Ăn detox là gì? Gợi ý thực đơn ăn detox 7 ngày giảm mỡ, đẹp da

Thời gian xuất bản: Chủ nhật, 01/10/2023, 15:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ hai, 02/10/2023, 14:53 (+07:00)

Mục lục nội dung

Ăn detox là phương pháp giảm cân được rất nhiều ngôi sao và người nổi tiếng áp dụng. Đây là chế độ ăn kiêng kết hợp giải độc tố, mang đến sự thay đổi toàn diện cho cơ thể cả bên trong lẫn bên ngoài.

Vậy phương pháp ăn detox có thực sự hiệu quả hay không? Thực đơn chi tiết ra sao? Cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn detox là gì?

Detox là từ viết tắt của Detoxification. Ăn detox là phương pháp ăn kiêng kết hợp thanh lọc cơ thể dựa trên việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, chứa nhiều rau xanh, trái cây và nước uống detox. Bên cạnh việc giảm cân, phương pháp này còn giúp đào thải độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả, mang đến sự nhẹ nhàng, khỏe khoắn.

2. Chế độ ăn detox có thực sự hiệu quả không?

Hiện nay, nhiều chị em thường lựa chọn ăn detox để giảm cân. Cách ăn kiêng theo phương pháp detox sẽ giúp chị em giảm từ 4 – 7 Kg trong 10 đến 15 ngày nếu tuân thủ đúng nguyên tắc.

Tuy nhiên, phương pháp này vẫn sẽ có một số nhược điểm như dễ gây mệt mỏi do việc cắt giảm lượng thức ăn đột ngột, mất cân bằng điện giải, giảm sức mạnh của cơ bắp,...

Vì vậy, detox là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, tuy nhiên không phải là cách tốt nhất về lâu dài. Bạn chỉ nên áp dụng cách ăn kiêng này trong thời gian vừa đủ, sau đó quay trở lại chế độ ăn lành mạnh bình thường.

Bên cạnh đó, không nên “thần thánh hóa” về phương pháp này. Hãy coi nó như một liệu trình để đào thải độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và nhẹ nhõm hơn.

3. Gợi ý thực đơn ăn detox trong 7 ngày để giảm mỡ, đẹp da

Nếu đang tìm hiểu về phương pháp ăn detox, chị em có thể tham khảo ngay thực đơn 7 ngày giúp giữ dáng, đẹp da dưới đây:

3.1 Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: Một chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành. Để dễ ăn hơn, bạn có thể ăn kèm với bơ đậu phộng hoặc 1 vài lát táo hay bơ.
• Bữa trưa: Cơn nấu từ gạo nguyên cám hoặc gạo lứt, ăn kèm với rau cải bó xôi xào không dùng muối. Bạn có thể tráng miệng bằng vài lát bơ tươi.
• Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa tối: Ức gà và salad rau.

3.2 Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: Một ly nước cam vắt không đường và một miếng bánh gạo lứt hoặc bánh quy.
• Bữa trưa: Cá hấp với salad rau.
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép cam cà rốt.
• Bữa tối: 200g thịt bò, một hũ sữa chua.

3.3 Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: Khoai lang và sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 300g cá luộc và 1 cốc nước ép cà chua.
• Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc.
• Bữa tối: 200g cá hấp, salad bắp cải tươi.

3.4 Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: Yến mạch nấu cùng sữa đậu nành, ăn kèm với bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.
• Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, 200g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa cần tây.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc và salad rau.

3.5 Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: Chén yến mạch và 2 quả chuối.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt hấp đỗ đen và salad rau.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Súp từ cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

3.6 Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm với súp lơ và đậu cô ve luộc.
• Bữa phụ: 1 sinh tố bơ.
• Bữa tối: Ức gà và salad rau.

3.7 Thực đơn ngày 7

• Bữa sáng: 1 quả chuối và bát salad rau nhỏ.
• Bữa trưa: Rau luộc thập cẩm và 300g cá.
• Bữa phụ: Nửa trái bơ ăn kèm với 1 muỗng bơ đậu phộng.
• Bữa tối: Ức gà và salad rau.

4. Một số lưu ý khi ăn detox giảm cân, thanh lọc cơ thể

Để quá trình ăn detox đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số hướng dẫn dưới đây:

• Loại bỏ các loại thực phẩm nhiều calo

Đồ ăn nhanh, dầu mỡ nhiều chất béo, các chất kích thích (rượu bia, thuốc lá,…) là những loại thực phẩm tuyệt đối cần tránh trong quá trình ăn detox. Lượng calo trong những sản phẩm này vô cùng lớn sẽ khiến cho quá trình detox của bạn trở nên vô ích.

• Kết hợp tập luyện thể dục nhẹ nhàng

Bạn nên kết hợp tập thể dục để có được thân hình mong muốn. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng các hoạt động như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa,...

• Đừng nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều lượng đồ ăn nạp vào cơ thể

Việc này sẽ khiến cho cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí là các biểu hiện nghiêm trọng hơn như suy nhược, ngất xỉu,... 

• Làm sạch các loại thực phẩm

Hầu hết thực đơn detox đều sử dụng nhiều rau xanh và trái cây. Vì vậy, bạn nên đảm bảo lựa chọn những nguồn nguyên liệu sạch và ngâm với nước muỗi pha loãng để đảm bảo vệ sinh.

Tổng kết

Ăn detox là phương pháp ăn kiêng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng thanh lọc độc tố vô cùng hiệu quả. Hy vọng với những thực đơn mà Bestme cung cấp trên đây, bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn hơn trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức thú vị về sức khỏe và đời sống mỗi ngày nhé!