Đu xà có tăng chiều cao không? Cách đu tốt nhất cho cả nam và nữ

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 12/04/2023, 14:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 31/10/2024, 13:49 (+07:00)

Mục lục nội dung

Đu xà có tăng chiều cao không là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc khi tập xà. Thực tế, đu xà không giúp tăng chiều cao trực tiếp nhưng giúp cải thiện tư thế và giúp bạn trông cao hơn. Cùng Bestme tìm hiểu chi tiết hơn ngay trong bài viết này! 

1. Hít xà, đu xà có tăng chiều cao không?

Đu xà không giúp tăng chiều cao một cách trực tiếp. Bạn đọc cần biết rằng: Các nhà khoa học ước tính 80% chiều cao tiềm năng của mỗi người được quyết định bởi yếu tố di truyền, các yếu tố còn lại, bao gồm cả tập luyện chỉ chiếm 20%.

Với người trưởng thành, đu xà không giúp tăng chiều cao trực tiếp, nhưng với trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì, có thể giúp phát triển chiều cao.

Hít xà đơn có tăng chiều cao không? 

Cụ thể những tác động của việc đu xà với chiều cao bao gồm:

* Giúp kéo dãn cột sống
Việc treo và đu xà giúp kéo dãn cột sống và giảm áp lực lên đốt sống, từ đó có thể cải thiện tư thế. Việc kéo dãn cột sống có thể góp phần vào việc tăng chiều cao tạm thời do sự giãn nở của đĩa đệm giữa các đốt sống.

* Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Đu xà cũng giúp tăng cường cơ bắp lưng, tay và vai. Vệc tập luyện sức mạnh có thể tạo ra môi trường thuận lợi cho sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển chiều cao.

* Hỗ trợ hormone tăng trưởng
Các hoạt động thể chất như đu xà có thể kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng - một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

* Cải thiện tư thế
Việc duy trì tư thế tốt giúp giảm áp lực lên cột sống, nhờ đó góp phần tạo ấn tượng về chiều cao một cách tự nhiên.

2. Cần chuẩn bị gì trước khi đù xà tăng chiều cao?

Sau khi đã giải đáp câu hỏi đu xà có tăng chiều cao không, Bestme sẽ bật mí tới bạn đọc những điều cần chuẩn bị để việc tập luyện tối ưu hiệu quả.

2.1. Chọn xà phù hợp

Mỗi người sẽ có một chiều cao khác nhau, do đó bạn đọc cần chọn xà phù hợp với chiều cao của mình. Khi đặt xà đơn cần đặt cao hơn chiều cao thực tế của bạn từ 30 - 50cm để đảm bảo có thể bật nhảy nắm vào thanh xà và chân không chạm đất. 

Với trường hợp lắp xà trong nhà thì chiều cao xà nên cách trần hoặc thành tường 30 - 50cm để khi đu xà được thoải mái. 

Chọn xà phù hợp với chiều cao của mỗi người 

Đối với xà đơn, có 3 kích thước tiêu chuẩn sau đây để bạn tham khảo: 

• Xà đơn có kích thước điều chỉnh từ 63 - 110cm phù hợp với cửa từ 65 - 85cm 
• Xà đơn có kích thước điều chỉnh từ 80 - 130cm phù hợp với cửa từ 82 - 115cm
• Xà đơn có kích thước điều chỉnh từ 1m - 110cm phù hợp với cửa từ 1m - 1m4.

2.2. Trang phục

Trang phục là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện thể dục thể thao. Một bộ trang phục quá rườm rà hoặc bó sát sẽ khiến cho cơ thể không được linh hoạt, gây khó khăn cho quá trình vận động. 

Do đó, khi hít xà nói riêng và tập luyện thể thao nói chung chúng ta nên chú ý lựa chọn những bộ trang phục chuyên dụng, có khả năng co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và quan trọng là phải vừa size. 

Bên cạnh quần áo, cũng cần chú trọng đến việc lựa chọn giày tập phù hợp. Nên chọn những đôi giày vừa chân, nhẹ, thoáng khí và có độ đàn hồi tốt. 

2.3. Khởi động kỹ càng

Đây là bước chuẩn bị quan trọng đối với tất cả các bài thể dục. Đặc biệt khi hít xà đơn đòi hỏi phải gồng cơ bắp và tác động trực tiếp vào các khớp. Vì vậy, trước khi thực hiện hít xà tăng chiều cao bạn cần chú ý khởi động kỹ, nhất là các khớp cổ tay, cổ chân, vai, lưng và eo,...

Nên khởi động kỹ trước khi luyện tập 

3. Hướng dẫn cách đu xà tăng chiều cao nhanh nhất

Để cải thiện chiều cao, có thể thực hiện các bài tập hít xà đơn ngay từ hôm nay. Dưới đây là các cách hít xà đơn tăng chiều cao nhanh nhất được Bestme tổng hợp: 

3.1. Bài tập hít xà tăng chiều cao cơ bản

Đây là bài tập cơ bản giúp tăng chiều cao và phát triển cơ ngực, hông, bụng , bắp tay và vai. Với bài tập này cơ thể bạn sẽ ở trạng thái treo tự nhiên trên xà, hai tay rộng hơn hoặc bằng vai và nắm chặt thanh xà. Tùy thuộc vào thói quen bạn có thể để hướng lòng bàn tay vào trong hoặc ra ngoài đều được. 

Bài tập hít xà đơn cơ bản 

Hướng dẫn đu xà cơ bản: Dùng lực ở tay từ từ kéo cơ thể lên đến khi cằm vượt qua chiều ngang thanh xà, giữ nguyên cơ thể trong tư thế đó trong vòng 2-3 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống đến khi tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác này liên tục cho đến khi kết thúc bài tập. 

Lưu ý: Khi luyện tập bài tập này, cần giữ người trong tư thế thẳng, thở ra khi kéo người lên và hít vào khi hạ người xuống. Việc này giúp cho người tập có thể giữ được sức bền trong thời gian tập. 

3.2. Treo người trên xà

Bài tập này có độ khó hơn một chút so với bài tập cơ bản tuy nhiên nó mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao vô cùng đáng kể. Để treo người trên xà bạn cần thực hiện hai động tác: 

• Động tác 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà, từ từ đẩy người và ngực lên cao sao cho ngực chạm vào thanh xà, mở rộng hai tay. 
• Động tác 2: Thẳng lưng, co gối, xếp chéo hai bàn chân lại và giữ trong 12 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống, bàn chân bắt chéo. Thực hiện động tác này làm 12 nhịp, giữ cho cánh tay rộng vừa phải và bắt đầu treo người ở trên xà. Cố gắng giữ người ở trạng thái này càng lâu càng tốt. 

Bài tập treo người trên xà giúp cải thiện chiều cao hiệu quả 

Nếu cảm thấy mệt thì bạn có thể xoay lại đằng sau và cố gắng chạm ngón chân của bạn xuống đất. Động tác này giúp kéo dài cột sống từ đó cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả. 

3.3. Hít xà đơn kết hợp lăn bóng

Bài tập này thích hợp cho nam giới ở mọi độ tuổi và phù hợp để tập luyện thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày. 

Tập xà đơn kết hợp lăn bóng 

Hướng dẫn cách tập: 

• Bước 1: Mông và lưng thẳng, hai tay nắm chặt thanh xà, khuỵu đầu gối xuống, hai bàn chân đứng chéo. 
• Bước 2: Dùng tay giữ xà, chân để lên quả bóng và lăn nhẹ về phía trước, đẩy ngực và cơ thể lên cao gần chạm xà, dùng chân kéo bóng về phía xà. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. 
• Bước 3: Quay trở về bước 1 và thực hiện động tác này 12 lần. 

3.4. Tập xà đơn treo người đạp xe

Bài tập đu xà tăng chiều cao này thích hợp với người trong độ tuổi dậy thì trở lên bởi nó đòi hỏi người tập phải có nền tảng thể lực tốt. 

Tập xà đơn treo người đạp xe không chỉ giúp tăng chiều cao mà nó còn giúp giãn xương khớp và đốt cháy mỡ thừa ở bụng cực kỳ hiệu quả. Do đó, bạn nên tập đều đặn mỗi ngày khoảng 20-30 phút để thấy được hiệu quả rõ rệt nhé! 

Tập xà đơn kết hợp đạp xe rất tốt cho việc phát triển chiều cao

Hướng dẫn cách tập: 

• Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên. Sau đó từ từ kéo người lên và đảm bảo chân vẫn duỗi thẳng
• Bước 2: Gập đầu gối trái lên trước ngực sau đó trở về vị trí ban đầu, làm động tác tương tự đối với chân phải. Làm tương tự như động tác đạp xe với tốc độ vừa phải. 

✔️✔️✔️THAM KHẢO THÊM : Những môn thể thao tăng chiều cao

3.5. Tập xà đơn treo người đá chân

Bài tập này tập trung vào chuyển động của đôi chân đồng thời tác động vào vùng bụng nên ngoài việc tăng chiều cao còn giúp vòng 2 trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. 

Bài tập xà đơn treo người đá chân

Hướng dẫn cách tập: 

• Bước 1: Đu người lên xà, giữ căng mông và bụng, hai chân duỗi thẳng
• Bước 2: Đá chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái, tiếp theo hạ chân phải về vị trí cũ và đổi sang chân trái. 

Chú ý thực hiện các động tác này với tốc độ vừa phải, không quá nhanh và cũng không quá chậm. 

3.6. Tập với xà đơn treo người gập gối

Đây là bài tập đòi hỏi tiêu tốn nhiều năng lượng khi tập nhưng lại mang lại hiệu quả rất tốt cho cơ thể. Bạn nên luyện tập bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày để có thể phát huy hết tác dụng. 

Động tác đu xà đơn treo người gập gối 

Hướng dẫn cách tập: 

• Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên. Co hai đầu gối lên trước ngực và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 giây
• Bước 2: Hạ chân về bước 1 và lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần tùy theo thể trạng của mỗi người. 

3.7. Hướng dẫn cách đu xà tăng chiều cao cho nữ

Nữ giới có thể lực và sức mạnh kém hơn nam giới nên thường gặp nhiều kho khăn ban đầu khi tập xà. Dưới đây là phương pháp tập luyện phù hợp cho phái nữ với xà đơn:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Đứng dưới thanh xà, hai tay nắm chặt vào thanh (nắm ngang hoặc nắm ngược, tùy ý). Đảm bảo tay nắm rộng hơn vai một chút để có lực tốt hơn.
• Bước 2: Treo người: Nhảy lên nhẹ nhàng để treo người hoàn toàn trên thanh xà. Để cơ thể thả lỏng, bạn có thể gập đầu gối hoặc giữ thẳng.
• Bước 3: Giữ tư thế treo từ 10-30 giây, tùy vào khả năng của bạn.Hít thở đều, thư giãn và giữ cơ thể thẳng.
• Bước 4: Lặp lại :Thực hiện từ 3-5 lần, mỗi lần treo từ 10-30 giây. Nghỉ khoảng 1-2 phút giữa các lần treo để hồi phục.

4. Đu xà bao lâu thì tăng chiều cao?

Bên cạnh câu hỏi đu xà có tăng chiều cao không, đu xà bao lâu thì tăng chiều cao cũng được rất nhiều người thắc mắc. Thực tế đu xà là một bài tập tốt cho cơ bắp và có thể giúp cải thiện chiều cao, nhưng không có thời gian cụ thể để thấy hiệu quả rõ rệt.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp đu xà với các bài tập thể dục khác, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc. Thời gian tối thiểu nên thực hiện đu xà là khoảng 3-4 lần một tuần, mỗi lần từ 10-15 phút. Bạn có thể thấy sự khác biệt trong vài tháng, nhưng cần kiên trì và không nên kỳ vọng quá cao.

⚡⚡⚡Bài viết cùng chủ đề: Chạy bộ có tăng chiều cao không

Tổng kết

Đu xà có tăng chiều cao không? Chắc hẳn là các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi này rồi đúng không? Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây của Bestme các bạn sẽ có thêm động lực và tự tin trong hành trình cải thiện chiều cao của mình nhé!