Vai trò và cách bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh tốt nhất
Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 06/09/2024, 16:00 (+07:00)
Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 24/10/2024, 17:41 (+07:00)
1. Phụ nữ đang cho con bú có nên uống omega 3?
2. Tác dụng của việc bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh
2.1 Tác dụng của Omega 3 cho mẹ sau sinh
2.2 Tác dụng với trẻ sơ sinh
3. Hướng dẫn bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh
4. Omega 3 nào tốt cho phụ nữ sau sinh?
Tổng kết
Bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh là vô cùng quan trọng giúp duy trì sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé. Tuy nhiên, vẫn có nhiều mẹ băn khoăn về việc duy trì omega 3 sau sinh. Trong bài viết này hãy cùng Bestme tìm hiểu vai trò và cách bổ sung omega cho mẹ sau sinh sao cho đúng cách nhé!
1. Phụ nữ đang cho con bú có nên uống omega 3?
Trong quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là sự hao hụt một lượng lớn dưỡng chất, trong đó có omega 3. Đây là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, nhưng lại vô cùng quan trọng cho sự phát triển của cả mẹ và bé.
Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, có tới 95% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ không đáp ứng được nhu cầu omega 3 cho cơ thể. [1]
Vậy phụ nữ sau sinh có nên uống Omega 3 không? Câu trả lời là có nên. Việc bổ sung omega 3 trong giai đoạn sau sinh không chỉ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bé thông qua sữa mẹ.
2. Tác dụng của việc bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh
Bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh mang lại lợi ích to lớn cho mẹ và bé. Cụ thể: [2]
2.1 Tác dụng của Omega 3 cho mẹ sau sinh
- Hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau sinh: Omega 3 có công dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành vết thương, đặc biệt có lợi cho những bà mẹ đã sinh mổ.
- Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Omega-3 có thể giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở phụ nữ, do nó có khả năng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sau sinh, bổ sung omega 3 giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch của mẹ trong giai đoạn hồi phục.
2.2 Tác dụng với trẻ sơ sinh
- Hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của trẻ: DHA, một loại axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ sơ sinh. Việc bổ sung omega-3 giúp cung cấp DHA thông qua sữa mẹ, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.
“Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Kansas, trẻ sơ sinh được sinh ra từ những bà mẹ có nồng độ DHA trong máu cao hơn khi sinh ra có khả năng tập trung cao hơn vào năm thứ hai của cuộc đời. Trong 6 tháng đầu tiên, những trẻ sơ sinh này vượt trội hơn 2 tháng so với những trẻ có mẹ có nồng độ DHA thấp hơn.” [3]
3. Hướng dẫn bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh
Việc bổ sung Omega-3 đúng cách sẽ giúp mẹ sau sinh có một sức khỏe tốt và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung omega 3 đúng cách cho mẹ tham khảo:
*Liều lượng
Các chuyên gia quốc tế khuyến nghị, bạn nên bổ sung 300 mg DHA mỗi ngày để đảm bảo bạn và em bé nhận được đủ lượng.
*Thời điểm bổ sung
Dầu cá omega 3 nên được đưa vào chế độ bổ sung của phụ nữ trước và trong khi mang thai, cũng như trong thời kỳ cho con bú. Cả EPA và DHA đều quan trọng, nhưng DHA đặc biệt quan trọng trong suốt thai kỳ và trong giai đoạn đầu đời của trẻ sơ sinh. [4]
*Nguồn cung cấp omega 3
- Thực phẩm: Bổ sung omega 3 từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, và dầu cá,…
- Thực phẩm bổ sung: Viên dầu cá,...
Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây và các loại hạt kết hợp cùng việc tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
⚡⚡⚡Bạn đọc cũng quan tâm: DHA cho mẹ sau sinh
4. Omega 3 nào tốt cho phụ nữ sau sinh?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại Omega 3 khác nhau. Để chọn được sản phẩm phù hợp, mẹ nên ưu tiên các sản phẩm: [5]
*Cân bằng tỷ lệ DHA - EPA
Nếu như DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của bé thì EPA (axit eicosapentaenoic) cũng hỗ trợ sức khoẻ tổng thể trong cả giai đoạn mang thai và sau sinh.
Do đó, khi bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh, bạn đọc nên tìm kiếm các sản phẩm bổ sung có tỷ lệ DHA - EPA cân bằng để có thể phát huy tối đa lợi ích của 2 loại axit béo này.
*Lựa chọn sản phẩm có độ tinh khiết cao, có nguồn gốc rõ ràng
Nếu sử dụng viên uống, hãy chọn sản phẩm bổ sung omega 3 không chứa các chất gây ô nhiễm có hại như kim loại nặng, PCB và các chất độc khác. Tốt nhất hãy chọn những loại thực phẩm bổ sung đã trải qua quá trình thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng và độ tinh khiết.
*Một số lưu ý khác
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ sản phẩm nào để được tư vấn và điều chỉnh lượng phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bạn.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin về vai trò và cách bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh mà Bestme muốn chia sẻ đến bạn. Việc bổ sung omega 3 đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh.
Đừng quên theo dõi Bestme mỗi ngày để không bỏ lỡ bất kì thông tin nào trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ nhé!
⭐⭐⭐Bài viết cùng chuyên mục: Sắt cho mẹ sau sinh
Thông tin tham khảo:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597261/
[3], [4] https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/omega-3-supplements-baby/
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, tuy nhiên khi cơ thể bổ sung quá nhiều canxi hơn nhu cầu thì có khả năng dẫn đến thừa canxi. Cùn
Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Cùng theo dõi nhé!
Làm thế nào để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả? Để Bestme chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích để cân bằng lại
Hạ đường huyết và hạ canxi là hai vấn đề sức khỏe thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 loại bệnh lý này. Qua bài viết này, c&u
Cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về rối loạn nội tiết tố nam, từ triệu chứng, nguyên nhân đến các phương pháp điều trị hiệu quả nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra rằng họ đang thiếu hụt canxi cho đến khi các dấu hiệu xuất hiệ
Hạ, tụt canxi máu là một tình trạng bệnh lý phổ biến, gây ra một số tác dụng phụ và nhiều biến chứng cho cơ thể. Qua bài viết này, c&ugrav
Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người đang băn khoăn, thắc mắc “liệu uống canxi bao l&
Khi thừa estrogen, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề bất thường cả về tâm lý lẫn sinh lý gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng Bestme tìm hiểu những n
Rối loạn chuyển hóa calci là một loại bệnh lý liên quan đến sự chuyển hóa calci trong cơ thể, có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Hãy cùng Bestme tìm hiểu 8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy t
Bạn có biết, quá nhiều canxi sẽ vô cùng gây hại cho cơ thể không? Cùng Bestme điểm lại 11 tác dụng phụ của canxi mà bạn nhất định phải biết
Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động, vai trò sinh lý và cách để cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể nhé! &nb
