Inositol (Vitamin B8): Tác dụng, liều dùng và tác dụng phụ

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 03/02/2023, 08:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Chủ nhật, 30/07/2023, 16:08 (+07:00)

Mục lục nội dung

Inositol là một khoáng chất quan trọng, cần thiết để thiết lập cấu trúc cơ thể hoàn chỉnh cho mỗi người. Trong bài viết này, cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về Inositol (Vitamin B8) và những lưu ý để chị em sử dụng Inositol hiệu quả nhé!

1. Inositol là gì?

Inositol (hay còn gọi là vitamin B8) là một loại carbohydrate có công thức hóa học là C6H12O6. Inositol được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau nhưng phổ biến nhất là dạng myo-inositol và D-chiro-inositol.

Inositol có 2 dạng vô cùng phổ biến

Trong cơ thể người, Inositol là thành phần tạo nên sự hoàn chỉnh của cấu trúc cơ thể, cũng như tham gia vào hoạt động của màng tế bào. Cụ thể, Inositol ảnh hưởng đến hoạt động của Insulin – một loại hormone cần thiết giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, còn có ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin và dopamine.

Do vậy, Inositol tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng, duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể. Không những vậy, các nhà nghiên cứu còn khám phá công dụng của Inositol trong điều trị trầm cảm, ổn định huyết áp, điều trị ung thư, thải độc gan, giảm cân và đặc biệt có tác dụng “thần kỳ” trong việc dưỡng tóc....

2. Tác dụng của inositol (vitamin B8)

2.1 Giảm lo âu

Tình trạng trầm cảm, lo âu hay stress quá độ xuất phát từ việc căng thẳng thần kinh, lo lắng nhiều trong một thời gian dài. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người như vậy có lượng Inositol trong não thấp hơn mức thông thường. 

Nguyên nhân là bởi Inositol ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền xung thần kinh, các phần tử chịu trách nhiệm truyền tải thông tin trong não. Sự thiếu hụt Inositol ảnh hưởng đến nhiều vai trò trong cơ thể và tác động đến các hành vi cũng như tâm trạng của mỗi người.

Inositol có công dụng giảm lo âu

Một nghiên cứu quy mô nhỏ được công bố trên tạp chí Clinical Psychopharmacology đã khảo sát tác động của myo-inositol trên 20 người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. 

Sau khi sử dụng một liều myo-inositol 18 g kết hợp cùng một liều 150 mg Luvox (fluvoxamine) đều đặn hàng ngày (một loại thuốc tâm thần thường được kê toa) trong 4 tuần. Kết quả cho thấy khi so sánh với nhóm người cùng mắc chứng rối loạn hoảng sợ sử dụng myo-inositol và myo-inositol và fluvoxamine có ít hơn trung bình 2,4 cơn hoảng loạn mỗi tuần.

2.2 Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Inositol hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu thông qua cơ chế cải thiện độ nhạy cảm của hormone insulin. Insulin là một loại hormone cực kỳ quan trọng, đóng vai trò quyết định trong việc kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể. 

Kháng insulin là tình trạng cơ thể không đáp ứng với loại hormone này khiến cho lượng đường trong máu không được kiểm soát, điều này chính là nguy cơ dẫn đến bệnh đái tháo đường và một số hội chứng chuyển hóa khác.

Inositol giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí International Journal of Endocrinology vào năm 2016 cho thấy rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 sử dụng myo-inositol và d-chiro-inositol hàng ngày và với các loại thuốc chống tiểu đường khác. Kết quả cho thấy, lượng đường trong máu đã giảm đáng kể (192,6 mg/dL giảm xuống 160,9 mg/dL) và A1C (8,6% giảm xuống 7,7%) sau 3 tháng sử dụng.

2.3 Cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang

Inositol được xem là chất có tác dụng giúp phòng ngừa và cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang hiệu quả thông qua cải thiện độ nhạy của hormone insulin. 

Buồng trứng đa nang là hậu quả của việc mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tăng lượng hormone nam ở phụ nữ có thể gây vô sinh, tăng cân và u nang buồng trứng, chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Thông qua bổ sung inositol, độ nhạy của insulin trong cơ thể cũng được cải thiện, từ đó, giải quyết các vấn đề trên.

Inositol cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Endocrine Practice chất D-chiro-inositol có thể giúp kiểm soát chứng bệnh buồng trứng đa nang (PCOS). Nghiên cứu này được thực hiện trên 20 phụ nữ bị PCOS được cho dùng giả dược hoặc 6g D-chiro-inositol mỗi ngày 1 lần trong 6-8 tuần. 

Kết quả cho thấy D-chiro-inositol giúp điều trị một số bất thường liên quan đến PCOS như: huyết áp cao và mỡ trong máu cao. Ngoài ra, giảm lượng testosterone trong cơ thể lên đến 73%- tình trạng mất cân bằng hormone. Trong khi đó, ở nhóm người dùng giả dược thì mức độ testosterone không hề thuyên giảm mà ngược lại còn tăng cao.

2.4 Giảm các triệu chứng trầm cảm

Inositol là chất có tác động đến việc sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng kiểm soát tâm trạng con người. Trong một nghiên cứu về mối quan hệ giữa serotonin và Inositol, những người có đủ Inositol thì sẽ có khả năng xử lý tình huống tốt hơn dù họ mắc phải những vấn đề về tâm lý như trầm cảm, rối loạn ám ảnh lưỡng cực, rối loạn hoảng sợ.

Ngoài các lợi ích kể trên, Inositol còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm phiền muộn, rối loạn lưỡng cực, hội chứng suy hô hấp, điều trị mụn trứng cá, giảm béo phì,...

3. Liều dùng inositol

Hiện nay, bạn có thể bổ sung Inositol một cách tự nhiên thông qua điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm như thịt bò, gan tươi, ngũ cốc, rau xanh, mật mía, quả hạch, mầm mía non hay những món giàu chất xơ (như đậu, gạo nâu, ngô, hạt vừng và cám lúa mì…) đều có chứa dồi dào thành phần inositol cũng như khoáng chất có lợi khác cho cơ thể.

Một số thực phẩm có chứa inositol

Song, ở một số tình trạng cơ địa khó hấp thụ inositol từ nguồn tự nhiên hay không nạp đủ lượng khuyến nghị mà cơ thể cần. Việc sử dụng các viên uống bổ sung inositol là điều tất yếu, nhưng chị em cũng cần lưu ý liều dùng.

4. Tác dụng phụ khi bổ sung inositol quá liều 

Tương tự như các thành phần bổ sung có lợi khác, inositol dễ dàng được cơ thể dung nạp một cách hiệu quả. Song, nếu bổ sung Inositol quá liều (trên 12 gam mỗi ngày) vẫn gây ra một số tác dụng phụ nhẹ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, đầy hơi, khó ngủ, đau đầu,...

Do đó, bạn hãy cân nhắc trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung và đặc biệt phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên môn.

Cần tham khảo liều dùng inositol từ bác sĩ

Bổ sung Inositol an toàn, hiệu quả mỗi ngày với Viên uống vitamin B tổng hợp nâng cao sức khỏe, làm đẹp da DHC Vitamin B Mix (60 ngày):

product_sku=4511413404164

Tổng kết

Có thể thấy, Inositol có vai trò quan trọng với những người có sức khỏe tâm thần và các tình trạng chuyển hóa, như rối loạn hoảng sợ, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, hội chứng buồng trứng đa nang, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường. Do đó, cần bổ sung inositol mỗi ngày qua chế độ ăn hoặc sử dụng viên uống bổ sung tùy vào tình trạng mỗi người.

Ngoài ra, bạn hãy tiếp tục theo dõi website của Bestme để nhận được những chia sẻ hữu ích về sức khỏe và làm đẹp ngay nhé!