Hỏi đáp: Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 09/08/2023, 16:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 01/03/2024, 17:23 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin C sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể như tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hoá. Vậy uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Liều lượng uống như thế nào là hợp lý và hiệu quả. 

Hãy cùng Bestme giải đáp thắc mắc đó qua bài viết sau đây nhé!

1. Liều lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày

Liều lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày sẽ có sự khác nhau giữa các nhóm tuổi. Cụ thể như sau:

• Trẻ em từ 1 tuổi đến 3 tuổi: 15mg.
• Trẻ em từ 4 tuổi đến 8 tuổi: 25mg.
• Trẻ em từ 9 tuổi đến 13 tuổi: 45mg.
• Trẻ vị thành niên từ 14 tuổi đến 18 tuổi: 75mg (nam giới) và 65mg (nữ giới).
• Người lớn từ 19 tuổi trở đi: 90mg (nam giới) và 75mg (nữ giới).

2. Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?

Uống vitamin c 1000mg mỗi ngày có tốt không? Bạn có thể bổ sung hàm lượng vitamin C mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm và các viên uống bổ sung vitamin. Tuy nhiên trên thực tế có thể thấy rằng hàm lượng vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày là không đủ để cung cấp cho nhu cầu của cơ thể.

Do đó, việc bổ sung vitamin C từ các thực phẩm bổ sung như viên uống, siro là điều hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, nếu uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Liệu có dư thừa vitamin C gây tác dụng phụ không?

Mặc dù liều lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày chưa đến 100mg, nhưng người lớn chỉ gặp tác dụng phụ khi bổ sung quá 2000mg vitamin C mỗi ngày.

Thực tế, cơ thể không hấp thụ hết tất cả lượng vitamin C được nạp vào từ các chất bổ sung.

Ví dụ, nếu chúng ta bổ sung 30-180mg vitamin C mỗi ngày thì cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 70-90% vitamin C. Nếu dùng hơn 1000mg vitamin C mỗi ngày, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 50% vitamin C, thậm chí có thể ít hơn. Hàm lượng dư thừa sẽ được cơ thể bài tiết qua nước tiểu. Cơ chế hấp thụ này giúp giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ tiêu cực^[1].

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể uống vitamin C 1000mg mỗi ngày, kết hợp một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học để đảm bảo sức khỏe.

3. Giới hạn liều lượng uống vitamin C mỗi ngày

Theo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng thì liều lượng vitamin C tối đa mà cơ thể có thể chấp nhận trong một ngày là 2000mg đối với độ tuổi trên 19 tuổi. Mức giới hạn này cũng được áp dụng cho cả phụ nữ mang thai và cho con bú.

Bên cạnh đó, ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có liều lượng vitamin C được giới hạn mỗi ngày như sau:

• Trẻ từ 1 tuổi đến 3 tuổi: 400mg.
• Trẻ từ 4 tuổi đến 8 tuổi: 650mg.
• Trẻ từ 9 tuổi đến 13 tuổi: 1200mg.
• Trẻ vị thành niên từ 14 tuổi đến 18 tuổi: 1800mg.

4. Cách uống vitamin C 1000mg mỗi ngày an toàn

4.1 Thời điểm uống vitamin C 1000mg

Lúc nào nên uống vitamin C 1000mg là điều rất quan trọng bạn cần phải biết. Bởi vì yếu tố về thời điểm uống cũng sẽ ảnh hưởng tới khả năng hấp thu và đào thải vitamin C của cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống vitamin C 1000mg nên được chia làm 2 khoảng: trước khi ăn 30 phút và sau khi ăn 2 giờ. Bởi vì lúc này bụng không có thức ăn, cũng không ở trong tình trạng đói, nên vitamin C có thể dễ dàng tan trong nước và hấp thụ vào cơ thể một cách dễ dàng, hiệu quả. 

4.2 Uống nhiều nước

Ngoài việc uống và bổ sung vitamin C 1000mg đúng thời điểm cho cơ thể thì cần thực hiện song song việc uống nhiều nước bởi vì vitamin C thuộc nhóm vitamin tan trong nước.

Vì vậy khi uống nhiều nước sẽ góp phần giúp quá trình hấp thu và đào thải vitamin C được diễn ra thuận lợi và tốt hơn.

Mỗi ngày bạn nên uống tối thiểu 2-3L nước để tăng hiệu quả hấp thụ viên uống vitamin C, đồng thời hạn chế được tình trạng nóng trong, nổi mụn.

4.3 Một số lưu ý khác khi uống vitamin C 1000mg

Hiệu quả của việc uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không còn phụ thuộc vào bạn có thực hiện tốt các lưu ý dưới đây hay không:

• Nên tham khảo ý kiếm bác sĩ chuyên khoa trước sử dụng vitamin C 1000mg, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.
• Hãy luôn nhớ uống nhiều nước trong quá trình bổ sung vitamin C 1000mg vào cơ thể.
• Không uống vitamin C 1000mg cùng với bia rượu, sữa tươi hay cà phê.
• Không uống vitamin C 1000mg khi bụng đang đói, tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.
• Nếu bạn muốn kết hợp vitamin C 1000mg với một loại thuộc khác thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước.

Tổng kết

Nếu bạn luôn thắc mắc rằng liệu uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không, thì qua bài viết này, Bestme đã có thể trả lời giúp bạn rằng hoàn toàn tốt, có thể uống mỗi ngày. Đồng thời, bài viết cũng cung cấp cho bạn các thông tin về liều lượng và cách dùng để bạn có thể phát huy được tối đa hiệu quả khi sử dụng vitamin C 1000mg. 

Hãy luôn đồng hành và theo dõi Bestme để biết thêm nhiều thông tin làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ nhé!

Tài liệu tham khảo

[1] Too much vitamin C: What are the side effects and risks?