9+ thực đơn smoothies giảm cân, đẹp da hiệu quả

Mục lục


Smoothies là một trong những thức uống giảm cân giúp đẹp da, đẹp dáng cho chị em phụ nữ. Bài viết sau, Bestme sẽ chia sẻ với bạn 9+ thực đơn smoothies giảm cân hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?

Smoothies là một loại nước uống được pha chế từ các loại trái cây và rau củ được xay chung với các chất tạo ngọt, đá và nước để tạo nên một thức uống mát lạnh hấp dẫn. Smoothies có dạng đặc và có thể được kết hợp thêm với chocolate, bơ, đậu phộng, mật ong hay các sản phẩm từ sữa.

Vì thành phần tạo nên smoothies chủ yếu xuất phát từ thiên nhiên nên do đó, smoothies có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Việc lên thực đơn smoothies giảm cân là việc bạn sẽ kết hợp sử dụng smoothies trong các bữa ăn hàng ngày thay vì sử dụng các loại nước giải khát khác.

Bên cạnh đó, smoothies dành cho chế độ giảm cân sẽ không sử dụng các chất tạo ngọt mà sẽ thay thế bằng loại quả có vị ngọt tự nhiên. Các loại sữa chua hay sữa tươi được dùng cho thực đơn smoothies giảm cân nên là loại ít đường và tốt nhất là không đường. Nên bổ sung các loại hạt vào smoothies để cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.

Thực đơn smoothies giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực đơn smoothies giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2. 9+ thực đơn smoothies giảm cân, đẹp da

2.1 Smoothie táo + cần tây giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 2 nhánh cần tây 
  • 2 quả táo xanh
  • ½ củ gừng
  • 300ml nước lọc
  • Đá

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Gọt vỏ gừng, thái thành miếng nhỏ. Rửa sạch táo, loại bỏ hạt, cuống và cắt nhỏ. Cần tây rửa sạch và cắt miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu gồm gừng, táo xanh và cần tây vào máy xay cùng với nước lọc, có thể kết hợp thêm với 1 ít đá viên.
  • Bước 3: Xay nhuyễn hỗn hợp, sau đó rót ra ly để thưởng thức. 

Smoothie táo và cần tây

Smoothie táo và cần tây

2.2 Thực đơn smoothies giảm cân cải bó xôi + xoài + cam

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 90gr cải bó xôi
  • 300gr xoài
  • 1 trái cam
  • 720ml nước lọc
  • Đá

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Cải bó xôi rửa sạch và thái nhỏ. Xoài rửa sạch, bỏ vỏ và hạt, sau đó thái hạt lựu. Cam bóc vỏ, loại bỏ hạt, cắt thành những miếng nhỏ
  • Bước 2: Cho cải bỏ xôi, xoài và cam cùng nước lọc và tiến hành xay nhuyễn. Bạn có thể thêm một ít đá lạnh để thức uống thêm mát lạnh, dễ uống hơn.
  • Bước 3: Đổ ra ly và bắt đầu thưởng thức. Đồ uống ngon hơn khi ướp lạnh trong khoảng 15-30 phút.

2.3 Công thức smoothie rau bina + chuối + dứa + xoài

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 bó cải bó xôi (rau bina)
  • ½ trái chuối
  • 300gr dứa
  • ½ quả xoài chín 
  • ¼ hộp sữa chua
  • 100ml nước lọc

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Rửa sạch cải bó xôi, cắt bỏ phần cuống và giữ lại phần lá. Chuối đem bỏ vỏ và cắt thành khoanh nhỏ. Xoài gọt vỏ, rửa sạch và bỏ hạt, cắt nhỏ. Dứa rửa sạch, bỏ vỏ và cắt nhỏ.
  • Bước 2: Cho hỗn hợp gồm cải bó xôi, xoài, chuối và dứa vào máy xay sinh tố. Cho thêm sữa chua và nước lọc để hỗn hợp được nhuyễn, mịn.
  • Bước 3: Đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức.

Smoothie kết hợp giữa rau bina, chuối, dứa và xoài

Smoothie kết hợp giữa rau bina, chuối, dứa và xoài

2.4 Smoothie xoài + bơ + hạt chia

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 2 thìa hạt chia
  • Nửa quả bơ
  • Nửa quả xoài 
  • ½ thìa cà phê vani

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Bơ bỏ vỏ, gọt nhỏ. Xoài gọt vỏ, rửa sạch và thái miếng nhỏ. Ướp lạnh bơ và xoài trong ngăn đông tủ lạnh khoảng 30 phút.
  • Bước 2: Cho hỗn hợp bơ, xoài cùng nửa thìa vani vào máy xay sinh tố, xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn.
  • Bước 3: Rót hỗn hợp ra ly và rắc lên 2 thìa canh hạt chia, trộn đều, cho thêm ít đá và thưởng thức.

Smoothie xoài, bơ và hạt chia

Smoothie xoài, bơ và hạt chia

2.5 Smoothie ăn sáng bơ + chuối

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 quả bơ
  • 1 quả chuối
  • 200ml sữa tươi không đường

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Bỏ vỏ và hạt của quả bơ, cắt nhỏ. Lột vỏ chuối và cũng cắt thành từng khoanh nhỏ. 
  • Bước 2: Bảo quản trong hộp kín và để trong ngăn đông tủ lạnh qua đêm.
  • Bước 3: Cho bơ và chuối sau khi ướp lạnh vào máy xay sinh tố, xay cùng với sữa tươi không đường cho đến khi hỗn hợp nhuyễn, mịn.
  • Bước 4: Đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức.

Smoothie bơ chuối đầy dinh dưỡng cho bữa sáng

Smoothie bơ chuối đầy dinh dưỡng cho bữa sáng

2.6 Smoothie chuối + các loại quả mọng

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 quả chuối
  • 1 quả cam
  • 50gr dâu tằm
  • 50gr việt quất
  • 50gr dâu tây
  • Đá

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Rửa sạch dâu tằm, bỏ cuống. Chuối bỏ vỏ và thái thành từng khoanh nhỏ. Cam bỏ vỏ và tách thành từng múi, sau đó loại bỏ xơ và hạt. Dâu tây rửa sạch và bỏ cuống. Việt quất rửa sạch, để ráo.
  • Bước 2: Cho hỗn hợp trên cùng một chút đá vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức.

https://cdn.bestme.vn/images/bestme/smoothie-an-sang-bo-chuoi.jpg

Smoothie chuối với các loại quả mọng

2.7 Smoothie detox cải bó xôi + dứa + hạt chia

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 100ml sữa yến mạch
  • 1 bó cải bó xôi
  • 200gr dứa
  • 2 muỗng canh hạt chia

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Rửa sạch cải bó xôi và thái nhỏ. Dứa rửa sạch, bỏ vỏ, bỏ gai và thái nhỏ. 
  • Bước 2: Cho cải bó xôi, dứa và sữa yến mạch vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn đều.
  • Bước 3: Rót smoothies ra ly và thêm 2 muỗng canh hạt chia vào trộn đều và bắt đầu thưởng thức.

2.8 Smoothie táo + lê + kiwi + cải bó xôi

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 100gr kiwi
  • 100gr táo
  • 100gr lê
  • 1 bó cải bó xôi

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Kiwi bỏ vỏ và thái nhỏ. Táo, lê rửa sạch, bỏ vỏ và hạt, rồi thái hạt lựu. Cải bó xôi rửa sạch và thái nhỏ.
  • Bước 2: Cho tất cả hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố, xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn.
  • Bước 3: Đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức.

Smoothie táo, lê, kiwi và cải bó xôi đầy hấp dẫn

Smoothie táo, lê, kiwi và cải bó xôi đầy hấp dẫn

2.9 Smoothie đào + yến mạch

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 hoặc 2 quả đào
  • 1/4 cốc yến mạch
  • 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đào bỏ vỏ, rửa sạch và thái nhỏ.
  • Bước 2: Cho đào vào máy xay sinh tố cùng sữa chua và yến mạch, xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn thì rót ra ly và thưởng thức.

Smoothie đào, yến mạch ngọt thanh, bùi béo

Smoothie đào, yến mạch ngọt thanh, bùi béo

2.10 Smoothies cam + dứa + xoài + hạt chia

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 quả cam
  • 100gr dứa
  • Nửa quả xoài
  • 2 muỗng hạt chia

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế xoài, gọt vỏ, bỏ hạt và rửa sạch. Cam bỏ vỏ, bỏ hạt và tách thành từng múi. Dứa rửa sạch, bỏ vỏ, gai và cắt hạt lựu nhỏ.
  • Bước 2: Cho toàn bộ hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi rót ra ly và thưởng thức.

3. Một số sai lầm khi áp dụng thực đơn smoothies giảm cân

Tuy smoothies là thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhưng nếu mắc phải những sai lầm dưới đây, có thể không mang tới hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

  • Smoothies cỡ lớn chứa hàm lượng calo cao hơn so với lượng calo mà cơ thể cần nạp. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng một cốc smoothies có dung tích từ 235-296ml để gia tăng hiệu quả giảm cân.
  • Việc bổ sung đường khi uống smoothies là cần thiết, tuy nhiên bổ sung quá nhiều sẽ khiến cơ thể nạp quá nhiều đường cùng lúc, làm giảm hiệu quả đánh bay mỡ thừa. Ngoài đường, để tạo vị ngọt, bạn có thể bổ sung vào cốc smoothie của mình các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên như xoài, nho,...
  • Nên bổ sung smoothie vào khẩu phần ăn giảm cân đúng thời điểm. Có nhiều bạn sử dụng smoothies một cách không có kế hoạch. Theo đó, buổi sáng, bạn sẽ cần một cốc smoothies nhiều dinh dưỡng, còn buổi tối, bạn chỉ cần một cốc smoothies có công thức đơn giản.

Một số sai lầm khi áp dụng thực đơn smoothies giảm cân

Một số sai lầm khi áp dụng thực đơn smoothies giảm cân

Bạn có thể kết hợp thực phẩm chức năng giảm cân là viên uống dầu dừa giảm cân DHC với thực đơn smoothies để tăng hiệu quả giảm cân:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là thực đơn smoothies giảm cân cho các chị em đang muốn cải thiện vóc dáng và đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đừng quên thực hiện và tuân thủ các lưu ý khi sử thực đơn smoothies giảm cân nhé. 

Tiếp tục theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hữu ích khác nữa nhé!