10 cách làm trà bí đao giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà

Mục lục


Trà bí đao được đánh giá là một đồ uống giải khát mùa hè rất hữu ích. Không chỉ có tác dụng giải nhiệt mà trà bí đao còn giúp giảm cân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cơ thể tránh tích mỡ.

Cùng Bestme khám phá 10 cách làm trà bí đao giảm cân, giảm mỡ bụng ngay trong bài viết này nhé!

1. Trà bí đao là gì?

1.1 Giá trị dinh dưỡng của bí đao

Trong bí đao có 96% là nước, rất ít calo, chất béo, protein và carbs. Tuy nhiên, bí đao vẫn giàu chất xơ và cung cấp một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác nhau.

Bí đao có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải khát cơ thể

Bí đao có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải khát cơ thể

Trong 100g bí đao cung cấp [1]:

  • Nước: 96.1g
  • Năng lượng: 13 kcal
  • Chất đạm: 0.4g
  • Carb: 3g
  • Chất xơ: 2.9g
  • Chất béo: 0.2g
  • Vitamin C, tổng ascorbic acid: 13mg
  • Riboflavin: 0.11mg
  • Canxi: 19mg
  • Sắt: 0,4mg
  • Magiê: 10mg
  • Phốt pho: 19mg
  • Kali: 6mg
  • Natri: 111mg
  • Kẽm: 0,61mg

Ngoài ra, bí đao còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác với hàm lượng nhỏ như đồng, mangan, selen và các loại vitamin nhóm B.

1.2 Trà bí đao là gì?

Trà bí đao là loại trà thảo mộc truyền thống có hương vị thơm ngon được làm từ trái bí đao, có thể pha thêm đường cho hợp khẩu vị. Để tăng thêm hương vị cũng như thay đổi đa dạng thực đơn đồ uống, trà bí đao thường được pha thêm với nhiều loại trà khác như trà xanh, trà nhài, trà đen, trà ô long,...

Trà bí đao vô cùng phổ biến ở nhiều nước Đông Nam và Đông Á, đặc biệt là Việt Nam, Trung Quốc và Đài Loan. Vào mùa hè mọi người thường rất thích uống trà bí đao cho thêm đá để giải khát. Trà bí đao cũng được sử dụng nhiều với mục đích giảm cân.

Trà bí đao là trà được nấu từ trái bí đao xanh

Trà bí đao là trà được nấu từ trái bí đao xanh

1.3 Công dụng của trà bí đao đối với sức khỏe

  • Bổ sung vitamin và các chất chống oxy hóa cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.
  • Hàm lượng vitamin B2 giúp tăng cường thị lực.
  • Vitamin C và kali bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
  • Chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón, đầy hơi.
  • Sắt giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể.
  • Thanh nhiệt, loại bỏ các độc tố, chất béo, muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

2. Uống trà bí đao có giảm cân không?

Bí đao thường được khen là một phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả vì nó giàu chất xơ và tương đối ít calo. Bí đao sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no, do đó có thể giảm tình trạng thèm ăn vặt giữa các bữa ăn và không ăn quá nhiều, đồng thời không làm tăng lượng calo in trong ngày của bạn vượt quá giới hạn nhất định.

Sự pha trộn phong phú của các khoáng chất và chất dinh dưỡng cũng có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và quá trình trao đổi chất mạnh mẽ hơn, do đó tạo ra hiệu quả giảm cân.

Trà bí đao hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trà bí đao hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. 10 cách nấu trà bí đao giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

3.1 Cách nấu trà cốt bí đao giảm cân

Cách nấu trà cốt bí đao giảm cân:

Nguyên liệu

  • 500g bí đao
  • 1 thìa canh mật ong

Cách làm

  • Cho 2L nước vào nồi và đun sôi.
  • Cho bí đao vào và đun sôi lại trên lửa to rồi để lửa liu riu khoảng 15 phút và tắt bếp.
  • Cho bí đao ra rây lọc lấy nước cốt, bỏ bã.
  • Có thể cho thêm mật ong vào thưởng thức

3.2 Cách nấu trà bí đao hạt chia giảm cân

Hạt chia là thực phẩm được xem là hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao khiến bạn no lâu hơn và tránh cảm giác đói.

Một cốc hạt chia ngâm nước nóng hoặc nguội sẽ bổ sung chất xơ và protein cho quá trình ăn kiêng của bạn trở nên lành mạnh.

Cách nấu trà bí đao hạt chia giảm cân:

Nguyên liệu

  • 500g bí đao
  • 4 muỗng cà phê hạt chia
  • 6 nhánh lá dứa

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt khúc.
  • Hạt chia ngâm trong nước 1-2 giờ trước khi cho vào trà để uống.
  • Cho 2L nước vào nồi đun sôi rồi cho bí đao, lá dứa vào nấu trên lửa nhỏ khoảng 1 giờ.
  • Dùng rây lọc lấy nước cốt, bỏ bã và cặn trà.
  • Cho nước trà bí đao ra ly và thêm hạt chia đã ngâm trước đó vào rồi thưởng thức.

Trà bí đao hạt chia

Trà bí đao hạt chia

3.3 Cách làm trà bí đao khô giảm cân

Cách làm trà bí đao khô giảm cân:

Nguyên liệu

  • 1 trái bí đao
  • 6 nhánh lá dứa

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, không cần gọt vỏ, đem cắt thành lững lát mỏng rồi phơi khô ngoài nắng trong 2 ngày.
  • Cho bí đao phơi khô vào chảo rang trên lửa nhỏ, đảo đều tay trong 3 phút đến khi bí đao chuyển màu vàng và có mùi thơm.
  • Cho bí đao đã rang khô với lá dứa vào nồi đun sôi dùng 2L nước trong khoảng 1 tiếng.
  • Dùng rây lọc lấy nước cốt, bỏ bã và cặn trà.
  • Cho nước trà bí đao khô ra cốc và thưởng thức.

3.4 Cách nấu trà bí đao la hán quả giảm mỡ bụng 

La hán là một loại thảo dược Đông y, không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Quả la hán không chứa calo, carb.

Uống nước quả la hán sẽ hỗ trợ cơ thể đào thải lượng mỡ xấu nhanh chóng. Hàm lượng chất xơ cao giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy được quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng tốt cho việc giảm cân.

Cách nấu trà bí đao quả la hán giảm cân:

Nguyên liệu

  • 500g bí đao
  • 2 trái la hán loại to
  • 6 nhánh lá dứa

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt khúc dày khoảng 1cm, loại bỏ ruột.
  • La hán rửa sạch rồi bổ đôi.
  • Cho bí đao, la hán và lá dứa vào nồi đun sôi với 2L nước trong khoảng 30 phút.
  • Dùng rây lọc lấy nước, bỏ bã và cặn trà.
  • Cho nước ra ly rồi thưởng thức.

Trà bí đao nấu cùng la hán quả

Trà bí đao nấu cùng la hán quả

3.5 Cách làm trà sâm bí đao giảm cân

Trà sâm bí đao vừa có tác dụng giải khát vừa thanh nhiệt cho cơ thể, giúp bạn lấy lại năng lượng. Loại trà này cực kỳ thích hợp để uống vào ngày hè.

Cách làm trà sâm bí đao giảm cân:

Nguyên liệu

  • 1kg bí đao
  • 1 bó lá dứa
  • 5g thục địa
  • 3-4 cọng mía lau dài 15cm

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch rồi cắt khúc nhỏ.
  • Mía lau rửa sạch rồi chẻ thành từ thanh nhỏ và đặt dưới đáy nồi.
  • Cho bí đao, thục địa vào nồi đun sôi với 2-3L nước trên lửa vừa trong khoảng 2 tiếng.
  • Khi nước sôi, cho lá dứa vào đun khoảng 5-10 phút rồi tắt bếp.
  • Dùng rây lọc lấy nước, loại bỏ bã và cặn trà.
  • Cho nước sâm bí đao ra cốc rồi thưởng thức.

3.6 Cách làm trà bí đao gừng giảm cân

Gừng là một loại gia vị có tính nóng, khi đi vào cơ thể sẽ sinh ra phản ứng nhiệt nên có thể làm giảm sự hình thành mỡ thừa. Một số thành phần trong gừng có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa, đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách làm trà bí đao gừng giảm cân:

Nguyên liệu

  • 500g bí đao
  • 1 củ gừng
  • 6 nhánh lá dứa

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, để cả vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Gừng rửa sạch rồi cạo hết vỏ bên ngoài, cắt thành từng lát mỏng
  • Cho bí đao, gừng và lá dứa vào nồi đun sôi với 2L nước trong khoảng 30 phút.
  • Rùng rây lọc lấy nước, loại bỏ bã và cặn trà.
  • Cho nước ra ly rồi thưởng thức.

Trà bí đao nấu với gừng

Trà bí đao nấu với gừng

3.7 Cách giảm cân bằng trà bí đao bạc hà

Lá bạc hà có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ nên có lợi trong việc kiểm soát cân nặng. Uống trà bí đao bạc hà sẽ giúp kích thích enzym tiêu hóa chuyển đổi chất béo dư thừa thành năng lượng có thể sử dụng được. Nhờ đó, có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Cách làm trà bí đao bạc hà giảm cân:

Nguyên liệu

  • 500g bí đao
  • 1 nhúm lá bạc hà
  • 1 quả chanh

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt thành khúc, lá bạc hà rửa sạch.
  • Cho lá bạc hà và bí đao vào máy xay và xay nhuyễn.
  • Dùng rây lọc lấy nước, loại bỏ phần bã.
  • Cho phần nước đã lọc vào cốc, vắt thêm nước cốt chanh vào rồi thưởng thức.

3.8 Cách giảm mỡ bằng trà bí đao cần tây detox

Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, vitamin nhóm B, các chất chống oxy hóa, chất xơ, canxi, magiê,... giúp loại bỏ các tế bào mỡ tích trữ trong gan, đồng thời thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn giúp giảm mỡ, giảm cân nặng nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Cách làm trà bí đao cần tây detox:

Nguyên liệu

  • 500g bí đao
  • 4-5 cọng cần tây
  • ½ thìa nước cốt chanh

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, để cả vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Cần tây rửa sạch, bỏ bớt lá- rồi cắt thành từng khúc.
  • Cho bí đao và cần tây vào nồi đun sôi với 2L nước trong khoảng 30 phút.
  • Dùng rây lọc lấy nước, loại bỏ bã và cặn trà.
  • Cho nước ra ly, thêm nước cốt chanh rồi thưởng thức.

3.9 Cách giảm cân bằng bí đao luộc

Nguyên liệu

  • 1kg bí đao
  • ½ thìa nước cốt chanh

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, để cả vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Cho bí đao vào nồi đun sôi với 2L nước trong khoảng 30 phút - 1 tiếng.
  • Dùng rây lọc lấy nước, loại bỏ bã và cặn trà.
  • Cho nước ra ly, thêm nước cốt chanh rồi thưởng thức.

Trà bí đao luộc chế biến đơn giản nhất

Trà bí đao luộc chế biến đơn giản nhất

3.10 Cách nấu bí đao yến mạch giảm cân

Yến mạch vô cùng giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn, từ đó bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Cách nấu trà bí đao yến mạch giảm cân:

Nguyên liệu

  • 500g bí đao
  • 1 củ gừng nhỏ
  • 1 thìa yến mạch

Cách làm

  • Bí đao rửa sạch, gọt bỏ vỏ rồi cắt thành miếng vừa ăn.
  • Gừng rửa sạch và thái thành từng lát.
  • Cho bí đao và gừng vào nồi đun sôi với 2L nước.
  • Dùng rây lọc lấy nước, loại bỏ phần bã.
  • Tiếp tục cho phần nước bí đao gừng đó lên bếp đun sôi rồi cho thêm yến mạch vào nấu trong khoảng 10 phút.
  • Tắt bếp và cho nước bí đao yến mạch ra cốc rồi thưởng thức.

4. Cách uống trà bí đao giảm cân đúng cách hiệu quả

Trà bí đao có tính mát nên trước khi uống bạn có thể cho trà vào ngăn mát tủ lạnh hoặc cho thêm đá để khi uống sẽ thấy ngon miệng, mát mẻ hơn. Do bí đao có tính hàn nên nếu bạn hay bị tiêu chảy, lạnh bụng thì không nên uống.

Ngoài ra, trà bí đao ít calo, có tác dụng hạ huyết áp nên những người huyết áp thấp thì không nên uống.

Cho thêm đá khi uống trà bí đao sẽ ngon hơn

Cho thêm đá khi uống trà bí đao sẽ ngon hơn

5. Một số lưu ý khi giảm cân bằng trà bí đao

5.1 Một số kinh nghiệm khi nấu trà bí đao giảm cân

  • Chọn bí đao to và già, có vỏ màu xanh đậm thì khi nấu sẽ có nước trà thơm và ngọt mát hơn.
  • Trước khi nấu nên bỏ ruột và ngâm bí đao với nước muối để trà k bị chua.
  • Không mua bí đao bị mềm.
  • Khi nấu có thể cho thêm một số nguyên liệu thảo mộc khác để tăng hương vị như quế, hoa cúc, hoa nhài, lá dứa,...

5.2 Khi nào nên uống trà giảm cân bằng bí đao

Thời điểm thích hợp nhất để uống trà bí đao là sau mỗi bữa ăn chính, hoặc dùng làm món ăn cho bữa phụ trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn. Hãy uống một cốc trà bí đao khoảng 100ml sau khi ăn khoảng 30 phút để thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Nên uống trà bí đao sau khi ăn sáng hoặc trưa

Nên uống trà bí đao sau khi ăn sáng hoặc trưa

5.3 Để giảm cân bằng trà bí đao cần uống trong bao lâu?

Trà bí đao chỉ là một loại đồ uống hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn, thúc đẩy cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng nên bạn không thể dựa vào trà bí đao hoàn toàn để giảm cân. Hãy kết hợp trà bí đao vào thực đơn ăn uống giảm cân trong tối thiểu một tháng để có được hiệu quả như mong đợi.

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trà bí đao không chỉ là một loại đồ uống detox, thanh lọc cho cơ thể sảng khoái, tươi mát mà còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân hữu hiệu. Uống một cốc trà bí đao sau khi ăn sẽ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!

Tài liệu tham khảo:

[1] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170069/nutrient