Chạy bộ có tăng chiều cao không? Lịch chạy bộ hiệu quả nhất

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 12/04/2023, 17:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 31/10/2024, 14:53 (+07:00)

Mục lục nội dung

Chạy bộ có tăng chiều cao không là một trong những chủ đề đang được quan tâm rất nhiều trong lĩnh vực thể thao và sức khỏe. Thực tế, chạy bộ KHÔNG giúp tăng chiều cao trực tiếp khi bạn đã qua tuổi dậy thì và sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao trong độ tuổi dậy thì. Cụ thể cùng Bestme tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này.

1. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ (bao gồm chạy bền, chạy nước rút) KHÔNG giúp tăng chiều cao trực tiếp nhưng có thể giúp cải thiện chiều cao một cách gián tiếp. Dưới đây là một số lợi ích của việc chạy bộ liên quan đến chiều cao:

Trả lời câu hỏi được nhiều bạn đọc quan tâm “Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?”

• Kích thích sự phát triển: Chạy bộ có thể kích thích hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
• Cải thiện tư thế: Việc chạy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao hơn.
• Giảm cân: Chạy bộ giúp giảm cân nặng, đốt mỡ tạo điều kiện cho cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh và hài hòa hơn.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Việc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền, tạo nền tảng tốt cho sự phát triển thể chất.

Mặc dù chạy bộ không trực tiếp làm bạn cao lên, nhưng nếu kết hợp với các bài tập giãn cơ và chế độ dinh dưỡng hợp lý, nó có thể hỗ trợ bạn trong quá trình phát triển chiều cao. Hãy nhớ rằng gen là yếu tố chính quyết định chiều cao, nhưng thói quen sống lành mạnh có thể giúp tối ưu hóa tiềm năng của bạn!

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi bước qua giai đoạn dậy thì, người trưởng thành thường khó để tiếp tục phát triển chiều cao. Lúc này, việc chạy bộ sẽ chỉ giúp duy trì hệ sức khỏe xương khớp và mang lại nhiều lợi ích chăm sóc sức khỏe vượt trội khác, chứ không có tác dụng phát triển chiều cao nữa.

2. Chạy bộ bao lâu thì tăng chiều cao?

Sau khi đã giải đáp thắc mắc “Chạy bộ có tăng chiều cao không?”, Bestme sẽ tiếp tục trả lời câu hỏi cũng được nhiều bạn đọc băn khoăn : “Chạy bộ bao lâu thì tăng chiều cao?”

Thời gian phát triển chiều cao của cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống và yếu tố di truyền. Do đó, chạy bộ chỉ là một trong những yếu tố hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao nên khó có thể xác định được chính xác chạy bộ bao lâu thì tăng chiều cao. Thông thường sau 3 - 6 tháng tập luyện, bạn đọc sẽ thấy được sự thay đổi với cơ thể, bao gồm cả chiều cao.

3. Hướng dẫn cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả nhất

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Để cơ thể phát triển chiều cao toàn diện, bạn hãy tham khảo và áp dụng những hướng dẫn được Bestme chia sẻ ngay dưới đây nhé!

3.1 Kỹ thuật chạy

Kỹ thuật chạy tốt nhất được khuyến nghị nhằm phát triển chiều cao là chạy nước rút. Kỹ thuật này sẽ giúp cơ thể của bạn sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng, giúp hệ xương khớp phát triển tốt hơn. 

Trả lời câu hỏi “Chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao?”

3.2 Tư thế chạy bộ

Trong chạy bộ, tư thế là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và hạn chế chấn thương không mong muốn xảy ra. Khi chạy, bạn luôn phải giữ thẳng người, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ, thả lỏng hai vai và cố gắng không dồn sức vào phần thân dưới. 

Khi tiếp đất, nên tiếp xúc bằng nửa chân, sau đó mới đến cả bàn chân. Đồng thời, bạn cũng không nên sải bước quá dài vì sẽ gây tốn sức và dễ bị chấn thương. Sau khi kết thúc quá trình chạy, bạn không nên dừng đột ngột mà nên chạy chậm dần rồi đi bộ, sau đó mới dừng lại để điều hòa cơ thể và nhịp tim ổn định.

3.3 Lịch chạy bộ tăng chiều cao

Dưới đây là một lịch chạy bộ giúp tăng chiều cao (6 ngày/tuần) mẫu, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng:
Thứ Hai: Chạy bộ + Giãn cơ

• Chạy bộ: 20-30 phút với tốc độ vừa phải.
• Giãn cơ: 10-15 phút các bài giãn cơ cho lưng và chân.

Thứ Ba: Chạy bộ + Bài tập đu xà

• Chạy bộ: 20 phút (gồm 5 phút khởi động và 15 phút chạy).
• Bài tập đu xà: Đu xà 3-5 lần, mỗi lần 10-30 giây.

Thứ Tư: Chạy tốc độ

• Chạy nhanh: 15-20 phút với những đoạn chạy nhanh (1 phút) xen kẽ với đoạn chạy chậm (2 phút).
• Giãn cơ: 10-15 phút.

Thứ Năm: Nghỉ hoặc tập yoga
Nghỉ ngơi: Hoặc thực hiện các bài tập yoga giúp giãn cơ và tăng cường linh hoạt.
Thứ Sáu: Chạy bộ + Bài tập chân

• Chạy bộ: 20-30 phút.
• Bài tập chân: Squats, lunges (mỗi bài 3 hiệp, 10-15 lần).

Thứ Bảy: Chạy đường dài

• Chạy bộ: 30-45 phút với tốc độ vừa phải.
• Giãn cơ: 10-15 phút.

Chủ Nhật: Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể hồi phục.

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao nếu thiết lập được lịch luyện tập phù hợp

✔️✔️✔️TÌM HIỂU THÊM : Chơi môn thể thao nào để tăng chiều cao

4. Một số lưu ý khi chạy bộ tăng chiều cao

Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả và tốt hơn.

4.1 Thời gian chạy

Chạy bộ nhiều có tăng chiều cao không? Thời gian chạy bộ sẽ tùy thuộc vào mục đích và mục tiêu cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn nên tập luyện thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể được chia ra thành các buổi tập luyện ngắn hơn, chẳng hạn như 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Thời gian chạy bộ thích hợp sẽ giúp phát triển sức khỏe bền vững

Nếu mục tiêu của bạn là nâng cao thể lực và phát triển chiều cao, bạn nên tập chạy 3-4 lần mỗi tuần, trong khoảng thời gian 30-60 phút cho một lần chạy. 

Khi mới tập chạy, bạn nên bắt đầu với một thời gian ngắn hơn, ví dụ như 15-20 phút mỗi lần và tăng dần thời gian chạy để cơ thể dễ thích nghi và hạn chế chấn thương không mong muốn xảy ra.

Đồng thời, Bestme cũng khuyến nghị bạn nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều trước khi mặt trời lặn. Đây là thời điểm mà thời tiết thường khá mát mẻ, không quá nóng hoặc quá lạnh, giúp cho cơ thể có thể duy trì năng lượng và sức khỏe tốt nhất.

4.2 Địa điểm tập luyện

Chạy bộ là môn thể thao có thể tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau. Tuy nhiên, địa điểm lý tưởng để chạy bộ được nhiều chuyên gia khuyến nghị là những khu vực có địa hình bằng phẳng, mát mẻ và an toàn cho quá trình tập luyện. Một số điểm chạy phổ biến là công viên, sân vận động,...

4.3 Trang phục tập luyện

Trang phục tập chạy bộ rất quan trọng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong suốt quá trình tập luyện, đồng thời giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý khi chọn quần áo tập chạy bộ:

• Áo chạy: Nên chọn áo chất liệu thoáng khí và hút ẩm tốt, đồng thời cũng nên có độ co giãn để bạn có thể chạy thoải mái mà không bị khó chịu.
• Quần chạy: Nên chọn quần chạy bằng chất liệu co giãn và thoáng khí để giúp dễ dàng vận động. Quần nên có thêm một lớp lót bên trong để giúp hút ẩm và tránh gây kích ứng da.
• Giày chạy: Giày chạy ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất tập luyện chạy bộ. Nên chọn giày chạy vừa với đôi chân của bạn, đồng thời có độ đàn hồi tốt để giảm va đập và tránh nguy cơ chấn thương.

Nên mặc những bộ trang phục và đi giày thoải mái để tăng cường hiệu quả chạy bộ

4.4 Bổ sung nước đầy đủ

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể rất quan trọng trong quá trình chạy bộ. Trong khi chạy, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi để giải nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ bị mất nước và dễ dàng gặp các vấn đề liên quan đến độ ẩm và điện giải.

Bạn nên bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tập luyện, khoảng 150-250ml nước sau mỗi 15-20 phút chạy. Nếu bạn tập luyện trong thời gian dài hơn một giờ, hãy cân nhắc sử dụng các thức uống chứa điện giải và các chất bổ sung năng lượng để giúp cơ thể duy trì năng lượng và giảm thiểu sự mệt mỏi.

4.5 Chế độ dinh dưỡng

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong quá trình phát triển, cơ thể cần được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển xương và cơ, bao gồm cả chiều cao.

Một số chất dinh dưỡng nên bổ sung vào chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao là protein, vitamin D, kali và đặc biệt là canxi. Canxi là yếu tố cần thiết cho sự phát triển và tăng cường xương, giúp cơ thể chống lại các vấn đề về xương và hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. 

Các nguồn thực phẩm bổ sung canxi phong phú bao gồm: Sữa, pho mát, cải xanh, hạt chia,...

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong giai đoạn phát triển chiều cao

Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi từ thực phẩm sẽ là không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết mỗi ngày của cơ thể. Bạn nên kết hợp sử dụng thêm viên uống DHC Calcium + CBP từ thương hiệu DHC Nhật Bản để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. 

Viên uống sẽ hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển của hệ xương, đồng thời giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao.

Sản phẩm bổ sung nguồn canxi dễ hấp thụ, không gây lắng cặn, được chiết xuất từ bột vỏ trứng. Viên uống bổ sung canxi của DHC còn cung cấp thêm thành phần CPB, là một loại whey protein tự nhiên có trong sữa bò và sữa mẹ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thành phần CBP có quan hệ mật thiết tới tỉ lệ chuyển hóa canxi trong hệ xương khớp.

Bổ sung canxi cho cơ thể thông qua Viên uống DHC Calcium + CBP

Mua ngay sản phẩm Viên uống DHC Calcium + CBP hỗ trợ bổ sung canxi (20 ngày) với mức giá ưu đãi nhất tại Bestme.vn nhé!

product_sku=4511413405178

Tổng kết

Qua bài viết này, Bestme đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Chạy bộ có tăng chiều cao không?” Hy vọng bạn đã nắm rõ phương pháp tập luyện này để nhanh chóng đạt chiều cao mong ước và duy trì hệ sức khỏe bền vững.

Theo dõi những bài viết khác của Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe hấp dẫn nhé!

✍️✍️✍️Bài viết cùng chuyên mục: Đu xà có tăng chiều cao không