Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất

Tác giả:

Thời gian xuất bản: Thứ bảy, 22/07/2023, 17:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 28/07/2023, 11:01 (+07:00)


Vitamin K là một trong những loại vitamin quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ, bảo vệ tim khỏe mạnh và tham gia vào quá trình đông máu.

Vậy bổ sung vitamin K như thế nào tốt cho sức khỏe? Liều lượng bao nhiêu là vừa đủ? Tham khảo ngay 6 cách bổ sung vitamin K đúng cách và an toàn trong bài chia sẻ dưới đây của Bestme nhé!

1. Tác dụng của vitamin K

Việc bổ sung vitamin K vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể mỗi người. Một số tác dụng quan trọng của vitamin K phải kể đến như: 

  • Giảm nguy cơ loãng xương: Vitamin K có khả năng hoạt hóa osteocalcin giúp ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, cải thiện mật độ xương và giúp khung xương chắc khỏe hơn. Vì thế, những người có nguy cơ bị loãng xương cao như phụ nữ mãn kinh, người già và trẻ nhỏ cần lưu ý đến việc bổ sung vitamin K cho cơ thể. 
Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 1
Bổ sung vitamin K giúp giảm nguy cơ loãng xương
  • Cải thiện trí nhớ: Việc nồng độ vitamin K tăng trong máu giúp cải thiện trí nhớ theo từng giai đoạn ở người lớn tuổi. Theo một nghiên cứu, những người khỏe mạnh trên 70 tuổi, nồng độ vitamin K1 trong máu cao có khả năng ghi nhớ lời nói theo từng giai đoạn cao hơn so với người có hàm lượng vitamin K1 thấp hơn. 
  • Chống ung thư: Vitamin K được biết đến là một chất tự nhiên chống lại các tế bào ung thư vô cùng hiệu quả. Vì thế, bổ sung vitamin K thường xuyên và đúng liều lượng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. 
  • Tham gia quá trình đông máu: Vitamin K kích thích protein hình thành các cục máu đông. Đây chính là "vitamin đông máu" nhất định phải có trong cơ thể mỗi người. Thiếu loại vitamin này trầm trọng sẽ dẫn đến tình trạng chảy máu liên tục không thể ngừng lại được, nguy hiểm hơn có thể tử vong do xuất huyết quá nhiều.  
  • Tăng cường và bảo vệ sức khỏe tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, vitamin K cực tốt đối với sức khỏe hệ tim mạch. Theo đó, loại vitamin này có khả năng ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch, mang canxi ra khỏi mạch máu khiến chúng không thể hình thành mảng bám gây tắc nghẽn mạch máu. 
Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 2
Việc bổ sung vitamin K vô cùng quan trọng và cần thiết

2. Vitamin K có tác dụng gì cho da?

Ngoài mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vitamin K còn có tác dụng vô cùng tốt đối với da như: 

  • Làm mờ thâm: Sử dụng máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác khiến phụ nữ dễ bị quầng thâm ở mắt. Bổ sung vitamin K sẽ khiến quầng thâm biến mất nhanh chóng, giúp bạn sở hữu đôi mắt tươi tắn, sáng khỏe. 
  • Duy trì sự đàn hồi: Vitamin K giúp duy trì ma trận protein trên da, đồng thời giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tình trạng chảy xệ da. Nhờ đó, độ đàn hồi của da sẽ được bảo vệ và duy trì lâu dài hơn. 
  • Loại bỏ các vấn đề về da: Vitamin K có khả năng làm mờ sẹo, vết bầm tím và vết rạn trên da, đồng thời khắc phục tình trạng mạng nhện tĩnh mạch vô cùng hiệu quả. 
  • Giúp phục hồi sau phẫu thuật: Nhiều chị em được bác sĩ khuyên nên bổ sung thêm vitamin K trước và sau khi phẫu thuật để tăng cường sức khỏe cho làn da. Không những thế, vitamin K còn được xác định là "chất xúc tác" giúp nhanh lành vết thương và chống viêm da sau phẫu thuật. 
Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 3
Vitamin K có tác dụng vô cùng tốt đối với da 

3. Gợi ý 6 cách bổ sung vitamin K tốt nhất cho bạn tham khảo

Mặc dù hiểu rõ tầm quan trọng của vitamin K nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung vitamin K như thế nào an toàn. Vì thế, Bestme đã tổng hợp 6 cách bổ sung vitamin K tốt nhất trong nội dung chia sẻ dưới đây:

3.1 Ăn nhiều rau xanh bổ sung vitamin K

Bổ sung vitamin K bằng rau xanh là cách đơn giản nhất nhưng bạn không cần phải ăn tất cả các loại rau xanh. Bởi mỗi loại rau chứa hàm lượng vitamin K khác nhau, trong đó, rau cải bó xôi, cải xoăn, rau xà lách, bông cải xanh, bắp cải là những nguồn cung cấp vitamin K cao nhất. 

Hàm lượng vitamin K trong một số loại rau xanh (tính trong 100g):  

  • Rau bina nấu chín bổ sung 540.7 mcg vitamin K.
  • Rau cải xanh nấu chín cung cấp 592.7 mcg vitamin K.
  • Củ cải đường nấu chín chứa khoảng 484 mcg vitamin K.
  • Rau bồ công anh thô cung cấp khoảng 778.4 mcg vitamin K.
  • Bông cải xanh bổ sung khoảng 141.1 mcg vitamin K.
  • Bắp cải nấu chín chứa khoảng 108.7 mcg vitamin K.
Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 4
Bổ sung vitamin K bằng rau xanh là cách đơn giản nhất 

3.2 Ăn trái cây bổ sung vitamin K

Mặc dù trái cây không giàu vitamin K bằng rau củ quả nhưng một số loại vẫn chứa hàm lượng vitamin này đủ để cung cấp cho cơ thể.

Chẳng hạn, trong 1 cốc bơ cắt lát cung cấp tới 50mcg vitamin K hay một nửa cốc việt quất chứa 14mcg vitamin K. Ngoài ra, trong mỗi quả táo nhỏ cũng chứa đến 5mcg vitamin K, tuy thấp hơn những loại quả khác nhưng lại dễ dàng thêm bữa ăn hàng ngày hoặc mang theo khi đi ra ngoài.

3.3 Bổ sung vitamin K bằng thịt

Hàm lượng vitamin K trong các loại thịt không quá cao nhưng đây vẫn là lựa chọn tốt nhất để bổ sung loại vitamin này. Tương tự rau, mỗi loại thịt cũng cung cấp lượng vitamin K khác nhau: 

  • Trong 100g thịt bò chứa 9.4mcg.
  • Trong 100g ức vịt chứa khoảng 5.5mcg. 
  • Trong 100g thịt gà có khoảng 35.7mcg. 
  • Trong 100g thịt xông khói bổ sung khoảng 35 mcg
  • Trong 100g thịt lợn chứa 69mcg. 
Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 5
Mỗi loại thịt cung cấp lượng vitamin K khác nhau

3.4 Bổ sung vitamin K dạng uống

Bổ sung vitamin K bằng đường uống cũng được nhiều người ưu tiên lựa chọn vì tính thuận tiện. 

Vitamin K1 và vitamin K2 an toàn cho hầu hết mọi người nếu được sử dụng một cách thích hợp. Khi bổ sung bằng đường uống, liều lượng vitamin K1 được khuyến cáo sử dụng là 10mg/ngày và vitamin K2 là 45mg/này. Thời gian sử dụng vitamin K dạng uống tối đa 2 năm. 

Đa số mọi người sẽ không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi bổ sung vitamin K đúng với chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, vài trường hợp khi uống vitamin K quá liều có thể xuất hiện triệu chứng đau bụng hoặc tiêu chảy. 

Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 6
Bổ sung vitamin K thông qua viên uống

3.5 Tiêm vitamin K

Trường hợp không đáp ứng vitamin K đường uống hoặc cần tác dụng nhanh nên chuyển sang tiêm vitamin K đường tĩnh mạch. Đây là cách để bổ sung lượng vitamin K bị thiếu hụt cho cơ thể, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.

Khi hàm lượng vitamin K trong sữa mẹ thấp, trẻ cần được tiêm vitamin K để đảm bảo đủ liều lượng, phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh như viêm màng não, xuất huyết não,... 

Tuy nhiên, việc tiêm vitamin K cần được tư vấn, giám sát và thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn để tránh gặp phải một số tình trạng không mong muốn.

Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 7
Tiêm vitamin K là cách để bổ sung lượng vitamin K bị thiếu hụt cho cơ thể

3.6 Bổ sung vitamin K dạng bôi

Vitamin K dạng bôi ngoài da giúp loại bỏ tĩnh mạch mạng nhện, cải thiện tổn thương da như bầm tím, sẹo, rạn da, mụn trứng cá,....

Đặc biệt, sau phẫu thuật, vitamin K được chỉ định bôi vết thương để đẩy nhanh tốc độ lành da, giảm thâm tím, sưng tấy và viêm.

Vì thế, vitamin K dạng bôi thường được sử dụng với mục đích để làm đẹp da, cải thiện độ đàn hồi da hiệu quả. 

4. Liều lượng bổ sung vitamin K cho từng đối tượng

Liều vitamin K như thế nào là vừa đủ? Thực tế, mỗi độ tuổi và giới tính sẽ cần bổ sung liều lượng vitamin K khác nhau. Cụ thể: 

  • Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 120 mcg/ ngày.
  • Nữ giới từ 19 tuổi trở lên: 90 mcg/ ngày.
  • Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: 90 mcg/ ngày.
  • Trẻ sơ sinh 0 - 6 tháng tuổi: 2 mcg/ ngày. 
  • Trẻ từ 7 - 12 tháng tuổi: 2.5 mcg/ ngày.
  • Trẻ em độ tuổi 1 - 4 tuổi: 30 mcg/ ngày.
  • Trẻ nhỏ từ 9 - 13 tuổi: 60 mcg/ ngày.
Bổ sung vitamin K như thế nào? Mách bạn 6 cách tốt nhất - 8
Mỗi đối tượng sẽ có nhu cầu vitamin K khác nhau

Tổng kết

Có thể thấy, bổ sung vitamin K an toàn, đúng liều lượng vô cùng quan trọng. Mong rằng với những thông tin chúng tôi chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn đọc nắm được những nguồn cung cấp vitamin K dồi dào và hàm lượng cần thiết cho từng đối tượng, độ tuổi.

Đừng quên theo dõi Bestme để tiếp nhận thông tin về sức khỏe mới, nhanh và chính xác nhất nhé!

Có thể bạn sẽ thích
Dấu hiệu thừa canxi và cách phòng ngừa, điều trị hiệu quả
Dấu hiệu thừa canxi và cách phòng ngừa, điều trị hiệu quả

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, tuy nhiên khi cơ thể bổ sung quá nhiều canxi hơn nhu cầu thì có khả năng dẫn đến thừa canxi. Cùn

Hướng dẫn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố hiệu quả nhất
Hướng dẫn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố hiệu quả nhất

Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Cùng theo dõi nhé!

9 cách bổ sung estrogen cho phụ nữ tự nhiên đầy hiệu quả
9 cách bổ sung estrogen cho phụ nữ tự nhiên đầy hiệu quả

Làm thế nào để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả? Để Bestme chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích để cân bằng lại

Hạ đường huyết và hạ canxi có giống nhau không? Có nguy hiểm?
Hạ đường huyết và hạ canxi có giống nhau không? Có nguy hiểm?

Hạ đường huyết và hạ canxi là hai vấn đề sức khỏe thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 loại bệnh lý này. Qua bài viết này, c&u

Rối loạn nội tiết tố nam là gì? Cách điều trị hiệu quả nhất
Rối loạn nội tiết tố nam là gì? Cách điều trị hiệu quả nhất

Cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về rối loạn nội tiết tố nam, từ triệu chứng, nguyên nhân đến các phương pháp điều trị hiệu quả nhé!  

20 dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi ở người lớn
20 dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi ở người lớn

Canxi là một khoáng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra rằng họ đang thiếu hụt canxi cho đến khi các dấu hiệu xuất hiệ

Hạ - Tụt canxi là gì? Dấu hiệu và cách chữa hiệu quả nhất
Hạ - Tụt canxi là gì? Dấu hiệu và cách chữa hiệu quả nhất

Hạ, tụt canxi máu là một tình trạng bệnh lý phổ biến, gây ra một số tác dụng phụ và nhiều biến chứng cho cơ thể. Qua bài viết này, c&ugrav

Trẻ em và người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?
Trẻ em và người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người đang băn khoăn, thắc mắc “liệu uống canxi bao l&

Nguyên nhân thừa Estrogen và cách giảm hiệu quả ở cả nam nữ
Nguyên nhân thừa Estrogen và cách giảm hiệu quả ở cả nam nữ

Khi thừa estrogen, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề bất thường cả về tâm lý lẫn sinh lý gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng Bestme tìm hiểu những n

Rối loạn chuyển hóa calci là gì? Có nguy hiểm không?
Rối loạn chuyển hóa calci là gì? Có nguy hiểm không?

Rối loạn chuyển hóa calci là một loại bệnh lý liên quan đến sự chuyển hóa calci trong cơ thể, có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung
8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung

Hãy cùng Bestme tìm hiểu 8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy t

15 tác dụng phụ khi uống canxi sai cách cần hết sức lưu ý
15 tác dụng phụ khi uống canxi sai cách cần hết sức lưu ý

Bạn có biết, quá nhiều canxi sẽ vô cùng gây hại cho cơ thể không? Cùng Bestme điểm lại 11 tác dụng phụ của canxi mà bạn nhất định phải biết

Hormone estrogen là gì? Có vai trò gì? Làm sao để cân bằng?
Hormone estrogen là gì? Có vai trò gì? Làm sao để cân bằng?

Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động, vai trò sinh lý và cách để cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể nhé!  &nb

15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất
15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất

Hãy cùng Bestme khám phá 15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại vẻ đẹp rạng ngời nhé!   

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục tốt nhất
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục tốt nhất

Mất cân bằng nội tiết tố là gì? Làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu với Bestme nhé