9+ công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần giảm mỡ hiệu quả

Mục lục


Hạt chia là một trong những dưỡng chất dinh dưỡng có lợi cho việc chăm sóc sức khỏe. Việc sử dụng hạt chia một cách hợp lý và đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ, sớm có vóc dáng mong muốn. Hãy cùng Bestme khám phá bí quyết giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần nhé!

1. Công dụng của hạt chia là gì?

Hạt chia được xem là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe và được nhiều người tin dùng vì những tác dụng tuyệt vời dưới đây:

Hạt chia là thực phẩm giàu chất xơ với khả năng chứa nước gấp 16 lần trọng lượng của mình. Do đó, uống một ly nước hạt chia trước mỗi bữa ăn giúp bạn no lâu hơn, ngoài ra hạt chia còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh chóng.

 Hạt chia hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

 Hạt chia hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

  • Cung cấp khoáng chất cần thiết

Hạt chia là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các nguyên tố vi lượng thiết yếu như canxi, kali, sắt, magie, photpho để duy trì cơ thể trong một ngày dài làm việc. Có thể bạn chưa biết, hạt chia chứa lượng kali cao gấp đôi chuối và gấp ba lần chất sắt so với rau bina. Ngoài ra, canxi trong hạt chia hữu cơ (nguyên chất) được cơ thể hấp thụ tốt hơn nhiều so với trong sữa bò.

Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Hạt chia cũng là một nguồn hữu ích để loại bỏ độc tố trong cơ thể một cách tự nhiên. Các hợp chất chống viêm được tìm thấy trong hạt chia giúp ngăn ngừa và sửa chữa các tế bào bị tổn thương gia tăng. Điều này giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn.

Hạt chia giúp giải độc cơ thể hiệu quả

Hạt chia giúp giải độc cơ thể hiệu quả

  • Hỗ trợ chống oxy hóa

Theo thời gian, làn da dần bị lão hóa, nhăn nheo và xấu đi, các nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện do da thiếu hụt collagen và dưỡng chất cần thiết để kéo dài tuổi thọ.

Sự kết hợp của omega-3 ALA trong hạt chia với chất chống oxy hóa và protein làm chậm quá trình lão hóa. Lọc và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, mang lại làn da đẹp, rạng rỡ và khỏe mạnh kéo dài.

Hạt chia có tác dụng chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa

Hạt chia có tác dụng chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa

2. Gợi ý công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

2.1 Uống nước hạt chia ngâm giảm mỡ bụng

Đây là công thức chế biến hạt chia đơn giản và dễ áp ​​dụng nhất khi bạn thiếu thời gian, nhưng nó vẫn có tác dụng giảm mỡ thừa rất hiệu quả, bạn có thể ngâm hạt Chia trong nước nóng hoặc lạnh.

Cách làm:

  • Hạt Chia ngâm trong nước ấm: Nước ấm giúp hạt Chia nở nhanh hơn và bạn chỉ cần đợi sau khoảng 2-3 phút là có thể thưởng thức.
  • Hạt Chia ngâm nước lạnh: Cho 1-2 thìa hạt Chia vào nước và đợi 10-15 phút cho hạt nở ra.

Hạt chia ngâm nước giảm mỡ thừa hiệu quả

Hạt chia ngâm nước giảm mỡ thừa hiệu quả

2.2 Nước dừa hạt chia giảm cân

Nước dừa hạt chia chứa chất xơ, protein, vitamin C, chất chống oxy hóa và một số khoáng chất quan trọng, là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể. Nước dừa hạt chia rất phù hợp để sạc lại nguồn năng lượng của bạn sau khi tập luyện.

Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, nước dừa hỗ trợ giảm cân an toàn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ cơ chế giãn nở của dạ dày.

Nước dừa hạt chia giúp bạn có cảm giác no lâu hơn

Nước dừa hạt chia giúp bạn có cảm giác no lâu hơn

Cách làm:

  • Chuẩn bị 2 cốc nước dừa và 1,5 muỗng canh hạt chia
  • Thêm hạt chia và nước dừa vào ly và khuấy đều.
  • Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở.
  • Khuấy đều lên và thưởng thức!

2.3 Nước cam hạt chia giảm cân

Nước cam hạt chia có tác dụng giảm cân, giữ dáng, đẹp da. Trong 28 gram hạt chia chứa đến 11 gram chất xơ, uống hạt chia với nước cam giúp tăng cường năng lượng hàng ngày và giúp cắt giảm lượng đường nhân tạo.

Nước cam hạt chia có tác dụng giảm cân, giữ dáng

Nước cam hạt chia có tác dụng giảm cân, giữ dáng

Cách làm:

  • Chuẩn bị 2 quả cam tươi và 1 muỗng cà phê hạt chia, một chút mật ong
  • Vắt nước cam, bỏ hạt, cho đá và mật ong theo sở thích.
  • Thêm hạt Chia đã ngâm nở trong nước
  • Khuấy đều và thưởng thức.

2.4 Pha nước trà xanh hạt chia giảm cân giảm mỡ

Để đạt được mục tiêu giảm cân, không thể thiếu những bài tập cường độ cao.

Những bài tập nặng như vậy thường tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì vậy, bạn sẽ cần tới một thức uống tăng lực nhưng vẫn đảm bảo lành mạnh và khoa học để tăng hiệu quả tập luyện. 

Trà xanh hạt chia sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn đột ngột để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Trà xanh hạt chia giúp tăng hiệu quả tập luyện

Trà xanh hạt chia giúp tăng hiệu quả tập luyện

Cách làm:

  • Chuẩn bị: 1 túi lọc trà xanh, 1 muỗng canh hạt chia và 1 ly nước sôi
  • Ngâm hạt chia với nước lọc khoảng 10 phút để hạt chia nở ra
  • Ngâm túi trà lọc trong ly nước sôi khoảng 5 phút rồi vớt túi lọc
  • Cho hạt chia đã ngâm vào ly trà
  • Khuấy hoặc lắc đều, và có thể thêm mật ong và thưởng thức.

2.5 Cách làm nước nha đam hạt chia giảm cân

Nước nha đam hạt chia vừa là thức uống giải nhiệt, thải độc cơ thể, vừa tăng cường sức khỏe, đặc biệt đẹp da và giữ dáng rất tốt.

Chuẩn bị:

  • 1 cây nha đam lớn.
  • 1 muỗng canh hạt chia.
  • 1 muỗng cafe muối.
  • 5 muỗng canh đường cát hoặc đường phèn.
  • Vài lát chanh.
  • Nước lọc.

Nha đam hạt chia là thức uống giải nhiệt, thải độc cơ thể, giảm cân

Nha đam hạt chia là thức uống giải nhiệt, thải độc cơ thể, giảm cân

Cách làm:

  • Ngâm hạt chia trong nước khoảng 10 phút để hạt nở đều.
  • Cắt gai hai bên lá nha đam để tách vỏ. Muốn nha đam không bị có vị đắng thì bạn phải loại bỏ hết phần vỏ màu xanh và lớp màu vàng ở giữa.
  • Ngâm nha đam với nước muối loãng, ngâm khoảng 5 phút thì vớt ra, rửa sạch để giảm nhớt, để ráo nước rồi thái hạt lựu. 
  • Đun nước sôi, bỏ nha đam vào chần rồi vớt ra để ráo nước.
  • Đun nước với 150g đường cát hoặc đường phèn.
  • Khi đường tan đều, cho nha đam vào, khi nào sôi thì tắt bếp. 
  • Cho hạt chia vào và để nguội là xong
  • Đổ nước nha đam hạt chia ra ly, trang trí với lá dứa, thêm đá và nhâm nhi thưởng thức

2.6 Sữa chua trộn hạt chia giảm cân

Sữa chua trộn hạt chia là món ăn hoàn hảo cho các chị em muốn thay thế các món ăn vặt khác để lấy lại vóc dáng và làm đẹp da.

Chuẩn bị:

  • 2 hộp sữa chua
  • 1 thìa canh hạt chia
  • 2 quả dâu tây
  • nửa quả xoài
  • 4 quả mâm xôi
  • 60ml nước 

Sữa chua hạt chia là món ăn vặt lành mạnh hoàn hảo

Sữa chua hạt chia là món ăn vặt lành mạnh hoàn hảo 

Cách làm:

  • Ngâm hạt chia trong 10 - 15 phút để hạt được nở đều và ngậm đủ nước. 
  • Rửa sạch dâu tây và xoài, gọt vỏ sau đó cắt thành miếng vuông nhỏ. Rửa sạch quả quả mâm xôi và bỏ cuống, để ráo. 
  • Đổ 2 hộp sữa chua vào tô. Cho hạt chia đã ngâm xong vào tô sữa chua và trộn đều.
  • Xếp xen kẽ dâu tây, xoài và mâm xôi lên bề mặt sữa chua đẹp mắt và thưởng thức

2.7 Uống nước chanh ngâm hạt chia trong 1 tuần

Nước chanh hạt chia đã được chứng minh là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ Polyphenol từ chanh giúp ức chế đáng kể việc tăng cân hay tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và sự gia tăng lipid máu, tăng đường huyết và kháng insulin.

Cách làm:

  • Cho 01 muỗng canh (~10g) hạt chia vào cốc nước ấm để ngâm 10 phút cho hạt nở
  • Khuấy đều để các hạt chia không dính lại vào nhau
  • Vắt nước cốt chanh tươi cho vào ly cùng mật ong, khuấy đều lần nữa và thưởng thức

Nước chanh hạt chia là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nước chanh hạt chia là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2.8 Ăn salad rau củ trộn hạt chia

Hạt chia một loại thực phẩm tốt khi kết hợp cùng các nguyên liệu rau củ làm món salad sẽ mang tới một món ăn giàu dinh dưỡng lành mạnh, giúp giữ dáng, đẹp da hiệu quả.

Chuẩn bị:

  • 3 muỗng cafe hạt chia 
  • 100gr xà lách
  • 1 thìa cà phê nho khô
  • 1 quả chuối chín già
  • 1/2 trái xoài chín giòn
  • 2 cây sả
  • 8 quả dâu tây 
  • 3 thìa dầu ô liu
  • 2 thìa mật ong
  • 2 thìa nước cốt chanh

Salad hạt chia giàu dinh dưỡng giúp giữ dáng, đẹp da

Salad hạt chia giàu dinh dưỡng giúp giữ dáng, đẹp da 

Cách làm:

  • Sả đập dập, xà lách thái khúc, chuối cắt khoanh, xoài cắt hạt lựu, dâu tây cắt thành lát mỏng.
  • Đun sôi 2 củ sả đã đập dập với khoảng 2/3 cốc nước, để nguội, sau đó lấy 1/2 cốc nước cốt sả, thêm 2 muỗng hạt chia và ngâm trong 10 phút. Ngâm nho khô trong nước ấm để chúng nở ra. 
  • Trộn nước sốt: Thêm 3 muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng canh mật ong, 2 muỗng canh nước cốt chanh, hạt chia đã ngâm và trộn đều.
  • Trộn salad: Cho xà lách, nho khô, xoài, dâu tây và chuối vào bát salad, thêm tất cả nước sốt và trộn đều và thưởng thức.

2.9 Pha detox hạt chia giảm mỡ nhanh

Nước detox hạt chia không chỉ giúp giảm mỡ thừa toàn thân an toàn hiệu quả mà còn hỗ trợ cải thiện và nâng cao sức khỏe, thanh lọc cơ thể mỗi ngày.

Chuẩn bị:

  • 2 thìa hạt chia.
  • 5 lát dứa.
  • 2 thìa hạt lanh.
  • 500ml nước lọc.

Cách làm:

  • Cho nước và các nguyên liệu trên vào bình và khuấy đều. 
  • Để tủ lạnh ít nhất 2 tiếng và thưởng thức.

Có rất nhiều công thức detox hạt chia hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

Có rất nhiều công thức detox hạt chia hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

2.10 Nấu hạt chia chiên trứng không lo béo

Trứng rán hạt chia là món ngon và có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe.

Cách làm: 

  • Bạn cho hạt chia vào đánh bông cùng trứng
  • Cho chút dầu vào chảo
  • Chiên trứng bình thường và thưởng thức

Trứng chiên hạt chia không lo mỡ thừa

Trứng chiên hạt chia không lo mỡ thừa

2.11 Sinh tố hạt chia làm thon gọn vòng eo

Sinh tố hạt chia có thể dùng ăn sáng hoặc dùng làm món ăn vặt lành mạnh giúp vòng eo thon gọn và giải nhiệt cơ thể, có thể cho hạt chia vào các món sinh tố làm từ các loại trái cây như táo, chuối, xoài, việt quất, dâu tây.

Cách làm:

Cho trái cây, sữa, sữa chua, kem và 1 thìa hạt chia vào máy xay sinh tố xay cho đến khi mịn, có thể cho vào tủ lạnh trước khi dùng.

Sinh tố hạt chia là món ăn vặt lành mạnh giúp vòng eo thon gọn

Sinh tố hạt chia là món ăn vặt lành mạnh giúp vòng eo thon gọn 

2.12 Nấu súp giảm cân bằng hạt chia và cà chua

Giàu chất dinh dưỡng và vitamin, súp cà chua hạt chia sẽ là món ăn tuyệt vời giúp bạn giữ dáng và duy trì làn da sáng khỏe.

Chuẩn bị:

  • dầu olive 2 thìa 
  • 2 quả cà chua 
  • 2 muỗng cà phê hạt chia
  • 2 củ cà rốt 
  • 1 củ hành tây 
  • 3 nhánh tỏi băm
  • nửa bát đậu lăng

Cách thực hiện

  • Làm nóng dầu olive rồi cho cà rốt, hành vào chảo đảo khoảng 10 phút.
  • Thêm tỏi vào chảo đảo thêm 1 phút.
  • Đổ nước lọc vào và nấu đến khi sôi.
  • Thêm đậu, cà chua, tiếp tục đun đến khi sôi.
  • Tắt bếp và thêm hạt chia, gia vị vào món súp và thưởng thức.

Súp hạt chia và cà chua giúp giữ dáng và duy trì làn da sáng khỏe

Súp hạt chia và cà chua giúp giữ dáng và duy trì làn da sáng khỏe

product_sku=4511413623169

3. Một số câu hỏi khi dùng hạt chia giảm cân

3.1 Uống hạt chia lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Hạt chia giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất nếu bạn uống vào trước bữa ăn sáng. 

Vì sau một đêm dài, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, nếu bạn chọn đồ ăn sáng không lành mạnh như khoai tây chiên, hot dog.. thì những món ăn này sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể.

Vì vậy, uống hạt chia trước bữa sáng sẽ giúp bạn có cảm giác bớt thèm ăn những món ăn không lành mạnh.

Uống hạt chia giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng

Uống hạt chia giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng

3.2 Bà bầu và mẹ sau sinh uống hạt chia có tốt không?

Câu trả lời là: Có!

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng như hạt chia sẽ giúp mẹ đủ năng lượng để kích sữa về cho con, vì vậy, mẹ nên ăn uống đầy đủ chất để sữa mẹ về nhiều, sữa mẹ nhiều hơn, chất lượng hơn. 

Khi các bà mẹ uống hạt chia sau sinh sẽ ngạc nhiên về hàm lượng dinh dưỡng. Những người khỏe mạnh chỉ cần ăn hai thìa hạt chia mỗi ngày là có thể xây dựng được một cơ thể khỏe mạnh, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu uống hạt chia sau sinh hoàn toàn có thể bổ sung dinh dưỡng cao.

Mẹ bầu và mẹ sau sinh nên uống hạt chia

Mẹ bầu và mẹ sau sinh nên uống hạt chia

3.3 Ai không nên uống hạt chia giảm cân?

Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng dưới đây thì không nên uống hạt chia giảm cân:

  • Người mắc đột quỵ
  • Người huyết áp thấp
  • Người bị chứng rối loạn tiêu hóa
  • Người dị ứng với hạt vừng, mù tạt
  • Bệnh nhân sử dụng chất làm loãng máu.

Tổng kết

Trên đây là những chia sẻ từ Bestme về cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần, hy vọng các bạn sẽ áp dụng thành công để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật những xu hướng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!