2 bài tập giật bụng và hóp mở aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Thời gian xuất bản: Thứ ba, 15/11/2022, 22:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 10/07/2024, 14:18 (+07:00)

Mục lục nội dung

Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng như giật hay hóp mở là động tác giảm cân được rất nhiều chị em yêu thích tập luyện vì sự linh hoạt, dẻo dai mà bài tập này mang lại. 

Vậy giật bụng và hóp mở aerobic giảm mỡ bụng có tác dụng giảm béo thật không? Cùng Bestme khám phá câu trả lời ngay bên dưới đây!

1. Tập aerobic giảm mỡ bụng được không?

Tập aerobic giảm mỡ bụng hoàn toàn có thể đem lại hiệu quả cao!

Những người tập Aerobic trong 8 tháng liên tiếp đã giảm được trung bình 6,35cm mỡ bụng - Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism. Bạn sẽ rất ngạc nhiên vì con số này cao gấp 1,5 lần so với nhóm người kết hợp giữa tập nâng tạ cùng tập aerobic và cao gấp lên tới 20 lần so với những người chỉ tập nâng tạ.

Aerobic là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

2. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng aerobic đúng để hiệu quả

Để aerobic mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần có chương trình tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học. Người tập cần kiểm soát được mình tập luyện bao nhiêu bài, lượng calo cơ thể đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào.

Hãy tập có chọn lọc! Bạn nên tập những bài aerobic giảm cân phù hợp với nhịp tim và thể trạng của mình.

Trong quá trình tập cần chuẩn bị tinh thần phấn chấn, thoải mái. Không tập luyện quá sức với những bài quá nặng, cường độ cao và cũng không nên tập quá nhẹ vì sẽ không thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Những người mới bắt đầu nên chọn những bài tập Aerobic cơ bản, phổ biến, thông dụng và dễ thực hiện. Sau đó, hãy tăng dần cường độ theo thời gian khi thể trạng cơ thể đã quen với các bài tập.

Bạn nên tập luyện đúng tư thế vì sai tư thế có thể dẫn đến chấn thương, phản tác dụng.

Giữ tinh thần vui vẻ và thoải mái khi tập aerobic

3. Bài tập hóp mở aerobic giảm mỡ bụng

3.1 Bài tập aerobic hóp mở giảm mỡ bụng cho người mới tập

Bài tập aerobic hóp mở giảm mỡ bụng tác động lên cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ mông, giúp chị em có vòng 2, vòng 3 săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Cách thực hiện bài tập họp mở giảm mỡ bụng aerobic:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay chống bên hông.

- Hóp bụng đồng thời gập khuỷu tay, đưa hai tay ra trước, cong lưng, ép mông.

- Thở ra để “mở” rộng bụng, đồng thời tay đưa ra sau.

- Thực hiện động tác nhanh, mạnh, dứt khoát theo nhịp để đạt hiệu quả.

Bài tập hóp mở bụng aerobic giúp giảm mỡ, tăng cơ vòng 2

3.2 Bài tập hóp mở aerobic giảm mỡ bụng eo thon nâng cao

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nâng cao này vẫn sẽ tác động trực tiếp tới cơ bụng và cơ mông, nhưng sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa, vì cơ thể sẽ linh hoạt vận động từ đầu tới chân. Vì là động tác hóp mở nâng cao nên yêu cầu bạn giữ thăng bằng vững trong khi thực hiện.

Cách thực hiện bài tập hóp mở bụng aerobic giảm mỡ:

- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng hơn hông.

- Bước chân trái lên 1 bước, đánh hông sang phải, tay trái đặt sau gáy, khuỷu tay phải ép vào hông, bàn tay giơ ra đằng trước tự nhiên.

- Khi đánh hông kết hợp hóp bụng dứt khoát.

- Trở về vị trí ban đầu kết hợp thở ra mở bụng, lặp lại tương tự với chân phải.

Bài tập aerobic hóp mở nâng cao giảm mỡ toàn thân

4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng giật bụng

4.1 Bài tập giảm mỡ bụng aerobic giật bụng cơ bản

• Động tác truyền thống

Aerobic giật bụng truyền thống là một trong những bài tập aerobic cơ bản giúp đốt cháy calo giảm mỡ bụng cường độ cao. Trước khi tập động tác, chị em đừng quên khởi động làm ấm cơ thể khoảng 5-10 phút để tránh chấn thương trong khi tập. 

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn hông, 2 tay đặt sau gáy. 

- Gập bụng xuống và hạ bàn tay về phía bụng.

- Thực hiện giật liên tiếp từ 30 - 90 giây.

Bài tập aerobic truyền thống đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả

• Động tác giật bụng tay cao

Bài tập này không chỉ tác động giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ bắp tay, vai hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân rộng hơn hông, 2 cánh tay duỗi thẳng trên đầu.

- Gập bụng xuống, đưa 2 tay đánh thẳng lên tới khi cánh tay ngang ngực thì lại đứng thẳng và nâng cánh tay thẳng trở lại.

- Giật bụng liên tiếp trong 30 - 90 giây.

- Hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. 

Bài tập aerobic tay cao đốt cháy mỡ bụng và mỡ bắp tay

• Động tác giật bụng tay trước ngực

Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng như động tác giật bụng và tay này, bạn cần cố gắng hết sức để gồng cứng cơ bụng lên, cảm nhận như bạn đang cố gắng dán nhóm cơ bụng vào lưng bạn.

Việc gồng cơ bụng hay siết chặt cơ bụng sẽ giúp cơ bụng bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó, vòng 2 chị em sẽ săn chắc hiệu quả hơn so với việc bạn thả lỏng cơ bụng. 

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân rộng hơn hông, 2 khuỷu tay gập lại và nâng 2 bàn tay trước ngực.

- Gập bụng và đưa 2 cánh tay đánh xuống, chạm tới đùi.

- Giật bụng liên tiếp từ 30 - 90 giây.

Đây là bài tập aerobic đốt cháy mỡ thừa toàn thân

4.2 Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh bằng giật bụng nâng cao

• Bài tập giật bụng trái phải

Bài tập aerobic nâng cao rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân, phối hợp giật cơ bụng trái và cơ bụng phải giúp hình thành cơ bụng số 11 nhanh chóng, hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 bàn chân đặt gần nhau sao cho khoảng cách bằng 1 bàn chân.

- 2 bàn tay đan vào nhau, đặt trước mặt.

- Gập bụng sang trái, nâng chân trái, gập gối trái, hạ cánh tay chéo về bên trái để đầu gối trái chạm vào khuỷu tay trái. 

- Giữ thăng bằng với chân phải, không lắc lư người, cố gắng không để người bị nghiêng. 

- Hạ chân trái xuống và trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện đồng thời: gập bụng - nâng gối chân trái - hạ 2 cánh tay xuống, 2 bàn tay ôm đầu gối trái.

- Đứng thẳng trở về vị trí ban đầu và tiếp tục tập chân trái nâng sang trái trong 60 giây, rồi 60 giây tiếp theo chuyển sang tập chân phải - eo phải. 

Bài tập giựt bụng trái - phải giúp hình thành cơ bụng 11

• Bài tập giật bụng nâng chân cao

Động tác này là một tư thế aerobic giảm mỡ bụng khá khó. Tuy nhiên, bài tập này tác động tới cơ đùi, cơ chân giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, nâng chân trái khỏi mặt đất, dồn trọng tâm sang chân còn lại.

- Nâng chân trái, gập gối và đặt bắp chân trái đè lên đùi phải.

- Nâng cánh tay cao qua đầu, chắp 2 tay, đặt bắp tay ép vào tai.

- Giật bụng với 2 cánh tay hạ xuống và 2 bàn tay chạm vào đầu gối.

- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập giựt bụng nâng cao giúp tăng khả năng giữ thăng bằng

5. Nên kết hợp aerobic giảm mỡ bụng và thực phẩm chức năng để hiệu quả hơn

Lên lịch tập aerobic giảm mỡ bụng mỗi ngày giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có biết công thức giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là gì không? Đó chính là sự kết hợp của tập aerobic giảm mỡ bụng + ăn kiêng + thực phẩm chức năng giảm cân.

Chế độ ăn kiêng không hợp lý không những gây căng thẳng mà còn làm tiêu hao lượng cơ bắp, giảm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể ốm yếu. Viên uống DHC Forskohlii Soft Capsule chứa nguyên liệu thực vật, bổ sung thêm dầu dừa, BCAA, vitamin B giúp hỗ trợ ăn kiêng và làm đẹp.

Viên uống giảm cân dầu dừa DHC hỗ trợ ăn kiêng giảm cân và làm đẹp

Sản phẩm DHC Forskohlii Soft Capsule có chứa thành phần đặc hiệu Forskohlii với hàm lượng 25mg/1 viên. Từ những năm 1970, theo nhiều nghiên cứu cho thấy forskohlii giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa mà vẫn duy trì được chỉ số trọng lượng không mỡ (LBM), giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Sở hữu ngay viên uống hỗ trợ giảm cân chiết xuất từ dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule với giá ưu đãi tại Bestme.vn:

product_sku=4511413623169

6. Một số câu hỏi về bài tập thể dục giảm mỡ bụng aerobic 

6.1 Có thể tự tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà không?

Bạn hoàn toàn có thể tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà mà không nhất thiết phải đi đến phòng tập. Có nhiều bài tập aerobic giảm mỡ bụng không quá khó, không cần sử dụng nhiều đến dụng cụ tập nên bạn có thể tập ở nhà mỗi ngày.

Tập tại nhà không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà còn giúp tiết kiệm chi phí trong quá trình giảm cân của bạn.

Hoàn toàn có thể tập aerobic tại nhà vừa đơn giản vừa giảm mỡ hiệu quả

6.2 Nên tập bao lâu mỗi ngày aerobic giảm mỡ bụng nhanh?

Để duy trì hiệu quả giảm mỡ bụng lâu dài, bạn nên kiên trì tập aerobic giảm mỡ bụng thường xuyên. Tần suất tập hợp lý nhất là 5-6 buổi/tuần, còn 1-2 buổi dùng để cho các cơ được nghỉ ngơi.

6.3 Những ai không nên tập aerobic đốt mỡ bụng?

Bạn có thể tập aerobic nếu không có vấn đề sức khỏe nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp tập luyện mạnh này. 

Nếu có thể trạng sức khỏe mãn tính, bạn hãy hỏi ý kiến tham khảo từ bác sĩ trước khi tập aerobic. Dưới đây là một số tình trạng sức khỏe đặc biệt cần sự hướng dẫn từ bác sĩ, hoặc huấn luyện viên:

• Người mắc bệnh tiểu đường.
• Người mắc bệnh tăng huyết áp.
• Người mắc bệnh tim mạch.
• Người bị viêm khớp.

Để đảm bảo an toàn cho bản thân, nếu có các triệu chứng sau đây bạn cần dừng tập ngay lập tức. Những dấu hiệu bao gồm: khó thở bất thường, đau tức ngực, đau vai hoặc hàm, cảm giác choáng váng, chóng mặt.

Không phải ai cũng phù hợp với phương pháp luyện tập vận động mạnh

Tổng kết

Aerobic là một bộ môn đem lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Tập aerobic giảm mỡ bụng mỗi ngày không chỉ giúp các chị em có vòng 2 thon gọn mà còn giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn. 

Hy vọng Bestme đã giúp bạn biết được những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn aerobic mang lại, đồng thời lưu ý một vài điểm khi luyện tập. Chúc bạn có một vóc dáng chuẩn và cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!