[Giải đáp] Liều dùng vitamin D3 mỗi ngày bao nhiêu?

Thời gian xuất bản: Chủ nhật, 09/07/2023, 17:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 13/07/2023, 10:09 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin D3 là một hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển răng và xương, cùng với đó là tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vậy Vitamin D3 có công dụng gì? Liều dùng Vitamin D3 mỗi ngày như thế nào? Cùng Bestme tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây nhé!

1. Công dụng của vitamin D3

Vitamin D3 được đánh giá cao bởi mang lại những lợi ích nổi trội như sau:

• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Khi bổ sung Vitamin D3 vào cơ thể, quá trình hấp thụ canxi ở ruột non sẽ hiệu quả hơn, từ đó tăng cường mật độ xương và tăng trưởng cơ bắp. 
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Khi cơ thể được bổ sung đủ Vitamin D3, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp, viêm phổi.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, giảm viêm ở các bệnh nhân mắc bệnh vẩy nến.
• Điều chỉnh Insulin trong cơ thể và phòng ngừa các bệnh tiểu đường.

2. Liều dùng vitamin D3 khuyến nghị mỗi ngày

Nhiều khách hàng thắc mắc nên uống vitamin D3 vào thời điểm nào trong ngày, liều dùng ra sao? Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn có thể bổ sung Vitamin D3 ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bởi vì khi đi vào cơ thể, vitamin này sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động trong các trường hợp cần thiết.

Tùy thuộc vào từng đối tượng và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân để điều chỉnh liều dùng vitamin d3 thích hợp. Bạn có thể tham khảo 1 số liều dùng đã được khuyến cáo dưới đây 

• Với trẻ từ 0-12 tháng: 400IU mỗi ngày
• Với trẻ từ 1 - 13 tuổi: 600IU mỗi ngày
• Phụ nữ mang thai: 600IU mỗi ngày
• Người trên 70 tuổi: 800IU mỗi ngày

Với các đối tượng khác đã tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ dinh dưỡng phong phú thì hàm lượng vitamin d3 có thể linh hoạt điều chỉnh hoặc không cần bổ sung. 

Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung vitamin D3 bằng các nguồn dinh dưỡng khác nhau như cá hồi, ngũ cốc, gan, rau củ,... nhằm nâng cao hàm lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể.

3. Thiếu hụt vitamin D3 dẫn đến tình trạng gì?

Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể con người, vì thế khi không đủ liều dùng vitamin D3, có thể gây ra những ảnh hưởng về sức khỏe như:

• Hen phế quản: Vitamin D3 làm tăng hệ miễn dịch cũng như điều hòa hệ miễn dịch. Ở những người có hen phế quản hoặc có bệnh viêm phế quản mãn tính, Vitamin D3 chính là hoạt chất không thể thiếu. Khi thiếu hụt D3 kéo dài, các hoạt động của phổi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, nhất là trẻ em.
• Loãng xương: Khi không được cung cấp lượng D3 hàng ngày, xương sẽ trở nên suy yếu, nguy cơ gãy xương tăng cao.
• Viêm nhiễm: Hệ miễn dịch suy yếu do sự thiếu hụt D3 khiến cơ thể không được bảo vệ toàn diện, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm ngoài da hoặc có thể hình thành các ổ viêm bên trong cơ thể.
• Các bệnh tâm lý: Vitamin D3 ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của não bộ, các bệnh tâm lý như trầm cảm, đau đầu, chóng mặt,... 

4. Tác dụng phụ khi bổ sung vitamin D3 quá liều?

Việc bổ sung vitamin D3 quá liều có thể gây tác dụng phụ. Dưới đây là một số tác dụng phụ tiềm năng khi sử dụng quá liều vitamin D3:

• Tăng hàm lượng canxi trong máu: Việc tiếp nhận quá nhiều vitamin D3 có thể dẫn đến tăng hàm lượng canxi trong máu, gây hiện tượng gọi là tăng canxi máu (hypercalcemia). 
• Vết phân tán canxi: Các triệu chứng và vấn đề sức khỏe như cảm giác mệt mỏi, khó thở, tiểu nhiều, tiểu đêm, tăng áp lực trong huyết quản và nhức đầu.
• Tác động đến chức năng thận: Việc tiếp nhận quá liều vitamin D3 trong thời gian dài có thể gây hại cho chức năng thận. Các triệu chứng có thể bao gồm suy thận, tăng huyết áp và giảm nồng độ canxi trong huyết thanh.
• Tác động đến hệ tim mạch: Một số nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng quá liều vitamin D3 với nguy cơ tăng các vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim và nhồi máu não.

5. Một số câu hỏi khi bổ sung vitamin D3

Dưới đây là một số câu hỏi của khách hàng về bổ sung liều dùng Vitamin D3 mà Bestme tổng hợp được:

5.1 Tắm nắng có bổ sung đủ vitamin D3 không?

Vitamin D3 là một dạng của vitamin D và tác động của tia tử ngoại B (UVB) trong ánh nắng mặt trời vào da làm cho cơ thể tổng hợp vitamin D3 tự nhiên. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tia UVB kích hoạt tiền chất có sẵn trong da để chuyển đổi thành vitamin D3. 

Hiện nay, vẫn còn rất nhiều tranh cãi về việc liệu chỉ cần tắm nắng là sẽ bổ sung đủ vitamin d3? Bởi thực tế, quá trình và kết quả của việc tắm nắng còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, độ mạnh của ánh sáng, diện tích da tiếp xúc, mức độ bảo vệ da, ô nhiễm môi trường,... Vì thế, hãy quan sát các biểu hiện của cơ thể để có những nhận định chính xác nhất. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng, việc tắm nắng là yếu tố quan trọng không thể thiếu để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và loại bỏ một số loại vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. 

5.2 Thực phẩm nào giàu vitamin D3?

Có một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D3. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm phổ biến chứa lượng vitamin D3 đáng kể:

• Cá mỡ: Các loại cá mỡ như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ và cá sardine là nguồn giàu vitamin D3. Chúng chứa một lượng lớn DHA và EPA, cùng với vitamin D3.
• Gan cá: Gan cá, như gan cá tuyết hoặc gan cá mập, là một nguồn giàu vitamin D3. Tuy nhiên, nên ăn gan cá với sự cân nhắc, vì nó có thể chứa nhiều chất gây hại nếu ăn quá nhiều.
• Trứng: Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, cũng chứa một lượng nhất định vitamin D3. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D3 trong trứng có thể thay đổi tùy theo nguồn gốc và chế độ ăn của gia cầm.
• Nấm: Một số loại nấm, như nấm mặt trời (shiitake) và nấm chàm (maitake), cũng chứa một ít vitamin D3. Nấm mặt trời có khả năng tổng hợp vitamin D2, một dạng khác của vitamin D có thể được chuyển đổi thành vitamin D3 trong cơ thể.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Một số sữa bổ sung vitamin D3, chẳng hạn như sữa tươi, sữa bột và sữa chua, có thể cung cấp một lượng nhất định vitamin D3.  

5.3 Lưu ý gì khi bổ sung vitamin D3?

Khi bổ sung đủ liều dùng vitamin D3, có một số lưu ý quan trọng sau đây:

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D3, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, xác định nhu cầu vitamin D3 và đề xuất phương pháp bổ sung thích hợp.
• Xác định liều lượng: Liều lượng vitamin D3 cần bổ sung phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ thiếu hụt vitamin D3 và độ tuổi của bạn. Chỉ định liều lượng chính xác sẽ giúp tránh tình trạng dư thừa vitamin D, gây hại cho sức khỏe.
• Tuân thủ hướng dẫn: Theo chỉ dẫn sử dụng được ghi trên sản phẩm hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Không vượt quá liều lượng được khuyến nghị mà không có sự giám sát y tế.
• Kết hợp với canxi và vitamin K2: Vitamin D3 làm tăng hấp thụ canxi trong ruột, vì vậy việc bổ sung canxi có thể cần thiết đồng thời với vitamin D3. Hơn nữa, việc bổ sung vitamin K2 cũng được khuyến nghị để giúp định hình canxi đúng cách và ngăn chặn cung cấp canxi không đúng vị trí.

Tổng kết 

Nếu rơi vào tình trạng không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nói chung hay không đủ liều lượng vitamin D3 nói riêng, bạn cần bổ sung thêm để cơ thể được tăng cường sức để kháng, ngăn ngừa các loại bệnh hiện nay. Đừng quên theo dõi Bestme để biết thêm nhiều “tips” chăm sóc sức khỏe mới nhất nhé!