Đi bộ có tăng chiều cao không? Cách đi bộ hiệu quả nhất

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 13/06/2024, 09:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 13/06/2024, 11:22 (+07:00)

Mục lục nội dung

Đi bộ có tăng chiều cao không? Thực tế đi bộ có thể giúp cải thiện chiều cao, tuy nhiên không quá nhiều. Cùng Bestme tìm hiểu cụ thể và chi tiết hơn về đi bộ tăng chiều cao ngay trong bài viết này.

1. Đi bộ có tăng chiều cao không?

Rất nhiều người băn khoăn không biết đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu như bạn luyện tập chăm chỉ và đúng cách, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. 

Đi bộ là hoạt động thể chất mà khi đó các cơ quan phối hợp, hoạt động liên tục một cách nhịp nhàng với nhau. Điều này giúp mang lại nhiều lợi ích có thể kể đến như: 

• Tăng tiết hormone tăng trưởng: Đi bộ đúng cách sẽ kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng GH. Đây là loại hormone quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. 
• Cải thiện tư thế: Đi bộ giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó giúp cải thiện cột sống đồng thời làm giảm cảm giác nhức mỏi. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. 
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Việc đi bộ thường xuyên giúp hạn chế tình trạng căng cứng cơ do không vận động. Vận động xương khớp thường xuyên giúp sụn khớp nhận đủ các chất dinh dưỡng từ đó giúp xương chắc khỏe, hạn chế loãng xương và làm giảm nguy cơ gãy xương. 
• Kích thích tái tạo xương: Sau một thời gian đi bộ, các đầu xương được kích thích để kéo ra xa nhau, lúc này các dưỡng chất được bổ sung vào sẽ nhanh chóng lấp đầy khoảng trống và hình thành xương mới. Nhờ sự tái tạo xương ở phần sụn tăng trưởng giúp chiều cao tăng lên, do vậy trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì nên thường xuyên tập luyện để đạt được vóc dáng cao lớn. 

2. Hướng dẫn cách đi bộ tăng chiều cao hiệu quả nhất

2.1. Độ tuổi thích hợp để đi bộ tăng chiều cao

Theo nghiên cứu của Tổ chức y tế thế giới (WHO), có hai giai đoạn quan trọng để con người phát triển chiều cao là giai đoạn từ 0-2 tuổi và giai đoạn dậy thì. Ở tuổi sơ sinh, có thể cao lên tối đa 25cm, còn ở giai đoạn dậy thì chiều cao có thể tăng thêm từ 10-15cm. (*) 

Đi bộ đem lại hiệu quả tăng chiều cao tối đa nhất khi còn trong độ tuổi dậy thì. Do đó, bạn hãy duy trì việc đi bộ hàng ngày kết hợp cùng một số môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông, bóng rổ,... để có thể phát triển chiều cao tối đa trong giai đoạn vàng này nhé!  

2.2. Thời gian tập luyện

Để đi bộ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần duy trì tần suất luyện tập thường xuyên và đều đặn. Nhiều người cho rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đi bộ bởi sau khi luyện tập vào buổi sáng, cơ thể sẽ sảng khoái, tinh thần thoải mái. Đồng thời giúp cơ thể hấp thu vitamin D rất tốt cho việc phát triển chiều cao. 

Tuy nhiên không phải ai cũng có thể luyện tập vào buổi sáng nên tùy thuộc vào lịch trình làm việc cá nhân để sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp nhé! 

2.3. Kỹ thuật đi bộ

Kỹ thuật đi bộ đúng tương đối dễ dàng. Để việc đi bộ tăng chiều cao đạt hiệu quả, trước khi bắt đầu bạn nên khởi động co giãn gân cốt thật kỹ rồi thực hiện theo hướng dẫn sau: 

• Toàn thân thư giãn, giữ lưng và mắt nhìn thẳng 
• Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót chân rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là phần mũi chân trước khi nhấc lên 
• Nhấc đầu gối vừa phải, không quá cao 
• Tay nắm hờ, đánh thoải mái hai bên
• Trong lúc đi bộ giữ hơi thở đều, có thể hít vào thở ra bằng mũi hoặc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng đều được 

2.4. Trang phục tập luyện

Không phải ngẫu nhiên lại sinh ra các loại trang phục dành riêng cho việc luyện tập. Bởi một bộ trang phục nếu quá bó sát hoặc không phù hợp sẽ khiến cơ thể khó linh hoạt trong việc vận động. Do đó khi lựa chọn trang phục đi bộ bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Quần áo: Nên chọn loại co giãn tốt, vừa kích cỡ, thoải mái để dễ vận động. Đồ tập làm bằng chất liệu thấm mồ hôi sẽ không gây khó chịu khi mặc trong thời gian dài. Nên tránh xa quần áo quá chật, hoặc nhiều chi tiết lòe xòe gây cản trở vận động. 
• Giày: Chọn giày thể thao, loại vừa kích cỡ chân, nhẹ, thoáng khí, có độ êm ái và đàn hồi để tránh đau chân. Nên đổi giày sau 3-5 tháng đi bộ thường xuyên để tạo cảm giác bước tốt nhất.
• Ngoài ra bạn có thể trang bị thêm các loại phụ kiện như băng đô, bó gối,....

✔️✔️✔️TÌM HIỂU THÊM : Bơi có tăng chiều cao không

3. Đi bộ bao lâu để tăng chiều cao?  

Đi bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào cường độ, thời gian tập luyện của bạn. Cần phải đi bộ một thời lượng nhất định mới có tác dụng kích thích phát triển chiều cao. Không những thế bạn còn phải duy trì đi bộ thường xuyên và đều đặn tối thiểu 1-2 giờ liên tục. 

Để tăng hiệu quả bạn hãy thử sức với bài đi bộ nhanh 30 phút kết hợp với các bài tập khởi động. 

4. Những lưu ý khác khi đi bộ tăng chiều cao

Đi bộ có tăng chiều cao không? Đi bộ có khả năng hỗ trợ cải thiện chiều cao nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn đọc đừng bỏ qua những lưu ý dưới đây nhé! 

• Nghỉ ngơi hợp lý: Một suy nghĩ sai lầm mà nhiều người thường mắc phải là luyện tập càng nhiều thì chiều cao sẽ càng phát triển nhanh. Điều này là hoàn toàn không đúng. Bạn nên luyện tập một cách vừa phải tùy theo tình trạng thể lực của bản thân và kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục thể lực, tránh tình trạng luyện tập quá sức gây mệt mỏi. 
• Dinh dưỡng khoa học: Bên cạnh việc tập luyện, bạn đọc cần có chế độ ăn uống khoa học để thúc đẩy việc tăng chiều cao, hỗ trợ tối đa sản xuất hormone tăng trưởng tốt, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin giúp thúc đẩy chiều cao như trứng, sữa, rau xanh, trái cây… vào trong bữa ăn hằng ngày. 
• Kết hợp với các hình thức tập luyện khác: Bạn nên kết hợp đi bộ cùng các bộ môn khác như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà… để tăng cường hiệu quả tăng chiều cao.

⭐⭐⭐XEM CHI TIẾT :  Những môn thể thao tăng chiều cao  

• Duy trì thói quen sống lành mạnh: Các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, cafe gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của cơ thể. Do đó bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích để cơ thể phát triển khỏe mạnh nhé! 

Tổng kết 

Đi bộ là hoạt động tốt cho cơ thể, không chỉ giúp gia tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Bạn không cần quá bận tâm việc đi bộ có tăng chiều cao không mà nên coi đi bộ là hoạt động giúp cơ thể khoẻ mạnh, tăng sức đề kháng giúp phòng tránh các loại bệnh tật. 

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích mỗi ngày bạn nhé! 

Tài liệu tham khảo: 

(*). https://www.vinmec.com/vi/news/health-news/pediatrics/the-milestones-of-the-childs-height-development/?link_type=related_posts