinh, cơ thể của mẹ có thể trải qua tình trạng viêm kéo dài, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Trong khi đó, kẽm có tác dụng kháng viêm, giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Khi bổ sung đủ kẽm, khả năng phục hồi sau sinh của mẹ sẽ nhanh chóng hơn. Điều này giúp mẹ lấy lại sức khỏe tốt hơn, đồng thời cũng tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Hệ miễn dịch là tuyến phòng thủ chính của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì và thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch, giúp mẹ tránh khỏi các bệnh lý thường gặp sau sinh.

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn mà còn làm giảm nguy cơ lây nhiễm cho trẻ.

• Ổn định lượng đường trong máu

Sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải tình trạng bất ổn trong mức đường huyết. Kẽm có khả năng điều chỉnh insulin và glucose, giúp duy trì mức đường huyết ổn định [3]. Việc kiểm soát lượng đường trong máu không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Khi lượng đường trong máu được duy trì ổn định, mẹ sẽ ít có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

• Giúp phòng ngừa trầm cảm sau sinh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc [2]. Thiếu hụt kẽm có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, tạo cảm giác thoải mái và vui vẻ hơn. Mẹ có thể cảm thấy tự tin hơn trong việc chăm sóc con cái, từ đó xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn với trẻ.

• Giúp điều chỉnh hormone

Hormone trong cơ thể sau sinh thường rối loạn, gây ra nhiều khó khăn trong việc điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Kẽm có tác dụng tích cực trong việc cân bằng hormone, đặc biệt là hormone sinh sản như estrogen và progesterone [4].

Việc bổ sung đủ kẽm giúp mẹ điều chỉnh hormone tốt hơn, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng. Trong những tháng đầu sau sinh, việc ổn định hormone là rất cần thiết để mẹ có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

• Lợi ích với trẻ sơ sinh

Cuối cùng, không chỉ mẹ mà trẻ sơ sinh cũng được hưởng lợi từ việc bổ sung kẽm. Kẽm là thành phần cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và miễn dịch ở trẻ. Trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa mẹ chứa nhiều kẽm sẽ có sức khỏe tốt hơn và khả năng miễn dịch cao hơn.

Mẹ bỉm sữa cần chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung kẽm để không chỉ chăm sóc bản thân mà còn đảm bảo sức khỏe cho trẻ nhỏ.

2. Bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh như thế nào?

Để biết được nên bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh như thế nào cho đúng thì bạn nên nắm bắt rõ một số thông tin chính dưới đây.

2.1 Hàm lượng kẽm cần thiết

Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) tại Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyến nghị hàm lượng kẽm cho mẹ sau sinh đang cho con bú là [5]:

Bên cạnh đó, FNB cũng thiết lập mức hấp thụ trên có thể dung nạp (UL) đối với kẽm cho mẹ sau sinh đang cho con bú là [5]:

2.2 Sử dụng thuốc bổ sung kẽm cho mẹ cho con bú

Các sản phẩm bổ sung kẽm như thuốc hoặc thực phẩm bổ sung có thể sử dụng nhiều dạng kẽm khác nhau như kẽm sulfat, kẽm axetat và kẽm gluconat. Hai loại kẽm được khuyến nghị đó là kẽm gluconate và kẽm citrate vì đây là hai loại kẽm cơ thể dễ hấp thụ.

Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung kẽm được kết hợp thêm một số vitamin hoặc khoáng chất khác để tăng cường hiệu quả hấp thụ.

Tuy nhiên, việc bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh nên dựa trên nhu cầu thực tế của cơ thể. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung kẽm. Bác sĩ sẽ đánh giá và tư vấn liều lượng phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Bên cạnh đó, thời điểm uống kẽm trong ngày cũng quyết định phần lớn tới hiệu quả của sản phẩm. Tốt nhất nên uống kẽm trước bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày, có thể uống kẽm sau khi ăn để hạn chế ảnh hưởng.

Một lưu ý khác là sắt và canxi có thể làm giảm sự hấp thụ kẽm nên hãy uống các khoáng chất này cách nhau khoảng 2 giờ.

2.3 Bổ sung từ chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhất để mẹ bổ sung kẽm một cách tự nhiên. Dưới đây là bảng các thực phẩm giàu kẽm mà mẹ có thể bổ sung và chế độ ăn uống:

3. Mẹ cho con bú, sau sinh uống kẽm DHC được không?

Mỗi viên uống kẽm DHC Zinc chứa 120mg kẽm gluconat loại cơ thể dễ hấp thụ, tương đương với 15mg kẽm. Hàm lượng này vừa đủ đáp ứng cho nhu cầu kẽm cho mẹ sau sinh, mà cũng không vượt quá UL như khuyến nghị.

Tuy nhiên, mẹ bỉm vẫn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng viên uống kẽm DHC để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Tổng kết

Việc bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết để nâng cao sức khỏe cả mẹ và bé. Mẹ bỉm sữa nên chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày và cân nhắc sử dụng sản phẩm bổ sung kẽm nếu cần thiết.

Đừng quên theo dõi Bestme mỗi ngày để đọc thêm nhiều tin tức chăm sóc sức khỏe sau sinh hữu ích khác nhé!

Tài liệu tham khảo

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6646348/

[2] https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/82/5/612/7207848

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31475889/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375078/

[5] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/